Com posar-se en forma quan no és apte: 5 estratègies senzilles que fan que fins i tot els mandrosos puguin ser més en forma i més sans
Nosaltres entenem. Estàveu a punt per canviar les coses el 2020. Volíeu encendre el greix, construir músculs iposar-se en formaper al nou any. Però ara mateix això és més difícil que mai.
• Aquí teniu la nostra primera manera de perdre pes o evitar l’augment de pesen bloqueig (si no sou recte)
Podríeu pensar que l'única manera d'estar en forma és colpejar elcinta de córrero bébicicleta d’exerciciuna hora al dia, cada dia, o per començar a fer entrenaments de resistència intensos ientrenaments de cos sencer. I, tot i que totes aquestes activitats us ajudaran a perdre greix i a augmentar la massa muscular magra, especialment si la vostra dieta és correcta, també necessiten una força de voluntat considerable per començar. I amb el món com està ara, probablement no podreu accedir a l’equip necessari de totes maneres.
Molta gent cau en la trampa de canviar el seu estil de vida massa ràpidament, preparant-se per al fracàs. Si canvieu menjar pizza cada nit i no feu exercici per tenir amanides de fulles i molts exercicis, el vostre cos entrarà en mode de pànic i és més probable que abandoneu el vostre nou estil de vida més saludable.
• Perdre pes a casa: heu de seguir aquesta part superiorconsell de pèrdua de pes de la nutrició
És possible que els canvis petits i incrementals no desgastin el greix en una setmana, però us ajudaran a tenir un estil de vida més saludable. I, per descomptat, també us ajudaran a ser més ajustats i prims.
Hem recopilat cinc estratègies per ajudar-vos en el viatge per posar-vos en forma (ter), fins i tot si us fa mandra.
Rellotge intel·ligent de fitness Fitbit Ionic |Preu de venda £ 179 | Era de 249,99 £ | Estalvieu 70 £ (28%) a Amazon
Emmagatzemeu i reproduïu més de 300 cançons i deixeu-vos sense telèfon intel·ligent amb el Fitbit Ionic. L’Ionic utilitza un rastrejador GPS / GLONASS combinat per fer un seguiment precís de la posició a l’exterior. La durada de la bateria és de més de quatre dies, tenint en compte l’ús mitjà amb un seguiment GPS moderat. El Ionic també és compatible amb la funció Fitbit Wallet. Veure oferta
Les millors ofertes d'avui Fitbit Ionic 2 opinions dels clients d'Amazon Preu reduït Fitbit Ionic Health & Fitness ... Amazon Prime 249,99 € 149,99 € Veure FitBit Ionic Slate Blue / Burnt ... Electrodomèstics directes£ 219 VeureMostrar més ofertes Comprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus
- Els millors aliments per cremar greixosrecomanat per l'estrella de SAS Who Dares Wins, Ollie Ollerton
- Com aprimar ràpidament: crema greix del ventre i posa’t en forma amb aquestes 10 estratègies
- Com aprimar-se amb el dejunide 16: 8 a 5: 2
5 estratègies per posar-se en forma, encara que sigui mandrós
Els consells que s’indiquen a continuació són només la punta de l’iceberg, però haurien de fer-vos més en forma i mòbils, augmentar el metabolisme i el sistema cardiovascular. Si introduïu aquests canvis i estratègies a la vostra vida, podreu fer els primers passos per ser més prims i sans.
Posa les coses fora del camí
1. Apliqueu alguns canvis de mobilitat
Voleu preparar el vostre cos per fer exercici rigorós? La millor manera de començar és aconseguir més mòbils. El nostre estil de vida modern ens fa parats, tendim a seure i a estar molt de peu, amb els braços penjats al costat del cos, el cap inclinat cap endavant mentre contemplem les pantalles de l’ordinador i del telèfon.
Podeu sentir-vos més en forma aplicant alguns canvis de mobilitat a la vostra vida quotidiana. Canvieu les coses a casa i a la feina. Col·loquem els articles que utilitzem més sovint als llocs més convenients dels armaris i armaris i, per molt que sigui convenient, també fa que els nostres cossos siguin més rígids.
Intenta moure les coses del camí. Feu-vos arribar més amunt o més profundament a articles quotidians. Col·loqueu tots els aperitius al lloc més obscur de la cuina. Poseu les sabates al compartiment superior de l'armari del passadís. Allunyeu més l’escriptori lateral del sofà.
Aquests petits canvis us ajudaran a mobilitzar les articulacions i, fins i tot, a fer exercicis durant el procés. Paella al prestatge més baix de l'armari inferior? Millor fer una okupa per aconseguir-la.
Barres de proteïnes a granel en pols, caixa de 12 |Compreu-lo per 19,99 £ directament de Bulk Powders
Els flapjacks de proteïnes a granel no només són deliciosos, sinó també rics en proteïnes. Cada barra conté 21 grams de proteïna per construir músculs i 9 grams de fibra per a una sensació de plenitud duradora. Veure oferta
- Dieta militar: com funciona i et pot ordenar aprimar?
- Dieta keto: per perdre pes, Bulk Powders us indicarà com fer-ho bé
- Dieta paleo: tot el que cal saber
Beure més (aigua)
2. Beu més aigua
Fins i tot si no teniu previst moure’s més, beure més us pot ajudar a augmentar el vostre metabolisme. I quan diem beure més, no ens referim a tes ni cafès, ni tan sols a sucs, sinó a aigua.
El te verd i el cafè són saludables de consumir (però no en quantitats industrials), però també són lleugerament diürètics, de manera que us faran fer pipí més. L'aigua, en canvi, us ajudarà a tractar els aliments més ràpidament i també a eliminar les toxines del cos.
Pel que fa als sucs, no són del tot mals, però no s’ha de beure més d’un got al dia. Els sucs són rics en sucre i independentment de la font d’aquest sucre, ja que no hi ha fibres, ni tan sols el suc de taronja amb trossos és tan fibroso com una fruita real, augmentaran els nivells d’insulina a la sang.
L’aigua tampoc té calories i se’n pot beure tot el que vulgui. En beure més aigua, també tindràs menys gana ja que l’estómac estarà més estès.
En cas que tingueu gana, podeu provar de canviar els aperitius poc saludables per altres saludablesbarres de proteïnes i aperitius. La proteïna triga més a digerir-se i moltes de les barres de proteïnes disponibles al mercat actualment són riques en fibra i amb poc sucre, cosa que les converteix en una opció ideal per berenar.
Ampolla d'aigua esvelta a prova de fuites Ion8, sense BPA, 500 ml / 18 oz |Compreu-lo per 9,99 GBP a Amazon
L’ampolla d’aigua Ion8 és 100% a prova de fuites i lliure de BPA. També es pot obrir amb una sola mà i es pot bloquejar tancat per a més seguretat. Aquestes ampolles d’aigua lliures de BPA estan fabricades amb TRITAN, no tòxic, lliure de ftalats. L'ampolla de begudes és segura i també és adequada per a begudes fredes o calentes. Veure oferta
- Les millors ampolles d’aigua: ampolles d’aigua reutilitzables superiors revisades i classificades
- La millor ampolla d'aigua del gimnàs: mantingueu-vos hidratat per obtenir guanys al gimnàs
Ni tan sols cal fer acrobàcies com aquesta per posar-se en forma amb una pilota d’exercici
3. Compra una pilota d’exercici
Les boles d’exercici són increïbles. Són una peça d’equip versàtil, com arabandes de resistència, i es pot utilitzar tant per fer exercici com per fer activitats quotidianes. Per exemple, estar assegut sobre una pilota d’exercici quan mireu la televisió o treballeu a l’ordinador requereix que utilitzeu els músculs bàsics, potser no en la mesura que feu servirde patinetperò sens dubte és un bon començament.
Seure en una pilota d’exercici també us farà moure’s de manera natural. No només gireu cap endavant i cap enrere una mica mentre us asseieu, cosa que us fa utilitzar més les articulacions del turmell i el genoll, sinó que, com que no us podeu recolzar, és més probable que us aixequeu més sovint, cosa que al seu torn us ajudarà al metabolisme sistema cardio, també.
Bola d 'exercici Trideer |Compreu-lo per 14,99 GBP a Amazon
La bola d’exercici Trideer té un gruix de 2.000 micròmetres i pot resistir fins a 2.000 lliures de pressió; es pot seure i fer exercici amb seguretat sense haver de preocupar-se que esclati durant el procés. També està fet de material hipoal·lergènic, lliure de BPA i metalls pesants. per afegir una ment més, la bola d’exercici Trideer inclou 30 dies de devolució sense problemes i 12 mesos de garantia.
- Com fer-se més fort:entrenament de força per a principiants
- Posa’t en forma en tres dies amb aquest PT fàcilentrenament complet per a principiants absoluts
- Com perdre greix del ventre: 5 maneres de sentir-se millor i revelar els abdominals, a punt per a l’estiu
Camina
4. Caminar (ràpid)
Exercicis cardiovasculars d’alta intensitat com córrer o saltar sobre unremadoracremar amoltde calories. Però també requereixen força esforç i no són ideals per a persones amb sobrepès.
Això és especialment cert per a córrer. Si porteu pes addicional, exercireu més pressió sobre les vostres articulacions i, tot i que córrer pot fer que els vostres ossos siguin més forts, es necessita temps per augmentar la resistència de la base per poder córrer de manera més eficient.
Al principi, és millor anar caminant ràpidament. Caminar ràpidament és la millor opció per córrer, ja que requereix menys esforç, però també crema calories i també ajuda al metabolisme i a la salut cardiovascular.
Tampoc no necessiteu cap equipament especial, encara que sísabates per caminaro béSabatilles d'esportpot fer que caminar sigui molt més còmode. Per fer un seguiment dels vostres passos, obteniu unrastrejador de fitnesso arellotge corrent, aquests dispositius també poden mesurar la freqüència cardíaca i les calories cremades.
A més,la investigació va demostrarque les persones que escolten música amb rpm més altes caminaran més de pressa, de manera que és possible que obtingueu un parell de prova de suorauriculars en funcionamenttambé. Això també farà que les sessions a peu siguin més agradables.
Intenteu canviar alguns dels vostres viatges en cotxe per sessions de caminada i, a més, afegiu una sessió de caminada més gran als vostres plans de cap de setmana. Un cop us hàgiu acostumat a caminar ràpidament, comenceu a afegir alguns intervals de trotar a les vostres passejades.
Fitbit Charge 3 fitness tracker |Preu de venda 94,99 £ | Va ser 129,99 £ | Estalvieu 35 £ (27%) a Amazon
Amb una durada de la bateria de fins a 7 dies, el Fitbit Charge 3 pot controlar de manera efectiva moltes mètriques del cos durant períodes de temps allargats. Utilitzeu la funció de freqüència cardíaca 24/7 per fer un millor seguiment de la crema de calories i optimitzar els entrenaments. A més d’això, el Fitbit Charge 3 reconeix automàticament exercicis com curses, natacions, el·líptiques, esportives i molt més i els registra a l’aplicació Fitbit.
- Consells per a principiantsaixò us farà executar 5K més ràpidament que utilitzar només 'Couch To 5K'
- 5 raonsper què hauríeu de començar a córrer?i el millor equip de rodatge que necessiteu
- 5 raonsper què hauríeu de provar ioga?i els millors accessoris per a ioga i estora de ioga que necessiteu
Per què no proveu HIIT?
5. Proveu els entrenaments HIIT
HIIT (entrenament per intervals d’alta intensitat) és l’entrenament perfecte per al temps pobre (tot i que potser seria un impuls anomenar-lo 'mandrós'). Els entrenaments HIIT utilitzen ràfegues curtes d’exercicis d’alta intensitat per augmentar la freqüència cardíaca, seguits d’intervals curts d’intervals de baixa intensitat.
HIIT pot cremar greixos de manera efectiva, no només durant l'entrenament, sinó fins a 24 hores després de la sessió HIIT. També es pot fer amb diversos equips: hi ha interiorsbicicleta d’exerciciClasses HIIT així comKettlebellEntrenaments HIIT, o només podeu utilitzar una corda per saltar si voleu.
HIIT també és bo perquè a moltes persones és més fàcil mantenir exercicis d'alta intensitat durant períodes més curts que mantenir un tempo moderat durant més temps (també conegut com a córrer). Podeu acabar un entrenament HIIT en 20-30 minuts, només heu de prendre el vostreproteïna en polsbarreja més un plàtan i estàs ordenat per al dia.
SIXPAD Material de formació per a l'estimulació muscular elèctrica |Preus des de 175 lliures a Amazon
L’equip d’entrenament SIXPAD no substituirà el treball dur, però el pot fer més eficaç. Aquests coixinets sense fil poden millorar l'estimulació muscular de manera efectiva i poden 'ajudar els usuaris a aconseguir una millora del 8% en la mida del múscul abdominal després de 4 setmanes, juntament amb una dieta i exercici equilibrat', o això afirma SIXPAD. El percentatge puja fins al 12% després de 12 setmanes i molts productes SIXPAD es poden utilitzar en altres àrees que no siguin només els abdominals.
- 5 raonsper què heu de provar HIIT?entrenaments ... i el millor equipament HIIT per comprar
- Aixòentrenament HIIT senzillpot destruir el greix festiu ràpidament i preparar la platja per a l’estiu
- Les millors sabates d’entrenament: ajupir-se de forma segura i efectiva, saltar i elevar-se al gimnàs amb les millors sabates de gimnàs