Close

7 consells principals sobre com mantenir-se calent a la nit

Tot i que els mesos d’hivern s’alegren dels dies de neu, trineus i ninots de neu, tristament això també significa temperatures baixes a la nit. Pitjor encara, això sovint pot fer que les hores de dormir siguin més fredes.

A ningú li agrada pujar sota els llençols freds en un moment en què es vol relaxar i acollir-se. De fet, estar massa fred o massa fred pot afectar la qualitat del nostre son. La bona notícia és que, si teniu problemes per escalfar-vos, els experts en son dormen d'acord que és molt més fàcil escalfar el llit que refredar-lo. Mentre inverteix enmillor nòrdicper a vosaltres, amb una puntuació de tog més elevada, probablement hauríeu de ser el vostre primer moviment, hi ha molts més trucs que us ajudaran a mantenir-vos acollidors quan baixen les temperatures. Si aquestes nits fredes us mantenen a l’alçada, seguiu llegint sobre algunes maneres d’estalviar-vos per dormir perfectament.

El son és extremadament important per a la nostra salut i benestar, per la qual cosa és fonamental aconseguir que la quantitat correcta d’ulls tancats funcioni durant tot el dia. Si teniu problemes relacionats amb la caiguda, llegiu els nostres consells sobrecom dormir millor a la niticom adormir-se ràpidament.

1. Refredeu-vos per escalfar-vos

Tot i que té un sentit perfecte agafar la calefacció o acollir-se sota un munt de mantes, en realitat necessitem un ambient fresc per mantenir-nos calents. Els experts en son aconsellen establir la temperatura adequada a la vostra habitació, que sigui còmoda i fresca, per ajudar-nos a escalfar-nos. La temperatura recomanada per configurar el termòstat és d'entre 60-67 graus abans de dormir. Si és massa alt, el nostre cos es sobreescalfarà i ens provocarà un gir i un gir a la nit.


2. Preescalfeu el vostre dormitori

Tot i que tendim a escalfar tota la casa quan baixa la temperatura, en realitat és més econòmic escalfar només el dormitori. Poseu el termòstat en un temporitzador abans d’anar a dormir i assegureu-vos de tancar la porta per retenir la calor. D’aquesta manera, assegureu-vos que el vostre dormitori sigui agradable i torrat per passar una nit de son còmoda.

Consulteu la nostra guia delmillor escalfador portàtilsi la calefacció de casa necessita una mica d’ajuda.


Com netejar un nòrdic: roba de llit blanca

(Crèdit de la imatge: Jaymantri de Pexels)

3. Actualitzeu el nòrdic

Una manera òbvia d’estalviar-se a la nit és invertir en un nòrdic més gruixut. La puntuació més alta recomanada per a un nòrdic d'hivern és de 13,5 o 15, cosa que proporciona més aïllament. Dirigiu-vos al nostremillor nòrdicclassificació de les nostres recomanacions actuals, inclosos els versàtils dissenys 3 en 1 dissenyats per mantenir-vos exactament a la temperatura adequada durant tot l'any. Aquests inclouen un nòrdic de tog baix i mitjà que es pot utilitzar individualment o subjectar-se junts per obtenir una opció ultra acollidora.


Per augmentar encara més les temperatures, afegiu unmanta elèctricao fins i tot un nòrdic amb calefacció, la majoria dels quals inclouen controls de temperatura ajustables i opcions de preescalfament preestablertes per escalfar el llit abans d’anar a dormir, a més de temporitzadors que s’apagaran automàticament per no despertar-se amb la suor.

4. ... o posa cap amunt el llit

Si encara teniu fred sota el nòrdic, apliqueu la roba de llit per crear una calor addicional. La punta és crear capes de làmines superiors fines i mantes gruixudes per proporcionar més aïllament. Això també significa que podeu eliminar fàcilment una capa si us escalfeu massa durant la nit.

5. No tinguis els peus freds

No hi ha res més incòmode (i molest per als socis!) Que els peus freds al llit. Els nostres peus poden ser la part més freda del nostre cos a la nit i, segons els experts en son, els peus calents poden ajudar a regular la temperatura general del nostre cos. Llavors, per què no invertir en un parell de mitjons de llit lleugers per mantenir els calents calents? Però intenteu evitar els mitjons gruixuts o de llana, ja que us poden provocar un sobreescalfament.

6. Gaudeix d’un barret de nit

No es pot superar una bonica tassa de xocolata calenta al final del dia. De fet, les begudes calentes abans d’anar a dormir no només són bones per mantenir-se calentes, sinó que també relaxen el cos per fer-nos més adormits. La calor també ajuda a refredar lleugerament la temperatura corporal, de manera que no escalfem massa. I si voleu dormir perfectament a la nit, les tisanes com la camamilla, la valeriana i el te verd tenen ingredients naturals per ajudar-nos a dormir profundament.


mantenir-se calent a la nit: tassa de te al costat d’un llit

(Image credit: David Mao on Unsplash)

7. Utilitzeu PJ de franela

Portar roba de dormir adequada al llit pot mantenir-vos calent. La roba de dormir de franel·la és el millor material, ja que reté la calor i us manté acollidor a la nit i a primera hora del matí. Eviteu la roba de dormir de vell o llana, ja que no voleu suar a mitja nit. Com que acostumem a moure’ns molt de nit, assegureu-vos que la roba de dormir sigui ajustada i transpirable perquè pugui moure’s amb vosaltres.