Prendre cafè fort només 30 minuts abans del vostre proper entrenament us pot ajudar a accelerar la pèrdua de pes, segons aestudi recent.
Una investigació del Departament de Fisiologia de la Universitat de Granada va trobar que consumir 3 mg / kg de cafeïna (el mateix que un cafè gran) mitja hora abans de fer exercici aeròbic augmenta significativament la quantitat de greix que cremaràs.
L 'estudi es va publicar recentment alRevista de la Societat Internacional de Nutrició Esportiva.Segons va informarEurekAlert!, els investigadors van intentar determinar si la cafeïna realment augmenta la 'crema' de greixos durant l'exercici. Tot i que apareix regularment en suplements nutricionals, encara hi ha evidències científiques mínimes sobre el seu benefici en el rendiment esportiu.
Sorprenentment, la investigació també va trobar que els efectes de la cafeïna són més significatius a la tarda, cosa que suggereix que una sessió de cardio en dejú a primera hora del matí no és en realitat la millor manera de deixar anar aquests quilos en excés.
Les persones s’entrenen regularment a primera hora del matí amb l’estómac buit, creient que això els farà baixar de pes. Però l’autor principal de la investigació, Francisco José Amaro-Gahete, del Departament de Fisiologia de la UGR, va dir que la pèrdua de pes dels entrenaments del matí només es podria deure a un període més llarg sense menjar.
Va dir: 'És recomanable fer exercici amb l'estómac buit al matí per augmentar l'oxidació dels greixos. Tanmateix, és possible que aquesta recomanació no tingui una base científica, ja que es desconeix si aquest augment es deu a fer exercici al matí o a passar-se sense menjar durant un període de temps més llarg '.
Els resultats van mostrar que la cafeïna va augmentar la crema de greixos durant l'exercici al matí d'una manera similar a l'observada sense ingesta de cafeïna a la tarda.
Segons l'estudi, 'l'escenari òptim' per a les persones que intenten cremar greixos al gimnàs és consumir cafeïna mitja hora abans de fer exercici aeròbic a intensitat moderada a la tarda.
'Els resultats del nostre estudi van mostrar que la ingesta aguda de cafeïna 30 minuts abans de realitzar una prova d'exercici aeròbic va augmentar l'oxidació màxima de greixos durant l'exercici independentment de l'hora del dia', va afegir Francisco José Amaro-Gahete.
La investigació es va dur a terme amb un grup de 15 homes que van realitzar una prova d’exercici quatre vegades a intervals de set dies. Els subjectes van ingerir 3 mg / kg de cafeïna o un placebo a les 8 del matí i a les 5 de la tarda, i cadascun va completar les proves en les quatre condicions en un ordre aleatori.