Com aconseguir espatlles més grans amb una variació de premsa aprovada per Arnie en plena època
Les espatlles són difícils d’ampliar, ja que poden ser susceptibles de ferides i altres danys causats per un excés de treball, cosa que fa que el seu propietari sigui condemnat a inútil si està enrotllat. Tanmateix, si voleu espatlles més grans i, per tant, braços més grans, tenim una propina.
L'Arnold Press, popularitzada pel propi senyor Schwarzenegger, afegeix una rotació en una típica premsa de peses a sobre i, com a resultat, arriba a les tres seccions dels deltoides. Però és una cosa que s’ha d’abordar amb precaució.
Tot i que el Governador ha demostrat que aquest exercici pot comportar espatlles gegantines i impressionants, també augmenta la càrrega de les articulacions de les espatlles i, per tant, pot augmentar el risc de lesions. I mentre el Terminator tornarà ', és possible que no ho estigueu si feu això. Així que segueix llegint ...
- Seguiu l’entrenament definitiu d’aquest atleta MMA
- Elmillors barres de traccióper a ús domèstic
- Trenca greix i revela els abdominalsamb aquest règim
Aconsegueix les espatlles. Perfecte aquest moviment.
Com fer Arnold Press correctament
Mentre domineu aquest exercici, assegureu-vos de començar amb un pes lleuger, augmentant lentament el pes a mesura que es perfecciona la forma i les articulacions de les espatlles i els músculs de suport de l'esquena són cada vegada més forts.
Podeu utilitzar un fitxerbanc de peseso seureu durant aquesta primera etapa, però si feu la premsa Arnie mentre es posa de peu, també podeu incloure els abdominals i el nucli i obtenir una base sòlida com a roca en el procés. Amb dos llumsmanuelles, col·loqueu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles i agafeu les peses a l’alçada de les espatlles amb els palmells cap a vosaltres.
Premeu cap amunt i cap a fora, mantenint les espatlles estirades cap enrere i cap avall cap a la culata, girant suaument les manuelles de 180 graus a través del moviment, de manera que els palmells estiguin mirant cap a l'exterior quan es pressionin per sobre.
Obteniu una extensió completa dels braços a la part superior del moviment, feu una pausa per un moment (mantenint tot ajustat) i ara gireu les manuelles cap enrere mentre baixeu a la posició inicial.
En baixar, recordeu mantenir els colzes ben ajustats al cos a la posició d’acabat, gairebé com si estiguéssiu en un tauló dret, amb el nucli i els glutis ajustats. Feu una pausa per un moment i aquest és un representant.
- Millor rellotge intel·ligent de fitness: Feu un seguiment dels vostres esforços d’exercici amb més detall amb aquests accessoris de mà
- Els millors auriculars de fitness: Perquè la música al gimnàs sempre és terrible
Variacions de la premsa Arnold
A més d'afegir gradualment el nombre de repeticions i augmentar el pes del fitxermanuellesamb el temps, podeu estimular el creixement muscular a les espatlles i altres parts del cos amb algunes variacions simples.
Canviar les peses per una solaKettlebellincorpora molts músculs estabilitzadors per ajudar a l'equilibri. Mantingueu el timbre en posició de bastidor, a prop de l’estèrnum, el polze cap a vosaltres i, a continuació, premeu cap amunt amb una rotació de 180 graus.
Aquesta variació tindrà els glutis, els oblics i els músculs abdominals oposats que treballen hores extres per mantenir tot equilibrat i controlat.
De la mateixa manera, dur a terme l’Arnold Press en posició de genolls o en posició de genolls dividits també fomenta la participació d’altres músculs estabilitzadors. Només recordeu mantenir els pesos lleugers aquí i no hiper-estendre l'esquena per evitar lesions.
- Us heu quedat sense temps per esquinçar-vos? Preneu-losdreceres a un cos dur de roca
- És hora de treballar elEL MÉS GRANmúscul del cos
- Obteniu un paquet de sis ràpid (però no tan fàcil) ambELS abdominals, bíceps i exercici bàsic més durs