Close
  • Principal
  • /
  • Característica
  • /
  • Els millors entrenaments per a dones: tots els nostres millors consells per fer exercici i equips de gimnàs domèstic

Els millors entrenaments per a dones: tots els nostres millors consells per fer exercici i equips de gimnàs domèstic

Ets una dona que busca posar-se en forma? Tot això és aplicable als homes, sobretot als més petits, però en rigor, aquests són els millors entrenaments per a dones. És el centre de fitness per a dones de Pingtwitter, on trobareu enllaços a tot el nostre contingut de fitness per a dones en un sol lloc.


Els entrenaments, les notícies i els consells que es presenten aquí s’han creat pensant en les dones, però, per descomptat, no tot és exclusiu per a dones: els homes també poden fer aquests exercicis i, sobretot, per a homes més petits o aquells que comencen, en realitat poden ser millors que un d’ells. Guies de Matt o Leon perOBTENIR GRANS BRAÇOS.

Entrenaments per a dones

Trobar un pla d’entrenament que us funcioni pot ser un negoci complicat, perquè n’hi ha molts per triar. Hi ha literalment milers de vídeos i aplicacions, a més de complets plans de fitness i nutrició de famosos PT comLuke Zocchi(L’entrenador de Chris Hemsworth, així que parlem de GRANS músculs),Richie Nortono Kayla Itsines.

Si us heu trobat aquí a la pàgina del centre de fitness femení de Pingtwitter, no perdeu més temps. Per què no començar amb un dels nostres entrenaments provats per a dones?

Hem elaborat meticulosament (i completat nosaltres mateixos) tots els entrenaments que recomanem. Això vol dir que sabem que funcionen i que els exercicis funcionen junts.


Cadascun dels entrenaments següents hauria de ser manejable en una sessió. En cas que no ho sigui, hem assenyalat on us aconsellem adaptar-los. Normalment es redueix el pes o redueix les repeticions:

Dona amb abdominals ben definits en roba esportiva


(Crèdit de la imatge: Pixabay)

Per descomptat, podeu fer qualsevol dels exercicis de manera aïllada o afegir-los als vostres entrenaments existents, però hem dissenyat les rutines per orientar-vos a tota una àrea del cos. Tots aquests entrenaments utilitzen pesos fins a cert punt, de manera que si sou unprincipiant absoluti no sé quin pes us agrada utilitzar, també hi hem inclòs algunes recomanacions.

Anirem posant el nostre equip al dia per oferir-vos encara més exercicis, sigui quin sigui el vostre nivell físic o objectiu. Des de cardio per a principiants fins als millors exercicis de kettlebell per a braços i abdominals, estigueu atents a més consells i entrenaments de fitness per a dones.


Dona fent files renegades amb peses

(Crèdit de la imatge: Pexels)

Consells de compra

Quan es tracta de condicionament físic femení, disposar de l’equip adequat us ajudarà a treure el màxim partit als vostres entrenaments i fer-los amb seguretat. Si sou membre d’un gimnàs local, se us proporcionarà bona part de l’equip que necessiteu, però encara haureu d’invertir en un bon parell desabates de córrer per a dona, i almenys un decentampolla d'aigua del gimnàs.

No us deixeu enganyar, les sabatilles de córrer no són només per als corredors. Necessitareu un parell d’entrenadors que ofereixen suport i comoditat per a tot tipus d’exercici, ja sigui HIIT o rem, una classe de Zumba o Boxercise, un sprint o una marató. A la nostra guia, Tina Chantrey, de la revista Running Running per a dones, us ajuda a triar les millors sabatilles de running per a vosaltres i per al vostre esport.

Les millors ofertes de sabates de running per dona d'avui en dia Nike Zoom Pegasus 35 per a dona ... Nike Zoom Pegasus Turbo per a dona Amazon $ 119 VeureVeure tots els preusSabates HOKA ONE ONE Clifton 5 de preu reduït ...Hoka One One Clifton 5El Clymb$ 130 $ 99.99 Veure Veure tots els preusReebok Women's Forever ... Reebok Forever Floatride Energy Amazon $ 62 VistaVeure tots els preusUnder Armour HOVR per a home ...Under Armour HOVR InfiniteArticles esportius de DICK$ 67.97 Veure Veure tots els preusBrooks Launch 6 ... Brooks Launch 6 Dona Amazon Amazon $ 115,31 VistaVeure tots els preusadidas Ultraboost 19 per a dona ... Adidas Ultraboost 19 per a dona Amazon $ 139,90 VeureVeure tots els preusSaucony Kinvara 10 - DonaSaucony Kinvara 10 DonaAls.com$ 22 Veure Veure tots els preusComprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus

Dona que treballa amb una pilota medicinal


(Crèdit de la imatge: Getty)

Fer un seguiment del vostre progrés és essencial per mantenir la motivació per mantenir-vos en forma i sans. Hi ha diversos dispositius i aplicacions que us poden ajudar a comprendre millor tots els aspectes de la forma física de les dones, des de l’entrenament fins als vostres hàbits alimentaris i de son.

Sens dubte, recomanem un GPSrellotge correntque farà un seguiment precís de la vostra distància i velocitat. De nou, els rellotges per córrer no són només per córrer; també controlen la freqüència cardíaca i utilitzen aquestes dades per estimar les calories que heu cremat.

Si això és una mica dur per a vosaltres, aneu per més senzillrastrejador de fitnessque controlarà els passos i la freqüència cardíaca, sense els extres extravagants d’un rellotge en funcionament. La nostra millor opció actual és el Fitbit Versa Lite.

Els millors preus d'avui en els millors rastrejadors de fitbit actuals segons el nostre ordre de preferència Preu reduït Fitbit Versa Lite Blue Strap ... Fitbit Versa Lite Macy's 159,95 $ 99,95 $ VeureVeure tots els preusPreu reduït Fitbit Versa Black Band ... Fitbit Versa Macy's $ 161,78 $ 64,63 $ VistaVeure tots els preusFitbit Charge 3 Unisex Negre ... Fitbit Charge 3 Vista de Macy's, 99,95 $Veure tots els preusFitbit Fitbit Ionic Fitness ...Fitbit IonicAdorama$ 149 Veure Veure tots els preusFitbit Fitbit Inspire HR ...Fitbit Inspire HRAdorama$ 74 Veure Veure tots els preusFitbit Inspire Sangria Strap ... Fitbit Inspire Macy's 59,95 $ VistaVeure tots els preusComprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus

Nutrició i dieta

Un element clau de la forma física de les dones és la pèrdua de pes i / o el control. Si el vostre objectiu ésaprimar ràpidamenta continuació, consulteu la nostra guia per obtenir la resposta honesta de com fer-ho. La veritat és que no baixareu de pes ràpidament sense un treball dur o sense cremar més calories durant l’exercici del que consomeu menjant i bevent, però hi ha maneres d’adaptar la dieta i el règim d’exercici per ajudar a la pèrdua de pes.

Consulteu els nostres consells sobre els millors tipus d’exercici per baixar de pes ràpidament (consell: no és només exercici cardiovascular) i també alguns consells nutricionals que us ajudaran a treure el màxim profit de l’aportació de calories.

Per descomptat, hi ha dietes específiques disponibles i trobar el que us funcioni pot ser complicat. Hem fet una ulladaquè és la dieta 16: 8 i si funciona, que es basa en gran mesura en si és adequat per al vostre estil de vida. Per obtenir més informació, feu clic a l’enllaç.

Marqueu aquesta pàgina per estar al dia de les nostres opinions sobre les dietes més recents. No hem dit moda, sí.

  • Millor proteïna en pols: construeix múscul amb els nostres consells i els millors pols de sèrum i proteïnes veganes
  • El millorofertes barates de proteïnes en pols: agrupeu-vos amb sèrum i pols vegans sense aprimar la cartera
  • Millor barra de proteïnes: saborosos aperitius i barres de proteïnes per ajudar a construir músculs ràpidament
Més de les millors ofertes barates d’avui en dia en proteïnes de proteïna vegana i de sèrum de llet Optimum Nutrition, Gold ...Optimum Nutrition Gold StandardiHerb$ 16.70 Veure Veure tots els preusEstoc baix Preu reduït Bio-Synergy Whey Better ... Bio-Synergy Whey Better Cicles de reacció en cadena 51,83 $ 31,99 $ VeureVeure tots els preusComprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus

Dona que estira els panxells als dits dels peus

(Crèdit de la imatge: Pexels)

Així doncs, ja ho teniu: gràcies al nostre centre de fitness per a dones, no teniu excusa per no començar a assolir els vostres objectius de fitness.

  • Els millors auriculars en funcionamentper entretenir-se en moviment