Qualsevol persona i qualsevol lloc pot fer aquest entrenament abdominal de 15 minuts de PT
Esteu buscant l’entrenament definitiu per a abdominals de sis paquets? Un entrenament abdominal de sis minuts de 15 minuts, ni més ni menys? LlavorsElliot Burtonés el teu home. Si heu passat més temps algelateriai menys temps per concentrar-vos en el vostreabdominals abdominals, no us preocupeu: encara hi ha molt de temps per fer-hoperdre greix del ventreiobtenir un paquet de sissi teniu en compte aquest consell d’experts. Vull dir seriosament, nomésmiraen aquest noi. Es pot saber que sap de què parla. I encara que no ho fes, no li ho diríem a la cara.
Elliot és la cara del centre d’entrenament físic /thebalancefam/i l’orgullós propietari d’una panxa de rentat prou ferma per tallar-hi el pernil fumat. També és un dels ambaixadors de Grenade i jura pels seus rangs, que es troben entre elsmillors barres de proteïnesimillor proteïna en polssacseja.
•Entrenament abdominal de 5 minuts: obteniu un paquet de sis amb aquest entrenament abdominal RÀPID per a dones i homes
& ldquor; El més freqüent és que aquells que vulguin esquinçar-se i aconseguir abdominals triturats passaran pel factor més important: la nutrició. Podeu fer tantes abdominals com vulgueu, però si el percentatge de greix corporal és massa alt, simplement no seran visibles. I, a l’hora de reduir el percentatge de greix corporal, el que mengeu i quant mengeu és fonamental.
& ldquor; Dieta - ipèrdua de pessi escau: té un paper important, de manera que aconsellaria a tothom que es dediqués a reduir els aliments grassos i l’excés de sucre abans d’emprendre el pla. Després d'això, afegir aquests exercicis clau d'ab al vostre règim d'entrenament mantindrà qualsevol paquet de sis nítids. & Rdquor;
A continuació, Elliot ha llistat els seus entrenaments abdominals favorits, detallant com realitzar cada moviment amb la forma correcta i per què és beneficiós. Però primer…
- Entrenament abdominal de 3 exercicis
- Els millors exercicis abdominals per a principiants
- El millor entrenament de ioga per aconseguir un paquet de sis
- Els millors exercicis abdominals més eficaços que els abdominals
A Elliot Burton li encanten les pujades de cames
Una paraula sobre nutrició
Com va explicar Elliot anteriorment, el secret pitjor guardat per obtenir un paquet de sis sòlids és netejar la dieta i això significa reduir els sucres refinats, evitar molts greixos saturats i vigilar de prop les aportacions i la producció de calories.
En resum, només aquells que tenen un percentatge de greix corporal al voltant del 10% o inferior revelen realment el tipus d’estómac que es converteix en una sessió de fotos Speedo, així que mireu algunes de les nostres recomanacions sobre dieta i consells a continuació.
- El millor entrenament de boxa per a casa
- Feu un cop d'ull als beneficis que té per a la salutDieta keto
- També podeu provar undejuni intermitentdieta com laDieta 5: 2
De la mateixa manera, un exercici addicional dirigit a grups musculars clau requerirà proteïna addicional a la dieta per ajudar a la reparació i creixement muscular. L’única manera d’aconseguir un paquet de sis somnis és assegurar-se que els músculs abdominals s’inflin suficientment per crear aquell desitjable tors ondulat.
Llançar un batut de proteïnes durant el dia pot frenar el desig de berenar en aliments grassos i injecta una dosi saludable de les coses bones, mentre que hi ha molts aperitius proteics que, de fet, són baixos, amb carbohidrats i lliures de sucre, però encara saben deliciosos si realment no puc renunciar a aquella tarda de xocolata.
Elliot s’atura per trencar ràpidament la proteïna de la granada durant la seva recerca d’abs abdominals sòlids
Elliot Burton’s Abs Workout
Per a aquesta rutina, necessitareu un temporitzador d’intervals al telèfon intel·ligent o a l’ordinador. Hi ha un munt d'aplicacions gratuïtes que us ajudaran a cronometrar cada interval de treball. Configureu-lo de manera que estigueu treballant en cada moviment durant 30 segons a la vegada, anant directament a cada exercici individual amb zero descans entre els dos.
Un cop finalitzats tots els exercicis, descanseu 60 segons i, a continuació, torneu a la rutina, amb l'objectiu de completar de tres a quatre rondes en total. Això hauria de ser suficient per treballar de debò els músculs abdominals.
Quan es realitzen correctament, aquests exercicis demostren ser extremadament efectius per crear abdominals forts i definits, però, per tal d’aconseguir el màxim resultat, és vital que us centreu en algunes coses & rdquor; Explica Elliot.
& ldquor; Centreu-vos en la forma i assegureu-vos que els abdominals estan tensos i que no utilitzeu altres grups musculars per ajudar a realitzar el moviment. Controleu la respiració amb l'objectiu de respirar sota tensió. Finalment, no precipiteu els moviments. De fet, com més lent i controlat estigui amb cada representant, millor serà el resultat final & rdquor; afegeix.
La posició perfecta del tauler
1. Tauló
Un element bàsic abdominal, el temut tauló és un assassí, però per una bona raó. Aquest exercici no només funciona als abdominals, sinó que és ideal per millorar la postura, la flexibilitat i, finalment, enfortir el nucli.
Adopteu una posició de pressió cap amunt, però baixeu el pes als avantbraços en lloc dels palmells de les mans. Mantenint una línia recta que vagi de cap a peus, mantingueu l’esquena plana, la culata enganxada i el nucli estret. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons.
Una pujada avançada de la cama penjada
2. Pujades de cames
Un altre exercici essencial per afegir a la vostra rutina abdominal, les aixecades de cames se centren principalment en desenvolupar i enfortir els abdominals inferiors, una àrea que sovint es descuida amb l’ús excessiu d’exercicis com abdominals i abdominals.
Col·loqueu-vos a l'esquena amb els braços lleugerament cap als costats amb els palmells cap avall. Ara aixequi les dues cames del terra tensant els músculs abdominals. Aixequeu-lo, manteniu-lo premut durant dos segons i baixeu lentament amb un moviment controlat.
Una progressió d’aquest moviment és la pujada de la cama penjant, realitzada mentre es penja d’una barra de tracció. Però tingueu en compte que aquest no és per als dèbils, ja que requereix una bona adherència i força del cos superior. Per desgràcia, veureu els resultats si es fan de manera coherent.
- Els abdominals requereixen greus cremades de greixos. Córrer amb elmillors sabates de córrer 2020
- Consells especialitzats per a principiants de fitness
- La construcció del múscul requereix proteïna addicional. Preneu-lo en un deliciós berenar de
Una crisi inversa és una bona jugada en el moviment tradicional
3. Crunch abdominals
El cruiximent de la reserva és un dels meus favorits personals i, quan es realitza correctament, pot ser extremadament eficaç per desenvolupar un nucli sòlid com la roca. Estirat a terra, amb els genolls aixecats i les mans sota el fons, només heu d’elevar els peus del terra i dibuixar les cames cap al tors i tornar-hi de nou.
És una gran alternativa als abdominals habituals i, de manera similar a les pujades de cames, aquest moviment realment funciona amb els abdominals inferiors, cosa que és vital si es tracta d’un paquet de sis que prefereixes només d’un paquet de quatre.
Alenteu la bicicleta fins a aconseguir els resultats de les apostes
4. Cruixits de bicicleta
Aquí en teniu un per als abdominals superiors i els oblics. Per tal de veure realment l’avantatge d’aquest exercici, assegureu-vos de frenar les coses. Sovint, els abdominals de bicicletes es realitzen de manera incorrecta, amb molts corrents a través d’ells.
Per obtenir els millors resultats, simplement poseu-vos al terra amb la part inferior de l’esquena pressionada a terra; estireu-vos el melic per dirigir-vos encara més als abdominals. Col·loqueu les mans darrere del cap i porteu els genolls cap al pit, aixecant els omòplats del terra.
Estireu una cama per davant i torceu el cos cap al genoll oposat, tocant el genoll amb el colze. Repetiu-ho al costat oposat i durant un total de 20 repeticions, però mantingueu les coses lentes i controlades, no es tracta d’una etapa del Tour de França.
La variació del tauler lateral realment treballa els músculs oblics
5. Tauler lateral
& ldquo; Un altre tauler?! & rdquor; T’escolto cridar. Sí, i abans de descartar aquest moviment vital, escolta'm. El tauler lateral és sens dubte un dels exercicis més eficaços per desenvolupar oblics i enfortir el nucli, cosa que el converteix en un complement imprescindible per al vostre règim.
Estira al costat esquerre amb el braç dret cap endavant en angle recte amb el cos. Apileu els peus els uns sobre els altres i, ara, aixequeu els malucs del terra enganxant els músculs del nucli i dels glutis. Mantingueu aquesta posició durant 15 segons, mantenint tot ajustat i, a continuació, canvieu els costats.
Com el tauler estàndard, és un moviment que inclou més que el nucli, enfortint les espatlles i provant també la vostra resistència.