Els bíceps són difícils d’entrenar sense cap equipament, a diferència d’altres parts del cos. Per solucionar-ho, a algú se li va acudir la idea de flexions de bíceps. Però, què és un bíceps cap amunt? I el que és més important, com fer un bíceps cap amunt?
•Com fer flexions- inclou totes les millors variacions push up que són menys dures que aquesta
Les flexions regulars treballen principalment els pectorals (músculs del pit), els delts (espatlles) i els tríceps (part posterior del braç). També utilitzeu els músculs del nucli per estabilitzar-vos. La raó per la qual generalment no es recomana la flexió per entrenar els bíceps es deu al fet que les flexions són exercicis “push” mentre que els bíceps són músculs “pull”.
• Els millors entrenaments per aconseguir braços grans i un pit ample
Hi ha molts exercicis fantàstics per 'estirar' el pes corporal que entrenen els bíceps, inclosos els estiraments, les barbetes, les files invertides i els rínxols invertits. És cert que tots tenen un defecte en comparació amb les flexions: aquests exercicis requereixen algun tipusmaterial de gimnàs domèstic, que sigui untira cap amunto abarradescansant sobre un bastidor omulti-gimnàsmarc. Si poguéssim afegir més activació del bíceps a les flexions, això solucionaria els nostres problemes, oi?
IMPORTANT: aquesta variació push up requereix músculs del nucli forts, així com una gran força general, de manera que si no esteu fent exercici, no comenceu per intentar fer flexions de bíceps. Podeu introduir gradualment aquest tipus d’empenta cap amunt a la vostra rutina d’entrenament de calistenia.
•Comprar peses en línia: prepara el gimnàs de casa amb aquestes ofertes de peses, peses, multi-gimnàs i pesos
M'agradaria assenyalar que fer flexions de bíceps mai serà tan eficaç en els bíceps com fer barbetes o files invertides. Si encara voleu fer flexions de bíceps, podeu fer-ho col·locant les mans més enrere i girant-les per activar més els bíceps. Aquesta postura no només requerirà una gran quantitat de força a la part superior del cos, sinó que també posarà unmoltmés pressió sobre els delts (espatlles) i els canells.
•Ofertes Bowflex: estalvieu BIG a les manuelles Bowflex SelectTech i altres ofertes brillants de pes domèstic al Regne Unit i als Estats Units
Per realitzar un bíceps empenta cap amunt, en lloc de col·locar les mans directament sota l’espatlla com ho faria d’una altra manera, col·loqueu-les més enrere i gireu-les tot el que pugueu (sense massa molèsties). Mantingueu el nucli compromès, colzes ficats i concentreu-vos en els bíceps mentre feu les flexions. Baixeu la part superior del cos i torneu a empènyer-vos cap enrere.
És tan senzill com això!
Fins i tot si teniu curiositat per fer flexions de bíceps, potser us falta la força del nucli / braç / pecs per realitzar-les realment. No cal que us en vergonyeu, però, ja que fins i tot les flexions regulars requereixen molta força per fer-ho, i encara menys una variació encara més difícil. Aquests són alguns exercicis alternatius que podeu realitzar a casa o als gimnasos que reobriran aviat.
Necessitareu untira cap amunto amulti-gimnàs/ power gage per realitzar tiratges i, certament, tampoc són fàcils de fer, però ens agradaria recomanar tiratges, ja que són un dels millors exercicis de pes corporal que podeu fer a casa. Els pull ups treballen els bíceps, els pectorals, la part superior de l’esquena i el nucli, sense oblidar que aquest exercici també reforça l’adherència.
La fila invertida realment funciona amb els bíceps, la part superior de l’esquena i les espatlles. Les files invertides són més populars per als gimnasos casolans, ja que es poden realitzar subjectant qualsevol cosa que pugui suportar el vostre pes, com una taula resistent. Assegureu-vos que els mobles escollits us puguin suportar abans de començar a fer exercici. El millor seria fer servir una llarsistema d'entrenament en suspensió, com ara elTRX Home 2per a aquest tipus d’exercici.
Doblat sobre la filanormalment es realitza amb una barra, però també podeu fer servir un parell de peses o peses de camp o fins i tot la bossa de gimnàs carregada per realitzar aquest exercici. Igual que les files invertides, la línia inclinada fa funcionar els bíceps, l'esquena i les espatlles.
Premsa aèriaus pot ajudar a construir la definició de l’espatlla, el tríceps i l’esquena superior amb un sol moviment. Millor encara, podeu utilitzar una barra o manuelles per realitzar aquest exercici. Assegureu-vos d’enganxar el nucli mentre passeu el pes cap amunt i no arqueu massa l’esquena en el procés.
Les millors ofertes d'avui per a gimnàs i fitness: estoc comprovat cada 30 minuts Cinta mètrica de preu reduït per al cos 60 ... Cinta mètrica RayTour Amazon 6,99 $ 4,56 $ VeureVeure tots els preusBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon 7,30 $ VeureVeure tots els preusLubricació humida Muc-OffLubricació humida Muc-OffAls.com$ 5 Veure Veure tots els preusPreu reduït Vinsguir Super Stable Ab ... Vinsguir Ab Roller Amazon 16,99 $ 14,99 $ VeureVeure tots els preusFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo EUA$ 49.95 Veure Veure tots els preusBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 KettlebellBowflex$ 149.99 Veure Veure tots els preusPreu reduït Bluetooth plegable exerpeutic ... Bicicleta d'exercici vertical plegable exerpeutic Macy's 319,99 $ 229 $ VeureVeure tots els preusRapha - The Letter Paneled ...Samarreta Rapha PatentSr Porter EUA i CA$ 180 Veure Veure tots els preusXTERRA Fitness TR150 plegable ... Xterra Fitness TR150 cinta plegable Amazon $ 391,53 $ VeureVeure tots els preusExerpeutic ExerWorK 1000 ... Exerpeutic ExerWorK 1000 Amazon $ 470 VistaVeure tots els preusComprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus