Close
  • Principal
  • /
  • Aptitud
  • /
  • Tenir avantbraços forts pot ajudar-vos a viure més temps, suggereix la investigació

Tenir avantbraços forts pot ajudar-vos a viure més temps, suggereix la investigació

Tenir els avantbraços semblants a Popeye no només consisteix a quedar-se bé amb una camisa amb les mànigues enrotllades o a poder esprémer les llaunes d’espinacs obertes amb les mans nues mentre dius 'No puc suportar més'. No, tenir avantbraços més grans és una bona manera de fer-hoaconseguir braços més gransen general, tal com són, òbviament, al costat dels bíceps i els tríceps. Confia en nosaltres; ho hem preguntat als metges.


Això no és tot, però. Encara quecada vegada més fortse sol tractar com un objectiu en si mateix, un exercici regular d’entrenament de resistència pot ajudar a la lluita del cos contra l’envelliment, segons alguns estudis. I, per estrany que pugui semblar, té una forta adherència, una millora relacionada amb tenir avantbraços forts d’estil Popeye.podriaser un indicador clau de l’esperança de vida més llarga.

Un estudi publicat a la revistaIntervencions clíniques en l'envellimenttrobar la força d’adherència, una de les formes menys populars d’entrenament de la força, va ser un “biomarcador” útil per mesurar el benestar a mesura que envellís. Es va comprovar que la força d’adherència era simultània a la força global, la funció de les extremitats superiors, la densitat mineral òssia, les fractures, les caigudes i la desnutrició.

Això té un cert sentit lògic. Al cap i a la fi, les persones tendeixen a debilitar-se a mesura que envelleixen. Tenir una forta adherència significa navegar per escales, baranes i poder aixecar objectes pesats més fàcilment, amb menys possibilitats de caure. Això disminuiria la quantitat de caigudes en persones grans: amb una part superior del cos forta, podreu mantenir-vos ferms.

Com més múscul tingueu, més temps trigareu a atrofiar-vos i desaprofitar-vos i, si continueu construint aquest múscul entrenant peses fins a la jubilació, us mantindreu actius durant molt més temps. També necessitareu una ingesta més alta de proteïnes per mantenir aquesta força, la qual cosa suposa un menor risc de desnutrició.


Una altra investigació de la University College London, publicada al British Medical Journal, semblava arribar a una conclusió més alarmant: que la força d’adherència feble es podria veure com un biomarcador d’una mort primerenca.

Com es discuteix en aixòCaracterística NHS.com de la investigació, potser no és correcte treure massa conclusions fermes d’aquesta investigació ... però és una pausa per pensar, diguem-ho.


És del tot possible que altres factors puguin fer que la força de l’adherència sembli una mètrica més important del que realment és. Però encara val la pena fer un entrenament de força a qualsevol edat i, possiblement, evitar una tomba primerenca sempre ens sembla un bon motivador.

  • 3 raonsper què hauríeu de seguir un entrenament push-pullrutina quan es reobren els gimnasos

Rínxol de Zottman


(Crèdit de la imatge: Getty Images)

Hi ha més. L’estudi d’Intervencions Clíniques en Envelliment també va trobar un vincle entre la força d’adherència i la salut mental. L'estudi va esmentar una correlació positiva entre augment de la força de l'avantbraç i deteriorament cognitiu, depressió, problemes de son, diabetis, multimorbiditat i qualitat de vida.

No som tan alegres com per dir 'fes aquests exercicis per curar la depressió', però molts estudis (massa per enumerar aquí) mostrenclarcorrelació entre exercici regular i salut mental més positiva.

Es demostra que les endorfines alliberades durant un exercici intens provoquen sensacions d’eufòria i la dopamina (la 'substància química feliç' del cervell) s’allibera en assolir un objectiu, com ara aixecar un pes que solia ser massa pesat per a vosaltres. La revista científicaFisiologia integralfins i tot trobar exercici regular podria ajudar a evitar malalties cognitives com l’Alzheimer.

Per tant, tenint en compte tot això, quin és el millor exercici per augmentar la força d’adherència? Una manera excel·lent de fer-ho són els rínxols de Zottman, un moviment en què realitzeu un rínxol de manuelles amb normalitat, però gireu la mà abans de baixar el pes lentament, de manera que la punta dels dits estigui cap al terra. El gir i el pronat inferior sota control posen molta tensió als avantbraços, cosa que us ajuda a desenvolupar la força de l’adherència (i veure el negoci amb mànigues enrotllades).


L'altra resposta és aixecar-se pesat amb qualsevol exercici de 'tracció' gran. Pull-ups, pull-ups ponderats, pesats pesos i files ... tens la idea. Premeu la barra molt fort mentre realitzeu l’elevació i no deixeu anar: és, amb diferència, la millor manera de provar i millorar la força de l’avantbraç. Si voleu una vida millor, és hora d’agafar-los. Abans de no poder aguantar més.

T'ha agradat això?

Les millors ofertes d'avui Ultrasport de la barra de tracció de la porta Ultrasport 4-en-1 superior del cos ... Amazon $ 56,99 Veure Comprovem més de 130 milions de productes cada dia pels millors preus