Close
  • Principal
  • /
  • Aptitud
  • /
  • Com aconseguir un paquet de sis: un paquet de sis consells més els millors exercicis abdominals per tonificar fins a un estómac pla

Com aconseguir un paquet de sis: un paquet de sis consells més els millors exercicis abdominals per tonificar fins a un estómac pla

Voleu saber com aconseguir un paquet de sis? L’únic que necessiteu no són equips especials de gimnàs ni un suplement de fitness nou i millorat. El més important que haureu de definir els abdominals que realment es mostren éspersistència. Res millor que fer els millors entrenaments i tenir una dieta saludable durant un període prolongat. Si us dediqueu a fer-ho, us convertireu en una persona més sòlida i forta prou aviat, però dient això, hi ha algunes coses que poden accelerar el procés.


Hem elaborat un paquet de sis consells que faran disparar els vostres esforços per fer visibles a tothom les gepes del múscul abdominal. Sorprenentment, la majoria de la llista consta de consells no relacionats amb l’exercici, ja que, com es diu,abdominals es fan al gimnàs i es revelen a la cuina. Tu necessitesperdre greix del ventreper revelar un paquet de sis. També podeu començar per la seva explicaciómillors exercicis abdominals per a principiants.

Llavors, perquè pugueu sentir-vos cremats, tenim el nostre entrenament abdominal més popular de sis paquets del cap de Blok PT Jermaine Johnson -podeu saltar directament a això des d’aquest útil enllaç.

No hi ha molta tecnologia que sigui essencial per als abdominals de sis paquets, fins i tot no són necessaris fins i tot pesos, però també n’hem inclòsuna guia de material que us pot semblar útil.

  • Entrenament abdominal de 3 exercicis
  • Aconsegueix un paquet de sis en 15 minutsa casa (d’acord, 15 minutsper dia)
  • Entrenament abdominal de 5 minuts: obteniu un paquet de sis amb aquest entrenament abdominal RÀPID per a dones i homes

El paquet de sis consells de Pingtwitter per aconseguir un paquet de sis ràpid

No importa el que tothom digui, construir músculs no és una ciència de coets. Només cal complir algunes regles i tampoc no necessita necessàriament un munt d’equips.


Això és especialment cert per als abdominals. Pots fer servirmanuelles, best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbello bébandes de resistènciaper proporcionar una resistència addicional durant els entrenaments abdominals, però la majoria de les millors rutines d’entrenament abdominal recomanen exercicis de pes corporal només.

Tanmateix, hi ha dues coses que us poden ajudar a comprendre millor les vostres necessitats físiquesrellotge de fitnessi uncorró abdominal. Aquests dispositius de la vella escola estan ressorgint popularitat perquè funcionen.

• El millor exercici bàsic s’ha trobat amb la ciència: doncs, quin és el millor exercici abdominal per ajudar-vos a aconseguir un paquet de sis?


I si heu comprat un corró ab, assegureu-vos de consultar el nostremillor exercici bàsicguieu i formeu tot el vostre nucli, no només els abdominals. També us ajudarà a alleujar el mal d’esquena i a millorar el son.

Un rellotge proporciona un seguiment continu de la freqüència cardíaca perquè pugueu mantenir la freqüència cardíaca a la zona correcta durant els entrenaments; normalment per als entrenaments abdominals, no és una freqüència cardíaca especialment elevada. Les aplicacions adjuntes us ajudaran a analitzar el vostre rendiment encara més i, sobretot, a mantenir un registre dels vostres entrenaments anteriors perquè pugueu tenir una sensació de progressió.

Com aconseguir un paquet de sis

Enrotlleu-lo, enrotlleu-lo per obtenir un estómac de sis paquets


(Crèdit de la imatge: Perfect Fitness)

1. Feu exercicis abdominals (gairebé) cada dia

No cal dir-ho, la millor manera d’aconseguir un paquet de sis és treballar realment els abdominals. Que sigui elexercici abdominal més duro el més divertitexercici bàsic, sempre que dediqueu un temps a cisellar els abdominals gairebé cada dia, veureu resultats prou aviat.

Els abdominals són músculs amb elevada càrrega, com els vedells, de manera que els nivells habituals d’hipertròfia no s’apliquen aquí. Amb abdominals, en lloc d’anar per les 8-12 repeticions, apunteu a 15-20 repeticions a cada conjunt.

A més de fer repeticions superiors, una altra manera d’assegurar-se que els abdominals creixen és treballar totes les àrees. Això significa treballar els abdominals superiors amb abdominals, els abdominals inferiors amb cops d’aleteig i els oblics amb girs russos.

Aviat veureu resultats ridículament aviat fent només dos exercicis: llançaments ab i escaladors de muntanyes - vegeu el nostremillors exercicis de pes corporalllista. Tots dos funcionen amb diversos músculs, però principalment s’orienten als abdominals i al nucli. Els rodets són molt barats i són un dels equips de fitness més subestimats de la història.

Les millors ofertes d'avui amb rodets perfectes Perfect Fitness Perfect ... Perfect Fitness Ab Carver Amazon 52,62 $ VeureVeure tots els preusComprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus

2. Consumeix calories en manteniment

La manera d’esbrinar el vostre nivell de calories de manteniment és mesurar la ingesta registrant el que mengeu mitjançant una aplicació de recompte de calories, com aramyfitnesspali fer un seguiment del vostre pes. Les calories de manteniment són la quantitat que manté el pes a un nivell constant.

Ara, fins i tot si no teniu sobrepès, haureu de sotmetre les calories de manteniment per mostrar els abdominals. Perquè els abdominals apareguin realment, haureu de tenir un percentatge de greix corporal molt baix. Per a les dones, parlem d’un 16-17%. Per als homes, sub-10%.

Fins i tot si baixeu a aquest nivell durant els mesos d’estiu, on els abdominals poden mostrar-se, es recomana no mantenir els nivells de greix massa baixos durant un llarg període de temps si no sou un atleta de primera categoria.

Com aconseguir un paquet de sis

Una dieta saludable pot fer o trencar el vostre viatge a la vida amb un paquet de sis

(Crèdit de la imatge: Unsplash)

3. Retallar el sucre / sal afegit

De totes maneres, haureu de reduir les coses ensucrades afegides, fins i tot si no intenteu treure-les els abdominals. El consum d’aliments amb un alt contingut de sucre afegit pot causar diverses malalties fins i tot a curt termini, i molt menys a la llarga.

No només això, sinó que l’excés de sucre (i carbohidrats) s’emmagatzema al cos, amagant els abdominals darrere de capes de greix visceral tou. Els homes són especialment susceptibles a guanyar pes al voltant de la zona del maluc, de manera que els senyors, acomiadeu-vos de totes aquestes barres de Mart si voleu tenir un paquet de sis.

Un altre element de la llista d’ingredients dolents que heu d’evitar és que hi hagi massa sodi. Si en mengeu massa, no només obtindreu nivells de pressió arterial elevats, sinó que també farà que el vostre cos retingui més aigua. I això, com sabem, no és com s’obté un bitllet a Flat Stomach Land.

Com aconseguir un paquet de sis

Patates fregides? No gràcies.

(Crèdit de la imatge: Getty Images)

4. Canvieu els carbohidrats processats i eviteu els greixos dolents

Personalment conec persones que es van negar a menjar en un restaurant perquè van dir que no podien servir patates fregides aquella nit (la fregidora es va trencar). No només es diu molt que les patates blanques fregides s’han de menjar amb tot, sinó que també són riques en carbohidrats dolents i greixos vegetals.

No dient que tothom hauria de passar de menjar patates fregides a engolir bròquil cru durant la nit. Fins i tot només canviar la meitat de les patates fregides per alguna cosa més saludable us pot ajudar a reduir eficaçment les calories sense esforç.

Suposem que teniu 100 grams de patates fregides com a costat. En lloc d'això, tingueu 50 grams i tingueu altres 50 grams de verdures. Encara mengeu 100 grams d’aliments, però també reduïu totes les coses dolentessensemenjar menys.

Per no esmentar, canviar patates fregides fins i tot només patates al forn o, millor encara, moniatos al forn, també pot fer una gran diferència. A poc a poc, podeu canviar els vostres 100 grams de patates fregides per 100 grams de quinoa; no només el segon és un milió de vegades més sa, sinó que, mentre que el primer té 300 calories, el segon només en té 100. Tot això mentre mengeu la mateixa quantitat d'aliments.


Balança de bany intel·ligent FitBit Aria 2 |
era de 119,95 £ | ara, 79,88 lliures a Amazon
Aquesta balança intel·ligent us indica el pes, l’IMC i el percentatge de greix corporal, cosa que molta gent vol. A continuació, ho informa al vostre compte de Fitbit, de manera que pugueu controlar les vostres tendències de pes i utilitzar-lo juntament amb les estimacions diàries de cremades de calories del vostre Fitbit wearable. Afegiu les característiques dietètiques pròpies de MyFitnessPal o Fitbit i, a continuació, podeu sincronitzar els vostres plans d’àpats, les calories diàries consumides i els objectius de pes, si voleu.

Les millors ofertes d'Aria d'avui a la vostra ubicació Fitbit Aria 2 Wi-Fi Smart ... Fitbit Aria 2 Amazon $ 198 VeureVeure tots els preusPreu reduït Fitbit FB203BK Aria Air ... Fitbit Aria Air Amazon 99,95 $ 88 $ VeureVeure tots els preusComprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus
  • Les millors bàscules de bany
  • Les millors ampolles d'aigua del gimnàs

Com aconseguir un paquet de sis

La proteïna és fonamental tant per construir músculs com per perdre pes

(Crèdit de la imatge: Getty images)

5. Afegiu més proteïna a la vostra dieta

Afegir més proteïnes a la vostra dieta us pot ajudar a construir músculs més ràpidament i també us ajudarà a perdre pes de manera més eficient.

Alguns permuts fàcils poden facilitar la transició a una dieta més rica en proteïnes. Es tracta de planificar bé el berenar. En lloc de tenir una barra de xocolata, feu un batut de proteïna o unbarra de proteïnes. De nou, no menges menys, mengesmillor.

Si mengeu millor, alimentareu el cos amb nutrients que necessita, de manera que no haurà de lluitar per descompondre l’excés de carbohidrats i greixos. Això deixarà el cos en un estat en què pot tendir a construir i reparar músculs.

  • El millorofertes de proteïnes en pols barates
  • El millorbarats creant ofertes
  • El millorofertes econòmiques de pre entrenament
Les millors proteïnes en pols d’avui són Optimum Nutrition Gold ...Optimum Nutrition Gold StandardCatch.com.au$ 23.95 Veure Veure tots els preusComprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus

6. Proveu un cinturó abdominal

Aquestes coses poden semblar ridícules, però tenen un efecte. El més destacat és que ajuden els que ja tenen abdominals tonificats a aconseguir-ne més tonificació. La nostra millor opció per la seva barreja d’assequibilitat i utilitat és laGamma Slendertone. Utilitza còmodes coixinets de gel per proporcionar el 'circuit' elèctric entre el cinturó i l'estómac i, tot i que es nota que funciona, no és absolutament dolorós.

Slendertone Connect Abs100 lliures | Era de 180 lliures | Estalvieu 80 GBP a Amazon
Amb una aplicació convenient per controlar el vostre progrés i establir els nivells d’intensitat, aquesta és la part superior de la gamma de Slendertone. Hi ha 100 paràmetres de potència, i cada programa de 20 minuts també augmenta gradualment la intensitat cap amunt i cap avall. L’experiència no és exactament agradable, però l’ús de l’electricitat per fer que els músculs es contraguin no és la idea de diversió de la majoria de la gent, oi? Tanmateix, vam veure resultats després d’un mes d’utilitzar-lo 5 dies a la setmana.

O per què no proveu el cinturó abdominal que fa servir Ronaldo?

(Crèdit de la imatge: American Tourister)

Alternativament, sempre hi ha SixPad tal com l’utilitza Christiano Ronaldo. Ara pots dir què t’agrada de Christiano, però segur que té un físic cisellat, sobretot quan consideres que ara és, què, 35? 57? 100?

Una vegada vam conèixer els responsables de SixPad i el seu representant es va riure literalment de Slendertone perquè 'no era prou dolorós'. Suposadament, SixPad utilitza un corrent elèctric més potent, per als que realment ho sóngreusobre la seva experiència de cinturons abdominals. Suposem que hi pot haver alguna veritat en això, però tenint en compte que Slendertone ens va semblar força maleït,maneramassa preocupant per provar SixPad.

El millor equip per a abdominals de sis paquets

Si la música és el menjar dels entrenaments, segueix. Un bon parell de cabdells d’entrenament és l’únic equip que realment necessiten moltes persones.

Les millors ofertes d’auriculars d’avui dia Beats Powerbeats Pro Wireless ...Beats Powerbeats ProEbay$ 225.59 Veure Veure tots els preusBluetooth Jabra Elite 65T ...Jabra Elite Active 65tEbay$ 149 Veure Veure tots els preusOptoma NuForce BE Sport4 ... Optoma NuForce Be Sport4 Amazon $ 159,95 VistaVeure tots els preusAuriculars sense fils de preu reduït Anker ... Anker Soundcore Spirit Sports Amazon 39,99 $ 29,99 $ VeureVeure tots els preusPreu reduït RHA Trueconnect: carboni ... RHA TrueConnect Amazon 184,58 $ 147,86 $ VeureVeure tots els preusAuriculars sense fils de preu reduït, Anker ... Soundcore Liberty Neo Amazon 89,99 $ 69,99 $ VeureVeure tots els preusPreu reduït Bose SoundSport Free Realment ... Bose SoundSport Free Amazon 299,95 $ 249 $ VeureVeure tots els preusURBANEARS Stadion Wireless ... Urbanears Stadion Amazon $ 47,33 VistaVeure tots els preusMonster 137087-00 iSport ... Monster iSport Victory Wireless Amazon $ 44,56 VistaVeure tots els preusBose SoundSport Wireless ... Bose SoundSport Wireless Amazon $ 194,65 VistaVeure tots els preusComprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus

Fitbit Versa 2| era de 199,99 £ | ara, 159 lliures a Amazon
El Fitbit Versa 2 rep rebaixes regulars de preus per al nou any i actualment té 40 lliures de descompte a Amazon i a diversos altres detallistes en línia. El Versa 2 inclou un seguiment cardio avançat, així com els passos habituals i les coses per dormir, i té Alexa integrat. També és inusualment elegant per a un Fitbit.

Fitbit Versa Lite |era de 149,99 £ | ara 116,38 lliures esterlines a Amazon
El Fitbit Versa Lite és el millor rellotge intel·ligent o rellotge intel·ligent assequible que podeu comprar. Realitza un seguiment del son profund, lleuger, passos, distància i calories i, mitjançant l’aplicació i l’ecosistema de Fitbit, podeu utilitzar-lo com a base d’un programa complet de fitness i dieta.

Els millors preus Fitbit d'avui a la vostra ubicació Fitbit Versa Special Edition ... Fitbit Versa Amazon $ 248,54 $ VeureVeure tots els preusNou Fitbit 4553390 Versa 2 ...Fitbit Versa 2Ebay$ 234.99 Veure Veure tots els preusFitbit Versa Lite Smart ...Fitbit Versa LiteEbay$ 150 Veure Veure tots els preusFitbit Versa Edició Especial ...Fitbit Versa - Edició especialEbay$ 139.95 Veure Veure tots els preusFitbit Versa 2 Special ... Fitbit Versa 2 Special Edition Amazon $ 270,29 VistaVeure tots els preusFitbit charge 3 fitness ... Fitbit Charge 3 Amazon 221,91 $ VeureVeure tots els preusPreu reduït Fitbit Inspire HR (Lila)Fitbit Inspire HRDick Smith$ 179 $ 129 Veure Veure tots els preusPreu reduït Fitbit Inspire Health i ... Fitbit Inspire Amazon $ 129,95 $ 118 $ VeureVeure tots els preusComprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus

Garmin Forerunner 645| Anava 299 GBP ara a 279 GBP a Wiggle
Garmin domina la categoria de rellotges de córrer / fitness, de manera que és totalment vergonyós per a la competició. El Garmin Forerunner 645 assoleix un bon equilibri entre característiques, preu, mida i estil, tot i que val la pena considerar tots els seus rellotges. Aquest incorpora un GPS i un seguiment de la freqüència cardíaca del canell, que és bo per controlar la freqüència de descans i tot el dia. El 645 conté moltes dades per suggerir temps de recuperació, fer una punyalada decent a l’hora d’estimar el VO2 Max, dir-vos l’òptima que és la vostra càrrega d’entrenament i molt més. Veure oferta

Les millors ofertes de rellotges Garmin d'avui a la vostra ubicació Garmin Forerunner 645 GPS ...Garmin Forerunner 645Dick Smith$ 508.85 Veure Veure tots els preusGPS Garmin Forerunner 245 ... Garmin Forerunner 245 Amazon 361,55 $ VeureVeure tots els preusPreu reduït Garmin Forerunner 945 (negre)Garmin Forerunner 945Dick Smith$ 999 $ 799 Veure Veure tots els preusGarmin Forerunner 235, GPS ... Garmin Forerunner 235 Amazon $ 225,09 MostraVeure tots els preusPreu reduït Garmin Forerunner 935, ... Garmin Forerunner 935 Amazon $ 749 $ 389 VeureVeure tots els preusPreu reduït Garmin vivoactive 4S, ... Garmin Vivoactive 4 Amazon $ 579 $ 509,80 $ VistaVeure tots els preusComprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus

El millor entrenament per a abdominals de sis paquets

Com obtenir un paquet de sis és una de les coses més buscades a Google i estem aquí per proporcionar-vos algunes respostes. O, més exactament, ho és Jermaine Johnson. És el cap de PT al millor de Londres: BLOK, i coneix molts trucs per obtenir un estómac assassí a través dels entrenaments abdominals més avantguardistes.

La trista veritat és que la societat actual obsessionada per les xarxes socials s’ha enganyat a pensar que totes les criatures joves i boniques tenen un ventre aparentment d’acer. Però aquests abdominals ondulats requereixen molta feina, tant a la cuina com al gimnàs.

Aconsegueix un paquet de sis ... o simplement un estómac més pla

La raó per la qual esmentem la cuina és la següent: el percentatge de greix corporal haurà de caure per sota del 10% abans que comenci a aparèixer un paquet de sis. És per això que recomanaríem que la majoria de la gent es conformi amb una dieta saludable i exercicis regulars i divertits per obtenir abdominals més plans en lloc de fer-ho tot per un paquet de sis.

Mai no us aconsellaríem treballar només amb l’estómac a la recerca d’abs abdominals, ja que això seria una pèrdua de temps, de manera que teixir aquest entrenament en un règim de forma física més arrodonit no només obtindrà dividends al departament intestinal, sinó també et converteixen en una persona generalment més en forma, més sana i feliç.

'Per guanyar abdominals d'acer requereix molta feina', adverteix Jermaine Johnson, entrenadora personal principal de la moda cadena de gimnasos de Londres BLOK, un expert en abs que també ens ha explicat amablementconsell superior per aconseguir un paquet de sis.

'Necessiteu orientar i treballar els abdominals de diverses maneres, però també hauríeu de tenir com a objectiu construir la força del nucli intern, així com els músculs externs per obtenir els màxims resultats', diu.

Seguiu l'entrenament següent i tingueu en compte els consells següents sobre nutrició per començar el viatge cap a un estómac ridículament tallat.

Enllaços externs: seguiu Jermaine Johnson aInstagram,Twitteri a través del BLOK Londonlloc webrebre periòdicament consells d’entrenament, consells nutricionals i actualitzacions del propi home ...

Els abdominals són, potser més que qualsevol altre grup muscular, a la mercè d’un pla nutricional estricte i aconseguir resultats visibles inevitablement suposarà eliminar moltes coses divertides en una dieta regular.

'Tots tenim abdominals, però és el nostre greix corporal el que els amaga', explica Jermaine. 'Per reduir el greix corporal, haureu de menjar moltes proteïnes, reduir el nombre de carbohidrats de la dieta, però no eliminar-los, ja que necessiteu combustible per als entrenaments, i introduir greixos saludables, molta fibra i verdures riques. en els nutrients necessaris per afavorir el creixement muscular.

'El més important, també haureu de mantenir-vos allunyats del sucre, de manera que reduir o eliminar completament els dolços, els aliments processats i l'alcohol definitivament ajudaran a perdre el greix del ventre i a revelar els abdominals', afegeix.

Hi ha un munt de bons recursos en línia que us poden ajudar a traçar una bona dieta baixa en greixos, tot oferint algunes receptes per ajudar a la cuina.

També tenim una gran selecció de millors suplements, pols de proteïnes i aperitius d’entrenament que fan que sigui una mica més fàcil aconseguir més coses adequades al cos.

Com es realitza l'entrenament abdominal assassí

'L'entrenament següent es centra en el nucli extern mitjançant la realització de diferents abdominals dirigits als abdominals superior, mitjà i inferior, així com als oblics', explica Jermaine.

'També treballarem el nucli intern (els músculs abdominals més profunds), de manera que realitzareu diferents taulons per disparar els músculs més profunds que preparen les bases per a un sòlid paquet de sis', afegeix.

Jermaine suggereix realitzar cada exercici consecutivament sense descans, però si se sent massa, feu un respir de 30 segons entre cadascun abans de passar al següent.

Completa tots els exercicis de la llista i es considera un conjunt. Descanseu 45 segons entre sèries i realitzeu quatre sèries en total abans de felicitar-vos per la feina ben feta.

No us oblideu de beure molta aigua mentre feu exercici i relaxeu el vostre cos amb aquesta rutina amb un escalfament cardio de 10 minuts, ja sigui a la cinta de córrer, a la bicicleta estàtica o amb una ronda de saltadors, genolls elevats o trotant taca.

L'entrenament abdominal assassí

Feu-vos arrencar ràpidament

1. Ab Crunch

30 segons

Aquest exercici s’orienta als músculs del recte abdominal d’una manera controlada, flexionant i alliberant els músculs del nucli per tal de fer-los un entrenament complet.

Assegueu-vos a l'esquena i, a continuació, aixequeu-vos per trobar la pelvis amb les espatlles i el nucli per mantenir-vos i impulsar-vos cap endavant. Utilitzeu les mans per recolzar el coll.

Repetiu a un ritme còmode durant 30 segons.

Un cruiximent sòlid és clau per als abdominals visibles

2. Bicycle Crunch

30 segons

Aquest moviment també funciona el recte abdominal, així com els abdominals superiors i els oblics, donant un bon entrenament arrodonit en una maniobra bastant senzilla.

Col·loqueu-vos pla, aixequeu-vos i assegureu-vos que la part posterior de les espatlles estigui fora del terra, gireu cap a la dreta i intenteu trobar el genoll esquerre amb el colze dret mentre esteneu la cama dreta cap a fora i feu el mateix per a l'oponent. lateral.

Quan es realitza correctament, aquest exercici hauria de semblar que pedaleu amb una bicicleta invisible (d’aquí ve el nom), mentre connecteu simultàniament colzes i genolls oposats amb una lleugera torsió del tronc.

Realitzeu un trencament de la bicicleta en qualsevol moment i en qualsevol lloc

3. Crunch invers

30 segons

Ara passem als abdominals inferiors. Acuéstese de esquena amb les cames cap amunt en un angle de 90 graus amb el terra.

A continuació, amb només el nucli, estireu les cames i els malucs cap al sostre, mentre porteu els genolls cap al pit i repetiu. Assegureu-vos que sentiu que el vagabund surt del terra mentre estira les cames i els malucs cap al sostre.

Utilitzeu maquinària al gimnàs per obtenir ajuda

El tauler és un assassí, però es dispara un munt de grups musculars

4. Tauló

60 segons

És una galeta dura, però la taula es dirigeix ​​a tants grups musculars i és una necessitat absoluta per esculpir un estómac ben definit.

Estirat cap avall amb les cames esteses i els colzes doblegats i directament sota les espatlles. Agafeu les mans.

Els peus han d’estar separats de l’amplada del maluc i els colzes de l’amplada de les espatlles.

Prement els abdominals, aixeca el pes del cos sobre els dits dels peus amb els avantbraços encara a terra; mantingueu una bona línia recta des de la part superior del cap fins a la columna inferior.

La construcció de grans avantbraços completa l’aspecte

5. Tauler alt o tauler de braç recte

60 segons

Es tracta bàsicament del mateix exercici que l’anterior, però el pes corporal s’ha de col·locar a les mans en lloc dels avantbraços.

Saltar directament a la placa anterior mantindrà el nucli activat i treballa essencialment els músculs el doble de dur. Serà difícil, però els abdominals aniran bombant després.

6. Planxes

60 segons

Encara centrada en el taulell, aquesta variació és una manera assassina d’acabar l’entrenament i realment fa que els músculs del nucli es bombin.

Mantingueu un tauler alt o un tauler regular basat en l'avantbraç, però afegiu un moviment de gat saltant amb les cames, mantenint una postura forta i l'alineació de la columna vertebral.

Això segur que farà que el pols s’acceleri i que l’estómac se senti agradable i tens després. Tot el que heu de fer ara és descansar breument i repetir tota la sessió.

Va a fer mal, però ningú diu que seria fàcil.