Close

Com aprimar i cremar greixos amb NEAT: els ajustaments diaris simples poden funcionar

Si voleu adoptar un nou enfocament per baixar de pes, prepareu-vos. Perquè ens endinsarem aquí mateix i us colpejarem amb alguna xerrada punyent sobre ciència. La termogènesi d’activitats sense exercici o, en breu, NEAT, són les calories que cremem per una activitat que no sigui l’exercici intencionat. Per a la majoria de la gent, aquesta és la part més important de la seva activitat diària i el tipus d’activitat més fàcil d’augmentar.

En resum, podeu fondre greixos i millorar la forma física i el físic, apartant la vostra atenció de l’exercici per un moment i concentrant-vos en la resta de coses que cremen calories durant el dia.

• Més formes de fer-hoaugmentar el metabolisme de forma natural

& ldquor; El vostre balanç energètic és l’equilibri entre l’energia (calories) que consomeu i l’energia (calories) que gasteu. L’augment de pes es produeix quan el consum supera la despesa. La pèrdua de pes es produeix quan la despesa supera el consum. És realment tan senzill, & rdquor; explica Don Graham, cap de coaching físic deObjectiu Mestre Fitness.


Algunes persones creuen que una hora al dia en una cinta de córrer és la millor manera de perdre pes. No hi ha dubte que una hora en una cinta de combustió cremarà calories, de mitjana de 500 a 750 calories, depenent principalment del pes i de la intensitat de l’exercici. Però, per a la majoria de la gent, passar una hora en una cinta és molest, desagradable, avorrit i difícil. I la majoria de la gent sobrevalora el nombre de calories que crema realitzant exercici intencionat.

  • Com construir múscul ràpidament: una fàcil guia de construcció muscular en 5 passos per obtenir guanys òptims
  • Com guanyar pes ràpidament: consells principals per augmentar la massa muscular i augmentar el pes més fàcilment


Don Graham, cap de coaching físic deObjectiu Mestre Fitness

(Crèdit de la imatge: Goal Master Fitness)

& ldquor; Per a la majoria de la gent, el 70% o més de les calories cremades cada dia són les calories cremades en repòs, fins a un 10% de les calories que cremem és l’efecte tèrmic dels aliments i les persones que fan molt d’exercici normalment no cremen més del 10% de les calories diàries realitzen exercici intencionat. Això deixa un altre 10 a 20 per cent de calories, & rdquor; diu Don.


& ldquor; Si voleu augmentar l’energia que gasteu, o les calories que cremeu, és a dir, és físicament i psicològicament més fàcil augmentar NEAT que saltar a una cinta de córrer. NEAT es pot afegir ràpidament, & rdquor; ell diu.

'Però, com diables ho fas?' us sentim plorar. Bé, en realitat és molt més fàcil del que us imaginaríeu.

Prenent les escales durant el dia es cremen una gran quantitat de calories


(Crèdit de la imatge: Pexels)

Llavors, com puc perdre greix amb NEAT?

Només alguns petits ajustaments a la vostra rutina diària poden tenir un impacte enorme en la quantitat de calories que podeu cremar en un dia mitjà. Per descomptat, l’exercici intencionat segueix sent una manera excel·lent d’aconseguir el cos dels vostres somnis, però feu alguns d’aquests suggeriments i assistiu a resultats encara més ràpids.

Agafeu les escales

Ja ho heu escoltat abans, però us hi heu compromès? Pujar només dos trams d’escales crema entre 5 i 10 calories segons el pes, la velocitat i el nombre d’escales per vol. Feu aquest esforç relativament petit cada dia i, si tot és igual (tenir un pes constant, sense augmentar ni disminuir la ingesta de calories ni la despesa en cap altre lloc), això podria provocar una pèrdua de greix en un any. Ara imagineu quant podríeu perdre si feu servir escales en lloc d’ascensors tot el temps.

Una paraula sobre nutrició

'El creixement de qualsevol grup muscular requereix un estímul adequat més calories i proteïnes adequades', explica Frankie.

'Per construir músculs, el vostre cos ha de tenir un excés de calories, això significa menjar més calories de les que cremeu. L’home mitjà necessita al voltant de 2.500 calories al dia per mantenir el mateix pes, de manera que voleu tenir un excedent calòric d’unes 250 calories al dia si s’entrenen amb força ”, afegeix.

També escoltarà moltes coses sobre les proteïnes, ja que és essencial per reparar i construir la massa muscular, de manera que haureu d’injectar-ne més a la dieta.

La introducció d’aliments saludables rics en proteïnes a la dieta és la millor manera, però també podeu complementar-lo amb pols de proteïnes i tenim una selecció dels millorsaquí.

'Quant a la proteïna, voleu apuntar a dos grams de proteïna per quilogram de pes corporal', diu Frankie.

'Per exemple, peseixo 90 kg i, per tant, pretenc menjar 180 g de proteïna al dia. Però també intenteu temporitzar la ingesta d’hidrats de carboni durant l’entrenament. L’entrenament de les cames requereix molta energia, de manera que no voleu fer els vostres jocs pesats amb magatzems de carbohidrats esgotats ”, afegeix.

Els millors preus d'avui a les millors manuelles per a la llar Estoc baix Bowflex SelectTech 1090 ... Bowflex SelectTech Dumbbells Amazon $ 684,98 VeureVeure tots els preusComprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus

Canvieu el vostre desplaçament diari per obtenir resultats ràpids

(Crèdit de la imatge: Pexels)

Ajusteu el desplaçament diari

Si baixeu del transport públic una parada abans per caminar la distància restant, pot retardar-vos els desplaçaments, però us agilitarà el viatge físic. Sí, com agafar les escales, aquesta és una altra castanya vella, però en realitat tots dos funcionen. Això es deu al fet que, en lloc d’exigir-vos que feu una activitat completament nova, combinen alguna cosa que ja feu amb una cosa que no feu. Això fa que la incorporació d’un nou hàbit sigui molt més probable que passi.

NEAT

Obteniu el recompte de passos per trencar el greix corporal

(Crèdit de la imatge: Pexels)

Comenceu una lliga Fantasy Footstep

Es tracta bàsicament de futbol de fantasia, només faràs el treball físic i no confiaràs en que els esportistes ho facin per tu. FitBit i altres rastrejadors d’activitats amb canell tenen la capacitat de crear desafiaments de pas amb companys, amics i familiars. Si afegiu una bona dosi de competència, podeu generar interès allà on no n’hi havia cap anteriorment. La rendició de comptes d’altres persones amb la possibilitat de veure quants passos realitzeu al llarg del temps us mantindrà literalment en peu. Hi pot haver premis. Hi pot haver recaptació de fons. Qualsevol cosa que pugueu fer perquè sigui divertit i significatiu, millor. Els estudis han descobert que la intervenció dirigida per la comunitat pot ser un mètode altament eficaç per crear canvis d’hàbits.