Com dormir quan fa calor: 6 consells frescos per batre el foc

És una onada de calor d’estiu! Què és una gran notícia ... en general. Tot i que us pot emocionar l'oportunitat de posar-vos les botigues i fer la barbacoa al dia, és probable que no gaudiu tant quan arribi a les 23:00, encara són un milió de graus i us suprimiu els PJ .

La primera parada hauria de dirigir-se a la nostra guia general decom dormir millor a la nit, però si busqueu maneres de combatre específicament les temperatures més altes, seguiu llegint.

Per descomptat, hi ha les solucions òbvies sobre com dormir quan fa calor. Elmillors matalassosAvui en dia teniu una capa superior de refrigeració (si teniu una creació d’escuma de memòria més econòmica, sabreu com aquestes bèsties poden atrapar la calor) i escolliu llençols de cotó transpirables, de qualitat estivalnòrdici decentcoixípoden ajudar a evitar que les coses es suin massa.

Si la vostra habitació realment s’escalfa, potser voldreu invertir en algun delsmillors fans, o fins i tot unaire condicionat portàtilsi realment no voleu embolicar-vos.

Consells principals per dormir quan fa calor

Tens la configuració perfecta i encara tens un embolic sudorós? Seguiu llegint alguns consells més inesperats sobre com dormir quan fa calor, cortesia dePla de calderes.

1. Guardeu els mitjons a la nevera

'Refredar els peus redueix la temperatura corporal general', diu la investigació. Una manera de refrescar-se els tootsies és posar uns mitjons (nets) a la porta de la nevera i estrenar-los abans d’anar a dormir. Estrany, sí, però són temps desesperats. Una manera menys estranya de refredar la resta del cos pot ser omplir l’ampolla d’aigua calenta amb aigua freda abans d’anar a dormir.

2. Poseu-vos una mica de roba

A mesura que el clima s’escalfa, és natural voler desfer la roba de nit. Aquesta investigació suggereix que dormir nu us farà sentir més calent. A més d’aquests .. eh ... mitjons refrigerats, aquesta investigació suggereix posar-se un parell de PJs fets d’un teixit natural com el cotó. '[Això] augmenta la superfície perquè la suor s'evapori i, per tant, us farà sentir molt més fresc'.

Tampoc no només el cotó us mantindrà fresc: la llana té una regulació natural de la temperatura (per això, a la nostra guia demillors edredons).

3. Desconnecteu el telèfon

Pot ser convenient treure els vostres aparells durant la nit, però recordeu que tot el que estigui endollat ​​probablement generarà calor. Carregueu-vos durant el dia i recupereu un grau o dos preciosos a la nit. O si podeu viure sense el telèfon durant la nit, connecteu-lo a una altra habitació.

4. Apropeu-vos als fans amb precaució

Al contrari del que us dèiem a la introducció, les investigacions de Boiler Plan suggereixen que un ventilador podria empitjorar les coses. 'Un cop faci calor, és possible que tingueu la temptació de posar-hi el ventilador, però sorprenentment no tenen tant efecte, ja que la calor ja està atrapada a l'habitació. En el seu lloc, obriu la finestra tan ampla com us sembli còmode. No podem veure per què no ho hauríeu pensat ja, però tindríem la temptació d’anar a l’aficióiopció d'obertura de finestra.

Hi ha altres consells misteriosos per a aquells que teniu un ventilador de sostre. Pel que sembla, un moviment en sentit horari podria estar fent més calor. Canvieu al paràmetre antihorari per introduir l'aire més fresc cap a vosaltres.

5. Allunyeu-vos de la dutxa freda

Creieu que us ajudarà una bona dutxa freda? Allunyeu les mans d’aquest dial de temperatura, perquè aquesta investigació diu que una dutxa freda realment augmentarà la temperatura corporal. 'En lloc d'això, dutxeu-vos amb aigua tèbia i col·loqueu coixinets o franel·les de cotó als punts de pressió, com ara els canells, per mantenir-vos frescos'.

6. Sortiu al sol durant tot el dia

L’exposició a la llum solar és una de les maneres en què els nostres cossos regulen els nostres patrons de son, de manera que absorbeu aquesta vitamina D durant el dia (invertiu en algunes de lesmillor crema solar, és clar). A continuació, assegureu-vos que la vostra habitació sigui agradable i fosca quan sigui el moment d’anar a dormir: 'El fort contrast entre els dos escenaris recordarà al vostre cos que és hora de dormir'.