Close
  • Principal
  • /
  • Aptitud
  • /
  • 5 raons per les quals hauríeu de provar els entrenaments HIIT el 2020 ... i el millor equipament HIIT per comprar

5 raons per les quals hauríeu de provar els entrenaments HIIT el 2020 ... i el millor equipament HIIT per comprar

Per què hauríeu de provar HIIT? En primer lloc, el que fins i tot ésHIIT? La formació en intervals d’alta intensitat (HIIT) existeix des de fa uns quants anys i ha demostrat ser molt popular per diversos motius. Els entrenaments HIIT són els preferits per persones que no poden justificar passar hores i hores al gimnàs, però que voldrien treure els avantatges de fer exercici.


Tot i que un exercici HIIT mitjà dura menys de 30 minuts, la investigació va demostrar que seguir una rutina d’entrenament HIIT pot reduir significativament la massa grassa en les persones. Els entrenaments HIIT consisteixen en ràfegues curtes d’exercicis d’intensitat molt alta, que porten la freqüència cardíaca fins al 90% de la freqüència cardíaca màxima, seguits de períodes de descans lleugerament més llargs quan la freqüència cardíaca es redueix al 60-70%.

• Llegiu el nostre document completRevisió de Nike Metcon 6

Parlant de la freqüència cardíaca: probablement la millor manera de fer un seguiment dels nivells de freqüència cardíaca durant els entrenaments HIIT és portar un rellotge intel·ligent de fitness, sovint només anomenatrellotge corrent, un dispositiu portable que sovint proporciona una funció de seguiment de la freqüència cardíaca en temps real. En controlar la freqüència cardíaca (i altres mètriques corporals), obtindreu una millor comprensió de l’impacte de les sessions d’entrenament en el vostre sistema cardiovascular. Per no parlar, també és súper motivador veure quantes calories vas cremar.

  • Cremar greixos ràpidament: elentrenament HIIT definitiu
  • Com torxar el greix ràpidament amb l’entrenament a intervals d’alta intensitat- consells i trucs de la gurú del fitness Julia Buckley
  • Millor entrenament HIIT: aquest equip us ajudarà a cremar greixos amb més rapidesa i eficiència


Uniu-vos a PureGym avui |Preus baixos | Més de 250 gimnasos a tot el Regne Unit Sense contracte
Voleu unir-vos al gimnàs? PureGym té més de 250 unitats a tot el Regne Unit i tampoc no necessitareu cap contacte quan us inscriviu; marxeu en qualsevol moment si canvieu d'opinió. Els estudiants estalvien encara més en subscripcions a termini fix: fins a un 30% de descompte. Feu clic al botó següent per trobar el gimnàs més proper. Veure oferta

5 raons per les quals hauríeu de provar els entrenaments HIIT

Els entrenaments HIIT són ràpids, però no vol dir que hagi de saltar l’escalfament. Tot i que no voleu maximitzar l’escalfament del ritme cardíac, tampoc no voleu entrar en un gall d’indi fred d’entrenament d’alta intensitat. Feu algunes estocades o un parell de minuts de cordes per preparar el cor i els músculs per a l'entrenament.

Després de l'entrenament, haureu de fer dues coses: prendre una mica de proteïna i estirar els músculs. La forma més convenient d’ordenar el primer és fer un batut de proteïna, una barreja de proteïnesproteïna en polsi aigua o llet / substitut de la llet. També podeu optar per tenir unbarra de proteïnesen canvi.


Pel que fa a l’estirament, obtingueu un corró d’escuma o un altreeina de massatge, són bastant econòmics, però funcionen molt bé.

A més, durant i després dels entrenaments HIIT, beveu una mica d’aigua per substituir l’aigua que va deixar el cos en suar. Podeu considerar obtenir unampolla d'aigua reutilitzabletambé, perquè no volem contaminar encara més el medi ambient amb plàstics d’un sol ús.

per què heu de provar HIIT?

El greix no té cap oportunitat contra HIIT


(Crèdit de la imatge: Fitbit)

1. HIIT torxes greix per més temps

Si voleu cremar greixos més ràpidament i no teniu temps per anar a córrer ni passar-hi edatsentrenadors creuats, HIIT és la resposta. Aquest tipus d’entrenament ha demostrat que crema greixos de manera eficient, fins i tot greixos viscerals, els que envolten els òrgans i, per tant, poden tenir efectes negatius molt greus sobre la vostra salut a llarg termini.

Encara millor, fer exercicis HIIT cremarà greixos fins i tot després d'acabar l'exercici. Algunes investigacions han demostrat que el cos es mantindrà en mode de crema de greixos fins a 24 hores després de l’entrenament.

  • Els millors exercicis per augmentar la força d’adherència

per què heu de provar HIIT?

Superar el metabolisme amb entrenaments HIIT

(Crèdit de la imatge: Fitbit)

2. HIIT augmentarà el metabolisme

Una taxa millorada de metabolisme us pot ajudar de moltes maneres. No només és menys probable que guanyeu pes si el vostre metabolisme funciona correctament, sinó que un sistema metabòlic saludable pot eliminar les toxines del vostre cos de manera més eficient i, com s’ha esmentat anteriorment, cremar calories fins i tot després d’acabar la sessió HIIT.

En alguns estudis, s'ha demostrat que HIIT obliga el cos a utilitzar l'energia dels greixos en lloc dels carbohidrats, cosa que ajuda a perdre greix de manera més eficient. Bàsicament, fer un entrenament HIIT inicia el metabolisme del cos a un nivell que els efectes de la crema de greixos les darreres hores després d’haver acabat la sessió.

En essència, podeu encendre el greix durant hores amb només uns minuts d’exercici al dia, mitjançant HIIT.

per què heu de provar HIIT?

HIIT no ocupa gaire temps al dia

(Crèdit de la imatge: Fitbit)

3. HIIT és eficient en el temps

Els entrenaments HIIT són ràpids. Alguns, com el règim de Tabata, només duren entre 4 i 5 minuts a la vegada. Fins i tot les sessions més llargues no solen durar més de mitja hora, cosa que fa que HIIT sigui l’entrenament perfecte per a persones ocupades.

Per la mateixa raó, els entrenaments HIIT funcionen bé amb altres tipus d’entrenaments. En alguns casos, les persones que feien entrenament HIIT guanyaven massa muscular, principalment a les cames. La combinació de l’entrenament de resistència amb les sessions HIIT pot generar massa muscular i cremar greixos més ràpidament que fer-ho.

per què heu de provar HIIT?

HIIT us pot ajudar a augmentar els nivells màxims de VO2 i millorar la salut cardio

(Crèdit de la imatge: Fitbit)

4. HIIT pot millorar la salut del cor cardiovascular i el consum d’oxigen

En cas que els beneficis anteriors no fossin suficients per convèncer-vos, aquí teniu un altre més desconcertant: HIIT pot millorar significativament el consum d’oxigen dels vostres músculs en qüestió de setmanes. Normalment, haureu de fer sessions llargues de ciclisme o córrer a intensitat moderada per millorar els nivells màxims de VO2 amb el pas del temps, però amb HIIT només heu de fer 20 sessions, quatre o cinc vegades a la setmana per augmentar significativament el consum d’oxigen muscular a de cinc a sis setmanes.

A més, especialment les persones obeses i amb sobrepès, fer entrenaments HIIT regularment també pot reduir la pressió arterial i la freqüència cardíaca. També s'ha demostrat que una rutina d'entrenament HIIT també pot reduir els nivells de sucre en sang.

Important: Si teniu problemes d’obesitat, consulteu un professional mèdic abans d’iniciar el vostre nou règim HIIT. El que funciona per a la majoria pot no funcionar personalment per a vosaltres i sempre és millor estar segur que lamentar-ho, sobretot quan es tracta de problemes relacionats amb la salut.

per què heu de provar HIIT?

Emporteu-vos HIIT a la carretera

(Crèdit de la imatge: Fitbit)

5. Podeu fer HIIT a qualsevol lloc i en qualsevol moment

Probablement el millor de HIIT és que no requereix gaire ni cap equipament. A més, es pot adoptar a moltes disciplines diferents: si teniu uncinta de córrero un interiorbicicleta d’exercicija podeu tenir una sessió HIIT en qualsevol d'aquestes.

Però, en general, fer burpes, saltar o practicar escaladors no necessita cap equipament. Els podeu fer a la vostra sala d’estar, a una habitació d’hotel o al carrer en qualsevol moment.

El millor equip HIIT

És possible que no necessiteu molts equips de condicionament físic per començar a fer HIIT, però aconseguir la roba, les sabates i les peces de vestir adequades us pot millorar significativament els nivells de confort durant els entrenaments.

Els entrenaments HIIT comporten molts salts, per la qual cosa es recomana roba ajustada, com polaines i malles, així com armilles esportives i sostenidors esportius.

  • Les millors malles de compressió per a home: només les millors mitges de running i polaines de gimnàs per a tots els amants del fitness
  • La millor roba de ioga: equip de ioga per a homes, dones i gossos descendents

el millor equip: Nike Air Zoom SuperRep


(Crèdit de la imatge: Nike)

Millor equip HIIT: Nike Air Zoom SuperRep

L’ús de l’amortiment Zoom Air a l’avantpeu no només fa que les sabates tinguin un aspecte dinàmic, sinó que també ajuden a proporcionar protecció contra impactes i capacitat de resposta. Encara que inicialment el 'burpee break' al mig sembla una preocupació important pel que fa a com rodaran aquestes sabates, podem confirmar que l'arc proporciona la quantitat correcta de 'regalar' mentre es distribueix el pes des del taló fins al bola del peu.

Separar els dos proporciona a la sabata un major grau de flexibilitat que les sabates normals de condicionament amb una sola més gruixuda, cosa que va suposar una agradable sorpresa. La part superior de la sabata està formada per malla acanalada i transpirable, que serà familiar per als amants de les sabates d’entrenament creuades existents de Nike. És lleuger, flexible i (de manera crucial) permet que l’aire flueixi dins i fora de la sabata, evitant la síndrome dels peus pudents després de l’entrenament.

Les millors ofertes d'avui Nike Air Zoom SuperRep Nike Air Zoom per a dones ... Articles esportius DICK'S$ 99.99 VeureNike AIR Zoom SUPERREP HIIT ... Amazon Prime 164,49 $ Veure Mostra més ofertes Comprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus

millor equipament HIIT: BodyPower Slam Ball


(Crèdit de la imatge: BodyPower)

Millor equipament HIIT: BodyPower Slam Ball

No faràs servir una bola de cop a la teva sala d’estar segur. Les boles d'eslam són sorolloses i no hi ha manera d'evitar semblar una mica tocades mentre les utilitzeu, però també són versàtils i treballen una gran varietat de grups musculars, donant un excel·lent entrenament integral.

Fer HIIT amb una pilota de cops requereix certa dedicació i és important centrar-se en la bona forma per evitar tensions o lesions. Val la pena, però, ja que aixafar repetidament una bola pesada a terra fa que la sang bomba i se sent increïble.

Les millors ofertes d’avui Bodypower Slam Ball Veure similars Amazon EUA Amazon Sense informació de preus Consulta Amazon Comprovem més de 130 milions de productes cada dia pels millors preus

el millor equip HIIT: Beats del Dr Dre Powerbeats Pro

(Crèdit de la imatge: Beats)

Millor equip HIIT: Beats by Dr Dre Powerbeats Pro

No es pot superar aquests ritmes. Comparteixen un nom i, superficialment, una aparença amb els brots anteriors de Powerbeats, però aquestes autèntiques centrals sense fils aixafen absolutament els seus predecessors quan es tracta de qualitat de so i seguretat d’ajust.

Per la pura qualitat del so i la forma en què són impossibles de desallotjar accidentalment de les orelles, el Powerbeats Pro és l’estàndard d'or dels cabdells sense fils per al gimnàs i la carrera.

  • Els millors auriculars en funcionament
Les millors ofertes d'avui de Beats Powerbeats Pro Preu reduït Beats de Dr. Dre - Powerbeats ... Best Buy 249,99 $ 149,99 $ Veure el preu reduït Powerbeats Pro Wireless ... Amazon Prime 249,95 $ 169,95 $ Veure Mostra més ofertes Comprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir el millor preus

el millor equip HIIT: Fitbit Versa 2

(Crèdit de la imatge: Fitbit)

Millor equip HIIT: Fitbit Versa 2

Obteniu totes les funcions fantàstiques que van fer que el Fitbit Versa i el Fitbit Versa Lite fossin populars, a més de funcions addicionals, com l’assistent de veu integrat d’Alexa, amb el Fitbit Versa 2.

És impermeable i té integrats sensors de freqüència cardíaca que mesuren la freqüència cardíaca al canell, sense necessitat de comprar una corretja de pit independent. També inclou un xip GPS, com si no haguéssiu de fer un seguiment del curs o dels vostres entrenaments HIIT, però tenint en compte que probablement utilitzeu el Fitbit Versa 2 per altres coses que no sigui el seguiment dels vostres entrenaments HIIT, pot ser útil.

La pantalla és fantàstica, igual que l’ajust del Fitbit Versa 2. I tot a un preu molt raonable.

Les millors ofertes d'avui Fitbit Versa 2 Fitbit Versa 2 Health i ... Amazon $ 159,99 $ Veure preu reduït Fitbit Versa 2 Smartwatch Walmart$ 199.95 $ 178.95 VeureMostrar més ofertes Comprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus