Close

5 errors d'entrenament de triatló per a principiants i consells principals per evitar-los

El triatló és un esport preciós. Requereix poder, resistència i, sobretot, principi que també podeu portar a altres parts de la vostra vida. Però si abans no heu fet un triatló, us pot semblar descoratjador practicar aquest esport. Estem aquí per ajudar-vos a fer la transició al triatló i enumerem 5 errors de triatló per a principiants i consells principals per evitar-los a continuació.


L’hivern és la temporada perfecta per començar a augmentar la vostra resistència a totes les curses a les que probablement ja us heu inscrit després de comprar lamillor bicicleta de triatló. Al final del dia, haureu de justificar la despesa de diners en equips de triatló tant per a l’altre significatiu com per a vosaltres mateixos.

Per sort, els tres principis del triatló (natació, ciclisme i carrera) es poden practicar a l'interior, la majoria fins i tot a casa, durant la temporada de fred. Per practicar la natació, però, probablement haureu de visitar una piscina local. És a dir, si no tens una piscina a casa, bastard afortunat.

La pràctica del ciclisme es pot portar a l'interior amb qualsevolbicicleta d’exercicio aentrenador de turbo. Pel que fa a córrer, n’hi hacintes de córrer, és clar.

  • Millor material de cursa d’hivern: abordeu els elements amb les millors sabatilles de cursa d’hivern, tops de running d’hivern i molt més
  • Els millors auriculars en funcionament: cabdells per al gimnàs, l'exercici, la carrera i l'esport
  • Voleu estar en forma per a la primavera?Per això, l’entrenament hivernal és clau per a l’èxit estiuenc

5 errors d


L’estirament isquiotibial és una bona manera de millorar la forma i relaxar els músculs tensos, alhora

(Crèdit de la imatge: Future)

Sigues segur i sensat

El consell més important que qualsevol persona us pot donar a l’hora d’entrenar-vos per a un esdeveniment esportiu exigent físicament, com ara una cursa de triatló, és ser prudent i sobretot segur. Les lesions són molt freqüents, però només entre les persones prou despreocupades per empènyer-se massa sense estirar-se ni una sola vegada durant un intens entrenament.

Especialment si en el passat no heu fet gaire entrenament (i menys encara carreres), l’entrenament per a un triatló pot ser una tasca important. Augmentar gradualment les distàncies i la intensitat en un període de mesos és la millor manera d’anar.


Les distàncies sprint de triatló més habituals són: 700 metres de natació, seguits de 20 quilòmetres de bicicleta, acabats amb 5 quilòmetres de carrera. No cal dir que no s’ha d’intentar començar fent les tres en un dia. Els corredors de marató no corren distàncies de marató 5 vegades a la setmana com a pràctica.

També és essencial estirar-se abans, però sobretot després de fer exercici. De fet, és tan essencial que no va arribar a la llista següent, principalment perquè s’explica per si mateix. Els músculs s’han d’estirar després d’haver estat utilitzats intensament durant un període de temps. Els tres principis del triatló es basen en la força de les cames, però sobretot en els glutis i els quads, essent el múscul més gran del cos.

No estirar-los significa deixar-los tensos que poden provocar rampes i poden ser una font de molèsties. Feu-vos un favor i obteniu-ne algunsbandes de resistènciao acorró d'escumai desenseu els músculs regularment. O bé, si sou una persona tècnica, adquireu unTheragun, depèn de vosaltres.

  • 'Couch To 5K' en 500 paraules: el nostreels cinc consells principals per a principiantsamb ganes de començar a córrer
  • Com aprimar ràpidament: crema greix del ventre i posa’t en forma amb aquestes 10 estratègies

5 errors d'entrenament de triatló per a principiants i consells per evitar-los

Sense cap ordre particular, aquí hi ha cinc coses que hauríeu d’evitar fer quan us prepareu per al vostre proper (primer?) Triatló.


5 errors d

Mengeu els vostres greens i proteïnes, nens

(Crèdit de la imatge: Getty Images)

1. No prestar atenció a la nutrició

Un dels errors més freqüents que poden cometre els atletes principiants és no prestar atenció al que menges. Això no només s’aplica a l’entrenament de triatló, sinó també a la carrera, a la bicicleta, a la resistència i molt més.

Seguim mantenint les proteïnes aquí a Pingtwitter, principalment perquè és el macronutrient més important del qual necessiteu ingerir més si esteu entrenant molt. La proteïna pot ajudar a reduir el risc de lesions, pot ajudar a la reparació muscular i al creixement muscular. També és un excel·lent suplement per perdre pes, entre altres coses.

• Les millors ofertes barates de proteïnes en pols

Un altre terme que escoltarà sovint dels atletes de resistència és 'desequilibri electrolític'. Sense aprofundir en el tema, la manca d’electròlits al cos pot causar una sèrie de problemes, com ara rampes, debilitat muscular i fatiga.

Quan pedaleu o corre, sueu excessivament i perdeu un munt d’aquestes partícules essencials. Si mengeu el menjar adequat abans i després de l’entrenament, podeu mantenir els nivells superats i evitar conseqüències negatives.

Els principals electròlits i aliments que hauríeu d’incloure a la vostra dieta inclouen: sodi i clorur de sal de taula (quantitat no excessiva), potassi de plàtans i moniato, magnesi de fruits secs i calci de verdures de fulla verda com la col arrissada o els espinacs.

Un suplement que podem recomanar de tot cor és la creatina monohidrat. S'han dut a terme més de 300 estudis sobre la seva seguretat i eficiència i, prenent-ne petites quantitats al dia (3-5 grams), us pot ajudar de forma efectiva a millorar el rendiment.

• Les millors ofertes de creatina barates

El més important és que una dieta sana i equilibrada és fonamental per mantenir els músculs i les articulacions en bones condicions. Menja bé per poder entrenar bé.

  • Com aprimar-se amb el dejuni: el dejuni intermitent us pot ajudar a perdre pes ràpidament
  • Dieta keto: per perdre pes, Bulk Powders us indicarà com fer-ho bé

5 errors d

Construir massa muscular magra us pot ajudar de diverses maneres durant les curses de triatló

(Crèdit de la imatge: Getty Images)

2. No feu cas de l'entrenament de força

Sabem que estareu molt ocupats intentant introduir diversos dies de natació, bicicleta i córrer durant la setmana, i encara menys afegir algunes sessions de gimnàs a la barreja. Però no diem que haureu d’afegir més dies al vostre pla d’entrenament.

Construir la força general us pot ajudar a passar per les parets invisibles que podríeu trobar durant les carreres, com fem tots. Exercicis compostos compes mort,okupesipremses de bancus pot ajudar a millorar el vostre físic i, introduint alguns dies d’exercici anaeròbic, també podeu complementar els vostres dies d’entrenament aeròbic i donar descans a algunes zones musculars.

Aviat aprendràs quin principi és bo per fer el teu horari d’entrenament de natació, ciclisme i carrera i, per exemple, una vegada que et posis còmode a córrer 5k, intenta canviar un dia de carrera a la setmana i colar-te en algunes sessions d’entrenament de força.

Com a alternativa, podeu deixar de banda els esforços aeròbics durant una setmana i fer una 'setmana de descans' al gimnàs.

  • Aixòexercici push-pull, dos dies d’exerciciés l’entrenament corporal perfecte
  • Aconseguir unentrenament de cos senceramb només 5 exercicis senzills: l'essencial que tothom ha de conèixer
  • Obteniu pectorals i braços més grans: aquest dos diesentrenament push-pull superior del coset farà fort en poc temps

5 errors d

Córrer amb el ritme correcte pot reduir l’esforç percebut de l’entrenament

(Crèdit de la imatge: Saucony)

3. Feu malament el ritme

Un altre error de novetat clàssic: com que no sabeu què vol dir córrer un 5k o anar en bicicleta 20k, comenceu a córrer / pedalar molt més ràpid o més lent del que hauríeu. Per no parlar de la natació, cosa que probablement la majoria de la gent fa amb menys freqüència dels tres esports inclosos en el triatló.

Aconseguir el ritme adequat significa que podeu mantenir el millor esforç en relació amb la distància que heu de recórrer. I per fer-ho, haureu de saber en quina zona de freqüència cardíaca us trobeu quan esteu nedant / pedalant / corrent amb una certa velocitat.

La millor manera de fer un seguiment de la freqüència cardíaca en temps real és portar unrellotge intel·ligent multiesport, o encara millor, arellotge de triatló, com elPolar Vantage Vo elGarmin Fenix ​​6 Pro. Aquests equips portàtils poden controlar el ritme cardíac, el ritme, les calories cremades i molt més, mitjançant els sensors òptics i les unitats GPS incorporades.

També inclouen aplicacions on podeu analitzar i fer un seguiment dels vostres entrenaments. Aquestes aplicacions també poden sincronitzar automàticament les dades amb aplicacions de tercers populars, com Strava i MyFitnessPal, si també voleu utilitzar-les.

5 errors d

El Canyon Speedmax CF 8.0 és una bèstia de moto de triatló, però no sempre necessites el millor de tot, especialment per a la teva primera cursa

(Crèdit de la imatge: Canyon)

4. Deixa't agafar per triar l'equip 'perfecte'

Una cosa és segura: necessitareu material per a la vostra prova de triatló. al final del dia, nedareu, anireu en bicicleta i córrer, cosa que vol dir que haureu d’omplir coses per nedar, anar amb bicicleta i córrer. Però, amb tota probabilitat, no necessitareu el millor. equips de línia, sobretot si el vostre objectiu principal és acabar la carrera.

Quan es tracta debicicletes de triatlóespecialment, examinar les especificacions pot arribar a ser aclaparador ben aviat. 'Necessito un grup Integra o el 105 és suficient?' El fet és que, tot i que la diferència entre diferents grups de grups és prou significativa, per a un principiant, no fa molta diferència.

T'importa si la teva bicicleta tingui 8,6 o 8,9 quilograms? O que el canvi del Shimano 105 és suau mentre que el del Ultegra és súper suau? Per a les persones que es prenen les carreres seriosament, aquestes diferències poden significar si guanyen o perden la carrera. Per a algú més? No tant.

Tenint en compte tots els factors, necessitareu un kit que no sigui incòmode de portar i que no us retingui, però no us preocupeu per trobar una bossa de transició que sigui una mica més àmplia que l’altra que busqueu, cosa que també passa per ser la meitat del preu.

No dubteu a gastar una mica més de diners en un parell decentSabatilles d'esporti actualitzar el vostrerastrejador d’activitatsa unrellotge intel·ligent multiesport, però quan es tracta de coses de gamma alta, encara no us preocupeu. Pot ser que arribi al futur que vulgueu actualitzar el vostre kit a un de millor, però per aleshores també tindreu més coneixement de les vostres necessitats i limitacions.

  • El millor vestit de neoprè: dirigiu-vos a climes més càlids amb els millors vestits de neoprè per a surf, natació, busseig i triatló

5 errors d

L’entrenament amb companys pot provocar períodes de baixa motivació

(Crèdit de la imatge: Garmin)

5. Perdre la motivació massa aviat

Córrer la mateixa distància i fer el mateix recorregut dia rere dia pot perdre la seva novetat molt aviat, sobretot en els dies foscos i freds de l’hivern. Què cal fer per augmentar la motivació?

En realitat, podeu fer força. Proveu de fer voltes inverses, corrent / pedalant les mateixes voltes al revés. Barrejar els dies i les hores en què entrenes també pot ajudar a sortir de la rutina de motivació.

Probablement, el millor incentiu per a molts és aconseguir un company d’entrenament. Aquesta persona (o persones) no ha de preparar-se per a la cursa; només empènyer-vos a fer un dels principis amb regularitat us pot ajudar a continuar fent la resta.

L’elecció més òbvia és córrer, ja que hi ha tants clubs de cites recreatius gratuïts a tot arreu. També és l’únic esport dels tres en què podeu interactuar amb altres persones quan feu l’exercici en si.

Els clubs ciclistes també us poden ajudar a sentir-vos més segurs a les carreteres: veure més ciclistes a la carretera és més fàcil que veure’ls. Tanmateix, no ignoreu el desgast de seguretat en bicicleta.

Les millors ofertes d’engranatges de triatló d’avui Rip Curl Flashbomb 3 / 2MM GBS ... Rip Curl Flashbomb 3/2 Chest Zip Amazon 339,20 $ VeureVeure tots els preusPreu reduït Garmin fenix 6, Premium ... Garmin Fenix ​​6 Amazon 599,99 $ 489,49 $ VeureVeure tots els preusComprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus