Close

Com augmentar el metabolisme de forma natural

Si voleu augmentar el vostre metabolisme per aprimar-vos i mantenir-lo fora, l’exercici és sens dubte una de les millors maneres de fer-ho, tal com explicarem aquí. Però hi ha altres maneres d’accelerar el metabolisme i perdre pes durant el procés. Hem recopilat set consells per ajudar-vos a augmentar el vostre metabolisme i a iniciar el vostre viatge de pèrdua de pes avui. Tot i que tingueu en compte que, tot i que aquestes maneres d’accelerar el metabolisme són fàcils d’entendre, requereixen una mica d’esforç.


Un metabolisme lent pot causar molts problemes amb el pas del temps, però per sort no cal passar-se pels horrorsdejuni intermitento eldieta ketoper augmentar el metabolisme, tot i que ambdues dietes s’han investigat a fons i han demostrat que ajuden a la pèrdua de pes, amb l’aplicació adequada.

Una taxa millorada de metabolisme us pot ajudar a mantenir el pes baix i, en general, a convertir-vos en un individu més sa i més prim. Com és habitual, aquí no hi ha solucions instantànies, però estar en forma i tenir un metabolisme més ràpid es converteix ràpidament en un cercle virtuós.

Si voleu perdre pes, hauríeu de plantejar-vos aplicar alguns dels consells següents a la vostra rutina diària. Qui sap, és possible que us ajudinperdre greix del ventremés aviat que tard. Si voleu fer el contrari, consulteu aquest article sobrecom guanyar pes ràpidament.


Bàscula de bany intel·ligent Fitbit Aria Air - Blanc |Preu de venda £ 39,99 | Era de 49,99 £ | Estalvieu 10 £ (20%) a Amazon
Feu un seguiment dels canvis en el pes i l’IMC amb Fitbit Aria Air. Totes les dades es retroalimenten a l’aplicació Fitbit, on podeu analitzar encara més totes les mètriques del vostre cos mitjançant gràfics fàcils d’entendre. El Fitbit Aria Air funciona amb tres bateries triple A i mesura fins a 180 quilos (és a dir, aproximadament 28 pedres i mitja).

Com augmentar el metabolisme de forma natural



(Crèdit de la imatge: Getty Images)

1. Feu entrenaments HIIT / d'alta intensitat

Per què hauríeu de provar HIIT?entrenaments? Per una banda, millora el metabolisme i crema calories durant molt de temps després d’haver acabat la sessió HIIT diària, convertint-vos en una màquina que torça greixos les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana. El millor dels entrenaments HIIT és que es poden fer en qualsevol lloc amb qualsevol tipus d’equip: podeu fer unentrenament HIIT de cos senceral parc o fins i tot seguir elentrenament HIIT definitiuque utilitza només el vostre pes corporal (i una corda per saltar).


Revisió TRX HOME2: els entrenaments a casa de l'entrenador de suspensió no són molt millors que això

També podeu tenir sessions HIIT acinta de córrer,entrenador el·líptico béremadoraperò encara que no tingueu elmillor gimnàs casolàconfiguració, podeu fer HIIT ambequips de fitness barats encara disponibles per comprar en línia. Intenteu fer entrenaments HIIT al matí: la investigació revelaquin és el millor moment per fer exercici per perdre pes?.

Theragun Elite Massager de percussió |Compreu-lo per 375 £ a Theragun
Els massatges de teixits profunds Theragun tenen un mànec ergonòmic que us permet aplicar pressió a totes les zones del cos amb facilitat. L’Elite també és compatible amb Bluetooth, té una pantalla OLED i un rang de velocitat personalitzable, amb una durada de la bateria de 2 hores. Confieu en mi, si només esteu prenent HIIT, us alegrarà que n’hagueu comprat un.Veure oferta


Les millors ofertes de Theragun Elite d’avui Dispositiu de teràpia Theragun Elite Golf de fons$ 399 VeureDispositiu de mà Theragun Elite ... Objectiu$ 399,99 VeureMostrar més ofertes Comprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus

Com augmentar el metabolisme de forma natural

(Crèdit de la imatge: Getty Images)

2. Baixeu-vos amb l’espècia

Menjar aliments moderadament picants té molts avantatges i incloure plats més picants a la dieta també pot ajudar a augmentar el metabolisme. Es diu que la capsaicina, el producte químic que dóna als pebrots el seu sabor 'calent', ajuda a cremar més calories i també a reduir el risc d'obesitat. Com unInvestigació del 2017cita, 'les dades epidemiològiques van revelar que el consum d'aliments que contenen capsaicina es va associar amb una prevalença menor d'obesitat' i 'el pebrot vermell dietètic pot suprimir la ingesta d'energia i modificar la ingesta de macronutrients mitjançant la regulació de la gana i la sacietat'.

Enun altre estudi sobre els capsaicinoides'Es va observar que el consum de capsaicinoides augmenta la despesa energètica aproximadament en 50 kcal / dia, i que això produiria nivells clínicament significatius de pèrdua de pes en 1-2 anys'.

Què significa tot això? Els aliments picants us ajudaran a regular la ingesta d’aliments perquè tingueu menys gana (“regulació de la sacietat”) i també us ajudarà a cremar més calories sense fer exercici. Per descomptat, no hi ha moltes calories, però aplicant aquest petit canvi junt amb tots els altres canvis d’estil de vida, podeu superar de manera efectiva el metabolisme d’una manera sostenible.

No obstant això, no intenteu exagerar la calor menjant menjar picant tot el temps. Com es diu, 'la dosi és el verí' i menjar massa menjar calent pot tenir un efecte advers sobre el vostre sistema digestiu.

  • 7 millors aliments per cremar greixosrecomanat per l'estrella de SAS Who Dares Wins, Ollie Ollerton
  • La millor paella antiadherent: fins i tot els ous no s’atreveixen a enganxar-se a aquests dons de tefló
  • Millor ganivet de cuiner: què heu de saber i què heu de comprar

Com augmentar el metabolisme de forma natural


(Image credit: Puriton)

3. Incloeu més proteïnes a la vostra dieta

Segonsrecercacitat perLínia de salut, 'La proteïna provoca el major augment del TEF (efecte tèrmic dels aliments). Augmenta la taxa metabòlica entre un 15-30%, en comparació amb un 5-10% per als carbohidrats i un 0-3% per als greixos. ' Segons explica Healthline, 'l'efecte tèrmic dels aliments causat per les calories addicionals necessàries per digerir, absorbir i processar els nutrients del menjar'.

Com que la digestió de proteïnes suposa un esforç més gran pel vostre cos, en menjar-ne més, bàsicament us exercireu amb el vostre sistema metabòlic (és possible que estiguem exagerant aquí). La proteïna també és essencial per a la reparació i recuperació muscular, de manera que si esteu treballant activament, es recomana prendre entre 1,6 i 2 grams de proteïna per quilogram corporal i dia.

Haureu d’obtenir proteïnes a partir de diversos aliments, com ara carn magra, fruits secs, verdures verdes i ous. El suplement de proteïnes també és popular entre els atletes:proteïna en polsEls batuts són probablement la forma més còmoda d’aconseguir la solució de les proteïnes sobre la marxa, però també es pot tenirbarres de proteïneso bésacsejataixí com un aperitiu post-entrenament.

  • Els millors exercicis per augmentar la força d’adherència

Rellotge intel·ligent Fitbit Ionic Fitness |A la venda per 181 GBP | Era de 249,99 £ | Estalvieu 68,99 GBP a Amazon
Ionic és el rellotge intel·ligent de fitness més competent de Fitbit, o almenys el que està dirigit a persones que tenen un estil de vida actiu. L’Ionic té GPS i emmagatzematge integrats per a música, funció de seguiment continu de la freqüència cardíaca i és compatible amb l’aplicació Fitbit (per descomptat).

Els millors preus d'avui en els millors rastrejadors actuals Fitbit Fitbit Versa 2 Health i ... Fitbit Versa 2 Amazon 159,99 $ VeureVeure tots els preusPreu reduït Fitbit Versa 2 Special ... Fitbit Versa 2 Special Edition Amazon 199,95 $ 171 $ VeureVeure tots els preusEstoc baix Preu reduït Fitbit Charge 4 Fitness i ... Fitbit Charge 4 Amazon 149,95 $ 118,95 $ VeureVeure tots els preusFitbit Versa Lite Blue Price ... Fitbit Versa Lite Macy's 159,95 $ 99,95 $ VeureVeure tots els preusFitbit Fitbit Ionic Fitness ...Fitbit IonicAdorama$ 149 Veure Veure tots els preusFitbit Fitbit Inspire HR ...Fitbit Inspire HRAdorama$ 74 Veure Veure tots els preusFitbit Inspire Sangria Strap ... Fitbit Inspire Macy's 59,95 $ VistaVeure tots els preusComprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus

Com augmentar el metabolisme de forma natural

(Crèdit de la imatge: Getty Images)

4. Tampoc oblideu els micronutrients

A més d’augmentar la ingesta de proteïnes i reduir els greixos i els carbohidrats dolents de la vostra dieta, també heu de vigilar un bon equilibri de micronutrients, minerals i vitamines. com en el cas de la proteïna, aquests micronutrients s’han d’obtenir a partir de verdures, peix, carn magra, ja que les fonts naturals també contenen altres substàncies beneficioses, no només vitamines sintetitzades que es troben en suplements alimentaris.

Els probiòtics també poden ajudar a millorar el metabolisme i a mantenir un microbioma intestinal saludable, essencial per al bon funcionament de la digestió. En untreball de recercapublicat el 2013, els investigadors van concloure que 'els probiòtics poden restaurar la composició del microbioma intestinal i introduir funcions beneficioses a les comunitats microbianes intestinals, cosa que resulta en una millora o prevenció de la inflamació intestinal i altres fenotips de malalties intestinals o sistèmiques'.

També s’ha dit que les vitamines del grup B milloren el metabolisme, ja que juguen un paper essencial en la metabolització eficient dels macronutrients. Les bones fonts de vitamines del grup B inclouen llegums, ous, carn magra i plàtans

Batedora de rendiment Promixx MiiXR X7 |Compreu-lo per 99,99 GBP a Amazon
Per a l’etiqueta de preu premium, obtindreu una base resistent amb un potent motor (700w) que combina i agita tot el que afegiu a la barreja en qüestió de segons. Al cap i a la fi, es tracta d’una batedora d’eficiència i les pales giren a una sorprenent 20.000 vegades per minut. També obtindreu dos accessoris de fulla, un per barrejar i el X-Blade per barrejar agitats, així com dues ampolles Tritan aptes per al rentavaixelles i dues tapes a prova de fuites.

Com augmentar el metabolisme de forma natural

(Crèdit de la imatge: Getty Images)

5. Seguiu un patró regular de menjar i dormir

A tothom li agrada dormir de tant en tant, i no li suggerim que es desperti molt d'hora cada dia sense cap motiu. Despertar-se i anar-se’n al llit aproximadament al mateix temps pot ajudar al cos a construir una rutina que al seu torn també tindrà un efecte positiu sobre el metabolisme. Això és especialment beneficiós per a les persones que d’altra manera volen prémer el botó de repetició 20 vegades cada matí fins que poden sortir del llit.

En lloc d’anar amb gall dindi fred i despertar-se molt abans el primer dia, proveu de moure l’hora de despert una mica abans cada dia / setmana fins que arribeu a l’hora de despertar preferida. Un cop hàgiu acostumat la nova hora de despertar, el vostre cos es despertarà automàticament, fins i tot sense configurar una alarma.

També és beneficiós tenir menjar aproximadament a la mateixa hora durant tot el dia, de manera que el vostre sistema metabòlic estigui a punt quan el menjar estigui en camí. Els aliments es digeriran de manera més eficaç i ràpida també si es compleix un horari de menjar. De nou, no cal esmorzar a les vuit del matí al punt tots els matins, però tenir-lo a aquesta hora definitivament millorarà el metabolisme.

No cal dir que menjar aliments més saludables també pot augmentar significativament el metabolisme: els aliments fibrosos i molta aigua són claus per mantenir un microbioma intestinal saludable.

Withings Sleep Analyzer |Compreu-lo per 119,95 GBP a Amazon
Si la idea de portar una corretja de canell durant tota la nit no és atractiva, l’analitzador de son Withings és el més adequatmillor rastrejador del sonsolució per a vosaltres. El col·loqueu sota el matalàs i el connecteu, deixant-lo tot el treball dur mentre dormiu sense problemes. Gràcies a això, ofereix un seguiment del son molt més avançat que els seus competidors amb una anàlisi en profunditat dels cicles de son, la durada i les interrupcions. Veure oferta

6. Intenta ser NEAT (er)

Com augmentar el metabolisme de forma natural

(Crèdit de la imatge: Getty Images)

Aquesta tècnica pot tenir un nom que sona molt complicat - Termogènesi de l’activitat sense exercici - i un acrònim vagament molest - NEAT -, però en realitat és molt senzill. NEAT significa ajustar la manera de viure el dia a dia per ser més actiu. Saps quan els experts en exercici diuen: 'Agafa les escales, no l'ascensor' i penses: 'Oh, sí, bona idea', però després no ho fas? Doncs NEAT ho ésrealment fentcoses com aquesta.

Igual que moltes maneres d’ajustar-se, NEAT és perfectament senzill en principi, però requereix una mica d’esforç. Tanmateix, el millor de NEAT per a moltes persones és que ho fa específicamentnoimplica anar al gimnàs o reservar temps per fer exercici. Tot i que, per descomptat, també es pot utilitzar com a component d’un estil de vida saludable, al costat del gimnàs, la carrera, la bicicleta, veure Joe Wicks, etc.

• Aprendre sobreutilitzant NEAT per accelerar el metabolisme

Com augmentar el metabolisme de forma natural

(Crèdit de la imatge: Getty Images)

7. Beu cafè, te verd i més aigua

La cafeïna que es troba al cafè i als tes pot augmentar significativament el metabolisme. No tothom reacciona a la cafeïna de la mateixa manera i també es recomana no beure massa tasses de cafè / begudes amb cafeïna al dia. El te verd té un contingut de cafeïna inferior, de manera que combinar el consum de cafè i te verd pot tenir millors resultats.

Beure més aigua també pot millorar el metabolisme: combinar un major consum d’aigua amb aliments més fibrosos per obtenir els millors resultats.

Les millors ofertes d'avui per a gimnàs i fitness: estoc comprovat cada 30 minuts Cinta mètrica de preu reduït per al cos 60 ... Cinta mètrica RayTour Amazon 6,99 $ 4,56 $ VeureVeure tots els preusBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon 7,30 $ VeureVeure tots els preusLubricació humida Muc-OffLubricació humida Muc-OffAls.com$ 5 Veure Veure tots els preusVinsguir Ab Roller de preu reduït ... Vinsguir Ab Roller Amazon 19,99 $ 12,99 $ VeureVeure tots els preusBola d'exercici Trideer ... Bola d'exercici Trideer Amazon $ 21,99 VistaVeure tots els preusFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo EUA$ 49.95 Veure Veure tots els preusEstoc baix Preu reduït Marcy Recumbent Exercise Bike ... Marcy Recumbent ME-709 Amazon 199,99 $ 163,87 $ VeureVeure tots els preusBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 KettlebellBowflex$ 149.99 Veure Veure tots els preusPreu reduït Bluetooth plegable exerpeutic ... Bicicleta d'exercici vertical plegable exerpeutic Macy's 319,99 $ 229 $ VeureVeure tots els preusRapha - The Letter Paneled ...Samarreta Rapha PatentSr Porter EUA i CA$ 180 Veure Veure tots els preusComprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus