Close
  • Principal
  • /
  • Característiques
  • /
  • Aneu de greix a estómac pla a sis paquets amb AQUEST consell de volum per obtenir millors abdominals. Funciona també per a altres músculs ...

Aneu de greix a estómac pla a sis paquets amb AQUEST consell de volum per obtenir millors abdominals. Funciona també per a altres músculs ...

Volerobtenir un paquet de sis ràpid? Bé, no es pot. Però hi ha una regla que hem trobat que ajuda a accelerar el creixement muscular. Juntament amb elmillor entrenament abdominal, O aixòEntrenament casolà de sis minuts de 15 minuts, Et pot donar un estómac més pla. Això no és un consell per a aquells que volen solucions fàcils, ja que requereixen una mica de reflexió. I algunsmatemàtiques.


Per maximitzar els guanys, heu de vigilar menjar bé i dormir / descansar prou. Però això ja ho sabíeu, oi? Tenim algunes estratègies perpèrdua de pesi la darrera onada derellotges correntsdoneu algunes idees fantàstiques sobre la càrrega de l'entrenament i el descans necessari.

El que estem veient aquí és la tercera part de la santíssima trinitat de la saviesa de l’entrenament: com augmentar el volum de l’exercici de manera constant i segura.

Llavors, què és el volum i com augmentar-lo?

Augmentar el volum incrementalment és probablement el millor que podeu fer al gimnàs si voleu augmentar la massa muscular més ràpidament i veure el progrés real a l’església de ferro abans.


És molt senzill comptar el volum: només heu de multiplicar les quantitats i les repeticions que feu amb els pesos que esteu elevant. Comptar volum fa que fins i tot no sigui tan complicatentrenament push-pullencara més senzill, perquè només us heu de concentrar en un número.

La fórmula té aquest aspecte:

Volum = pes x defineix x repeticions


Per tant, si esteu fent 4 sèries de 8 repeticions amb 50 kg a la màquina de crunch ab, el vostre volum és de 4 x 8 x 50 kg = 1.600 kg. La propera vegada que utilitzeu la màquina ab crunch, probablement la setmana següent, intenteu augmentar lleugerament el volum. Podeu provar d'aixecar pesos més elevats o d'augmentar les repeticions.

Per fer 1.650 kg, podeu baixar els jocs a 3, augmentar les repeticions a 10 i el pes a 55 kg. La setmana següent, podeu fer 2 sèries de 8 repeticions i 2 sèries de 9 repeticions amb 50 kg, cosa que us donaria 1.700 kg.

  • Els millors rellotges de fitness Garmin
  • Els millors auriculars d'entrenament:realment augmentar el volum

El volum és la clau per a un creixement muscular més ràpid


(Crèdit de la imatge: Getty Images)

En augmentar lleugerament la càrrega i jugar amb els resp / sets, posareu els músculs en un estat constant de confusió muscular. La confusió muscular és fantàstica per mantenir els músculs en els dits dels peus, de manera que no s’acostumaran a l’entrenament. Això els ajudarà a créixer més ràpidament i també a fer-se més fort.

Les millors ofertes de rellotge i rellotge intel·ligent d'avui Fitbit Fitbit Ionic Fitness ...Fitbit IonicAdorama$ 149 Veure Veure tots els preusRellotge esportiu Polar Ignite GPS de preu reduït ... Kit de bicicleta Polar Ignite Pro 232,49 $ 180,99 $ VeureVeure tots els preusFitbit Versa Lite Blue Price ... Fitbit Versa Lite Macy's 159,95 $ 99,95 $ VeureVeure tots els preusEstoc baix Garmin 010-03717-49 ... Garmin Forerunner 235 Amazon $ 116,95 VistaVeure tots els preusPolsera esportiva HUAWEI, banda 3 ... Huawei Band 3 Pro Amazon 69,99 $ VeureVeure tots els preusComprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus

No oblideu la vostra proteïna

Probablement ja ho sabeu, però haureu de prendre prou proteïnes si voleu que els vostres músculs creixin. Si esteu fent entrenament de força, proveu de prendre com a mínim uns 2 grams de proteïna per cada quilogram de pes corporal al dia.

Per tant, si peseu 70 kg, haureu de menjar 140 grams de proteïna al dia. Els éssers humans no tenen reserves de proteïnes, de manera que cal prendre proteïnes durant tot el dia.

La creatina també es recomana si esteu fent entrenament de força. No cal que en treguis gaire (una primícia és d’uns 5 grams) i t’ajudarà a empènyer una mica més al gimnàs. Obteniu la varietat sense sabor i la podeu barrejar amb qualsevol beguda, fins i tot amb aigua o cafè.

Els suplements previs a l’entrenament també us poden donar una mica d’impuls si realment necessiteu alguna cosa. L’ingredient principal d’aquests és la cafeïna, de manera que l’efecte dependrà de la quantitat que prengueu cafè / te durant el dia. Però si no abuseu excessivament de la cafeïna (cosa que no hauríeu de fer), sentireu l'energia addicional.

Com passa amb tots els suplements, llegiu sempre l’envàs per obtenir instruccions sobre recomanacions de dosificació.

En escalfaments i estiraments

Per evitar lesions i ajudar a la recuperació, estireu-vos després de cada sessió d’entrenament de força (i després de cada sessió de cardio). Els rodets d’escuma es poden trobar a la majoria de gimnasos i també els podeu comprar a Amazon, una manera ràpida i econòmica de fer massatges als músculs cansats.

Les bandes de resistència no només són excel·lents per als entrenaments, sinó que també són una manera eficaç d’estirar els isquiotibials després d’haver fet les posicions a la gatzoneta.

Les millors ofertes d'equips de fitness d'avui són Perfect Fitness Ab Carver, ...Perfect Fitness Ab CarverArticles esportius de DICK$ 29.99 Veure Veure tots els preusComprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus