Close

Dejun intermitent: tot el que heu de saber de 16: 8 a 5: 2

En aquest article, intentarem explicar els conceptes bàsics sobre com perdre pes amb el dejuni i també tocarem què és el dejuni, és segur per al dejuni, què podeu menjar en dejú i us oferirem alguns consells sobre el dejuni com començar aquest tipus de dieta, encara avui. T’ajudaràposar-se en formael 2020.


Podem suposar dues coses sobre les persones que llegeixen aquest article:

1. T’interessa el dejuni
2. Voldria aprimar-se una mica

El tipus de dejuni més popular per perdre pes és elDieta 16: 8, però els principis es poden aplicar de diverses maneres. També us recomanem que llegiu la nostra història acom aprimar, que us proporcionen alguns consells útils sobre el tema. No ho oblidem, també vam cobrirdieta keto, com a alternativa.

Fer exercici també és una bona manera de perdre un excés de pes i ja ho heu endevinat. - També tenim coses a dir sobre això: podem ajudar-vos a començar a córrer amb alguns súperconsells d'entrenament del sofà a 5kaixí com plans d'entrenament de resistència, com el nostrepla push-pull de dos dieso també podeu provar el nostrepla d’entrenament de calistenia per a principiants.


• Perdre pes amb ceto: COMPLET 1 setmanapla de menjars dietètics cetoa més del que es pot menjar en la dieta cetogènica

Sense més preàmbuls, aprofundim-hi.

IMPORTANT:Si teniu antecedents de trastorns alimentaris, teniu un pes extra, esteu embarassades o simplement us preocupa començar el dejuni en general, consulteu el vostre metge abans de començar el dejuni. sempre és millor estar segur que lamentar-lo, sobretot quan es tracta de problemes relacionats amb la salut. A més, no s’aconsella als nens que dejuni. Si us plau, tingueu seny.


  • Les millors bàscules de bany: monitors corporals per ajudar-vos a preparar el cos de la platja d'estiu (o simplement per comprovar el vostre pes)
  • La millor caixa de receptes: kits de menjar per a ceto, paleo, pèrdua de pes, alimentació saludable i excel·lents sabors frescos
  • Com evitar l’augment de pes a casa

Com perdre pes amb el dejuni

El dejuni és un tipus de règim de dieta cíclica

(Crèdit de la imatge: Getty Images)

Què és el dejuni?

Per aclarir, quan parlem de dejuni aquí, ens referim al dejuni intermitent. El dejuni intermitent és una rutina cíclica d’aportació de calories que alterna entre períodes sense ingesta d’aliments (també conegut com a dejuni) i períodes de consum de calories (qualsevol altre moment fora del període de dejuni).

•Perdre pes a casa: eviteu aquests 5 tipus d’alimentssi voleu baixar de pes ràpidament


La forma més popular de dejuni és el mètode de dieta 16: 8, quan dejuni durant 16 hores i només menges en una finestra de 8 hores. Hi ha altres tècniques de dejuni, com ara la dieta 5: 2, en què la gent, en gran mesura, però no del tot, salta menjar durant dos dies a la setmana. També hi ha versions més extremes, que no recomanem.

• La pèrdua de pes és més ràpida si afegiu una dieta en dejú al cardio?

S'ha demostrat científicament que el dejuni és una eina útil per aprimar-se, si no per cap altre motiu, perquè naturalment mengeu menys si restringiu el consum durant menys hores al dia. Això també donarà temps al cos per reparar-se, ja que no està preocupat per la digestió i l’emmagatzematge dels aliments.

  • Pèrdua de pes amb la dieta 5: 2: requereix força de voluntat però pot ser molt eficaç
  • Entrenaments per a dones: tots els nostres millors consells sobre pèrdua de pes i exercici, equipament i molt més

Com perdre pes amb el dejuni

Una dieta equilibrada continua sent molt important, fins i tot si no teniu previst fer dejuni

(Crèdit de la imatge: Getty Images)

Com començar el dejuni

La forma més popular de dejuni és l’esmentat mètode de dieta de 16 8. D’aquesta manera, reduïu la finestra de consum de calories des de l’infinit fins a 8 hores al dia. Durant les 16 hores restants, encara podeu beure aigua (i n’haureu de beure molta), cafè negre i te verd.

La forma més senzilla d’entrar en dejú és introduir el concepte al cos de manera gradual. En no saltar-hi directament, és més probable que s’hi mantingui i el converteixi en un hàbit, cosa que l’ajudarà a mantenir efectivament els greixos perduts.

Comenceu sense menjar res des de les 8 del vespre fins a les 8 del matí de l'endemà. Amb això, ja us limiteu a menjar només durant 12 hores al dia i, encara millor, dormireu durant la major part.

En un període d'una o dues setmanes, augmenteu gradualment la finestra de dejuni de 8 a 12 hores, afegint una hora addicional al vespre o al matí. La forma més habitual és fer un dejuni de 16 hores: deixar de menjar de 19 a 20 h i acabar-lo de 11 a 12 h l’endemà.

Podeu començar el dejuni en qualsevol moment, sense haver d’esperar a l’1 de gener. Com més aviat comenceu el procés, més aviat veureu els resultats. Fàcil com això.

  • Huelno és una dieta ni un batut de proteïnes; és un sistema de substitució d'aliments en forma de batut. Això és el que heu de saber ...
  • Barra de recanvi de menjar Plennyvol fer un mos a Huel i Soylent
  • Vam provar el nou sabor a vainillallest per beure beguda de reemplaçament de menjar de soiai en realitat té molt bon gust

Com perdre pes amb el dejuni

Eviteu els aliments processats, els carbohidrats dolents, els greixos poc saludables i el sucre afegit

(Crèdit de la imatge: Unsplash)

Què es pot menjar durant el dejuni?

Es recomana no prendre calories durant el dejuni, només líquids. L’aigua és una cosa que hauríeu de beure de totes maneres, però és especialment important beure molta aigua quan dejuneu. El cafè negre i el te verd també es permeten durant la fase de dejuni, però no els exagereu. Tots dos contenen cafeïna, de manera que el consum excessiu pot provocar efectes secundaris no desitjats.

Pel que fa a la finestra de dejuni, no hi ha cap restricció del que es pot menjar o no, però es recomana evitar el menjar ràpid i processat, així com el consum excessiu d’alcohol. En general, procureu no reduir massa les calories, sobretot al principi, per ajudar el vostre cos a adaptar-se millor.

Un cop hàgiu fet el dejuni, podeu introduir altres canvis en la vostra dieta, com ara afegir sucre, aliments amb un índex glucèmic elevat, greixos dolents, etc. Intenteu planificar amb antelació el que menjarà quan arribin els desitjos, perquè definitivament arribaran en algun moment del dia.Barres de proteïnes i nutriciósón una bona manera de combatre els desitjos durant tot el dia.

Com perdre pes amb el dejuni

El dejuni és segur, sobretot si no et tornes boig des del primer dia (o mai)

(Crèdit de la imatge: Getty images)

És segur per al dejuni

El dejuni és segur sempre que no s’excedeixi. Si algú passa d’una dieta rica en calories i en sucre a no menjar durant 16 hores, se sentirà marejat i nerviós a causa dels efectes de retirada dels seus hàbits dietètics anteriors.

Com passa amb qualsevol dieta, tingueu senyal quan comenceu a dejunar. Com s’ha esmentat anteriorment, intenteu augmentar gradualment la finestra de dejuni i procureu no reduir massa calories d’un dia a l’altre. Si no mengeu durant 8-12 hores, naturalment consumireu menys calories, sense cap altre factor restrictiu.

Un cop us sentiu còmode amb el dejuni, podeu provar una dieta més sana en general. La clau és, com abans, no tenir pressa amb el procés i canviar les coses dolentes d’un en un.

Per exemple, en lloc de tenir una barra de Mars, tenir una barra de proteïnes a la tarda o en lloc de prendre un cafè amb llet de vainilla de triple tret amb crema extra després de dinar, prendre un caputxí més petit. I, per descomptat, en lloc de tenir un costat de patates fregides, teniu unes patates al forn o encara millor, moniatos al forn.

Si elimineu el sucre afegit de la vostra dieta, també podeu evitar els màxims i mínims que sentiu quan mengeu la substància blanca i dolça. En parlarem en un altre article.

com perdre pes amb el dejuni

Comenceu fent exercici lleuger al principi

(Crèdit de la imatge: Getty Images)

Es pot fer exercici quan dejuneu?

És segur treballar després del període de transició inicial.

Tanmateix, no es recomana començar a treballar intensament tan bon punt comenceu la vostra nova dieta de dejuni. Això és especialment cert per a les persones que passen d’una dieta rica en sucre al dejuni. Els símptomes d'abstinència de prendre menys sucre no són una forma segura de començar a treballar amb pesos pesats.

Es pot fer exercici lleuger fins i tot al principi, deixeu-lo practicar amb bicicleta o practicar trot. De nou, és important no sotmetre el cos a massa estrès.

Si teniu previst guanyar massa muscular, encara podeu beneficiar-vos del dejuni, però probablement no és el mètode de la dieta 16 8. És possible que vulgueu provar d’anar un o dos dies sense menjar una setmana, per alliberar el vostre cos de toxines. L’ideal és fer ràpid durant els dies de descans perquè no afecti el vostre rendiment al gimnàs.

Si voleu fer exercici en dies de dejuni, preneu alguns BCAA per ajudar a la reparació muscular. Les píndoles i píndoles BCAA no contenen calories i, per tant, no trencaran el període de dejuni. No cal dir que barregeu-ho amb aigua i no amb llet ni substituts de la llet.

Els suplements com la creatina i les píndoles d’òxid nítric (un entrenament previ que no conté estimulants) també són segurs per consumir durant el dejuni, ja que tampoc contenen calories.

  • Les millors ofertes barates de proteïnes en pols: agrupeu-vos amb sèrum i pols vegans sense aprimar la cartera
  • Les millors ofertes de creatina barates: augmenta el teu rendiment i concentra't amb creatina monohidrat barata
  • Les millors ofertes econòmiques d’entrenament previ: Premeu més i enfoqueu-vos millor amb les millors (i més barates) ofertes de suplements previs a l'entrenament

Com aprimar-se amb el dejuni: resum

El dejuni és una excel·lent manera de perdre pes i d’eliminar toxines al cos. Encara millor, naturalment reduïu la ingesta de calories en no deixar-vos menjar sempre que vulgueu. Això no només us ajudarà a perdre pes sense massa esforç, sinó que també us ajudarà a practicar certa disciplina sobre el vostre propi cos, mantenint la vostra ment controlada sobre els vostres desitjos.

Com passa amb tots els mètodes de dieta, ser clau és a l’hora de dejunar. No intenteu canviar-ho tot massa de pressa; permetre que el seu cos s’adapti als diferents requisits. Si voleu afavorir encara més la pèrdua de pes, també podeu introduir exercici lleuger quan comenceu a dejunar, com trotar fàcilment o anar en bicicleta, que al seu torn també alliberarà serotonina al cos.

Al final del dia, es tracta d’assolir i mantenir un estil de vida i un pes corporal equilibrats i obtenir els beneficis a llarg termini de ser més feliç i saludable.

Les millors ofertes de proteïna en pols d’avui USN Blue Lab Whey Vanilla 2 ... USN Blue Lab 100% Whey Amazon $ 97,24 VeureVeure tots els preusPreu reduït Optimum Nutrition Gold ... Optimum Nutrition Gold Standard 100% Pols de proteïna de sèrum de llet Amazon 54,95 $ 43,90 $ VeureVeure tots els preusBio-Synergy Whey Better ...Bio-Synergy Whey BetterCicles de reacció en cadena ...$ 44.99 Veure Veure tots els preusComprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus