5 raons per les quals VOSTÈ hauria de començar a córrer més tot l'equip que necessiteu
Córrer és un d’aquests esports que es poden practicar en qualsevol moment, a qualsevol nivell d’habilitat i que ni tan sols necessitarà cap equipament especial, tot i que es recomana alguns per a més comoditat, com elmillors sabates de córrer, un bonrellotge correnti algunsauriculars en funcionamenttampoc no faria mal. Per ajudar-vos a convèncer-vos, aquí teniu cinc raons per les quals hauríeu de començar a córrer. També tenim alguns consells sobre què posar-me.
Córrer regularment té diversos avantatges, inclosa la salut física i mental millorada, però també pot fer que dormiu millor i alguns estudis suggereixen que també pot millorar la vostra memòria. Tant si l’última afirmació és certa com si no, córrer sens dubte té més avantatges que inconvenients i, si empreneu el viatge per convertir-vos en corredor, no us penedireu, al contrari.
Un cop hàgiu començat a córrer, en veureu i sentireu els beneficis ben aviat. És fàcil per als corredorsaprimar ràpidament, tal com es detalla a continuació, però, a més, córrer també us pot ajudar a mantenir la pèrdua de pes més fàcilment, a diferència de 'simplement' fer una dieta, per exemple.
Llegiu els motius següents si necessiteu un darrer impuls per començar a córrer ...
- 'Couch To 5K' en 500 paraules: el nostre top 5millors consells per a corredors nousamb ganes de començar a córrer
- Entrenament de mitja marató: com un rellotge de córrer pot fer-vos millor corredor
- Com córrer més ràpid: comprensió de les zones de freqüència cardíaca en funcionament, VO2 màx i llindar de lactat
5 raons per les quals hauríeu de provar de córrer
Podeu anar a córrer en qualsevol moment del dia, sobretot si no feu una sessió de tempo. Dit això, es recomana estirar-se abans i sobretot després de les curses, per afluixar una mica els músculs. Aconsegueix un corró d’escuma o un altreeina de massatge, són bastant econòmics, però funcionen molt bé.
A més, després de les curses, beveu una mica d’aigua per substituir l’aigua que va deixar el cos en suar. Si voleu fer carreres més llargues (qualsevol cosa al voltant o més d’una hora), porteu-vos una mica d’aigua amb unampolla d'aigua reutilitzable. No volem contaminar encara més el medi ambient amb plàstics d’un sol ús.
Menjar bé també és important a l’hora de córrer i, en general, també. Intenteu no menjar res mitja hora abans de córrer, però idealment deixeu-ho una hora. Després de les vostres curses, sobretot si voleu fer una carrera més llarga, penseu en menjar o beure alguna cosa amb un alt contingut de proteïnes, deixeu-hoaperitius proteics,proteïna en polssacsejar o simplement alguns fruits secs i fruita.
- 5 raons per les quals heu de provar els entrenaments HIITel 2020 ... i el millor equipament HIIT per comprar
- 5 raons per les quals hauríeu de provar el iogai els millors accessoris per a ioga i estora de ioga que necessiteu
- Entrenament en cursa: 10 consells sobre com mantenir la motivaciósi es cancel·la la teva cursa (i serà)
Córrer a l'interior o a l'aire lliure millorarà el seu estat d'ànim
1. Córrer et farà feliç
Tothom n’ha sentit a parlarcorredor alt, aquesta sensació d’eufòria que experimenten els corredors quan devoren els quilòmetres. Fer exercici i, en particular, córrer allibera endorfines al cos que us faran sentir més feliços. Les endorfines són analgèsics naturals i el seu alliberament al cos és una resposta evolutiva a diferents formes d’estrès, una d’aquestes és la cursa de llarga distància.
Si no heu intentat córrer abans, no us imagineu que el corredor és alt com sota la influència de la droga. No trobareu córrer més fàcil a causa d’això, però tindreu la sensació que no us importaria tornar-ho a fer immediatament després d’acabar de córrer.
Com més córrer, més sovint ho sentireu i més endorfina s’alliberarà al vostre cos, cosa que us convertirà en una persona més equilibrada i feliç en general.
- Global Running Day 2020: Resulta que córrer ajuda a la salut mental del món durant el coronavirus
Córrer us ajudarà a perdre pes més ràpidament
2. Córrer us ajudarà a perdre pes més ràpidament i a mantenir-lo més fàcilment
Una cosa òbvia a continuació: córrer (ser un exercici cardiovascular) us pot ajudar eficaçmentaprimar ràpidament(er). És bastant senzill: quan corre, gasta molta energia movent el cos cap endavant, cosa que crema més calories, cosa que al seu torn us ajudarà a perdre pes ràpidament.
Per descomptat, tot anirà en va si es premiarà després de les sessions d’execució amb alguna cosa poc saludable. Un sistema de recompensa calorífica és el pitjor que podeu fer si voleu aprimar i estar sa. En dir 'avui he corregut 30 minuts, em mereixia aquesta pizza', efectivament prendràs més calories que abans i guanyaràs pes en lloc de perdre-la.
Per obtenir els millors resultats, aquí teniu la fórmula que heu de seguir:
Perdre pes ràpidament = córrer regularment + consumir calories al voltant del nivell de manteniment + mitjançant un sistema de recompensa no calorífic
Amb aquest mètode, començareu a perdre pes molt aviat i també millorareu la vostra salut general al mateix temps. No intenteu canviar prenent dues pizzes per dinar i fer exercici zero per anar a córrer cada dia i menjar només amanides de fulles. Sigues assenyat i canvia de manera gradual el teu estil de vida perquè s’enganxi.
- 5 raons per les quals heu de provar els entrenaments HIIT
- Com perdre greix del ventre: 5 maneres de perdre pes i revelar els abdominals el 2020
Perdre pes i mantenir-lo fora de carrera
3. Córrer farà que els ossos siguin més forts
Hi ha una llei menys coneguda anomenadaLlei de Wolfe, que afirma que si posa els ossos en tensió, es regeneraran per ser més forts en resposta a aquest estrès. De fet, córrer exerceix pressió sobre els ossos i, per tant, en córrer regularment, els ossos també s’enfortiran.
Això només serà cert, però, si milloreu la vostra dieta i aneu a córrer regularment. Una dieta i exercici físics deficients poden fer que els vostres ossos siguin més febles i també poden provocar la pèrdua de massa muscular. Al final del dia, sou el que mengeu i, si voleu un cos sa, haureu d’alimentar-lo amb aliments saludables.
Eviteu els aliments processats, especialment els de menjar ràpid, i introduïu articles més fibrosos a la vostra dieta, especialment les verdures. Per aclarir-ho, no cal canviar tota la seva dieta per verdures. El que podeu fer, però, és començar a registrar calories per veure quant mengeu i, a continuació, canviar algunes de les males calories per bones.
En resum: córrer millorarà la vostra salut òssia, però només si mengeu bé i subministreu al vostre cos els nutrients adequats.
- Entrenament de calistenia per a principiants
- Els millors exercicis abdominals per a principiants
- Millor exercici de pes corporal per a principiants a casa: Entrenament de marxa zero de 20 minuts per a tothom i tothom
Córrer pot millorar significativament la vostra qualitat de vida
4. Córrer millorarà la vostra salut cardio
Aquest és, de nou, un dels avantatges més coneguts de córrer. Córrer regularment millorarà la salut del cor i la circulació. Què vol dir això?
Des delCentre Nacional d'Informació sobre Biotecnologia: '[Córrer] és una activitat altament aeròbica que utilitza tant àcids grassos com hidrats de carboni per obtenir energia. El corredor típic tendeix a tenir una freqüència de pols de repòs lenta i un alt consum màxim d’oxigen. Els estudis ecocardiogràfics demostren que els cors dels corredors de distància ... són més eficients que els de les persones sedentàries, bombant un volum més gran per batec.'
Córrer canviarà el cos (de bona manera) i, sobretot, el cor, i el farà més eficient amb la despesa energètica general. El teu cor es tornarà més resistent i seràs menys propens a patir malalties.
- Entrenament de mitja marató: com portar un rellotge per córrer pot fer-te millor corredor
- Millor entrenament de cames: aquest exercici de cames construirà cames més grans i més tonificades. NO descuideu el dia de les cames!
Córrer us farà dormir millor
5. Córrer pot millorar la qualitat del son i la salut mental
L’augment de l’activitat física pot millorar la qualitat del son de manera significativa. Ho fa cansant més el cos i reduint els nivells d’estrès. Això us farà dormir millor i passar més temps dormint profundament, cosa que també us farà estressar-vos en general.
Com podeu veure, un cop començat el procés, fer exercici regularment pot tenir un efecte bola de neu sobre la vostra salut, ja que pot ser físic o mental. Tot el que necessita és una mica d’empenta i que et moguis. Un cop fet això, trobareu més energia no només per córrer, sinó per a altres activitats de la vostra vida, que de nou milloraran la vostra salut, fins i tot a curt termini.
El millor material per córrer
Com s’ha esmentat anteriorment, no necessitareu una gran quantitat d’equip per començar a córrer. Això no vol dir que no us beneficiaríeu de tenir l’equip adequat al vostre servei durant les vostres curses.
Si tot just comenceu, és probable que no necessiteu el millor equipament, de manera que el Garmin Forerunner 945 és un rellotge de primer nivell i elHoka One One Carbon Xés una sabata de running excel·lent, podeu optar per equips menys avançats i, tot i així, obtenir els avantatges del suport.
Les millors sabatilles de running per a principiants: New Balance FuelCall Rebel
Amb un pes de poc més de 200 grams, el FuelCell Rebel és una sabata lleugera. Utilitza la construcció superior de fibra de traça que utilitza costures de precisió en zones clau, però manté la part superior fina i ventilada.
La principal preocupació del New Balance FuelCell Rebel és la propulsió cap endavant; el seu objectiu principal és avançar-vos. L'entresola FuelCell és un sistema de rebot de dues parts que no fa trontollar els peus, sinó que us fa rebotar. No és tan ferm i ben arrodonit com elAsics Metarideo elHoka One One Carbon X, més elàstica i inflable. Per descomptat, si esteu buscant específicament elLes millors sabates de córrer per a dona, us apuntarem en la mateixa direcció. No es tracta de sabates masclistes només per a tipus.
Les millors ofertes d'avui de new balance fuelcell rebel 50 ressenyes de clients d'Amazon New Balance FuelCell per a dones ... Amazon Prime 129,95 dòlars Veure Comprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus
El millor rellotge de running per a principiants: Garmin Forerunner 245
El rellotge intel·ligent de funcionament GPS de gamma mitjana de Garmin, el Garmin Forerunner 245, utilitza l’última tecnologia de sensors de recursos humans que la companyia líder del mercat pot oferir, a més de tenir memòria integrada per emmagatzemar música, cosa que el fa perfecte per a les sessions de funcionament sense telèfons intel·ligents. La durada de la bateria també és excel·lent, fins a set dies en mode de rellotge intel·ligent.
Les millors ofertes d'avui Garmin Forerunner 245157 comentaris dels clients de WalmartPreu reduït Garmin Forerunner 245, GPS ... Amazon Prime 229,99 $ 214,95 $ Veure Preu reduït Forerunner 245 GPS en funcionament ... Walmart$ 299.99 $ 249,99 VeureMostrar més ofertes Comprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus
Els millors auriculars per a principiants: Aftershokz Aeropex
No és molt més segur per als corredors i ciclistes que portar uns auriculars conductors d’ossos, com l’Atershokz Aeropex, per a activitats a l’aire lliure. Si abans no heu provat els auriculars amb conducció òssia, aquests dispositius donen la volta a l’orella i ressonen els pòmuls per crear so, deixant les orelles descobertes i sense comprometre la consciència espacial.
El Aftersholz Aeropex és un 30% més petit i un 13% més lleuger que el seu predecessor, i només pesa 26 grams en total. Té una durada de la bateria de fins a vuit hores i un temps de càrrega (del 0 al 100%) de dues hores. Aquests auriculars Bluetooth tenen un abast de 10 metres (o 33 peus) i una qualificació d’aigua IP67, cosa que significa que l’Atershokz Aeropex és totalment impermeable i impermeable. Fins i tot té una alerta de detecció d’humitat per comunicar-vos si els auriculars estan massa mullats per carregar-se.
Les millors ofertes d'avui AfterShokz Aeropex AfterShokz Aeropex Bone ... Amazon Prime 152,95 $ Veure Auriculars AfterShokz Aeropex REI.com$ 159.95 VeureAfterShokz Aeropex Wireless ... QVC$ 159.96 VeureAfterShokz - Aeropex Wireless ... Best Buy 159,99 $ Veure Mostra més ofertes Comprovem més de 130 milions de productes cada dia pels millors preus- Els millors auriculars en funcionament