Com aixecar el pes mort correctament: un entrenament complet del cos en un sol moviment per obtenir braços, esquena i cames més forts
Si voleu obtenir informació sobre el pes mort correctament, com a part de la vostra ofertaposar-se en formael 2020, esteu al lloc correcte. El rei dels ascensors és un dels millors, si noelel millor: exercici compost per augmentar la força general i cremar greixos, tot al mateix temps. La idea és treballar amb grans pesos (elmillor barraés el vostre amic aquí) quan realitzeu pesos morts, tot i quesi us plaucomenceu petit i treballeu; per tant, la forma és especialment important. Realitzeu un pes mort incorrecte i el que obtindreu és tirar enrere, no braços grans i glutis tonificats.
•Com fer pes mort a casa: alternatives de pes mort sense barres per als gimnasos casolans per reforçar-se i arrencar-se
En cas d’incloure punts morts als entrenaments (i fer-ho correctament), aviat veureu canvis al vostre físic. El pes mort treballa gairebé tots els músculs del cos, principalment els glutis (múscul vaginal), els quads i els isquiotibials (cuixes), però també el nucli (estabilització), la part baixa de l’esquena, els llats, les trampes i fins i tot els delts (espatlles) i l’avantbraç, també.
El pes mort és una part fonamental del nostre5 grans, un conjunt deexercicis compostos que ofereixen un entrenament complet del cos.A punt per entrar-hi? Comencem morts al principi.
- Com posar-se a la gatzoneta amb la forma adequada
- Chin up vs pull up: quina és la diferència?
- Les millors manuelles
- Millor rellotge de running
Millor estar segur que perdonar
Com es va esmentar anteriorment, canvieu grans quantitats de pesos quan feu un pes mort. Una forma incorrecta pot exercir una gran pressió sobre el cos, especialment la part baixa de l’esquena. Mantenir una esquena recta durant tot el moviment és fonamental, a més de centrar-se en els músculs a mesura que s’eleva, cosa que s’anomena “connexió ment-múscul” o MMC.
Important: si no coneixeu l’aixecament de peses, inicieu fins i tot l’elevació “adequada” amb pesos més petits, podreu gestionar-los fàcilment i avançar lentament, durant un període de dies, setmanes o fins i tot mesos. Hi hano cal precipitar-se; no impressionaràs ningú al gimnàs tirant de l’esquena fent pes morts de 120 kg. Sigues assenyat i, si alguna vegada tens cap dubte, només has de preguntar-ho. Hi ha un munt de professionals que queden en qualsevol gimnàs comercial i, a més, la majoria dels amants dels gimnasos estan encantats de donar-vos consells, tant si ho demaneu com si no, en molts casos. Simplement tingueu sentit.
- Aconsegueix espatlles més grans, aconsegueix braços més grans. AQUESTA regla d’or us ajudarà a clavar-la
- Aconsegueix vedells més gransper a cames més grans: es revelen els millors consells per fer exercici a la vedella
Uniu-vos a PureGym avui |Preus baixos | Més de 250 gimnasos a tot el Regne Unit | Sense contracte
Voleu entrar al gimnàs? PureGym té més de 250 unitats a tot el Regne Unit i tampoc no necessitareu cap contacte quan us inscriviu; marxeu en qualsevol moment si canvieu d'opinió. Els estudiants estalvien encara més en subscripcions a termini fix: fins a un 30% de descompte. Trobeu el gimnàs més proper fent clic al botó següent. Veure oferta
Traieu el bum a la posició inicial i mantingueu l'esquena recta durant tot el moviment
Com es fa un pes mort de la barra
Per realitzar un pes mort de la barra, necessiteu la barra situada davant de les cames a terra, separada per l’amplada de les cames. Agafa la barra amb agafada per sobre o mixta, les cames doblegades i l'esquena recta, les espatlles obertes. Abans d’aixecar-vos, activeu el nucli i concentreu la vostra atenció en les cames i els glutis.
Primer, comenceu a empènyer amb les cames i els glutis, fent pujar la barra cap amunt de les cames. La barra es manté a prop del cos durant tot el moviment. Un cop la barra passi dels genolls, redreçar l’esquena gradualment fins que quedi totalment dret. Ésmoltés important que l’esquena es mantingui recta tot el camí. No agafeu les espatlles i no us caigueu.
- best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbellper a la pèrdua de pes, entrenaments corporals complets i tot tonificat
- Feu-vos esquinçar ràpidament amb aquest consell d’entrenament per al creixement muscular
En baixar, doblegueu el maluc fins que la barra passi els genolls, després doblegueu els genolls i col·loqueu la barra cap avall.Mainomés cal doblar l’esquena completament mentre col·loqueu la barra cap avall. Aquesta és la ruta més ràpida cap a la sala de la columna vertebral.
Alternatives de pes mort de Barbell
- Pes mort d’una sola cama Kettlebell
- Pes mort amb peses
- Tirador de cremallera
- Pes mort romanès (o de pota dura)
- Kettlebell swing
Voleu construir múscul? Menja la teva proteïna.
Per evitar lesions i ajudar a la recuperació, vigileu la ingesta de proteïnes i estireu-vos sempre després de les sessions d’exercici. I assegureu-vos de beure també molta aigua. Un decentampolla d'aigua del gimnàsno costa tant.
Bulkingés una paraula popular entre els culturistes, significa engreixar perquè el cos pugui transformar les seves reserves de carbohidrats i greixos en massa muscular. Sens dubte, això no significa que pugueu gaudir de pizza i pasta durant tot el dia.
Un cop hàgiu trobat el vostre nivell de calories de manteniment (si teniu una feina basada en un despatx d’oficina i sou un home construït de mitjana, és a dir, unes 2400 calories per dia), mengeu 5-700 calories més, principalment més proteïnes i bons carbohidrats. . Això hauria de ser suficient per alimentar el cos per guanyar més múscul (i no greix).
Per a suplements, només en necessiteu dos:proteïna en polsi creatina. El primer ajudarà en el procés de reparació muscular i el segon augmentarà el rendiment. Tots dos són segurs d’utilitzar i hi ha una gran varietat d’ofertes perquè pugueu triar el sabor que preferiu.
Amb la creatina, us recomanem que obtingueu la varietat sense sabor perquè es barreja bé amb qualsevol líquid i només necessiteu una petita quantitat per mantenir saturats els nivells de creatina. Això vol dir que podeu barrejar els 3-5 grams de creatina amb qualsevol cosa del matí (aigua, suc, fins i tot cafè) sense haver de preocupar-vos per un postgust.
- Les millors ofertes de creatina barates: augmenta el rendiment i l'enfocament
- Les millors ofertes barates de proteïnes en pols: s’amaga amb sèrum de llet i pols vegana
- Això ésELS abdominals, bíceps i exercici bàsic més durs
Guies d'exercici de Pingtwitter
- Com posar-se a la gatzonetadreta: la posició a l'esquena de la barra és el millor exercici per a un darrere tonificat i cames fortes
- Premsa aèria: com realitzar aquest clàssic exercici per a braços grans i guanys ràpids a l’espatlla
- Com fer fileres de barrael camí correcte: per què inclinar-se sobre les files és ideal per construir braços grans i forts a l'esquena?
- Com fer propulsors: aquesta variant a la gatzoneta és un aliment bàsic del dia de les cames I un exercici de cos complet amb un sol moviment
- Com utilitzar un corró ab: aconsegueix un paquet de sis RÀPID amb aquest bàsic gimnàs bàsic
- Chin up vs pull up: quina diferència hi ha, els músculs treballen i QUINA ÉS LA MILLOR?
- Com fer abdominalsper a principiants: els millors exercicis estomacals per tonificar
- Com fer premsa al bancde forma eficaç i segura: aquest exercici clàssic també construirà un pit massiu i grans braços i espatlles
- Com fer taulons hardstyle: proveu aquesta variació de taulers per obtenir guanys de paquets de sis estius més ràpids
- Com fer burpees: domineu fàcilment aquest exercici cardio de cos sencer, molt estimat / odiat
- Com fer files renegades: aquest exercici de l'esquena superior també fuma el nucli, els bíceps I les espatlles