Close
  • Principal
  • /
  • Aptitud
  • /
  • Endevineu quin exercici crema el greix més ràpidament: per baixar de pes, és sorprenentment senzill ...

Endevineu quin exercici crema el greix més ràpidament: per baixar de pes, és sorprenentment senzill ...

El millor exercici per a la pèrdua de pes (el que crema més calories en el menor temps possible, sense matar-vos per un esforç excessiu) és un dels Sants Grials de l’exercici. Tots els exercicis són bons per a vosaltres, sempre que sigueu sensats i no us lesioneu per excés Però no tots els entrenaments es creen iguals pel que fa al nombre de calories cremades per hora.


La majoria de la gent pot fer l’exercici que es presenta a l’hora de cremar calories. Segur que podriespuja a l’Everesti cremeu moltes més calories ... però la majoria de la gent no ho pot fer (o preferiria no, gràcies).

•La forma més eficient d’esquinçar-se, segons SCIENCE

Amb tothom aturat a casa gràcies a Lockdown 2.0, molta gent ja ha començat a veure el resultat d’un estil de vida sedentari: l’augment de pes. I, tot i que encara se’ns permet sortir a fer exercici físic, atès el mal temps i el fet que es fa fosc abans, tots ens preguntem: quin és el millor tipus d’exercici per perdre pes ràpidament?

No és que no ens agradi fer exercici. Però pel que fa a la pèrdua de pes, volem fer-ho el més ràpidament possible. A ningú no li agraden els períodes prolongats de fam o fer dietes especials com ladieta ketoo bédejuni intermitent- Encara que són bons si s’esforça.


•Entrenament de Henry Cavill Witcher

Quin és l’entrenament que crema més calories per minut? AKA, almenys en teoria, el millor exercici per perdre pes ...

  • Com perdre greix del ventre- Un magnífic 7 consells de pèrdua de pes
  • Per què l’alcohol engreixa
  • El millor equip de gimnàs casolà- Compreu ara abans que es torni a vendre

Exercici de bloqueig d


(Crèdit de la imatge: Trion)

Per sort, no cal endevinar, ja que algú ja va fer les matemàtiques per nosaltres. En un estudi recent, Ocean Finance va utilitzar la investigació de la Universitat de Harvard per compilar 'Els exercicis més eficaços en el temps per perdre lliures de bloqueigi va concloure que hi ha un exercici que els governa a tots.

Sense més preàmbuls, aquí teniu el gràfic que revela el millor entrenament per perdre pes. *

(* Subjecte a certes advertències a les que passarem després)

què


(Crèdit de la imatge: Ocean Finance)

Al gràfic anterior es detalla el temps que es triga a cremar una lliura de greix corporal quan es fan diversos entrenaments populars a casa i al gimnàs.

No cal dir que els resultats s’han de veure només com a pautes i no com a veritat de l’evangeli. En primer lloc, la investigació suposa que 'es necessita una mitjana de 3.500 calories cremades per perdre una sola lliura'. Aquest és, en el millor dels casos, un enfocament antiquat: es basa en unEstudi de 1958 de Max Wishnofsky. És cert que aquesta estimació no ha estatdesacreditatal llarg dels 62 anys transcorreguts des de llavors, però sens dubte ha estat un desafiament.

A més, fins i tot si el model '3.500 per lliura de greix' és correcte, val la pena assenyalar que tothom crema greixos de manera diferent, segons el seu sexe biològic, la seva edat i molts altres factors.

També és cert dir que podeu fer els 3 primers exercicis del gràfic durant 3 hores cada dia i que encara no perdeu pes si mengeu més calories de les que cremeu. Tot i que us quedareu molt en forma, suposant que no acabeu a l'hospital.

No obstant això, el que nosaltresllaunaper exemple, per a la majoria de la gent, fer exercicis més amunt en aquesta llista cremarà més calories que les que es troben a la part inferior. I això significa que cremen més greixos, és a dir, finalment, juntament amb una bona dieta, perdrà més pes.

Els millors exercicis per baixar de pes: trencar els 5 primers

  1. Cinta de córrer (10 mph):aquesta activitat cremarà 495 calories en mitja hora si peseu al voltant de 9 pedres, 614 calories si sou 11 pedres i 733 calories si sou 13 pedres. És cert que 10 mph és un esforç moderat per a corredors i una activitat d’esforç elevat per a persones més sedentàries.
  2. Cinta de córrer (7,5 mph):un ritme més lent a la cinta de córrer cremarà 375 calories en mitja hora si pesa al voltant de 9 pedres, 465 calories si són 11 pedres i 555 calories si són 13 pedres. No és tan bo com córrer a 10 mph, però segueix sent força decent.
  3. Entrenador el·líptic (moderat):una entrada sorpresa, utilitzant l'el·líptica a un 'ritme moderat' cremarà 315 calories en mitja hora si pesa al voltant de 9 pedres, 391 calories si són 11 pedres i 466 calories si són 13 pedres. L’ús de l’entrenador el·líptic és probablement una opció millor per a les persones més pesades i grans, ja que és una activitat més amigable amb les articulacions que córrer, fins i tot amb una cinta de córrer.
  4. Bici d’exercici (vigorosa):una afirmació encara més sorprenent és que les sessions vigoroses de bicicleta d’exercici cremaran menys calories que els entrenaments moderats a l’el·líptica. Aquesta activitat cremarà 300 calories en mitja hora si peseu al voltant de 9 pedres, 372 calories si sou 11 pedres i 444 calories si sou 13 pedres.
  5. Pas aeròbic (alt impacte):Aquesta activitat cremarà 285 calories en mitja hora si peseu al voltant de 9 pedres, 353 calories si sou 11 pedres i 422 calories si sou 13 pedres.

Evidentment, quan es tracta de pèrdua de greix i calories cremades, res no supera les sessions de moderades a ràpides a la cinta de córrer. No és d’estranyar que totsmillors cintes de córreres va esgotar gairebé immediatament quan es va iniciar el bloqueig OG.

Sorprenentment, el segon millor que cal fer és llançar-se sobre un entrenador el·líptic i les bicicletes esportives són un terç proper. Aquesta és una bona notícia des delmillors bicicletes per fer exercicii lamillors el·líptiquesencara estan disponibles per comprar, sobretot si sabeu on buscar.

  • Les millors ofertes de fitness del Black Friday
  • Les millors ofertes de Bowflex

exercici abdominal de sis paquets

(Crèdit de la imatge: Getty Images)
  • El cardio en dejú és millor per perdre pes?
  • Com potenciar el metabolisme

Esteu cercant una manera encara més econòmica de treballar? La calistenia i l'entrenament de circuits (també conegut com HIIT) no es troben a la baixa de la llista i tots dos es poden realitzar utilitzant poc o cap equip de gimnàs casolà. Si esteu a punt del repte, consulteu elEntrenament de pes corporal de Mike Tysono bé comenceu perel millor entrenament amb pes corporal per a principiants.

Teniu-ne un o més best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbellal teu poder? Proveu el best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettles-bell-workout-eric-leijao aixòKettlebell amb 2 moviments: cos complet.

Una cosa més que volíem esmentar és l’última entrada de la llista, aixecament de peses (moderat). Tot i que potser no cremi una gran quantitat de calories, en comparació amb l'ús d'una cinta de córrer, l'entrenament de resistència continua sent una manera excel·lent de perdre pes i mantenir-lo fora. Un estudi del 2010 anomenat 'Entrenament de força i pèrdua de pes'va concloure', l'entrenament de força pot ajudar a la pèrdua de pes com a excel·lent complement per a l'entrenament i la dieta de l'exercici aeròbic.

'Els mecanismes que regeixen aquest procés són (a) augmentar o mantenir la seva taxa metabòlica de repòs, (b) augmentar la despesa energètica total tenint en compte la seva pròpia activitat de força i (c) també els efectes relacionats amb un consum excessiu d'oxigen després de fer exercici'.

Així que ja ho saps ...

Les millors ofertes d'avui Gimnàs i fitness Preu reduït Lubricació humida Muc-Off - 50 mlLubricació humida Muc-OffCicles de reacció en cadena$ 9.99 $ 7.59 Veure Veure tots els preusYoga Mad Hi Density Foam Foam Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon 10,88 $ VeureVeure tots els preusGrenade Carb Killa High ... Grenade Carb Killa High Protein and Low Carb Bar Amazon $ 32,41 VeureVeure tots els preusSKLZ COREwheels COREwheels, 2 ... SKLZ Core Wheels Ab Roller Amazon $ 43,99 VeureVeure tots els preusReflex Nutrition Creapure ...Reflex Nutrition Creapure CreatinaKogan.com$ 27.72 Veure Veure tots els preusPreu reduït Fitbit FB203BK Aria Air ... Fitbit Aria Air Amazon 99,95 $ 88 $ VeureVeure tots els preusBola d'exercici Trideer ... Bola d'exercici Trideer Amazon $ 121,84 VistaVeure tots els preusNaked Mass - Natural Weight ... Naked Nutrition Naked Mass Weight Gainer Amazon $ 147,93 VeureVeure tots els preusOakley Mens (A) Radarlock ... Oakley Radarlock Path Amazon $ 199,95 VistaVeure tots els preusPesa de pes Bowflex Select Tech ...Dumbbells SelectTech de BowflexRebel$ 199,99 Veure Veure tots els preusComprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus
  • Les millors ofertes de fitness del Black Friday
  • Les millors ofertes de Bowflex