Close

Els entrenaments a casa no són molt millors que aquest monstre de pes corporal casolà que crema greixos

Busqueu un gran entrenament a casa que no necessiteu equipament? No us culpem a vosaltresmillor gimnàs casolàl’equip és escàs i tots tenim molt de temps a les nostres mans. I armaris plens de conserves per menjar.


• Mike Tyson va utilitzar AQUEST exercici de pes corporal no convencional per millorar la seva forma física

La notícia que tots els gimnasos i centres d’oci tancarien en un futur previsible va ser una sorpresa per a qualsevol persona acostumada a picar la cinta de córrer o a martellar els pesos almenys tres o quatre vegades a la setmana. L’exercici físic no només és bo per a la nostra salut física, sinó també per al nostre benestar mental, ja que els que acostumen a fer una sòlida sessió de bombeig del cor probablement faltaran les vibracions positives sentides gràcies a l’alliberament d’endorfines després de l’entrenament.

Això no vol dir que sigui hora de renunciar a un règim de forma física, perquè a casa hi ha moltes coses que podeu fer, fins i tot si us falta equip.

Nathan McCallum és l’últim entrenament de pes corporal a casa

'No podeu accedir a un gimnàs ara mateix? Està bé, no cal entrar en pànic. T’he cobert d’aquest entrenament a casa! Ara, més que mai, hem de prioritzar la nostra salut i forma física. El fet que el gimnàs es tanqui no significa que els vostres guanys hagin de fer-ho ”, explica

Feu l'entrenament següent com a circuit, limitant el temps de descans entre cada exercici i completeu tres rondes abans de llançar la tovallola.


Push-Ups Spider-Manx 10

Poseu-vos en una posició regular de flexió, amb els palmells a terra, amb les mans una mica més amples que l’amplada de les espatlles. Agafeu el pes sobre els braços i baixeu el cos, mantenint els colzes força ficats (no els flameu), alhora que traieu els genolls al costat del cos i cap amunt per trobar el colze. Com Spider-Man que puja per un gratacel. Alterneu els costats esquerre i dret a cada representant.


Saltar Lungex 10

Poseu-vos en posició de posició dividida, la cuixa dreta en angle recte amb el terra, la cama esquerra estesa darrere vostre amb la pilota del peu esquerre al terra. Baixeu el tors cap al terra, doblegant el genoll dret perquè no vagi per sobre dels dits dels peus, ara exploti cap amunt i salti, canviant les cames en el procés.


Twist rusx 20

Col·loqueu una estora o una tovallola a terra per protegir el còccix. Ara poseu-vos en posició asseguda, però esteneu les cames cap endavant i aixequeu els talons del terra. Cerqueu un punt d’equilibri i gireu el tors perquè pugueu tocar les puntes dels dits a terra al costat. Mantingueu l’equilibri i gireu en la direcció oposada, toqueu els dits i repetiu.

Continua així i semblaràs com a company ambaixador de Granada, Nathan Williams, quan això acabi


(Crèdit de la imatge: Grenade)
Les millors ofertes d'avui per a rellotges intel·ligents de fitness Preu reduït Garmin 010-01746-00 ... Garmin Forerunner 935 Amazon 499,99 $ 284,99 $ VeureVeure tots els preusGarmin Vivosport Smart ... Garmin Vivosport Amazon $ 119,99 VistaVeure tots els preusEstoc baix Garmin 010-03717-49 ... Garmin Forerunner 235 Amazon $ 116,95 VistaVeure tots els preusRellotge esportiu Polar Ignite GPS de preu reduït ... Kit de bicicleta Polar Ignite Pro 232,49 $ 180,99 $ VeureVeure tots els preusRellotge GPS Suunto 9 Baro de preu reduïtSuunto 9 BaroREI.com$ 499 $ 424.09 Veure Veure tots els preusFitbit Fitbit Ionic Fitness ...Fitbit IonicAdorama$ 149 Veure Veure tots els preusComprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus

Plyo Push-UpX 10

Bàsicament, es tracta d’una flexió amb una segona fase més explosiva, el que significa que quan premeu el tors i el pit cap amunt, ho feu amb força suficient per permetre que els palmells s’aixequin del terra. Si això és massa complicat en la postura de flexió estàndard, proveu de fer-ho de genolls.

Salt a la gatzonetax 10

Mantingueu els peus al voltant de l’amplada de les espatlles, els dits lleugerament girats cap a fora. Agafeu-vos de manera que les cuixes siguin paral·leles al terra, mantenint el negre recte, articulat a través dels malucs i traient el botí. A la pujada, premeu els talons amb força suficient per saltar del terra.

Escaladors de Wall Mountainx 20

Això suposarà una mica de pràctica i força greu a la part superior del cos, però teniu temps per desenvolupar-los, oi? Poseu-vos en posició de flexió a prop d’una paret i pugeu per aquesta paret amb els peus. Ara, poseu un genoll cap amunt cap al pit i l’esquena cap a la paret amb un moviment suau i controlat. Repetiu per l'altre costat i prepareu-vos per retocar la pintura.

Construir abdominals no només consisteix en abdominals interminables

(Crèdit de la imatge: Getty Images)

Ninja Squatx 10

Assumeix una posició agenollada, com si estiguessis pregant davant d’una alteració imaginària. Assegureu-vos que les boles dels vostres peus estiguin en contacte amb el terra i que ara saltin explosivament des d’aquesta posició a la fase inferior d’una posició a la gatzoneta estàndard. Repetiu.

Pike Push-Upx 10

Des d’una posició de flexió estàndard, passeu els peus cap enrere i recolzeu el pes sobre les boles dels peus. Poseu el cul a l’aire, creant una bonica línia recta que corre per l’esquena cap al terra. Ara intenteu baixar el front cap al terra, pressionant amb els braços però assegurant-vos que els colzes estiguin ficats i apuntin directament darrere vostre, en lloc de sortir als laterals.