Entrenament de cos complet de Henry Cavill: fes-te tan fort com Superman i The Witcher

Algunes estrelles de Hollywood, com Christian Bale, són famoses per les seves transformacions corporals per diferents papers que van interpretar, mentre que d'altres són conegudes per tenir un físic en forma en general. Aquest darrer grup inclou Chris Hemsworth, alias Thor, i Henry Cavill, alias The Man of Steel. Cavill, que interpreta Geralt de Rivia (el bruixot) a la reeixida sèrie de Netflix, ha compartit un fragment del seu entrenament corporal complet que el va posar en forma per al paper (una vegada més).

Entrenament de Chris Hemsworth: aconsegueix grans braços i el cos dels déus amb aquest entrenament

Després d’envasar-se bastants quilos de massa muscular per retratar a l’Home d’Acer el 2013, Cavill va tornar una vegada més al gimnàs per fer el mateix amb el paper de Witcher, i el seu entrenament corporal complet per posar-se en forma aquesta vegada sembla que no menys intens que el de Superman. Si us agrada un cos com Geralt de Rivia o, erm, Kal-El de Krypton, heu arribat al lloc correcte.

No cal dir que, si teniu previst augmentar el volum com Cavill, haureu de menjar molt més del que acostumeu a fer, i no parlem de gorgar-vos de pizzes i cervesa. Esperem que us agradin els ous i el bistec. Per esmorzar. Cada dia durant sis mesos. Si creieu que esteu prou dedicat a fer grans volums i treballar com Henry Cavill, seguiu llegint. La vostra recompensa serà soldats amples, braços grossos, natges prou atapeïts per fer saltar pilotes de tennis, bellesa extrema i molt encant.

Entrenament de Mike Tyson amb el pes corporal
Milloreu la força del coll amb un exercici de pes corporal que fan servir Mike Tyson i Anthony Joshua
La forma més eficient d’esquinçar-se, segons SCIENCE

Armilla ponderada EverGast EverGrip, 20 lliures |Compreu-lo per 75,74 dòlars a Walmart
Preu reduït! Afegiu una resistència addicional a l’entrenament amb el pes corporal amb l’armilla Everlast EverGrip Weighted. El material de neoprè és suau però resistent i, gràcies a la construcció minimalista de l’armilla, no es limita al moviment durant l’exercici. Tingueu en compte que hi ha una versió més lleugera (10 lliures) i que es ven per menys encara, només de 72,49 dòlars en aquest moment.Veure oferta

Henry és famós pels seus papers en pel·lícules com Mission: Impossible, Superman i, més recentment, la sèrie d’èxit The Witcher de Netflix. Cavill també és famós per semblar un déu grec en mode Bèstia. Segons els informes, fa 6’1 ’d’alçada i pesa unes 200 lliures. Això el situa tècnicament a la categoria de l’IMC “obès”, però tots sabem que els quilos de més no són greixos, sinó massa muscular. I molt.

A diferència del que moltes persones pensen, el 'super construït de Cavill & rsquo; la fase no va començar amb Superman: Man of Steel. No, tenia un cos bastant cisellat a la pel·lícula del 2011 Els Immortals, quan tenia uns 28 anys. És cert que no semblava tan gran com ara. Els entrenaments de Henry Cavill s’han anat tornant progressivament més brutals a mesura que ha passat el temps.

Val la pena esmentar de seguida que cap entrenament per si sol hauria augmentat Cavill fins al nivell actual. Per amuntegar massa muscular, Henry menjava càrregues i mantenia una dieta estricta per accelerar els esforços de construcció muscular. Segonsmolts, la seva dieta consistia en quantitats industrials de proteïnes, algunes de les quals provenien demillors pols de proteïnes- i els carbohidrats, essencials per a la recuperació i la formació muscular.

Una altra fonttambé ho confirma esmentant filets i ous per esmorzar i diversos dinars per mantenir els nivells d’energia al llarg del dia. Mantenir els nivells de carbohidrats i proteïnes tan elevats significava que el seu cos estava preparat per als esgotadors entrenaments, gairebé 24/7. El sistema va funcionar, a jutjar per la forma en què es veia en cada paper que va exercir des del 2011.

Millor barra de proteïnes
Millor guanyador de massa
Millor sacsejat

I podríeu pensar: 'Puc menjar bistec per esmorzar, cap problema', només cal pensar-hi. No es tracta d’esmorzar un filet un cop al mes; esmorza cada dia durant sis mesos amb el filet i els ous més gran mentre treballa hores al dia durant hores. Per fer-ho, heu de ser forts no només al cos, sinó també al cap.

Què és l’entrenament de Henry Cavill Witcher i per què l’escolliríeu per sobre d’altres que també són igual de bons per construir músculs, com araEntrenament de 10.000 swing kettlebell? Al final del dia, qualsevol tipus d’entrenament de resistència, combinat amb una dieta estricta, donarà lloc a l’augment de la massa muscular, així que trieu l’entrenament que preferiu i seguiu-lo, almenys durant uns mesos. Veureu resultats prou aviat.

ElKettlebell s’aixecaés un entrenament complet amb un sol moviment
Entrenament de cos complet amb manuelles de 15 minuts
Aconsegueix grans braços amb flexions

Entrenament de Henry Cavill Witcher

SegonsSalut Masculina, L'entrenament de Cavill va ser relativament senzill, cosa que és comprensible ja que ja porta anys en bona forma, de manera que per al Witcher, 'només' havia d'acentuar algunes zones de la part superior del cos, en lloc de començar de zero.

Els exercicis esmentats a l’article esmentat no s’han de realitzar de forma esquemàtica, com esmenta Cavill: “Són moviments que realitzem en entrenaments, en funció del grup muscular o grups musculars que estem treballant aquell dia en concret”. Això significa que aquests exercicis són aspectes destacats dels seus entrenaments i no de l'entrenament complet en si.

Dit això, els cinc exercicis que es mostren a continuació poden formar un simple entrenament corporal senzill i treballar la major part del cos. Potser en lloc de la hiperextensió, pugueu fer premses de banc per fer créixer aquests pecs i tríceps. O premses aèries per a delts més grans. O ambdós.

Manetes ajustables connectades JAXJOX |Compreu-lo per 449 dòlars a Best Buy
T’agradaria comprar un parell de manuelles Bowflex SelectTech? Nosaltres també, però segueixen venent-se. Per obtenir un pes ajustable que sigui més fiable, compreu aquest parell de peses ajustables, aproximadament a la meitat del preu de Bowflex. La manuella ajustable JAXJOX utilitza un sistema digital que ajusta automàticament els pesos en increments de 6 Ib de 8 a 50 lliures en menys de 3 segons. Veure oferta

Walmart té moltes coses de Bowflex ara mateix, però ...

Mirafit Hex Dumbbell 10kg (Parell) |Compreu-lo per 59,95 GBP a Mirafit
Tothom al Regne Unit, calmeu! Quan va ser l'última vegada que es van poder comprar manuelles hexagonals Mirafit? No qualsevol mancuerna, sinó parelles de 10 kg !? Per 59,95 GBP Aquest és el Black Friday va arribar d'hora, fins i tot sense cap descompte. No esperem que aquesta bellesa es mantingui en estoc massa temps, millor comprar-les ara i començar a treballar el més aviat possible. De debò, això és com la pols d’or. No us ho perdeu. Veure oferta

Pes mort romanès

Els pesos morts romanesos són una variació de pes mort (sorpresa!) I treballen principalment els isquiotibials, els glutis i la part inferior de l’esquena, especialment l’Erector Spinae, els músculs que suporten la columna vertebral. Els pesos morts romanesos es realitzen amb pesos pesats i, per tant, la forma incorrecta pot provocar que els músculs de la part baixa de l’esquena s’estirin en lloc de guanys. Mantingueu la columna vertebral neutral, les espatlles amples i aixequeu-la dels isquiotibials / glutis.

L’entrenament de Witcher va incloure tres sèries de 10 repeticions d’aquest exercici amb una fase excèntrica de quatre segons (negativa) i una pausa de 2 segons abans de la fase concèntrica (positiva).

Com aixecar el pes mort correctament
Millor barra

Hiperextensió

Sorprenentment, en els no tants exercicis esmentats, n’hi havia un altre que se centra en els isquiotibials, els glutis i la part baixa de l’esquena: la hiperextensió. Dit això, la hiperextensió és un excel·lent exercici bàsic del dia de les cames i realment bombardejaria els isquiotibials, realitzats el mateix dia amb els pesos morts romanesos.

L’entrenament recomana tres sèries de 10 repeticions amb una retenció de dos segons a la part superior.

Els millors exercicis de glutis
Com aconseguir un cul gran
Entrenament a casa de cames TRX

Manteniment estàtic oblic

Les retencions estàtiques obliqües són similars a les taules en el sentit que, en lloc de moure’s, requereixen que mantingueu una posició durant un període de temps prolongat. I mentre eltauló- i especialment eltauló hardstyle- Es dirigeix a tot el nucli, la subjecció estàtica obliqua se centra al costat dels abdominals.

L’entrenament recomana fer tres conjunts de retencions de 30 segons per banda.

El millor exercici bàsic per abdominals tonificats segons la ciència
Millor entrenador de suspensió
Millors bandes de resistència

Aixecament de l’espatlla a 3 vies

Bombardeja els delts amb aquest exercici d’espatlla. L’aixecament de l’espatlla de 3 vies funciona bé perquè requereix treballar els músculs durant més temps i des d’un angle diferent amb cada repetició. Aquest exercici no és tan bo per augmentar, sinó per accentuar i definir els músculs de les espatlles.

L'entrenament recomana tres conjunts de 15 repeticions per cada posició.

best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbell
Millors exercicis d'espatlla
Com fer fileres verticals

Rínxol de mancuernes alternant a mitja iso

Es tracta d’un exercici de bíceps brutal. Normalment, amb rínxols alternats amb pessetes, es dóna un trencament a un costat quan s’arrossega el pes de l’altre costat. Però, afegint la iso-hold, es treballa ambdues partstot el temps, carregant el bíceps molt més que 'simplement' fer rínxols. Tingueu molta precaució quan feu aquest exercici.

L’entrenament recomana tres sèries de 10 repeticions per braç.