Close
  • Principal
  • /
  • Aptitud
  • /
  • Com utilitzar un corró ab: aquest element bàsic del gimnàs casolà inclou un autèntic cop de puny

Com utilitzar un corró ab: aquest element bàsic del gimnàs casolà inclou un autèntic cop de puny

Voleu aprendre a utilitzar un fitxerde patinet? Vostè hauria de: això és baratgimnàs casolàl'equip us pot ajudarposar-se en formaràpid i és com la criptonitael greix del ventre.

Quan pregunteu a la gent quin és el millor exercici per enfortir el vostre nucli, el 99% de les vegades diran que feu taules regulars. Els taulons són genials irealmentdifícils, però també són moltavorrit. Per això, molta gent no es molesta amb els taulons.

Revisió d'Ab Carver Pro: una carnosa màquina de sis paquets per a principiants i professionals de l'entrenament professional

Tot i això, és important entrenar el nucli perquè pot ajudar-vos a realitzar totes les activitats físiques millor i també us pot ajudar a millorar la vostra postura. Per sort, hi ha un altre exercici que pot ser encara millor per al vostre nucli que fer taulons i també és més divertit de fer. Tot el que necessiteu és unbarrao un rodet ab.


Imatge 1 de 2

(Crèdit de la imatge: Future)
Imatge 2 de 2


(Crèdit de la imatge: Future)

Com utilitzar un corró ab (correctament)

Per realitzar un llançament ab, baixeu a quatre potes, agafeu el rodet ab amb les mans i aixequeu els peus del terra, com a la imatge superior. Enganxeu el nucli, així com els braços i els glutis (músculs del bum).

A continuació, aparteu suaument el corró. Aquest moviment consta de dues parts: en primer lloc, rectifiqueu l’esquena de manera que els braços siguin perpendiculars al cos. Després d'això, empenyeu el corró ab cap a endavant tant com pugueu, idealment fins que el nas toqui el terra.


Repetiu el moviment a l’inrevés en pujar del terra, de manera que moveu primer el braç i, a continuació, empènyer el bum cap enrere.

Si heu dominat els llançaments de genolls (no ho estareu aviat), podeu provar la versió llançadora de peu dret: igual que la de més amunt, però amb les cames esteses. La posició inicial és una postura de gos cap avall amb les mans sobre el corró, a continuació, aparteu el corró i torneu a fer una còpia de seguretat. Aquest requereix un nucli irrompible, així que si us plau, tingueu molta cura quan intenteu realitzar-lo.

Important: si teniu problemes d’esquena baixa, consulteu el metge de capçalera abans de realitzar els llançaments ab. Aquest exercici pot ser difícil i potencialment perillós per a persones amb músculs del nucli febles i / o problemes de la part baixa de l’esquena.

Les millors ofertes d'avui amb corró perfecte Perfect Fitness Ab Carver Pro ... Perfect Fitness Ab Carver Pro Amazon 29,99 € VeureVeure tots els preusMirafit Power Ab Roller i ... Mirafit Ab Roller Amazon 11,99 € VeureVeure tots els preusPreu reduït Exercici abdominal H&S Ab ... Rodet Ab H&S Amazon 19,99 € 12,99 € VeureVeure tots els preusComprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus

Guies d'exercici de Pingtwitter

  • Com posar-se a la gatzonetadreta: la posició a l'esquena de la barra és el millor exercici per a un darrere tonificat i cames fortes
  • Com aixecar el pes mortcorrectament: un entrenament complet del cos en un sol moviment per obtenir braços, esquena i cames més forts
  • Premsa aèria: com realitzar aquest exercici clàssic per a braços grans i guanys ràpids a l’espatlla
  • Com fer fileres de barrael camí correcte: per què inclinar-se sobre les files és fantàstic per construir braços grans i forts
  • Com fer propulsors: aquesta variant a la gatzoneta és un aliment bàsic del dia de les cames I un exercici de cos complet amb un sol moviment
  • Chin up vs pull up: quina diferència hi ha, els músculs treballen i QUINA ÉS LA MILLOR?
  • Com fer abdominalsper a principiants: els millors exercicis estomacals per tonificar
  • Com fer premsa al bancde forma efectiva i segura: aquest exercici clàssic també construirà un pit massiu i grans braços i espatlles
  • Com fer taulons hardstyle: proveu aquesta variació de taulers per obtenir guanys de paquet de sis estius més ràpids
  • Com fer burpees: domina fàcilment aquest exercici de cardio de cos sencer, molt estimat / odiat