Close
  • Principal
  • /
  • Aptitud
  • /
  • Etiqueta del gimnàs 101: eviteu fer aquestes 10 coses en un gimnàs (per bé de tothom)

Etiqueta del gimnàs 101: eviteu fer aquestes 10 coses en un gimnàs (per bé de tothom)

Els gimnasos poden ser força intimidatoris, fins i tot per a persones que els freqüenten des de fa temps, i molt menys per als nouvinguts. L’etiqueta del gimnàs pot resultar bastant confusa i hi ha força poques regles que no s’expliquen en gairebé tots els gimnasos, de manera que perdre’s en els dos i no fer és habitual. En aquest article, hem recollit deu coses que no hauríeu de fer al gimnàs, sobretot si no voleu ser-hoaixòpersona que tothom coneix per tots els motius equivocats.


Un cop hàgiu revisat la llista següent, consulteu la nostra pràctica guiacom embalar una bossa de gimnàso el dels 5 primersmàquines de gimnàs per a principiants. Per no parlar dels nostresles millors sabates d’entrenamentguia o elmillor entrenament de cos sencerrutina.

Sense més preàmbuls, vegem la llista de 10 coses que hauríeu d’evitar fer al gimnàs.

Rellotge intel·ligent Fitbit Versa 2 Fitness |Preus des de 155 GBP a Amazon
Voleu veure què ofereix Fitbit en un bonic paquet? Com el Fitbit Versa 2. Un refinament de la Versa original en lloc d’una revolució, Versa 2 ofereix un estil millorat i una funció d’assistent intel·ligent Alexa integrat: només pot respondre en text en lloc de parlar, cosa que és bastant interessant. Fitbit Pay us permet pagar amb el canell i carregar targetes de crèdit i dèbit compatibles a Wallet a l'aplicació Fitbit. Veure oferta


Les millors ofertes d'avui Fitbit Versa 2 Fitbit Versa 2 Health i ... Amazon $ 159,99 $ Veure preu reduït Fitbit Versa 2 Smartwatch Walmart$ 199.95 $ 178.95 VeureFitbit Versa 2 - gris boira -... Lenovo EUA$ 179.95 VeureRellotge intel·ligent Fitbit Versa 2 REI.com$ 179.95 VeureMostrar més ofertes Comprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus

Etiqueta del gimnàs: 10 coses que NO hauríeu de fer en un gimnàs

Calla


(Crèdit de la imatge: Getty Images)

1. NO feu sorolls forts mentre entreneu

Estem tots al gimnàs per fer una bona sessió, sens dubte. De vegades, una sessió de gimnàs pot incloure fins i tot aixecar pesos força pesats; ho sé, boig! I també, de vegades, mentre exhaleu, podríeu fer un so, potser un gemec. Però el que no hauríeu de fer és cridar cada vegada que finalitzeu una repetició, perquè A) no ajudarà gens i B) molestarà a la resta de persones del gimnàs que intenten concentrar-se en la seva pròpia sessió.

No dic que no hagueu de fer cap soroll, sinó que intenteu evitar els gemecs forts que criden l'atenció i el soroll dels pesos abans o després d'utilitzar-los. A més, deixar caure el pes al terra també es considera una mala pràctica i en general una mala pràctica.


Barra de proteïna Hype Oatein, caixa de 12, sabor a caramel salat |25,36 lliures a Amazon
Un Oatein Hype Bar de 60 grams conté 18 grams de proteïna i també és adequat per a vegetarians, ja que no conté col·lagen. A més, té menys de 200 calories per barra i té menys de 2 grams de sucre. El més important és que té gustincreïble. I no volem dir que “considerem que és un bar de salut”. El bar Oatein Hype té molt bon gust en els seus propis termes. Un berenar altament proteic realment deliciós i saludable. Veure oferta

Les millors ofertes d'avui Oatein Hype Protein Bar Veure Amazon Amazon similars als Estats Units No hi ha informació de preus Consulteu Amazon Comprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus

Etiqueta del gimnàs: 10 coses que NO hauríeu de fer en un gimnàs

Torneu a posar aquelles manuelles d’on venien


(Crèdit de la imatge: Getty Images)

2. NO deixeu peses al voltant

Parlar de caiguda de pes: un dels pitjors pecats que es poden cometre en un gimnàs no és tornar a treure peses després d’haver-les utilitzat. Mantenir el gimnàs endreçat farà que els vostres i altres assistents al gimnàs experimentin molt millor, sense oblidar el risc reduït de problemes de salut i seguretat.

Normalment, els pesos es troben a prop de la zona de pes lliure (ho sóndinsl’àrea de pes lliure), de manera que recuperar els pesos al bastidor no hauria de trigar més d’uns segons, literalment.

Encara millor, si porteu els pesos enrere, especialment les manuelles, també podeu fer exercici addicional: el transport del pagès també és bo per a les trampes i les espatlles. Consell professional gratuït allà mateix per a vosaltres.

Theragun Liv |Compreu-lo per 229 £ a theragun.com
La Liv és la màquina avançada de tractament de músculs profunds més assequible i ara és encara més barata. Ve amb dos accessoris i el mateix motor d’altes especificacions per eliminar el dolor que us molesta.Veure oferta

Les millors ofertes de Theragun Liv d'avui Veure Amazon similars EUA Amazon Sense informació de preus Consulteu Amazon Comprovem més de 130 milions de productes cada dia pels millors preus

Etiqueta del gimnàs: 10 coses que NO hauríeu de fer en un gimnàs

No necessitareu tot el bastidor de peses durant tota la durada del vostre entrenament

(Crèdit de la imatge: Getty Images)

3. NO acumulis pesos

I mentre estem a la zona de pes lliure, hi ha un altre hàbit que heu d’intentar evitar: atresorar peses. Recollint tots els pesos que utilitzeu per alsencerasessió i deixar-los penjar durant més de 20 minuts treu aquests pesos de la circulació.

Quin és el pitjor que pot passar? No estaran disponibles quan els necessiteu. El que podeu fer és aconseguir pesos d’una talla més lleugers o més pesats i fer més / menys repeticions amb aquests pesos. Encara obtindreu la mateixa bomba si feu el mateix volum (més informació sobre això alconsells de volum per obtenir abdominals millorsarticle) i també resultarà menys molest per a la resta del gimnàs.

SIXPAD Material de formació per a l'estimulació muscular elèctrica |Preus des de 175 lliures a Amazon
L’equip d’entrenament SIXPAD no substituirà el treball dur, però el pot fer més eficaç. Aquests coixinets sense fil poden millorar l'estimulació muscular de manera efectiva i poden 'ajudar els usuaris a aconseguir una millora del 8% en la mida del múscul abdominal després de 4 setmanes, juntament amb una dieta i exercici equilibrat', o això afirma SIXPAD. El percentatge puja fins al 12% després de 8 setmanes i molts productes SIXPAD es poden utilitzar en altres àrees que no siguin només els abdominals.

Etiqueta del gimnàs: 10 coses que NO hauríeu de fer en un gimnàs

Un costat per a la cara, l’altre per netejar el coixinet del seient

(Crèdit de la imatge: Getty)

4. NO deixeu l'equip sense netejar-lo

Realment, només hi ha tres coses que necessiteu al gimnàs: una tovallola (tovalloles de viatgesón excel·lents per a aquest propòsit), aampolla d'aigua del gimnàsi alguna cosa per fer un seguiment del vostre entrenament, com ararellotge corrento atelèfon intel·ligent. Els tres articles són essencials, però una tovallola és probablement l’element més important del lot, ja que normalment hi ha almenys una font d’aigua als gimnasos i sempre podeu fer exercici lliure, però res substituirà una tovallola.

Per què necessites una tovallola? Per dos motius: mantenir la suor fora de les màquines i mantenir la suor d'altres persones lluny de la pell. Les màquines de gimnàs són utilitzades per milers de persones i realment no voleu fregar-vos la pell suada contra els coixinets que altres persones s’hi han assegut / recolzat davant vostre.

El millor és utilitzar una tovallola que tingui dos costats de colors diferents; D'aquesta manera, sabràs quin era contra la màquina i quin contra la teva pell. A més, un cop hàgiu acabat d’utilitzar una màquina, utilitzeu la tovallola per netejar l’excés d’humitat dels coixinets. I, el més important, renteu-vos la tovallola de gimnàs regularment.

Rellotge intel·ligent de GPS Garmin Forerunner 245 |Preus des de 249 £ a Amazon
El Garmin Forerunner 245 ho té tot: aplicacions esportives integrades, freqüència cardíaca basada en canell, GPS integrat, estimació màxima de VO2, sensor de pols Ox, efecte d’entrenament i indicador d’estat i fins i tot funcions com la bateria corporal i el seguiment menstrual. Per no parlar, el Garmin Forerunner 245 admet notificacions intel·ligents i també té una funció de detecció d’incidents.

Les millors ofertes d'avui Garmin Forerunner 245157 comentaris dels clients de WalmartPreu reduït Garmin Forerunner 245, GPS ... Amazon Prime 229,99 $ 214,95 $ Veure Preu reduït Forerunner 245 GPS en funcionament ... Walmart$ 299.99 $ 249,99 VeureMostrar més ofertes Comprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus
  • Millor proteïna en pols: construir músculs, aprimar-se i ajudar a la recuperació amb els millors pols de sèrum i proteïnes veganes
  • Millor guanyador de pes: aquests suplements de guanyador de massa us faran augmentar la rapidesa
  • Millor barra de proteïnes: millors aperitius proteics, tant dolços com salats

Etiqueta del gimnàs: 10 coses que NO hauríeu de fer en un gimnàs

Simplement no

(Crèdit de la imatge: Getty Images)

5. NO us feu selfies al mirall durant 30 minuts

Hi ha selfies de gimnàs des que els telèfons intel·ligents es van convertir en un element bàsic de la bossa de mà, i és completament comprensible que fem fotos del nostre cos just després d’una bona sessió d’entrenament: els nostres músculs estan bombats, tenen un aspecte bastant bo, i també podrien fer un selfie ràpid el mirall, oi?

El problema sorgeix quan es passa més temps fent fotos al mirall que realment fent un entrenament. És el mateix problema que amb els gemecs forts: fer selfies des de tots els angles molestarà els altres assistents al gimnàs. Podeu fer el pitjor i provar de capturar la millor imatge de vosaltres a la gatzoneta, enganxant-la.

Mantingueu la imatge prenent el temps mínim i, idealment, allunyeu-vos de les zones concorregudes o intenteu fer sessions de selfies extenses quan el gimnàs estigui menys ocupat.

Rellotge intel·ligent Fitbit Ionic Fitness |Preu de venda 199,99 £ | Era de 249,99 £ | Estalvieu 50 lliures a Fitbit
El Ionic s’assembla molt al Versa, però amb una pantalla més gran i també inclou GPS integrat. El Fitbit Ionic també té un nivell d’aigua de 5 ATM, admet pagaments sense contacte i pot emmagatzemar música al mateix rellotge. Com a tal, el Fitbit Ionic és el millor Fitbit per a esportistes més exteriors. Veure oferta

Les millors ofertes d'avui Fitbit Ionic 9 comentaris dels clients d'Amazon Preu reduït en estoc Baix Fitbit Ionic GPS Smart Watch, ... Amazon Prime 249,95 $ 204,11 $ Mostra més ofertes Comprovem més de 130 milions de productes cada dia pels millors preus

Etiqueta del gimnàs: 10 coses que NO hauríeu de fer en un gimnàs

S’han d’utilitzar bastidors per ocupar-se a la gatzoneta

(Crèdit de la imatge: Leon Poultney)

6. NO refredeu-vos a la cremallera entre / després de l'ús

En el seu nom: els bastidors per a gatzonetes s’han d’utilitzar principalment per fer gatzonetes ponderades. No els rínxols bíceps, potser extensions de capçalera o fins i tot aixecaments de cames penjats. Els bastidors per a gatzonetes són grans màquines de gimnàs i, per tant, no n’hi ha molts a la majoria de gimnasos; per tant, pot resultar molt frustrant quan espereu el vostre torn al bastidor, només per veure algun tipus aleatori assegut allà ocupat enviant missatges de text a algú.

El problema amb les posicions a la gatzoneta ponderades, i estem parlant de les realitzades amb una barra, no les gatzonetes de gots o fins i tot les gatzonetes de pes corporal, és que necessiteu un marc estable per emmagatzemar la barra entre sèries. Les peses es carreguen amb més pesos que podeu aixecar amb seguretat sobre les espatlles, de manera que el marc és fonamental.

Es poden realitzar molts altres exercicis fora del bastidor, inclòs el tirador del bastidor, que és una gran alternativa de pes mort per a principiants (més informació sobre aquest tema aquí:com aixecar el pes mortcorrectament). Podeu utilitzar un parell de passos aeròbics per elevar lleugerament els pesos.

Bàscula de bany Smart Fit Aria Air |Compreu-lo per 50 lliures a Argos
Feu un seguiment dels canvis en el pes i l’IMC amb Fitbit Aria Air. Totes les dades es retroalimenten a l’aplicació Fitbit, on podeu analitzar encara més totes les mètriques del vostre cos mitjançant gràfics fàcils d’entendre. El Fitbit Aria Air funciona amb tres bateries de triple A i mesura fins a 180 quilos (aproximadament 28 pedres i mitja). Veure oferta

Les millors ofertes d'avui de Fitbit Aria Air 389 comentaris dels clients d'Amazon Fitbit Aria Air Bluetooth ... Amazon Prime $ 47,99 Veure més ofertes Comprovem més de 130 milions de productes cada dia pels millors preus
  • Millor gimnàs casolà: multi-gimnasos per entrenar tots els vostres grups musculars i ocupar tot l'espai del vostre altell
  • Millor equip d’entrenament HIIT: posar-se en forma i perdre greix de la panxa de manera intensiva

Etiqueta del gimnàs 101: 10 coses que NO hauríeu de fer en un gimnàs

La corda de batalla és un exercici fantàstic, sempre que es faci a la zona correcta

(Crèdit de la imatge: Fitbit)

7. NO feu exercicis aeròbics / d'estirament / HIIT on no se suposa que s'hagin de fer

Mentre fem exercicis aeròbics, també es recomana no fer-los fora de les zones designades. Hi ha una raó per la qual es mantenen les cordes de batalla a la zona HIIT: ocupa bastant espai i molestarà a altres persones si proveu de realitzar aquest exercici en qualsevol altre lloc.

Definitivament, voleu allunyar-vos de la zona de pes lliure amb qualsevol exercici relacionat amb l’aixecament de peses. No només és molest, sinó també perillós: fer burpes i saltar al voltant de persones que intenten aixecar pesos posaran en perill el vostre benestar i els altres.

Kings Vegan Friendly Salsa de Mongeta Negra Sabor Veggie Jerky, caixa de 16 |Compreu-lo per 22,99 GBP a Amazon
El Kings Veggie Jerky conté 100% de proteïnes sense carn a base de plantes: cada porció de 25 grams té 22,5 grams de proteïna vegetal. Aquest sacsejat apte per a vegetarians també té poc greixos saturats i té moltes fibres (6,8 grams per ser precisos). Un aperitiu perfecte a mitja tarda quan us agradi alguna cosa que no sigui dolç. Veure oferta

Etiqueta del gimnàs: 10 coses que NO hauríeu de fer en un gimnàs

El transport del pagès és un dels pocs exercicis que podeu fer amb peses fora de la zona de pes lliure

(Crèdit de la imatge: Getty Images)

8. NO traieu pesos a altres zones

No només no heu de moure l’exercici de calistenia a la zona de pes lliure, sinó que tampoc no voleu allunyar els pesos de la zona de pes lliure. És prou dolent quan la gent no torna a muntar les peses, és molt pitjor quan la deixa a l’altre costat del gimnàs.

Hi ha algunes excepcions, per descomptat: alguns exercicis us obligaran a portar peses endavant i endarrere, com l’excel·lent passeig del pagès, però fins i tot després de fer aquests exercicis, sempre heu de tornar els pesos d’on els heu recollit tan aviat al finalitzar l’exercici.

Samarreta esportiva Percko Lyne Fit |Compreu-lo per £ 109 a Percko
Els tensors de les samarretes Percko Lyne Fit acompanyen els moviments del cos durant l’exercici per reajustar la postura. Lyne Fit us ajuda a realinear la columna vertebral i alliberar el diafragma. El Lyne Fit no substituirà el vostre quiropràctic, sinó que us ajudarà a tirar lleugerament de les espatlles per no caure en exercici.

Etiqueta del gimnàs 101: 10 coses que NO hauríeu de fer en un gimnàs

Aporteu un cop de mà als assistents sense experiència del gimnàs

(Crèdit de la imatge: Getty Images)

9. NO avergonyir / burlar-se de gimnàstics sense experiència

Veuràs moltes cares noves al gimnàs de manera regular, i això és especialment evident a principis d’any. Molta gent es preguntarà sense voler al voltant dels gimnasos al gener, intentant trobar les màquines correctes i, fins i tot si ho fessin, es perdran una mica sobre com utilitzar-les correctament.

Tenint en compte el grau de separació que tenim de contactar amb altres persones quan estem confosos, preferim fer exercicis incorrectament i utilitzar les màquines de manera equivocada en lloc de demanar ajuda. El pitjor que pot fer un assistent de gimnàs amb més experiència és burlar-se d’aquestes persones clarament avergonyides i desconcertades.

Això és en gran part frustrant, ja que els nois amants del gimnàs estan més que encantats de donar consells, fins i tot si no se'ls ha demanat, i molt menys si ho eren. Tot el que heu de fer és demanar-li a algú que sembli que sap el que està fent i estarà encantat d’ajudar-lo.

Uniu-vos a PureGym avui |Preus baixos | Més de 250 gimnasos a tot el Regne Unit Sense contracte
Voleu unir-vos al gimnàs? PureGym té més de 250 unitats a tot el Regne Unit i tampoc no necessitareu cap contacte quan us inscriviu; marxeu en qualsevol moment si canvieu d'opinió. Els estudiants estalvien encara més en subscripcions a termini fix: fins a un 30% de descompte. Feu clic al botó següent per trobar el gimnàs més proper. Veure oferta

  • Millors exercicis d'esquena: els millors entrenaments de lats per reduir el mal d'esquena, guanyar múscul i obtenir una forma de V.
  • Com aconseguir un paquet de sis: Un paquet de sis consells més els millors exercicis abdominals per tonificar fins a l'estómac pla
  • Com perdre greix del ventre: 6 maneres fàcils de cremar greixos, sentir-se més en forma i revelar els abdominals

Etiqueta del gimnàs 101: 10 coses que NO hauríeu de fer en un gimnàs

El millor és mantenir les vostres parts privades ... privades

(Crèdit de la imatge: Getty Images)

10. NO CAMINEU despullat al vestidor

I, finalment, no ens oblidem dels vestidors: en general, intenteu mantenir els pantalons posats als vestidors i eviteu estar nus durant períodes prolongats. Per descomptat, mentre esteu al gimnàs, és possible que vulgueu dutxar-vos i canviar-vos de roba, i això està absolutament bé.

El que no està bé és passejar despullat al vestuari, fent que altres persones se sentin incòmodes al vostre voltant. Com hauria de ser, et despullaràs, es tovallola, et dutxes, et seces el cos i et poses roba neta. No hauríeu d’estar massa exposats durant més d’un minut més o menys. Si seguiu aquests senzills passos, podeu estalviar a altres persones alguns records que no es poden veure.