Sent la calor: es revela la temperatura ideal per cremar calories per als entrenaments HIIT
Hi ha moltes raons per les quals la gent adora els entrenaments HIIT: poden ajudar-vosperdre greix del ventre,posar-se en formaiaugmentar el metabolismesense haver de passar hores treballant. Però hi ha un factor que ningú no té en compte a l’hora de planificar els entrenaments HIIT: la temperatura de l’habitació on feu exercici. Hi ha una temperatura ambient ideal que maximitzipèrdua de pesi la crema de calories? Com va resultar, n’hi ha.
'Especialista en temperatura'Stelradvolia determinar la temperatura perfecta per a un entrenament en crema de greixos. En el seu experiment empíric, la companyia va reclutar 50 voluntaris que els van donarFitbitsper mesurar la freqüència cardíaca (més les calories cremades) i els va demanar que fessin el mateix entrenament HIIT de 20 minuts durant vuit dies en diferents condicions de temperatura cada dia. Es va mesurar la crema de calories arastrejadors de fitnessi es va demanar als participants que enregistressin si sentien que el rendiment de l'exercici estava dificultat per la temperatura.
- AixòEntrenament complet de la pilota medicinal de 10 minutset permet cremar greixos ràpidament en un espai reduït
- Aquests bessons idèntics van comparar els entrenaments ponderats amb els del pes corporal. Quin és MILLOR per a la construcció muscular?
Abans d’anar més enllà, és important destacar que no es tracta d’un estudi científic i, per tant, hauríem de prendre els resultats amb una mica de sal. No hi havia cap grup de control i, pel que podem dir, es van informar tots els resultats, a part de la freqüència cardíaca / calories cremades, per descomptat, ja que és probable que aquestes dades es prenguessin directament dels equips portables. Tampoc no sabem l’edat / sexe / pes, etc. dels participants i és cert que és probable que les persones més grans cremin més calories durant el mateix entrenament.
Durant la sessió d’entrenament HIIT, es va utilitzar l’aire condicionat i la calefacció per crear les temperatures diàries de la sala d’entrenament desitjades. La crema mitjana de calories es va elaborar en el grup de 50 voluntaris sumant la seva crema diària total de calories i dividint-la per 50.
Aquests són els resultats:
| Temperatura de l'habitació ° C | Mitjana de calories cremades | El% dels enquestats que van sentir que el seu rendiment es veia dificultat per les molèsties relacionades amb la temperatura |
|---|---|---|
| 5 | 233 | 84 |
| 10 | 240 | 56 |
| 15 | 242 | 0 |
| 20 | 252 | 8 |
| 25 | 243 | 64 |
| 30 | 229 | 86 |
| 35 | 221 | 88 |
| 40 | 219 | 98 |
Què ens mostra el gràfic anterior? Per a un i probablement el més important, una temperatura d’entrenament més alta no equival a més calories cremades. Tot i que solem dir que 'cremem' calories, això no vol dir que el nostre cos necessiti temperatures elevades per fer-ho. Segons l’estudi, la millor temperatura per entrenar en termes de cremades de calories és de 20 ° C. Per contra, les calories més baixes cremades es van situar a la temperatura més alta de 40 ° C.
El segon fet sorprenent és que els gimnasos del Regne Unit normalment tenen els termòstats fixats entre 16 i 18 ° C, que clarament no és la temperatura ideal per cremar calories. Agraïm que augmentar la temperatura fins i tot un parell de graus més alt costaria més diners per a les empreses, de manera que els gimnasos comprensibles els agradaria mantenir-se fresc.
Aquest rang de 16-18 ° C és més proper al màximcòmodetemperatura per als entrenaments: quan la temperatura ambient es va establir a 15 ° C, el 0% dels enquestats va informar de molèsties relacionades amb la temperatura.
Els experts en temperatura de Stelrad van interpretar els resultats així: & ldquor; A una temperatura més alta, el cos ha de treballar més per mantenir el cos fresc i, per tant, cremar més calories. No obstant això, quan sou massa càlid, no podreu fer exercici a la mateixa intensitat. Per tant, és important trobar el punt dolç on el cos estigui calent i cremi calories addicionals, però també es pot accelerar completament amb l’entrenament. & Rdquor;
T'agradaentrenaments a casa? Feu una ullada alel millor equip d’entrenament HIITguia, així com la delel millor equip de gimnàs casolàper assegurar-vos que no invertiu en material que no acabareu utilitzant. Si us agrada una ganga (a qui no?), Tenim un resum delmillors ofertes Bowflex,les millors ofertes de Fitbit Versai el millorOfertes de Fitbit Chargetambé.
Els millors preus d'avui en els millors rastrejadors de fitbit actuals segons el nostre ordre de preferència Preu reduït Fitbit Sense Advanced ... Fitbit Sense Amazon 299,99 £ 255,29 £ VeureVeure tots els preusPreu reduït Fitbit Versa 3 Salut i ... Fitbit Versa 3 Amazon 199,99 € 179,99 € VeureVeure tots els preusFitbit Charge 4 Advanced Price ... Fitbit Charge 4 Amazon 129,99 € 104,20 € VeureVeure tots els preusPreu reduït Fitbit Ionic Health & Fitness ... Fitbit Ionic Amazon 249,99 £ 149,99 £ VeureVeure tots els preusPreu reduït Fitbit Inspire 2 Salut i ... Fitbit Inspire 2 Amazon 89,99 € 77,00 € VeureVeure tots els preusComprovem més de 250 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus Les millors ofertes d’alimentació i suplements esportius d’avui Bodybuilding Warehouse Pure ... Pure Protein Powder Amazon 5,98 € VeureVeure tots els preusSlimFast Meal Shake, Caf & sbquo; ... SlimFast Shake High Protein Shake Mix Amazon 7,79 € VeureVeure tots els preusPreu reduït de sèrum dietètic de nutrició ... Pols de proteïna de sèrum de dieta nutricional de doctorat Amazon 14,99 € 12,18 € VeureVeure tots els preusTe Pukka Womankind x 20 bosses Pukka Herbs Womankind Ethical Superstore 2,99 € VeureVeure tots els preusOptimum Nutrition ON Gold ... Optimum Nutrition Gold Standard Whey Amazon 28,53 £ VeureVeure tots els preusTauletes Vitabiotics Menopace de preu reduït Vitabiotics Menopace Amazon 5,85 £ 2,91 £ VeureVeure tots els preusPreu reduït Assistència per a la menopausa A.Vogel | ... A. Assistència per a la menopausa A. Vogel Amazon 16 € 14,09 € VeureVeure tots els preusPreu reduïtNutrició òptima greu ... Nutrició òptima Massa greu argos.co.uk £ 29,99 £ 25.49 Veure Veure tots els preusMescla per guanyar pes - 1 kg ... MyProtein Mescla per guanyar pes Myprotein Regne Unit 13,99 € VeureVeure tots els preusFórmula Neubria Shine Mood ... Neubria Shine Mood Amazon £ 15,59 VeureVeure tots els preusComprovem cada dia més de 250 milions de productes per trobar els millors preus Les millors ofertes de peses d’avui 61 comentaris dels clients d’Amazon ☆☆☆☆☆ Mirafit 2kg Hex Dumbbell Set ... Mirafit 7,95 € Veure DTX Fitness Soft Touch ... Amazon 7,99 € VeurePeses hexagonals 2,5 kg Decathlon UK £ 9.99 VeureDTX Fitness Soft Touch ... Amazon 14,99 € VeurePeses hexagonals de 5 kg Decathlon UK £ 19.99 VeurePrimozu FIT Neoprene ... Amazon £ 24.30 VeurePeses hexagonals de 7,5 kg Decathlon UK £ 24.99 Veure20 kg ajustables d'Anchor ... Amazon 29,99 £ Veure joc de peses amb farciment d'aigua ... Amazon 31 £ Veure Hawster Sports Arm Blaster per ... Amazon Prime 35 £ Veure Mostra més ofertes Comprovem més de 250 milions de productes cada dia pels millors preus millors ofertes de barres i pesos Mirafit 2kg Hex Dumbbell Set ... Mirafit 7,95 € Veure DTX Fitness Soft Touch ... Amazon 7,99 € VeurePeses hexagonals 2,5 kg Decathlon UK £ 9.99 VeureDTX Fitness Soft Touch ... Amazon 14,99 € VeurePeses hexagonals de 5 kg Decathlon UK £ 19.99 VeurePrimozu FIT Neoprene ... Amazon 24,30 € VeurePeses hexagonals de 7,5 kg Decathlon UK £ 24.99 Veure Kit de peses per a entrenament amb peses ... Decathlon UK £ 24.99 VeureHawk Sports Arm Blaster per ... Amazon Prime 35 £ Veure Domyos Hex Dumbbell 2,5 Kg Amazon 36,85 £ Veure Mostra més ofertes Comprovem més de 250 milions de productes cada dia pels millors preus