Close
  • Principal
  • /
  • Aptitud
  • /
  • Obteniu un paquet de sis més ràpid: aquest tauler és el millor exercici bàsic per a abdominals oficials

Obteniu un paquet de sis més ràpid: aquest tauler és el millor exercici bàsic per a abdominals oficials

Voleu obtenir un paquet de sis més ràpid? Sí, uniu-vos al company de cua. Ara,aixòexercici abdominal que parlarem aquí ha estatprovat, com a mínim per un conjunt d’experts, per ser el millor exercici bàsic. És el Absolute Abs Champ. La cabra de sis paquets d’entrenaments. Però no només us ajudarà a aconseguir un paquet de sis. També millorarà la força del nucli. És funcional i estètic. Un home renaixentista entre exercicis bàsics i exercicis abdominals.

Amb l’apocalipsi del ventre que s’acosta a la temporada festiva, molts de nosaltres estem pensant en donar forma (o enviar-los). Podríeu estar pensantara mateix, vullconstruir músculen general? Hauria d’aprendrecom aconseguir un paquet de sis? O potser només ho hauria de ferperdre greix del ventreprimer? Si la resolució de finals d’any implica la creació d’unnucli forti també aconseguir músculs abdominals visibles, és possible que la investigació hagi trobat el millor exercici abdominal que pugueu fer.

•Aixecament lent vs aixecament ràpid: quin és millor per a la massa muscular? La ciència té la resposta

Una investigació amb el nom que, certament, no és massa atractiu '.No només estàtiques: maniobres d’estabilització en exercicis dinàmics: un estudi pilot'es va publicar en línia a l'agost del 2018 i va examinar quina part dels músculs abdominals s'estan activant mitjançant quins exercicis. Naturalment, es va trobar que alguns exercicis abdominals funcionen més que altres. El mateix passa amb el múscul abdominal recte, també conegut com a 'múscul de sis paquets'.


Hi ha una combinació daurada d’exercicis que donarà lloc a un nucli fort i un paquet de sis cisellats? Sembla que sí que hi ha, si aquest estudi té alguna cosa a seguir. I la bona notícia és que és un moviment que hem vist recentment a Pingtwitter.

La mica de ciència

exercici abdominal de sis paquets


(Crèdit de la imatge: Getty Images)

No hi entraremtambéaquí hi ha molts detalls - sempre podeu llegir la investigació completa fent clic a l’enllaç anterior, però, en resum, els investigadors van reclutar 20 adults joves per dur a terme un curs d’entrenaments abdominals estàtics i dinàmics.

Durant aquests exercicis, es va demanar als subjectes de la prova que realitzessin maniobres abdominals i buits abdominals. El primer és quan estireu els abdominals, com quan sou a la platja després d'un període de menjar excessiu. Un buit abdominal significa que els músculs de l'esquena baixa s'activen i els abdominals s'estenen cap a l'exterior.


Per avaluar l’activació muscular, es van registrar dades EMG del múscul abdominal recte, músculs oblics externs, músculs oblics interns i músculs de la columna erectora. Els participants van realitzar tres exercicis en una seqüència: tauleta agenollada, pont lateral i cruixit. Els ponts laterals es realitzaven als genolls enfront dels dits dels peus.

sis paquets d

(Crèdit de la imatge: Getty Images)

Una de les conclusions principals de l'estudi va ser que, 'els músculs superficials s'activen més amb exercicis de maniobra abdominal', mentre que 'els músculs abdominals profunds s'activen més en exercicis amb maniobra buida abdominal'.

Basant-se en aquestes valoracions, els investigadors van trobar que el recte abdominaliel múscul oblic extern es va activar més quan els participants van realitzar exercicis de taulers combinats amb un aparell abdominal.


Ara, si només hi hagués una variació de taulers en què estirés els abdominals ...

El bit IMPORTANT

Per descomptat, allàésun d'aquests exercicis: eltauló hardstyle.

El tauló Hardstyle és molt similar a un tauló estàndard, però a diferència de 'simplement' subjectar el cos (que és cert que és prou dur en si mateix), amb el hardstyle 'estireu' els colzes i els talons cap al centre del vostre cos, sense que movent-los.

Això reforça els abdominals i, per tant, segons la ciència, aquest és el màxim exercici abdominal per construir un nucli fort i obtenir un paquet de sis. QED.

Perfect Fitness AB Carver Pro amb genolleres |A la venda per 36,82 £ | Era de 39,99 £ | Estalvieu 3,17 GBP a Amazon
Entreneu els abdominals com un professional amb el rodet Ab Carver Pro. Els rodets AB enganyen dispositius d’aspecte senzill, però requereixen una força enorme per treballar. A canvi, treballaran els abdominals com no poden fer molts exercicis. Llegiu el nostre document completRevisió d'Ab Carver Proaquí. Veure oferta

Les millors ofertes d’avui Perfect Fitness Ab Carver Pro Perfect Fitness Ab Carver Pro ... Amazon Prime $ 39,99 Veure Comprovem més de 130 milions de productes cada dia pels millors preusLes millors ofertes d'avui Gimnàs i fitxa Cinta de mesura de preu reduït per al cos 60 ... Cinta mètrica RayTour Amazon 6,99 $ 4,56 $ VeureVeure tots els preusBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon 7,30 $ VeureVeure tots els preusLubricació humida Muc-OffLubricació humida Muc-OffAls.com$ 5 Veure Veure tots els preusVinsguir Ab Roller de preu reduït per a ... Vinsguir Ab Roller Amazon 19,99 $ 12,99 $ VeureVeure tots els preusBola d'exercici Trideer ... Bola d'exercici Trideer Amazon $ 21,99 VistaVeure tots els preusFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo EUA$ 49.95 Veure Veure tots els preusEstoc baix Preu reduït Marcy Recumbent Exercise Bike ... Marcy Recumbent ME-709 Amazon 199,99 $ 163,87 $ VeureVeure tots els preusBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 KettlebellBowflex$ 149.99 Veure Veure tots els preusPreu reduït Exerpeutic plegable Bluetooth ... Exerpeutic plegable Bicicleta d'exercici vertical Macy's $ 319,99 $ 229 $ VeureVeure tots els preusRapha - The Letter Paneled ...Samarreta Rapha PatentSr Porter EUA i CA$ 180 Veure Veure tots els preusComprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus