Hi ha força grups de músculs estranys pels quals les persones s’obsessionen completament quan comencen a fer culturisme, un d’aquests és els vedells.Voleu vedells grans? Tinc algunes males notícies per a vosaltres: són ridículament difícils de cultivar i són molt resistents a l'entrenament de força. En lloc de perdre el temps intentant augmentar els vedells, us recomano centrar la vostra atenció en les vostres trampes.
Fins i tot on són les vostres trampes, potser us preguntareu? 'Trampes' són l'abreviació de 'trapezi' i és un 'múscul superficial de gran parell que s'estén longitudinalment des de l'os occipital fins a les vèrtebres toràciques inferiors de la columna vertebral i lateralment fins a la columna vertebral de l'escàpula',tal com ho explica Wikipedia. D’acord, a qui li importa? Bé, ja que l’entrenament de les trampes no només és més fàcil que cultivar vedells grans, sinó que també us farà semblar “més gran”, fins i tot quan porteu una samarreta. Guanya-guanya.
Tornant a la qüestió dels músculs dels vedells, és completament desconcertant per què la gent voldria anar més enllà per fer-los créixer. Això és gairebé el 'com aconseguir un paquet de sistornar a debatre: no és impossible tenir cap de les dues coses (ni totes dues coses), sinó que és innecessari. Ni la vostra motxilla ni els vostres vedells són visibles per a la gent del vostre entorn la major part del temps i, tenint en compte l’esforç que es necessita per aconseguir-los, és una mica ximple centrar el vostre esforç de construcció muscular en ells.
D’altra banda, tenir trampes grans, molt semblantstenir grans espatlles, farà que sigui bastant obvi que esteu treballant sense haver de treure la samarreta tot el temps per mostrar els abdominals de la vostra rentadora. Les trampes també faran que els vostres pectorals i les espatlles semblin més grans, a més de suportar el coll, cosa que no és dolent si mireu sovint les pantalles de l’ordinador.
En resum: no importa els vedells i si realment necessiteu entrenar un múscul aleatori al cos, feu-ne les trampes.
El transport del pagès és un exercici increïble. És tan senzill com es fa, però funciona molt bé el braç i sobretot les trampes. Tot el que heu de fer és caminar aguantant un parell de peses o peses. Això és. Necessitareu una mica d’espai i no us recomanaria caminar cap enrere tal com ho veieu al vídeo anterior, però a part d’això, no dubteu a portar els pesos tot el temps que desitgeu.
Un dels millors moviments d’un sol movimententrenament corporal complet, elgronxador de kettlebellés essencialment un pes mort i reforça l'adherència, així com els glutis, els isquiotibials, el nucli i les trampes. Si es realitzen correctament, els gronxadors de Kettlebell poden fer meravelles al vostre cos, tant que hi ha tot un entrenament basat en aquest exercici. ElEntrenament de 10.000 gronxadors de kettlebelltriga quatre setmanes i es diu que us fa abdominals i els glutis apareixen i milloren massivament la força de l’adherència. Què no ha d’estimar del swing?
Elpes mort, també conegut com el rei dels ascensors, és un dels millors, si noel millor- exercici compost per augmentar la força general i cremar greixos, tot al mateix temps. La idea és treballar amb un pes elevat quan es realitzen pesos morts, tot i que si us plau, comenceu petit i treballeu fins a dalt, de manera que la forma és especialment important. Realitzeu un pes mort incorrecte i el que obtindreu és tirar enrere, no braços grans i glutis tonificats. Quan es fa bé, el pes mort augmentarà la força i les trampes com cap altre exercici pot fer.
La premsa empenta és superior a la premsa estricta a l’hora de construir trampes enormes, ja que normalment es treballa amb pesos més pesats quan es fa premsa empenta i tots sabem que pesos grans equivalen a grans guanys. Bé, el procés no funciona del tot així, però és cert que la premsa push és un gran exercici compost per definir trampes. Comenceu a fer-ho. Ara.