Gairebé segur que cometeu 5 grans errors de postura de la FMH

Molts de nosaltres treballem des de fa temps des de casa, i és probable que això no canviï aviat. Això significa que prestar atenció a la vostra postura és més important que mai: si la vostra configuració és incorrecta, hi ha possibles danys greus.

Seguiu llegint alguns consells senzills per assegurar una bona postura i evitar dolors i dolors (i pitjor) mentre treballeu des de casa. Aquí hi ha errors que probablement cometeu i què hauríeu de fer.

1. Baixa del sofà

És clar, el vostre sofà és probablement més còmode que la vostra cadira d’oficina. I quan sona l’alarma a les 7 del matí, sens dubte és atractiva la possibilitat d’aconseguir un ordinador portàtil i destruir un parell d’hores de feina en lloc d’arrossegar-se del llit. Però treballar des d’un llit o un sofà no suposa cap benefici a l’esquena.

'Estar assegut a [un llit o un sofà] durant períodes prolongats exerceix molta pressió a la part baixa de l'esquena', diuEMS Works. 'Quan treballi des de casa, seure a un escriptori o taula amb el còccix i les espatlles recolzades contra la cadira'.

Aneu a la nostra guia de lamillors cadires d'oficinaper a una àmplia gamma d’opcions còmodes que no només proporcionen el suport que necessiteu.

2. Esteneu-lo

Assegureu-vos que els músculs no s’estrenyen incorporant alguns trams a la vostra rutina de treball. 'Preneu-vos un moment, cada dia, per realitzar alguns estiraments crítics en zones que es poden tensar després de llargs períodes de treball'.

Hi ha molts estiraments que podeu fer sense necessitat de roba o equipament especial. EMS Works suggereix mentons, estiraments del pecat de les cantonades i extensions toràciques. També podeu provar-hoexercicis de taula.

3. Aixeca’t

Fins i tot si teniu una cadira fantàstica, estar assegut a la mateixa posició tot el dia no és fantàstic per a vosaltres. Si no us aixequeu per caminar a les reunions, podeu acabar gastant més del que us adoneu assegut al vostre escriptori.

'Haureu de trencar el dia amb moments regulars de moviment perquè pugueu augmentar la circulació sanguínia. Simplement feu un passeig per casa o habitació, realitzant alguns petits trams a mesura que aneu.

També podeu invertir en algun delsescriptoris de peuper donar-vos l’opció de no seure tot el dia.

• També rebeu el suport que necessiteu a la nit? Qualsevol dels nostresmillors matalassosdesterrarà els dolors
• Navegueu permillors ordinadors portàtilsal voltant

4. Mantingueu tot a l'abast dels braços

'Us sorprendrà de quant inclinar-vos i aixecar-vos i tornar-vos a asseure constantment pot afectar la nostra manera de seure', diu EMS Works. Preneu-vos el temps per reordenar el vostre escriptori i assegureu-vos que les coses que necessiteu estiguin emmagatzemades a poca distància. Si teniu poc espai, doneu prioritat a les coses que utilitzeu amb més freqüència durant tot el dia.

5. Seguiu així

T'has posat tot a punt i assegut alt, però et quedes així? 'Després d'uns 15 minuts asseguts, és habitual que els humans es relaxin naturalment', diu EMS Works. Intenteu comprovar el que feu a intervals regulars (utilitzeu un recordatori al telèfon si ho necessiteu) per assegurar-vos que mantingueu aquesta bona postura.