Com perdre greix de la panxa: posar-se en forma abans que tot torni a sortir malament durant les vacances
Voleu perdre greix del ventre durantDivendres negre? Hi ha algunes coses que heu de saber. Orientar directament el greix del ventre és en gran mesura impossible, però perdre greix del ventre pot ser útil per a la vostra salut. A més, es veurà millor. Potser aquesta és una manera de mirar-la poc profunda, però aquí hi som. Aquests són els nostres millors consells sobre com perdre greix del ventre tan ràpidament com sigui saludable. Amb l’apocalipsi de la figura que s’acosta a la temporada de vacances, tingueu presents aquests consells.
- Com aconseguir un paquet de sis- El següent pas lògic després de deixar greix el ventre
- Entrenament abdominal de 5 minuts: aconsegueix un paquet de sis amb aquest entrenament abdominal RÀPID per a dones i homes
- Dejun intermitent: tot el que heu de saber sobre el 5: 2 iDieta 16: 8
Nota important aquí, per a tothom: el greix de la panxa actualment se sol anomenar greix visceral perquè sembla més aterrador. Si realment necessiteu llançar greix visceral perquè posa en perill la vostra vida, aquest és un àmbit on probablement hauríeu de demanar consell mèdic, si és possible. Però, tot i que aquesta guia tracta més d’aprimar-se una mica o d’evitar fer globus durant el bloqueig, la pèrdua de greix del ventre també té un element de pèrdua de greix visceral.
Els nostres consells per perdre greix del ventre no són necessàriament ràpids, i no es tracta d’explicar-vos com obtenir sis abdominals, tot i que també en tenim moltes. No, això és només un 'paquet de sis': veieu què vam fer, allà? - de consells per aconseguir una vida més sana ... i sentir-se còmode amb la circumferència del riff mitjà. No volem fer vergonya a ningú aquí ni sortir-ne del tot, només oferim consells.
Tenim alguns consells fantàstics, algunes dreceres descarades i estratègies clau per perdre greix del ventre de forma ràpida, sana i sostenible. Com acabem de dir, aquí no hi ha solucions ràpides; volem que desenvolupeu hàbits que us garanteixin que us mantingueu curts definitivament. També hem aconseguit els millors exercicis per perdre greix de la panxa i tot l’equip que necessiteu per començar, tot i que, per descomptat, l’engranatge més important és la que hi ha entre les orelles.
- Les millors sabates de córrer: Governeu el camí amb la nostra millor guia de sabates per córrer de la història
- Els millors entrenaments per a principiants
- Aconseguir unentrenament de cos senceramb només 5 exercicis
Quina és la millor manera de perdre greix a la panxa?
No hi ha una regla dura i ràpida per a l’èxit reduït: la millor manera de perdre greix de la panxa és la manera de treballar al voltant del vostre estil de vida. Si seguiu un pla insostenible, no durareu: és tan senzill com això. En aquest article exposem sis principis aplicables a tothom, ja sigui un principiant total que comença el seu viatge de pèrdua de pes o un professional experimentat que va caure del vagó durant el Nadal.
Aquests llums de guia us mantindran rectes i estrets, fins i tot durant una situació de bloqueig. No intenteu assumir més del que encaixeu raonablement en un dia. I, malgrat el nom d'aquesta característica, no us fixeu en el 'greix del ventre'. És important reduir el greix visceral, que tendeix a amagar-se al voltant de la zona del ventre, però això s’aconsegueix millor intentant aprimar-se i afinar-se en general.
Aquí teniu sis estratègies per ajudar-vos a perdre pes.
- Els millors auriculars en funcionament
- Les millors sabates de córrer
- Els millors exercicis bàsics
1. Menja bé
La resposta breu a la pregunta sobre com perdre greix del ventre és cremar més calories de les que consumeix de forma regular. En el món del fitness, això es coneix com aconseguir un 'dèficit calòric'.
Si sembla un malson despert, hi ha un truc: el que heu de fer és assegurar-vos que mengeu el tipus de menjar correcte per assegurar-vos que us sentiu plens i saciats, fins i tot quan consumeix menys calories de les que us cremeu. .
Alguns aliments són 'calories buides', mentre que altres alliberen energia lentament, mantenint-vos més plens durant més temps. Aquest és un gran perill, sobretot quan esteu a casa, amb tots els vostres aliments a l’abast.
Abans d’això, haureu de trobar una bona manera de fer un seguiment de les calories cremades i de les que es consumeixen. L’aplicació gratuïta MyFitnessPal és una de les millors maneres de registrar la ingesta de calories, però per fer un seguiment de les calories cremades, necessitareu un rastrejador de fitness dedicat. Si ja teniu un rellotge intel·ligent, la majoria oferirà el seguiment de calories de manera estàndard, però per a aquells que encara no s’introdueixen,Fitbit Versa 2és el millor rastrejador d'activitats que podeu comprar ara mateix. Consulteu l’oferta següent.
Ah, i mantenir-se hidratat també és crucial ...
- La millor caixa de receptes: kits de menjar per a ceto, paleo, pèrdua de pes, alimentació saludable i excel·lents sabors frescos
- 7 millors aliments per cremar greixosrecomanat per l'estrella de SAS Who Dares Wins, Ollie Ollerton
Fitbit Versa 2 |ara, 199 lliures a Amazon
El Fitbit Versa 2 rebaixa regularment els preus el 2020. El Versa 2 compta amb un avançat seguiment cardio, així com els passos habituals i les coses per dormir, i té incorporat Alexa. També és inusualment elegant per a un Fitbit, a través de la seva excel·lent aplicació i un extens ecosistema, podeu utilitzar-lo com a base d’un programa complet de condicionament físic i dieta. També podeu introduir els vostres àpats per registrar les calories consumides, de manera que pugueu tenir totes les vostres dades dietètiques en un sol lloc
Ampolla d'aigua potable de marbre S'Well |ara, 17,50 lliures a John Lewis
En aquest cas, la bellesa és més que una pell profunda. Aquesta ampolla està tancada al buit, cosa que significa que hauria de poder mantenir els líquids calents durant 12 hores i freds durant 24 hores. És d’acer inoxidable, té una capacitat de 500 ml i requereix rentar-se les mans, i definitivament és un per augmentar els vostres companys de feina & rsquo; matràs avorrits i ofertes especials de supermercats.Veure oferta
- Millor sacsejat: carn de vedella, vegetariana i vegana a sac i biltong per a proteïnes i poc culpables
BEEFIT Biltong, bosses de 10 x 30 g |ara, 16,99 lliures a Amazon
Busqueu un berenar dens en calories però molt nutritiu? Canvieu la bossa de patates fregides o xocolata per un embotit o biltong, un aperitiu de carn curada ric en proteïnes. BEEFIT ve en pràctiques bosses de 30 g per mantenir-vos més ple durant més temps. Està ple de proteïnes per ajudar a construir múscul després d’un entrenament (més de 20 g per paquet, per ser precisos), i fins i tot també no conté gluten.
- Aquí teniu elmillors espiralitzadorspodeu comprar per cuinar els carbohidrats
2. Menja menys
Dejun intermitentés cada vegada més popular. Implica reduir significativament les calories o abstenir-se completament dels aliments durant una part del dia o de la setmana i, després, embolicar totes les calories en un període de temps molt més curt.
El pla de dejuni intermitent més conegut és la dieta 5: 2, on mengeu com ho faríeu normalment (encara que esperem que sigui una mica més saludable) durant cinc dies a la setmana, i després no escarnireu més de 600 calories dos dies a la setmana. També hi ha variants d’aquesta dieta on es consumeix gairebénocalories, dos dies a la setmana. Això és molt més factible del que sembla, sempre que tingueu un bon estat de salut, però no és gaire divertit.
Tanmateix, per als estudiants seriosos que no ho sónaixògreu, hi ha la dieta 16: 8. Amb aquesta dieta, només teniu vuit hores al dia per adaptar-vos a tots els àpats, però només podeu beure aigua (i potser una mica de cafè negre, si us sentiu entremaliat) en un període de dejuni de 16 hores fora d’aquestes 8 hores. La majoria opta per menjar de 10 a 18 h, però sempre que us quedeu dins d’una finestra de vuit hores, podeu començar i acabar a qualsevol hora del dia. Aquesta és l'estratègia de Hugh Jackman, de manera que si alguna vegada heu volgut estar en forma de Wolverine ...
Però, per què provar dejunar? Bé, durant el període de dejuni, el cos es quedarà sense sucre per continuar funcionant, de manera que començarà a menjar-se les reserves de greixos del cos. El gran negatiu és el període d’ajust: si estàs acostumat a un gran esmorzar o sopar abans d’hora, un dejuni de 16 hores al principi és difícil, sobretot si fas exercici. Et posaràs greument malament.
Les nostres guies de dieta
- Dieta 16: 8
- Dieta 5: 2
- Dieta vegana per aprimar- No es tracta només de salvar animals
- Dieta cetogènica
- Dieta paleo
- Dieta militar
Batut nutritiu de soja, cacau (xocolata), paquet de 12 |ara, 35,00 GBP a Amazon
Comercialitzat com a 'menjar complet en ampolla', el soylent és un aliment ràpid perfecte on-the-go per esmorzar o dinar. Amb 20 g de proteïnes vegetals: per mantenir-vos en marxa i carbohidrats de crema lenta per ajudar-vos a mantenir-vos plens, Soylent és vegana, sense gluten, sense fruits secs, sense lactis i amb un IG baix. Amb menys de 3 lliures esterlines, és un substitut ideal per a la vostra oferta de menjars apressats i anodins de supermercat
- Els millors auriculars en funcionament
- Com aconseguir braços més grans
3. Li encanten massa els fregits? Aconsegueix una fregidora d’aire
Està mort a tenir fitxes? Una fregidora d’aire pot oferir molt deliciós sabor amb menys oli no deliciós
Si mengeu menjar fregit tot el temps, canviar a una fregidora d’aire definitivament us farà perdre pes, tret que en compreu un que comenceu a menjar un munt de xocolata perquè heu reduït la ingesta de greixos. No, no té un sabor tan deliciós com el fregit adequat (per descomptat que no), però resulta menjar amb un bon sabor fregit / torrat, però amb un contingut de greixos fins a un 80% més baix.
Si tunomengeu fregits tot el temps, però us agrada tractar-vos de tant en tant, canviar a una fregidora d’aire us podria ajudar a perdre pes. Fins i tot amb una dieta sòlida i equilibrada i una bona ètica d’entrenament, arribarà un moment en què la vostra força de voluntat vacil·larà i voldreu tornar als vostres antics favorits, com ara pollastre fregit, peix, patates fregides i tots els altres aliments que us encanten normalment gotegant de greix. Si planifiqueu en dies de trampes i ho feu de manera controlada, és bo saber que esteu cuinant aquests aliments d’una manera que us ajudi a assolir els vostres objectius.
Introduïu la fregidora d’aire. Elmillors fregidores d'airesón peces revolucionàries del kit que utilitzen aire calent combinat amb una culleradeta d’oli (a diferència dels litres d’oli que es troben a la varietat de greixos profunds) per cuinar els vostres favorits cruixents. Si l 'espai i el pressupost de la cuina no són objectes, podeu cuinar un pollastre sencer alPhilips Airfryer XXL, però si busqueu una mica més econòmic, Pro Breeze Airfryer 1400W és lleuger, versàtil i econòmic, perfecte per al control de porcions. També sembla que actualment s’esgota tot el temps, de manera que potser tothom ja ha pres el nostre consell aquí.
Aquesta és només una manera de prendre el vostre pastís (fregit) i menjar-lo també. Canviar les pintes de gelat amb una gran quantitat de calories a les versions baixes en calories com Halo Top o Oppo, o canviar la mantega carregada de colesterol per obtenir una unta d’olives més sana, són altres maneres senzilles de prendre decisions d’estil de vida relativament senzilles i, tot i així, mantenir el pes al marge.
- Consulteu la nostra ronda deels millors processadors d’aliments
- I lamillors batedores- però enganxeu-vos als batuts verds, no més saborosos, sinó de fruites plens de calories.
- O proveu elmillors batidors de batuts de proteïnes: hi ha altres marques que no només Nutribullet, ja ho sabeu
Proveu Nintendo Switch, especialment Ring Fit Adventure
No, aquesta dona no s'ha tornat boja a causa de ser tancada a l'interior. Està jugant a Ring Fit Adventure a Nintendo Switch. Nintendo té una història orgullosa d’ajudar a perdre pes a través de les seves consoles, sent Wii Fit possiblement l’aparell de fitness més venut mai.
Ring Fit Adventure és més sofisticat, però la idea bàsica continua sent la mateixa: convertir l'acte de cremar calories en una activitat divertida que esperem, en lloc d'una tasca que tem.
Vam provar una gran quantitat de jocs de fitness de Nintendo Switch i, tot i que tots tenien els seus mèrits, Ring Fit era clarament el millor.
• Llegiu el nostre documentNintendo Switch Ring Fit Adventurerevisió i comparació amb altres jocs de Switch dissenyats per cremar calories.
Les millors ofertes d'avui de Nintendo Ring Fit Adventure: Nintendo Switch Ring Fit ... Ebay$ 55 VeurePreu reduït Ring Fit Adventure - Nintendo ... Amazon Prime 124,95 $ 98 $ Veure Ring Fit Adventure Nintendo ... Ebay$ 118.95 VeureL'oferta finalitza el dijous, 24 de desembre. Mostra més ofertes. Comprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus. Les millors ofertes de Nintendo Switch d'avui Consola Nintendo Switch de preu reduït [Gris] Amazon Prime 469,95 $ 399 $.$ 409.99 VeureConsola Nintendo Switch de preu reduït (gris) Dick Smith$ 469 $ 445 VeureMostrar més ofertes Comprovem cada dia més de 130 milions de productes per obtenir els millors preus5. Prova l’entrenament amb peses: no és tan difícil com creus
L’entrenament amb peses és una manera excel·lent d’inclinar la relació múscul-greix de la manera correcta
Hi ha dos tipus principals d’exercici: l’entrenament cardio i el pes, conegut també com a entrenament de resistència. Tot i que el cardio crema moltes calories mentre ho feu, l’entrenament amb peses genera músculs que crema més que greixos a mesura que passa el dia. Com més massa muscular tingueu, més calories cremareu fins i tot quan no feu exercici.
L’entrenament de resistència pot semblar aterrador si ho feu per primera vegada, sobretot al gimnàs, quan la zona està dominada per elevadors seriosos, però ara no heu de començar a afegir grans plats al bar. Hi ha moltes maneres d’iniciar-se a casa amb pesos més petits, com peses, peses i fins i tot pilotes medicinals.
No anirem a enumerar tots els exercicis d’aixecament, així que per què no escolliu la part del cos que voleu començar a tonificar i consulteu algunes de les nostres instruccions de musculació. Si ho heu fet, agafeu-ne unmillors conjunts de mancuernesal mercat. No són només per a braços: podeu utilitzar una manuella per treballar el nucli, les espatlles i fins i tot les cames amb moviments combinats.
L'únic número que trobareu ara mateix és que la majoria estan exhaurits, peròaquesta botiga encara disposa d’equip de gimnàs casolàper al lliurament en línia. Quan finalitzi aquest bloqueig, ja estareu a punt per al gimnàs.
Sitotja que el gimnàs casolà s’ha esgotat (cosa que passa molt darrerament), penseu a fer-hoexercicis de pes corporal. Si aquesta idea us fa pensar en homes musculats que treballen a la presó, proveu el nostre guia delmillors exercicis de pes corporal per a principiantsi calmar-la suaument. Abans que ho sàpigueu, estareu preparats per alEntrenament Navy SEAL. Cap d’aquestes no requereix cap equipament especialitzat.
Conjunt de peses amb barra de ferro de 20 kg York |Compreu-lo per 59,99 GBP al Fitness Superstore
Ideal per a principiants, el conjunt de pessetes de ferro de ferro de 20 kg de York ofereix manetes moletades per a una adherència segura, collarets de plàstic i panys de pes sòlids i duradors. tenint en compte que en aquest moment no podeu comprar cap conjunt de pesos a casa a un preu raonable, aquesta podria ser la vostra millor opció per aconseguir un conjunt de peses ajustable per menys de 500 GBP durant un temps.Veure oferta
Placa de vibració Move Powerplate |2.199 lliures | Era 2.699 lliures | Estalvieu 500 £ a John Lewis
Si voleu potenciar realment els exercicis de pes corporal i certs moviments de peses, proveu de fer-los mentre se us fa vibrar violentament. Això és particularment bo per al vostre nucli, ja que el vostre cos ha de treballar molt dur per completar els moviments.Veure oferta
- Els millors exercicis de glutis
- Els millors entrenaments de cames per a dones
- Aconsegueix braços grans ràpidament amb els millors entrenaments per construir bíceps
Tot això a part, no oblideu el cardio, com de forma habitualels entrenaments cardiovasculars són importants per a la forma física i la resistència.
L’estimulació muscular elèctrica pot ajudar els músculs a recuperar-se més ràpidament
6. Proveu un cinturó abdominal (estimulació muscular elèctrica): no, de debò!
Pot semblar estrany quan desemboliqueu el nou cinturó vibrant de sis paquets, amb una imatge de Ronaldo a la caixa, però encara no torneu els ulls. Tot i que no us podeu asseure a menjar patates fregides i esperar que us esquinquin, els estimuladors musculars elèctrics us poden ajudar com a part d’un pla dietètic i d’exercici físic controlat.
L’EMS pot provocar que els músculs es contraguin, essencialment es tensen i es tensen ràpidament. Durant els temps d’aturada després de l’entrenament, podeu continuar fomentant el creixement muscular amb EMS, mentre que el kit adequat també pot afavorir una recuperació més ràpida, cosa que us permetrà tornar al gimnàs més ràpidament. Segons el Journal of Strength and Conditioning Research, EMS estimula el múscul de la mateixa manera que un massatge, preparant-lo per a la següent prova.
No és una drecera de bona fe cap a un paquet de sis, però pot accelerar el procés de construcció muscular amb un ús regular.
La nostra millor opció sempre és SIXPAD, tal com l’utilitza Cristiano Ronaldo, un home que s’enorgulleix del seu cos. Potser una mica massa d’orgull, podrien dir els poc amables o gelosos. Amazon també ven tota mena de cinturons abdominals de marques que mai no hem sentit parlar, per uns 20 lliures esterlines. No cal dir que no els recomanem.
PowerDot 2.0 - Estimulador muscular elèctric intel·ligent | ara, 185 lliures a Amazon
Alternativament, el PowerDot 2.0 és un monstre estimulador muscular controlat per un telèfon intel·ligent. Aquest estimulador muscular net funciona des del telèfon i us permet controlar la intensitat, l’estimulació i l’objectiu. Reduïu el temps de recuperació i augmenteu el rendiment muscular, ja que el PowerDot funciona per donar suport al vostre horari de gimnàs. Aquest model té dos estimuladors, però podeu escalar fins a quatre per 325 GBP
Els taulons són un exercici abdominal dur i un excel·lent acabador de final d’entrenament
7. Barrejar entrenaments d’intensitat alta i baixa intensitat
A més de fer exercicis de musculació i de cardio, si voleu perdre greix a la panxa, també és important canviar el ritme del vostre entrenament.
Cada vegada que entreneu, haureu d’exercitar tant amb l’estat estacionari (treballant dur però no amb la màxima capacitat, com per exemple, durant un trencant ràpid) com amb una intensitat elevada (sortint de forma plana, com un esprint) per encendre el greix abdominal.
Els exercicis aeròbics o d’estat estacionari inclouen anar en bicicleta, córrer o fer senderisme costa amunt. És una part crucial de la pèrdua de greix de la panxa perquè es crema a través dels dipòsits de greixos. Tanmateix, també utilitza els dipòsits de sucre per obtenir energia primer, de manera que cal fer un estat estacionari durant el temps suficient per consumir tot aquest sucre abans de menjar-lo a les reserves de greix.
Els entrenaments d’alta intensitat utilitzen principalment sucre com a combustible, de manera que no colpeixen el greix de seguida, però sí que ajuden a construir músculs, cosa que us ajudarà a encendre el greix fins i tot els dies que no feu exercici. Els exercicis explosius per aixecar pesos, fer velocitat i practicar HIIT, com els escaladors de muntanya, són excel·lents exercicis d'alta intensitat.
Un bon rastrejador físic us ajudarà a mesurar la intensitat del vostre entrenament mitjançant el control de la freqüència cardíaca. Per als rastrejadors físics generals, consulteuFitbit Versa Litemés amunt, però per a un rellotge dedicat a córrer, no podeu superar el Garmin Forerunner 645, el millor del mercat ara mateix.
• Obteniu més informació sobre l'entrenament de la zona del ritme cardíac
Garmin Forerunner 645 |ara, 342,34 GBP a Amazon
Garmin domina la categoria de rellotges de córrer / fitness, de manera que és totalment vergonyós per a la competició. L’última incorporació a la seva línia premium, el Garmin 645, incorpora GPS i seguiment de la freqüència cardíaca del canell, que és bo per controlar les vostres taxes de descans i durant tot el dia. El 645 conté moltes dades per suggerir temps de recuperació, fer una punyalada decent a l’hora d’estimar el VO2 Max, dir-vos l’òptima càrrega d’entrenament i moltíssimes coses més. Veure oferta
Bàscula de bany intel·ligent FitBit Aria 2 |ara 119,99 lliures a Amazon
Aquesta intel·ligent balança us indica el pes, l’IMC i el percentatge de greix corporal, cosa que molta gent vol. A continuació, ho informa al vostre compte de Fitbit, de manera que pugueu controlar les tendències de pes i utilitzar-lo juntament amb les estimacions diàries de cremades de calories del vostre Fitbit wearable. Afegiu les característiques dietètiques pròpies de MyFitnessPal o Fitbit i, a continuació, podeu sincronitzar els vostres plans d’àpats, les calories diàries consumides i els objectius de pes, si voleu.
- Millor rellotge de running
- Els millors seguidors de fitness
El més important a tenir en compte és això: perdre pes requereix temps. Tindreu entrebancs i desavantatges, però si us mantingueu compromès amb el vostre objectiu, sereu més en forma i més saludable el 2020, construint bons hàbits durant molts anys.
Necessiteu ajuda per començar? Consulteu totes les ofertes més recents del kit que necessiteu per posar-vos en forma el 2020. Per començar, necessitareu una llista de reproducció exclusiva i un bon conjunt d’auriculars d’entrenament per escoltar-lo:
Beats By Dre Powerbeats Pro |ara, 219 lliures a Amazon
Powerbeats Pro és un 'canvi de joc' per a Beats; la seva qualitat és superior a tot el que la marca ha produït abans. Dissenyat per fer exercici i córrer, el disseny intel·ligent d’aquests veritables cabdells sense fils significa que es queden quiets a les orelles fins i tot durant els més feixucs trastorns físics. La durada de la bateria és molt millor que la majoria dels brots sense fils reals a les 8-9 hores i es recarreguen de manera increïble. Veure oferta
No podeu arribar a les botigues, però no us voleu perdre el darrer número de la revista de gadgets més venuda del Regne Unit? Quan us subscriviu avui, obtindreu un estalvi del 35% sobre el preu de cobertura i obtindreu tots els números dePingtwitterla revista es lliura directament a la vostra porta,iaconseguiraquesta bonica estació de recàrrega Native Union completament gratuïta.
Pingtwitterus ofereix la tecnologia que mai no sabíeu que necessitàveu conèixer: trobem els gadgets més recents que us podrien canviar la vida i els nostres experts revisors redueixen tota la brossa que s’allibera perquè només llegiu sobre tecnologia que val la pena. No us perdeu la nostra oferta especial: avui només42 lliures per un anyper obtenir la vostra estació de carregador USB gratuïta per valor de 69,95 £.Veure oferta