Saber fer abdominals abdominals i aixecar-se amb la tècnica adequada pot significar la diferència entre aconseguir un paquet de sis ràpid o obtenir una tensió al coll. La mala postura durant els abdominals és una font constant de dolor per a molts assistents al gimnàs i, si només esteu al principi del vostre viatge amb un estómac pla i musculós, és millor que estigueu atents al que estem a punt de parlar aquí.
Els abdominals abdominals i els abdominals són un dels molts exercicis de calistenia clàssics, de la mateixa maneraflexions, que tothom creu saber fer correctament, però la majoria de la gent no ho fa bé. Per confondre encara més les qüestions, hi ha moltes variacions i pot resultar complicat saber quin us funciona millor.
•Els millors exercicis abdominals més eficaços que els abdominals
Si voleu tenir un paquet de sis ben esculpit, haureu de fer dues coses: 1) fer unassassinat abs entrenamenti 2)perdre una mica de pesaixí es mostren els músculs abdominals.
Ets nou en l'entrenament de resistència? Consulteu els nostres altres procediments, com aracom fer els punts morts,com fer una premsa al banc, ocom fer okupes. Potser voldríeu saber-hocom fer una premsa generalcorrectament per construir braços i espatlles més grans ocom fer doblegat sobre filesper obtenir grans guanys a l'esquena i bíceps forts? Ho tenim tot.
Els músculs abdominals són músculs amb elevada capacitat de càrrega, que són igual de bons i dolents, segons la perspectiva. És bo perquè no necessiten gaire escalfament, cosa que escurça el temps dedicat a fer exercici i, per tant, podeu passar literalment de 5 a 10 minuts al dia treballant-hi.
L’inconvenient és que els haureu de treballar més perquè tinguin nota. El rang d’hipertròfia habitual (el rang de repeticions que fan créixer els músculs) de 8 a 12 repeticions no s’aplica als abdominals. Bombardeu-los amb 15-20 repeticions a cada joc i sentireu la cremada abans.
Com s’ha esmentat anteriorment, tots els entrenaments abdominals no serviran de res si no paren atenció al que mengen. Això és especialment cert per als homes. El típic cos de pare és el resultat d’haver acumulat primer homes reserves de greix al voltant de la cintura. Si voleu que es mostri el vostre paquet de sis, ho haureu de ferperdre pesaixí com treballar els abdominals.
Important:si teniu un temps lliure de fer exercici i sobretot si només esteu buscant començar a fer exercici per primera vegada, és possible que vulgueu relaxar-vos-hi, començant amb menys repeticions i comprovant sempre les mètriques del vostre cos. I si teniu cap dubte sobre l’exercici, consulteu primer un professional mèdic.
Uniu-vos a PureGym avui |Preus baixos | Més de 250 gimnasos a tot el Regne Unit | Sense contracte
Voleu entrar al gimnàs? PureGym té més de 250 unitats a tot el Regne Unit i tampoc no necessitareu cap contacte quan us inscriviu; marxeu en qualsevol moment si canvieu d'opinió. Els estudiants estalvien encara més en subscripcions a termini fix: fins a un 30% de descompte. Trobeu el gimnàs més proper fent clic al botó següent. Veure oferta
Per què són tan populars els abdominals abdominals? Aquest exercici és més fàcil de realitzar que els abdominals i tampoc no requereix cap equip extern. Per realitzar abdominals correctament, només heu d’aixecar les espatlles i anar cap al terra el suficient per sentir com els abdominals es flexionen. És molt important no estirar amb els braços i tampoc tenir els braços darrere del cap.
La posició inicial són les cames doblegades a 90 graus i la part superior del cos a terra. Els braços descansen al costat del cos a terra. Abans de moure la part superior del cos, enganxeu el nucli perquè l'esquena i els abdominals estiguin preparats per al moviment.
El principal motiu pel qual els abdominals han estat bandejats dels entrenaments abdominals és perquè es realitzen incorrectament el 90% de les persones. Per fer abdominals correctament, ja hauríeu de tenir força muscular abdominal.
Tampoc intenteu fer abdominals sense recolzar les cames, cosa que us exercirà massa pressió a l’esquena. Si esteu treballant a casa, obteniu una barra de cruixit per sota de la porta o un banc per seure (potser és multifuncional)banc de peses).
Amb els abdominals, mantingueu l’esquena recta durant tot el moviment. Mantingueu el nucli compromès durant tot el moviment i aneu fins on us permetin els isquiotibials. Assegureu-vos també de no colpejar l’esquena contra el terra mentre torneu a la posició inicial. El millor és aconseguir unestora de iogai fer reposades (i abdominals abdominals) sobre una superfície més suau.
Per obtenir més resistència, podeu provar de mantenir unKettlebello bémanuellesa les mans o proveu abdominals de banda de resistència (detallat a continuació).
Orienteu els abdominals des de tots els angles per obtenir la màxima activació.