Close

La creatina us pot ajudar a esquinçar-vos i hi ha proves científiques reals que avalen això, per canviar-les

Proteïnes, BCAA, carbohidrats en pols ... tothom busca una ruta fàcil per baixar de pes i esquinçar-se, i la llista de suplements nutricionals esportius disponibles avui en dia és llarga i difícil de treballar. Tanmateix, segons un dietista de primera línia, el que us heu de centrar és la creatina monohidrat.


El fet és que molts suplements estan dissenyats per jugar amb les nostres inseguretats i, sovint, prometen ajudar-nosdóna forma a un cos semblant a Thor, però, en realitat, es tracta més de treball dur i d’una bona dieta. Sí, podeu utilitzar unproteïna en polssacsejar per ajudar a augmentar la recuperació després d'un entrenament, però hi ha moltes proves que les proteïnes per si soles no afavoriran el guany muscular. No obstant això, hi ha una sèrie de suplements que han estat investigats més per científics i nutricionistes esportius, amb resultats positius generals que podrien ser el que necessiteu per augmentar el rendiment al gimnàs o al camp. No us ajudaran a perdre pes sols, però us poden ajudar a tenir un estil de vida més saludable, que inclou la pèrdua de pes.

  • Llegiu aquesta completa guia desuplements de fitness
  • Obtenir lales millors sabates d’entrenamentper a aixecaments pesats i treballs al gimnàs
  • Ets nou en aixecar peses? Consulteu el5 grans exercicis per a un entrenament complet del cos

Creatina per a la pèrdua de pes i l

Una bossa de creatina és econòmica i té resultats demostrats

(Crèdit de la imatge: MyProtein)

'La creatina monohidrat és un dels ajuts al rendiment esportiu més ben investigats i és barat i funciona per a un gran nombre d'atletes', explica el dietista clínic i esportiuRick Millerdes deL’Institut de l’esport, l’exercici i la salut.


El 'fosfat de creatina' es coneix com un 'compost intracel·lular d'alta energia', que bàsicament significa que es desglossa durant els primers segons de contracció muscular per proporcionar la moneda energètica del cos, l’adenosina trifosfat (ATP).

'Quan s'introdueix més creatina a la dieta, s'acumula a l'interior del teixit muscular i això permet que el múscul es contraiga més fort durant una mica més de temps, cosa que provoca més força i potència.

'És per això que veureu molts culturistes i atletes que s'ho prenen abans, durant o just després de fer exercici', afegeix.


Millor encara, la creatina és un dels suplements més econòmics que es poden afegir a una ampolla de carbassa o qualsevol altra beguda econòmica molt fàcilment.Recordeu, seguiu sempre la quantitat diària recomanada de qualsevol cosa i investigueu una mica sobre el tema abans de comprometre's completament amb un programa.

Les grans guies de Pingtwitter per fer-se grans

  • Aconsegueix espatlles més grans per obtenir braços més grans
  • Aconsegueix grans vedells
  • Aconsegueix un paquet de sis
Les millors ofertes de proteïnes en pols de sèrum vegà i de sèrum barates d’avui USN Whey Protein Powder: Blue ... USN Blue Lab 100% Whey Amazon 36,99 € VeureVeure tots els preusOptimum Nutrition Gold ... Optimum Nutrition Gold Standard Amazon 11,99 € VeureVeure tots els preusPreu reduït Bio-Synergy Whey Millor. Whey ... Bio-Synergy Whey Better Amazon 38,39 £ 28,86 £ VeureVeure tots els preusPerformance Protein en pols ... Forma Selfridges de Proteïna Performance 26 € VeureVeure tots els preusVega Clean Protein Plant ... Vega Clean Protein Amazon 23,63 £ VeureVeure tots els preusComprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus

Les millors guies de Pingtwitter per fer-se gran (-ger)

  • Aconsegueix espatlles més grans per obtenir braços més grans
  • Aconsegueix grans vedells
  • Aconsegueix un paquet de sis
Més de les millors ofertes en pols de proteïnes de sèrum i de lactis lactis barates d’avui USN Whey Protein Powder: Blue ... USN Blue Lab 100% Whey Amazon 36,99 € VeureVeure tots els preusOptimum Nutrition Gold ... Optimum Nutrition Gold Standard Amazon 11,99 € VeureVeure tots els preusPreu reduït Bio-Synergy Whey Millor. Whey ... Bio-Synergy Whey Better Amazon 38,39 £ 28,86 £ VeureVeure tots els preusPerformance Protein en pols ... Forma Selfridges de Proteïna Performance 26 € VeureVeure tots els preusVega Clean Protein Plant ... Vega Clean Protein Amazon 23,63 £ VeureVeure tots els preusComprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus