Construeix músculs de més de 50 anys (i menys!) Amb aquest exercici senzill però letal de la Reina dels Bíceps
Quan es tracta d’entrenaments de bíceps, l’ex culturista Yaxeni Oriquen, de 53 anys, sap el que és millor: només cal mirar aquestes armes! També coneguda com la 'Reina dels Bíceps', per raons òbvies, Yaxeni ho sap definitivamentcom aconseguir grans armesi com mantenir la massa muscular amb aquest exercici de braços senzill però eficient.
Si som 100% honestos, si sou 50 i completament sedentaris, nosaltresnoPenseu que obtindreu armes com Yaxeni, fins i tot si heu provat aquest entrenament de bíceps. La Reina va ser un culturista professional per a25 anys, per tant, òbviament els seus músculs responen a l'entrenament millor que aquells que no han aixecat res més pesat que un comandament a distància Sky en els darrers temps.
•Els millors exercicis de kettlebell que NO feu
De fet, la reina encara pot aixecar la majoria de les rates de gimnàs que tenen una vintena d’anys i són les noies més joves (i els nois) les que probablement es beneficiaran més del seu entrenament. Com que no els matarà, per començar.
Dit això, l’entrenament freqüent de resistència a qualsevol edat us pot ajudar a perdre greix a la panxa,augmentar el metabolismede manera natural i general, et fan més en forma i sa. Fer entrenament de resistència pot millorar l’estat d’ànim i proporcionar una sensació de benestar també.
Si teniu més de 50 anys o menors de 50 anys, aneu-hi i sou novells en l'entrenament de força, és possible que vulgueu fer un cop d'ull alel millor entrenament per a principiantsprimer en lloc de començar a aixecar pesos de seguida. També tenimmillor entrenament de kettlebell per a principiantsi - si busqueu grans armes - elmillors exercicis de braços per a principiantstambé.
L’entrenament de la Reina dels Bíceps
Aquest vídeo és cortesia dels nostres amics aMúscul de Miami. Tot i que es tracta d’un canal dedicat a una mica més d’equips d’exercicis no mitjans, l’entrenament real de la Reina aquí és en realitat un clàssic molt sòlid que podria funcionar per a qualsevol persona que vulgui aconseguir armes grans.
Com realitzar l'entrenament de bíceps de la 'sèrie gegant' de Yaxeni
Per a l'entrenament de bíceps de la 'sèrie gegant' de Yaxeni, només heu d'utilitzarmillors peses- una barra EZ, específicament - i elmillors manuellesiels millors bancs de pes.
No tothom té peses a casa, però podeu substituir-les per un parell de peses i aconseguir un efecte similar. Per a la majoria d’aquests exercicis, fins i tot podeu utilitzar elmillors bandes de resistència, funcionarien bé
•Entrenament de bombers: ajusteu el bomber amb aquest entrenament complet
Els cinc exercicis de bíceps inclosos en aquest entrenament són: rínxols de barra de peu (barra EZ), rínxols predicadors (barra EZ), rínxols alternats de manuelles, rínxol invers (barra EX) i, finalment, cordes de batalla. Cada exercici s’ha de realitzar d’esquena amb esquena fins que s’instauri la fatiga muscular i, a continuació, descansar el múscul entre sèries (60-90 segons). Repetiu el conjunt dues vegades més (tres vegades en total).
Rínxols de bíceps de peu
L’entrenament comença probablement amb l’exercici de culturisme més antic: els rínxols bíceps de peu. Aquest exercici es pot realitzar mitjançant una barra EZ o manuelles (fins i tot elmillors timbres). Tot i fer exercici físic i aïllant, haureu de flexionar aquest nucli quan feu rínxols de bíceps de peu per estabilitzar el cos de manera eficient.
Quan s’arrossega, centra’t en moure la part inferior del braç només per aïllar el bíceps tant com sigui possible. El moviment lent i controlat és clau per a una formació muscular eficaç i fer menys repeticions 'correctament' val més que produir el doble de 'mitges repeticions'.
- Els millors exercicis bàsics
- El millor entrenament de bíceps i tríceps per a gimnasos casolans
York 15kg vinil daurat E-Z Curl Spinlock Set de pes |A la venda per 39,99 GBP | Era de 49 £ | Estalvieu 9,01 GBP a Fitness Superstore
El conjunt de barres de rínxol E-Z de vinil daurat de 15 kg de York és tan enganxós que ja no és ni enganxós. Tots els pares tenen almenys un d’aquests rovellats al garatge, o si no, potser la pesa de pany de York, situada a la seva funda de plàstic gris original. Complet amb sis plaques de pesos de vinil York de 2,5 kg de qualitat. Simplement perfecte.Veure oferta
Rínxols predicadors
Els rínxols predicadors aïllen molt bé els bíceps. Les barres EZ són les més adequades per a rínxols predicadors, però també podeu utilitzar peses; assegureu-vos de mantenir-los correctament amb una subjecció per sota. Realment no hi ha molt de què parlar aquí: tot el que heu de fer és aixecar el pes bé i lentament sense aixecar la part inferior dels coixinets on esteu asseguts. Repetiu-ho fins que no pugueu aixecar la barra.
- No hi ha exercicis a casa amb bíceps amb peses: aconseguir grans braços sense grans peses
- Entrenament de 10.000 swing kettlebellrevelarà el vostre SIX PACK i us farà més prim en només 4 setmanes
- La millor rutina d’exercici push-pull de dos diesés l'entrenament corporal perfecte
Banc Mirafit M2 Preacher Curl |Compreu-lo per 99,95 GBP a Mirafit
El banc Mirafit M2 Preacher Curl Bench té un coixinet predicador ajustable, incorporat en rodes per facilitar el transport i presenta un marc d’acer resistent i recobert de pols. El pes màxim de l'usuari és de 130 kg i el pes màxim del suport de la barra és de 120 kg. Amb aquest noi dolent aconseguiràs els braços grans més ràpidament. Veure oferta
Rínxols de bíceps alternats
Aquesta varietat de rínxols de bíceps és perfecta com a tercera entrada, ja que dóna a cada múscul una mica de temps per regenerar-se entre cada repetició mentre alternes entre els dos braços. Aquí s'aplica el mateix que amb els rínxols de bíceps de peu: mantingueu el nucli enganxat i aixequeu-lo del colze, no de l'espatlla per aïllar el bíceps tant com sigui possible.
- Les millors ofertes de Bowflex
- Comprar peses en línia
- Millor entrenament de cos sencer: aquests 5 exercicis us poden proporcionar un entrenament complet
Bowflex 2-24 kg de peses SelectTech (parell) |A la venda per 4.99 € | Era de 599 lliures | Estalvieu 100 lliures a Fitness Superstore
Feu-vos un favor: compreu-los mentre estiguin en estoc. I no estaran en estoc massa temps, així que és millor que us afanyeu! Els Rolls Royce de peses domèstiques, les manuelles Bowflex Selecttech substitueixen una gamma de peses individuals i són perfectes per a entorns de gimnàs domèstic.Veure oferta
Rínxols inversos
Els rínxols inversos són la vostra arma secreta per als bíceps més grans. Els rínxols inversos són gairebé els mateixos que els rínxols bíceps estàndard, però en aquesta variació, manteniu la barra amb una empunyadura excessiva. Els rínxols inversos milloren la força de l’adherència millor que els rínxols estàndard, ja que cal treballar més per mantenir la barra.
- Millor entrenament de kettlebell: un entrenament complet per preparar-vos a la platja en 10 minuts
- Voleu aconseguir braços grans i millorar l’adherència? AixòEntrenament amb braços de kettlebell en 3 movimentsés el que necessites
Adaptador de barra gruixuda Fat Gripz |Compreu-lo per 25,95 GBP a Amazon
Voleu obtenir avantbraços grans? La 'revolucionària drecera a la mida del braç', com diu Fat Gripz, funciona bé amb tots els tipus de pes i augmenta el diàmetre de la barra, de manera que és més difícil mantenir-los. D’aquesta manera, el vostre avantbraç s’activa de manera més que al seu torn augmentarà la circumferència de l’avantbraç. També són bastant econòmics, millor. Veure oferta
Cordes de batalla
I, finalment, traiem tota la quantitat d'energia que queda d'aquests braços fent una sessió ràpida de cordes de batalla. Tanmateix, no només torneu el braç: sacseu les cordes tan fort com pugueu amunt i avall durant 30-60 segons. Cremada garantida.
Mirafit Battle Jump Rope |Compreu-lo per 15,95 £ a Mirafit
No teniu espai per allotjar una estació de corda de batalla a casa? Aconsegueix la corda de salt de batalla Mirafit. Les cordes oscil·len entre 1,1 i 3,9 quilos i tenen un gruix de 1-2 polzades, cosa que les converteix en l'eina perfecta per a la boxa i l'entrenament de resistència. Aconsegueix-te en forma mentre et poses en forma, és més que així! Veure oferta