Dieta cetogènica: què és la dieta ceto i com pot ajudar a perdre pes?

La dieta cetogènica, més coneguda com la dieta ceto, és una de les formes més populars actualsperdre pes. El keto és una proteïna mitjana en greixos,moltdieta baixa en carbohidrats, com una mena de dieta Atkins amb càrrega turbo. No és la dieta més fàcil de seguir, per raons que farem en breu, però pot ser una forma segura de fer-hoperdre greix del ventrei sentir-se sa.

Vam preguntar al director de productes dels suplements de Bulk Powders si la dieta keto és segura i com començar amb keto. Tenint en compte que Bulk Powders fabrica suplements específics per a ceto, no en va d’estranyar-se. Però, heu de provar la dieta ceto?

•Com augmentar el metabolisme- perdre pes i mantenir-lo fora amb menys esforç

• Proveu-ho durant 1 setmanapla de dieta keto

En veure totes les imatges desmesurades abans i després de les imatges, ens va interessar i fins i tot ens va intrigar saber més sobre la dieta ceto. Moltes persones afirmen que van perdre pes seguint aquesta dieta estricta, veient resultats més aviat que tard. Pot ser cert? En realitat, hi ha una píndola màgica que fongui el greix del cos mentre menja molta greix? Potsposar-se en formamentre utilitzeu aquesta manera per quedar prim?

En primer lloc, també us recomanem que comproveu el potencialefectes secundaris de la dieta ceto. Tot i que, sens dubte, no hi haurà carbohidrats abans de Marbs, independentment del que això signifiqui, hi haurà una bona quantitat de proteïnes i una gran quantitat de greixos saludables, cosa que pot necessitar una estona per adaptar-se al vostre sistema digestiu.

•Com fer un batut de ceto- 1 recepta, 3 consells principals

Vam preguntarSimon Jurkiw, que no només és el director de producte de Bulk Powders, sinó també un nutricionista de rendiment i un elevador de pes. Heu de provar la dieta ceto? Seguiu llegint i decidiu per vosaltres mateixos ...

• Els millors aperitius proteics
• Com aprimar-se amb el dejuni: el dejuni intermitent us pot ajudar a perdre pes ràpidament
• Pèrdua de pes amb la dieta 5: 2: requereix força de voluntat però pot ser molt eficaç

(Crèdit de la imatge: Getty Images)

Què és una dieta ceto?

'Una dieta ceto és essencialment un mètode per menjar que canvia el substrat que el cos utilitza com a combustible', diu Simon Jurkiw. 'En aquest cas, seguint una dieta molt baixa en carbohidrats, el fetge produeix cetones a partir de greixos perquè el cos els pugui utilitzar com a energia'.

Aaquestsla dieta força el cos a produircetonesde greix llançant-vos a un estat decetosi. Sí, realment és tan senzill. D’acord, aquí teniu l’aspecte intel·ligent: en cetosi, el vostre cos farà servir greixos per obtenir energia, en lloc dels carbohidrats, independentment de la font, de manera que utilitzarà greixos dels aliments que mengeu, però també greixos que hàgiu emmagatzemat al cos.

L’objectiu de la dieta és mantenir l’estat de la cetosi durant períodes més llargs en no menjar gaire hidrats de carboni. I quan diem poc, no volem dir gairebé res. Per a una dieta ceto eficaç, no heu de cobrir més del 5% de la ingesta diària de calories de carbohidrats.

• La dieta militar: com funciona i et pot ordenar aprimar?
• Com posar-se en forma: 5 estratègies senzilles que fan que fins i tot les persones gandules siguin més en forma i més saludables
• Voleu saber perdre pes a casa? Eliminar aquest ONE element de la vostra dieta us ajudarà

Què menges amb una dieta keto?

'Qualsevol cosa que tingui poc carbohidrats' Sobretot evitant el sucre. En general, l'objectiu és baixar de 30 grams d'hidrats de carboni al dia '.

El més complicat és que, per a una persona mitjana, els carbohidrats tendeixen a formar la major part de la ingesta d’energia i canviar d’una dieta rica en carbohidrats a una dieta rica en greixos requerirà força de voluntat.

Una bona notícia és que podeu consumir greixos durant la dieta ceto, com certs tipus de formatge i alvocats. A més, si sou aficionats al marisc, esteu a punt per gaudir: els aliments com les cloïsses, les ostres i els calamars contenen molt pocs carbohidrats i, per tant, es poden consumir més lliurement quan feu ceto.

Com a aperitiu, els fruits secs són una bona font de proteïnes i greixos, de manera que es poden menjar més, així com mató i iogurt grec. Principalment, la varietat normal, ja que la ingesta de sucre reduïda és essencial per a l’èxit de la dieta cetogènica.

Quins són els principals beneficis de la dieta ceto?

'El principal benefici reportat d'una dieta ceto éspèrdua de pes ràpida. Contra intuïtivament, molta gent diu que té menys gana ”, diu Simon Jurkiw.

A més d’això, el ceto pot reduir l’acne i també pot millorar la salut del cor i protegir el funcionament del cervell, tot i que aquests beneficis encara no s’han demostrat amb proves de laboratori rigoroses, de manera que no podem dir amb certesa que sigui un benefici.

És segura la dieta keto?

Simon Jurkiw: 'S'ha d'evitar una dieta keto si es tracta de medicaments; sobretot si es tracta de medicaments contra la diabetis. Si esteu prenent medicaments, és millor parlar de la premissa amb un professional mèdic. '

Sigui com sigui, abans de començar a comprar caixes d’alvocats, i sobretot si teniu problemes d’obesitat, haureu de consultar un professional mèdic i obtenir el seu consell i orientació. Les necessitats de tothom són diferents i el que funciona per a la gran majoria de la gent pot no funcionar personalment per a vosaltres.

Estigueu segur i sensat i demaneu sempre ajuda si no esteu segur.

• La millor ampolla d'aigua del gimnàs: perquè haureu de beure molta aigua, tant si sou de ceto com si no
• Els millors auriculars en funcionament: perquè pugueu entretenir-vos durant els vostres entrenaments alimentats per cetos

(Crèdit de la imatge: Getty Images)

Com s’inicia el keto?

Simon Jurkiw: «En primer lloc, investigueu. Cal esbrinar quins aliments són més rics en greixos i proteïnes amb un contingut mínim en carbohidrats. Les opcions més populars són els fruits secs (nous del Brasil, nous, ametlles), els alvocats, l’oli de coco, els ous, la carn i el peix ”.

A part de vigilar el contingut de greixos, també heu de tenir en compte les proteïnes a l’hora d’escollir els aliments. Només necessiteu proteïnes moderades a la vostra dieta ceto (aproximadament el 20% de la ingesta diària de calories hauria de provenir de proteïnes) i algunes fruites seques solen tenir un alt contingut en proteïnes.

'Des d'una perspectiva vitamínica i mineral, assegureu-vos d'incorporar fruites i verdures fibroses com la col arrissada, el bròquil i la coliflor. Molta gent opta per comprar tires de ceto, que detecten cetones a l’orina. D'aquesta manera, podeu estar segur que realment sou cetogènic '.

Algunes verdures també poden tenir un contingut bastant ric en hidrats de carboni i les fruites també poden contenir grans quantitats de sucre (mirant-vos, pomes), així que comproveu sempre l’etiqueta abans de decidir què voleu incloure a la vostra dieta.

Quant de temps triga a funcionar la dieta ceto?

Simon Jurkiw: 'Es triga entre 2 i 4 dies a entrar en cetosi (suposant que els carbohidrats són prou baixos) segons la persona. El contingut en carbohidrats necessari per arribar a la cetosi també variarà entre els individus '.

'La pèrdua de pes inicial serà molt ràpida, però tingueu en compte que la majoria s'emmagatzemaran glucogen (carbohidrats) i aigua. Després es produirà una pèrdua de pes constant en virtut de tenir un dèficit calòric i cremar més greixos com a combustible '.

Lenta i constant guanya la cursa, com es diu, i és especialment cert per a les dietes. Perdrà pes ràpidament aviat amb keto, però per tenir efectes a llarg termini, haureu de tenir paciència i deixar que el vostre cos s’adapti a la vostra nova dieta.

Fins i tot després d’haver acabat de fer keto, no té sentit tornar a la vostra dieta anterior, presumiblement poc saludable. Proveu de mantenir almenys alguns dels aspectes saludables de la vostra dieta ceto, com l’augment de la ingesta de fruites / verdures / fruits secs, també després del ceto.

Podeu fer una dieta keto?

Simon Jurkiw: 'L'exercici pot complementar l'avantatge d'una dieta ceto. És possible que la intensitat de l’entrenament inicialment baixi i la força es redueixi. Tot i això, normalment espereu que baixi la força a mesura que es redueix el pes corporal (suposant que no sou un principiant). '

Uniu-vos a PureGym avui |Preus baixos | Més de 250 gimnasos a tot el Regne Unit Sense contracte
Voleu unir-vos al gimnàs? PureGym té més de 250 unitats a tot el Regne Unit i tampoc no necessitareu cap contacte quan us inscriviu; marxeu en qualsevol moment si canvieu d'opinió. Els estudiants estalvien encara més en subscripcions a termini fix: fins a un 30% de descompte. Feu clic al botó següent per trobar el gimnàs més proper. Veure oferta

• El millorofertes de proteïnes en pols barates: agrupeu-vos amb sèrum i pols vegans sense aprimar la cartera
• El millorofertes de creatina barates: augmenta el teu rendiment i concentra't amb creatina monohidrat barata
• Afegiu més greixos saludables als vostres batuts amb pols de triglicèrids de cadena mitjana de Bulk Powders.

(Crèdit de la imatge: Bulk Powders)

La dieta ceto et fa més feble / somnolent?

Simon Jurkiw: 'Molts dels que segueixen la dieta ceto diuen que tenen més energia que la seva manera anterior'.

Viouslybviament, si us sentiu fatigats i febles, considereu que el ceto pot no ser adequat per a vosaltres o, com a mínim, torneu a mirar com esteu intentant seguir una dieta keto.

Els suplements són segurs per a ceto?

Simon Jurkiw: 'Clar, absolutament. El principal avantatge dels suplements és que els aliments amb més greixos, proteïnes moderades i baixos en carbohidrats són bastant difícils de trobar si sou fora de casa. Des del punt de vista de la comoditat, els suplements proporcionen una forma ràpida i senzilla d’afegir greixos i proteïnes a la vostra dieta, sense un munt de carbohidrats.

Simon treballa per a una empresa que ven suplements, però no hi ha proves que siguin perjudicials per a vosaltres. El principal risc derivat de qualsevol dieta basada en suplements és l’avorriment, però ningú no us suggereix viure amb res més que amb suplements. Per això s’anomenen “suplements” i no “sopar”.

(Crèdit de la imatge: Getty Images)

Per tant, per resumir, la dieta keto és segura i beneficiosa per a la salut i la pèrdua de pes si es té curaiprou conscient d’això. La forma més senzilla de fer un seguiment del vostre esforç keto és utilitzar una aplicació de seguiment de la nutrició comMyFitnessPal, on podeu definir simplement el percentatge de macro nutrients / la divisió macro desitjada (a ceto, probablement tindrà un 75% de greix, un 5% de carbohidrats i un 20% de proteïnes) i escanejar els codis de barres dels aliments que vulgueu ingerir.

El més important, com passa amb qualsevol canvi d’estil de vida, doneu-vos una mica de temps per adaptar-vos. Com va esmentar Simon, veureu alguns resultats ràpids gairebé immediatament, però per mantenir aquest pes baix, haureu de seguir la dieta, fins i tot si el progrés disminueix una mica.

Alentir-se no vol dir que la nova dieta deixi de funcionar; només significa que el vostre cos s'està reajustant per adaptar-se a la nova dieta. La pèrdua de pes, o més com perdre el pes addicional innecessari, és només un efecte secundari d’un nou estil de vida més saludable, que us beneficiarà a llarg termini, no només a curt termini.

Les ofertes de proteïna en pols i creatina més barates d'avui BULK POWDERS Lean Muscle ...Pols a granel Creatina monohidrat en polsKogan.com$ 170 Veure Veure tots els preusMyProtein Creatina ... MyProtein Creatina Monohidrat Amazon $ 6.51 VistaVeure tots els preusPols de creatina monohidrat | ...Nu U Nutrition Creatina Monohidrat en pols 1 kgDick Smith$ 75.32 Veure Veure tots els preusReflex Nutrition Creapure ...Reflex Nutrition Creapure CreatinaKogan.com$ 27.72 Veure Veure tots els preusUSN Blue Lab Whey Raspberry ... USN Blue Lab 100% Proteïna de sèrum Amazon $ 97,24 VistaVeure tots els preusOptimum Nutrition Gold ...Optimum Nutrition Gold StandardCatch.com.au$ 23.95 Veure Veure tots els preusBio-Synergy Whey Better ...Bio-Synergy Whey BetterCicles de reacció en cadena ...$ 44.99 Veure Veure tots els preusComprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus