El millor entrenament per a la resistència: anar més llarg, anar més difícil amb els nostres consells i consells per empènyer el cardio

La resistència, la resistència, potència, com vulgueu anomenar-lo, és probable que vulgueu millorar-lo i, en conseqüència, millorar el rendiment a la carretera, a la piscina o fins i tot quan passegeu per una muntanya.

'Com a antic lluitador, puc demostrar la importància de la resistència', explica Keith McNiven, fundador de l'empresa d'entrenament personal amb seu a Londres.Fitness Path correcte.

'El resultat de tants partits es va decidir per la resistència i qui té la capacitat de continuar fins al final amarg', afegeix.

Fins i tot si no us ve de gust llençar algú al terra durant 30 minuts, augmentar la resistència us permetrà accedir a través de llindars molestos en córrer o augmentar la distància que podeu controlar en bicicleta abans que els pulmons i el cor exploten.

Cremeu greixos ràpidament amb aquest entrenament
El millorPesos2018
Els millors timbres

Keith McNiven de Right Path Fitness treballa amb un client

La qüestió és que el nivell de tothom serà extremadament diferent, però aquest entrenament beneficiarà a tothom, des dels que simplement volen agafar 10 minuts continus en una màquina de rem a la persona que vulgui trencar una marató de menys de quatre hores.

'La resistència està fortament associada a esports com la natació, el ciclisme i la carrera, i és aquí on aprofitem molt el nostre aprenentatge sobre la resistència i la resistència', explica Keith.

'Els esportistes d'elit estan, naturalment, preocupats per la seva capacitat per iniciar un esdeveniment amb força, però també per tenir un rendiment constant durant tot el temps. La formació se centra a permetre'ls mantenir el cos en moviment durant períodes prolongats de temps ', afegeix.

Però on aquests consells d’entrenament tindran com a objectiu ajudar els participants a combatre físicament, la resistència també és un joc mental. Acabar amb Iron Man consisteix tant en bloquejar els fastigiosos dimonis, com en la forma física.

Seguiu Right Path Fitness aInstagram FacebookiTwitter

Com realitzar el millor entrenament per millorar la resistència

L'exercici cardiovascular tindrà un paper important en aquest entrenament, però en lloc de fer un cop de puny en el temps addicionalcinta de córrer, els participants haurien de pensar en l'entrenament a intervals.

'Imagineu el flux i reflux d'un partit de futbol', diu Keith. 'És possible que tingueu períodes d'activitat intensa, després una activitat lleugerament menys intensa, seguits d'activitat més intensa, etc.'

Fins i tot es pot dir el mateix per a gairebé qualsevol activitat, fins i tot per córrer, ja que la topografia haurà de canviar i normalment hi ha zones on els corredors hauran d’excavar-se i esforçar-se més.

La millor batedora de batuts de proteïna 2018
Les millors ofertes de proteïnes en pols

Una paraula sobre nutrició

Una dieta saludable és essencial per alimentar sessions difícils

L’entrenament de resistència agafarà les vostres reserves d’energia i continuarà tornant per obtenir-ne més, així que assegureu-vos d’abastir-vos d’hidrats de carboni i proteïnes complexes, així com de la resta de components que constitueixen una dieta saludable.

La fibra, els greixos, les vitamines, els minerals i molta aigua seran claus, mentre que aquells que planifiquen una sessió llarga de resistència haurien de menjar un menjar ric en carbohidrats en IG, almenys una hora abans, per proporcionar aquest alliberament d’energia llarg i lent.

L’arròs integral, el moniato, la civada i la fruita són bones opcions. Un bol gran de farinetes i fruita per esmorzar és una bona idea si esteu entrenant aquell dia. Després, 30 minuts aproximadament després de l’entrenament, intenteu incorporar hidrats de carboni a bord per reposar tota l’energia que vau utilitzar durant l’entrenament.

'El viatge cap a l'augment de la resistència no és breu, però el truc és augmentar lentament i gradualment la distància general, seguir provant-se amb aquestes ràfegues i mantenir-se concentrat a la línia de meta', explica Keith.

També es necessiten proteïnes addicionals per ajudar a la recuperació i afavorir el creixement muscular. Mireu alguns dels nostres preferitspols de proteïnesper a una construcció muscular ràpida i senzilla.

Consells i entrenament per millorar la resistència

Canvieu la vostra rutina de carrera per obtenir resultats ràpids

La major part d’aquest entrenament es pot reproduir en nombroses disciplines esportives, però Keith divulgarà un format bàsic perquè pugueu provar amb la forma d’aptitud que trieu.

Una regla general per augmentar la resistència al córrer consisteix a injectar una mica d’entrenament a intervals a la rutina típica de córrer.

Si és possible, fixeu una distància total de 3 milles sobre una gran varietat de terrenys i utilitzeu la primera milla com a escalfament.

En fer clic a la segona milla, intenteu trencar un ritme ràpid durant 60 segons, abans de tornar a establir un ritme constant durant 60 segons més i repetir fins que els 3 quilòmetres augmentin.

Obteniu un rellotge de fitness o un rellotge intel·ligent per ajudar-vos a entrenar

El truc és trobar un ritme de descans còmode que permeti baixar la freqüència cardíaca i un ritme de velocitat-sprint decent que us permeti mantenir aquesta velocitat durant 60 segons.

Aquest tipus d'entrenament va ajudar amb una bonarellotge corrento bérastrejador de fitness, que no només us permetrà controlar les distàncies i el ritme, sinó que també es pot configurar per activar les alertes cada 60 segons.

'Aquest estil d'entrenament a intervals es pot traduir en activitats amigables amb la resistència com la natació', explica Keith.

'Proveu una longitud de rastreig frontal a un ritme ràpid, seguit d'un cop de pit llarg a un ritme més estàndard, seguint fins que arribeu a l'objectiu de dir 40 longituds, augmentant el nombre de longituds al llarg del temps', diu.

Entrenador turbo — L’entrenament turbo és una gran manera de millorar la resistència a l’interior

6 maneres noves d’estar en forma el 2018
L’estudi suggereixpesla pèrdua es deu a la genètica

De la mateixa manera, els que fan transport de pedals poden practicar un format similar amb ràfegues de sprint de període fixat (si és segur) o afegir resistència addicional si s’entrenen a l’interior.

Aquest tipus d’entrenament per intervals fa que el cos s’acostumi a explosions d’activitat intensa durant un període prolongat, cosa que us ajudarà a aconseguir un llindar de forma física millorat, una freqüència cardíaca en repòs més baixa i uns temps de recuperació més ràpids.

Però per ajudar a progressar, heu d’objectiu d’augmentar gradualment la distància global i, per tant, el nombre d’intervals, al llarg del temps.

Per tant, intenteu donar més voltes a la piscina cada setmana, afegir una meitat o un quart de milla addicionals quan córreu o augmentar el temps amb una bicicleta estàtica o un entrenador turbo.