Close
  • Principal
  • /
  • Aptitud
  • /
  • Millors exercicis d'equilibri: entrenaments per millorar l'equilibri i l'estabilitat, des de principiants fins a avançats fins a persones grans

Millors exercicis d'equilibri: entrenaments per millorar l'equilibri i l'estabilitat, des de principiants fins a avançats fins a persones grans

Aquests són els millors exercicis per a l’equilibri. Tant si sou un gimnàs habitual que vulgueu treballar en la vostra estabilitat, com si sou un sènior que faci exercici per evitar caigudes, a continuació us expliquem com millorar l’equilibri amb uns quants exercicis senzills.


La millora de l’equilibri és vital per evitar caigudes i lesions, sobretot a mesura que envelleix. Tot i que no sona tan glamurós com la força de la construcció, val la pena incorporar-lo a la vostra rutina d’entrenament a qualsevol edat.

Hi ha moltes maneres d’ajustar els exercicis d’equilibri a la vida quotidiana, si recordeu de fer-ho. De peu sobre una cama quan feu tasques com rentar-vos les dents, esperar a la cua o rentar-vos és una manera senzilla de començar a treballar el vostre equilibri. Les formes d’exercici com el ioga, el tai-txi i el ball incorporen exercicis d’equilibri en algun lloc del camí, però si no en feu cap, aquí teniu alguns exercicis per millorar l’equilibri.

En resum: afegiu aquests exercicis d’equilibri a la vostra rutina d’entrenament avui mateix.

Els millors exercicis d'equilibri per afegir al vostre entrenament

Els millors exercicis per a l


(Crèdit de la imatge: Trust All / Pexels)

Aquests moviments més avançats us ajudaran a estabilitzar-vos en els moviments quotidians i també a prevenir lesions. Si no esteu en exercici o en equilibri, desplaceu-vos cap avall fins a la nostra guia per a principiants.

Pes mort d'una sola cama


Utilitzeu un kettlebell o una manuella per perfeccionar aquest pes mort.

Consells tècnics


Comenceu a poc a poc; per mantenir l’estabilitat, és millor que no us afanyeu.

Aquest exercici desafia el nucli, així que participeu-lo en tot moment.

Flexioneu el peu i manteniu l'esquena plana.

Centreu-vos en el viatge del pes cap a terra en lloc de mirar cap endavant.


Tauló d’una pilota d’estabilitat

Porteu la BOSU o bola d’estabilitat per treballar més el taulell.

Consells tècnics

Això portarà el tauler al següent nivell, de manera que necessiteu més força del nucli: estrenyeu els glutis i enganxeu el nucli com ho faríeu durant un tauler normal.

Proveu 30 segons per començar i, a continuació, espereu fins a un minut.

No us oblideu de respirar profundament!

Una sola cama doblegada sobre la fila

Aquesta és una bona manera d’avançar cap a la fila i afegir estabilitat. El nucli funciona tan bé com les cames i, a més, augmentes la força als braços i a les espatlles. Un fantàstic polivalent que també millora el vostre equilibri.

Consells tècnics

Aneu lentament i constant per mantenir l’equilibri: no és una cosa ràpida.

Utilitzeu una manuella o un kettlebell per augmentar de pes o practiqueu el moviment amb el puny tancat fins que tingueu confiança.

Mantingueu la cama de suport forta i lleugerament doblegada, mentre que la cama de darrere s’arrossega amb el peu flexionat.

Cruixent de peu amb palmes

Una manera fantàstica de treballar el vostre nucli i millorar el vostre equilibri alhora.

Consells tècnics

Mantingueu la cama de suport forta i el nucli compromès. La cama de treball hauria d’estar a 90 graus.

Sentireu això al vostre nucli, que treballa dur per estabilitzar el vostre cos.

Si voleu fer-ho més difícil, afegiu-hi un parell de manuelles: comenceu amb 3 kg.

Equilibri per a principiants

Els millors exercicis per a l


(Crèdit de la imatge: Alexy Almond / Pexels)

No ets habitual al gimnàs? Cap problema. Podeu fer aquests exercicis simples d’equilibri a casa; són ideals per a persones grans que vulguin reforçar la seva estabilitat per evitar caigudes.

Caminada amb corda fluixa

Poseu-vos dret i proveu deu passos d’aquesta caminada de taló a peu per aconseguir l’equilibri.

Consells tècnics

Comenceu a prop d’una paret si no esteu segur de com podeu equilibrar-vos.

Enganxeu el nucli i estireu els braços per ajudar-vos.

Vacil·lant? Centreu-vos en un objecte que no es mou per estabilitzar-vos.

Elevació lateral de la cama

Es tracta d’un exercici que podeu provar de peu o estirat si no esteu segur del vostre equilibri. Funciona amb el gluti mitjà, cosa que ajuda a la seva estabilitat. Comenceu amb deu repeticions per cama.

Consells tècnics

Comenceu lent: moveu la cama tan bé com us sembli còmode i utilitzeu una cadira si us preocupa l’equilibri.

També està bé provar aquest exercici estirat. És possible que pugueu fer més repeticions si esteu estirat al vostre costat.

De peu sobre una cama

Sí, sembla senzill, però estar dret sobre una cama és un dels millors exercicis bàsics per a l’equilibri. Practiqueu un parell de vegades al dia i quan tingueu confiança, intenteu tancar els ulls (sempre que estigueu a prop d’una paret per no caure-us). Un cop tanqueu els ulls, es converteix en una experiència molt diferent. - començareu a influir, però continueu practicant.

Consells tècnics

Centreu-vos en un objecte immòbil i participeu del vostre nucli per mantenir-vos ferm.

No us sorprengueu si comenceu a vacil·lar un cop tanqueu els ulls, però continueu intentant-ho.

Setmana del benestar a Pingtwitter
La Wellness Week us la presentem en associació amb el nostre nou lloc germà Fit & Well andMoure’s. Un nou estàndard per a una nova era de benestar, Fit & Well us ajuda a viure una vida millor, més sana, feliç i llarga. Mireu-ho avui mateix awww.fitandwell.comi accelerar el seu viatge de benestar.

Els millors preus d'avui en els millors rastrejadors de fitbit actuals segons el nostre ordre de preferència Fitbit Sense Preu reduïtFitbit SenseREI.com$ 329.95 $ 279.99 Veure Veure tots els preusPreu reduït Fitbit Versa 3 Health & ... Fitbit Versa 3 Amazon 229,95 $ 198,95 $ VistaVeure tots els preusEstoc baix Preu reduït Fitbit Charge 4 Fitness i ... Fitbit Charge 4 Amazon 149,95 $ 118,95 $ VeureVeure tots els preusFitbit Fitbit Ionic Fitness ...Fitbit IonicAdorama$ 149 Veure Veure tots els preusFitbit Inspire 2 - negre -...Fitbit Inspire 2Lenovo EUA$ 69.95 Veure Veure tots els preusComprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus. Els millors preus d’avui en els millors seguidors de fitness Fitbit més antics en el nostre ordre de preferència Fitbit Versa 2 Health i ... Fitbit Versa 2 Amazon 159,99 $ VeureVeure tots els preusFitbit Versa Lite Blue Price ... Fitbit Versa Lite Macy's 159,95 $ 99,95 $ VeureVeure tots els preusFitbit Charge 3 Unisex Negre ... Fitbit Charge 3 Vista de Macy's, 99,95 $Veure tots els preusFitbit Fitbit Inspire HR ...Fitbit Inspire HRAdorama$ 74 Veure Veure tots els preusFitbit Inspire Sangria Strap ... Fitbit Inspire Macy's 59,95 $ VistaVeure tots els preusFitbit Blaze Edició especial, ... Fitbit Blaze Amazon $ 236,98 VistaVeure tots els preusFitbit Alta HR, negre, gran ... Fitbit Alta HR Amazon $ 115 VistaVeure tots els preusPreu reduït Fitbit Digital Surge Fitness ... Fitbit Surge Macy's 199,95 $ 124,99 $ VistaVeure tots els preusFitbit Flex 2, Navy ... Fitbit Flex 2 Amazon 64,95 $ VistaVeure tots els preusFitbit Alta de preu reduït: Vista de Fitbit Alta Macy's Negre de 99,99 $ 74,99 $Veure tots els preusComprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus Fitbit també fabrica aquestes bàscules de bany, auriculars i rastrejadors de fitness per a nens Fitbit Aria 2 Wi-Fi Smart ... Fitbit Aria 2 Amazon $ 284,70 VeureVeure tots els preusFitbit FlyerFitbit FlyerWalmart$ 129.95 Veure Veure tots els preusEstoc baix Preu reduït Fitbit Ace 2 Activity Tracker ... Fitbit Ace 2 Amazon 69,95 $ 49,95 $ VistaVeure tots els preusPreu reduït Fitbit Ace Power Purple i ... Fitbit Ace Macy's Vista de 99,99 $ 74,99 $Veure tots els preusComprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus