Pèrdua de pes per bloqueig: mengeu MÉS d'aquests cinc aliments i BLACKLIST aquests altres cinc

La pèrdua de pes va ser sempre un dels temes més buscats en línia, però des del tancament, la pèrdua de pes a casa s’ha tornat tan popular, possiblement perquè de cop i volta tothom va començar a guanyar pes a causa del seu nou estil de vida sedentari. La bona notícia és queaprimar-se a casano ha de ser difícil. No cal que us ompliuceto per baixar de pes... tot i que, d'acord, aixòpodriaajuda.

Per esbrinar quins cinc aliments heu d’evitar si no voleu engreixar-vos a casa, i cinc per menjar-los per perdre pes ràpidament, parlem amb el nutricionista Simon Jurwik, que també és el director comercial de Bulk Powders. Segons la seva humil opinió, alguns canvis senzills en l'estil de vida i la dieta poden donar resultats excel·lents. No cal fer-hoexercicis de pes corporal a casao utilitzeu unentrenament en execució... tot i que això també pot ajudar.

Aquests són els millors consells de Simon sobre la pèrdua de pes bloquejat: mantenir-se en forma de manera eficaç i segura, sense drames.

Els cinc millors aliments que cal evitar si no vol engreixar

Simon no creu en la idea d'aliments intrínsecament 'dolents', tot i que fins i tot ell no recomanaria menjar per emportar cada matí. El seu lema és 'tot amb moderació'. No obstant això, afegeix: 'Jo diria que limiteu el vostre consum de la resta mentre estigueu bloquejat, ja que són més densos en calories'. Té sentit.

• Aliments processats: els aliments processats tenen una gran quantitat d’additius i ingredients artificials per durar-los més i donar-los més sabor. Alguns exemples d’aliments processats són els frankfurts, productes de fleca no frescos, dolços i galetes i molt més.
• Alcohol: com ja hem esmentat aquí a Pingtwitter,tallar l'alcohol pot ajudar a perdre pes- de vegades de manera significativa, i sense canviar res més. Deixar anar l’alcohol també pot millorar el rendiment cognitiu i ajudar-lo a viure més temps. No hi ha notícies.
• Sucre refinat: el sucre refinat no és saludable per molts motius. Augmenta els nivells d’insulina i no té cap valor nutricional. Pot causar addicció, danyar les dents i fer mal als òrgans. La majoria de begudes gasoses i fins i tot sucs de fruites contenen sucres refinats, de manera que només cal evitar-los del tot.
• Barretes de xocolata: no només contenen una quantitat molt elevada de sucres refinats, sinó que també tenen bastants pocs additius. Proveu de berenarbarres de proteïneso bévedella de vedella i veganaen canvi, quan es produeixen les ganes.
• Menjar per emportar: igual que els aliments processats, els menjars per emportar són rics en calories i sovint tenen una mala combinació de greixos dolents, carbohidrats poc saludables i un alt contingut en sucre. Podeu sentir que tenen un bon sabor, però és que el vostre cervell és ric en carbohidrats i sucre després de tenir el vostre gran bol de patates fregides i salsa cobert de formatge.

Batidora alimentària Promixx MiiXR X7 Performance Nutrition - Set de 7 peces - Negre |Compreu-lo per 89,99 GBP a Amazon UK
En lloc de picar xocolata tot el temps, què us sembla prendre un batut? El Promixx MiiXR X7 és una batedora de rendiment amb dos caps de mesclador diferents, dues ampolles Tritan i dues tapes sense fuites perquè pugueu portar els batuts acabats de fer amb vosaltres. El motor de 700 w pulveritza qualsevol cosa que posis en aquesta barreja en qüestió de segons. El Promixx MiiXR X7 és apte per al rentavaixelles, però també fàcil de rentar a mà, gràcies a la forma ergonòmica de les ampolles.

(Crèdit de la imatge: Getty Images)

Els cinc millors aliments per menjar més de la vostra dieta per ajudar a perdre pes

Quan es tracta de pèrdua de pes, Simon assegura el dèficit calòric: 'Haureu de tractar de menjar una dieta ben equilibrada per obtenir la quantitat adequada de nutrients i minerals'. Idealment, us agradaria menjar-ne cinc al dia, una barreja de fruites i verdures, per assegurar-vos que els nivells de vitamines s’aconsegueixin.

És més fàcil del que es pensa afegir més greens als àpats: prendre uns tomàquets amb cansalada i ous, prendre una poma a mig matí, una mica d’espàrrecs i col amb el dinar, un plàtan a la tarda i mig alvocat amb el te .

Això ja és més que 'només' cinc al dia i demostra el fàcil que és afegir fibres addicionals a la vostra dieta. Menjar més fibrós també us pot ajudar a sentir-vos més complet durant més temps, cosa que significa que no passareu gana gairebé a l’instant després d’haver menjat menjar.

Simon recomana incloure els següents grups d’aliments a la dieta per a una pèrdua efectiva de pes:

• Aliments rics en proteïnescom ara pollastre, fruits secs i ous: les proteïnes també són excel·lents per a la recuperació muscular i la pèrdua de pes. Si ho desitgeu, no dubteu a complementar la vostra dieta amb proteïnes en pols o aperitius rics en proteïnes. El vostre cos triga més a trencar les proteïnes, cosa que us farà sentir més satisfet després dels àpats.
• Aliments baixos en IGcom la civada, el moniato i els llegums: us ompliran durant més temps i també tindreu una gran quantitat d’avantatges per a la salut. El GI és un índex glicèmic curt i és un rànquing relatiu de carbohidrats en els aliments segons com afecten els nivells de glucosa en sang. Els aliments amb un rang elevat d’IG augmenten el sucre en sang i, per tant, s’han d’evitar. Els aliments baixos en IG triguen més a digerir-se i alliberen els carbohidrats més lentament.
• Fruites: trieu altres de més fibroses com peres, gerds i alvocat. Són rics en vitamines i minerals i menjar més fruita us pot ajudar a mantenir-vos més sans, fins i tot en aquests temps turbulents.
• Verdures: especialment les verdures verdes solen ser riques en proteïnes i fibra, com ara la col arrissada i els espinacs, però introduir més verdures a la dieta en general pot tenir un efecte positiu sobre l’estat d’ànim i el benestar.
• Aigua: 'Sé que això no és un aliment, però crec que l'aigua és una cosa que la gent sovint oblida i que és important mantenir-se hidratat.' Simon explica.

(Crèdit de la imatge: Getty Images)

Com perdre pes i evitar l'augment de pes en bloqueig

Com explica Simon, 'per evitar l'augment de pes o per aprimar-se, cal mantenir les calories (en comparació amb la despesa energètica) per evitar l'augment de pes o amb un dèficit de pèrdua de pes'.

Si això sembla una mica massa complicat, això és el que significa: cal menjar menys de les calories de manteniment per aprimar-se. Les calories de manteniment són les que el vostre cos necessita per funcionar: de mitjana, és d’unes 2.000 kcal per a les dones i 2.500 kcal per als homes.

'Una bona manera de fer-ho és fer un seguiment de les calories perquè pugueu entendre millor quant mengeu'. Simon afegeix: 'Si no us agrada fer un seguiment específic de calories, comenceu a controlar les mides de les porcions. Si heu de perdre pes, reduïu les mides de les porcions.

El seguiment de calories es pot facilitar amb aplicacions com MyFitnessPal, que poden escanejar codis de barres i fer l’addició per vosaltres, sense necessitat de calcular els carbohidrats / greixos / proteïnes manualment.

Si voleu aprimar, agafeu menys calories que les que gasteu fent les vostres activitats diàries. Tot i que un home mitjà crema 2.500 calories, si passa la major part del temps a casa i no fa molt d’exercici, probablement les seves necessitats calòriques siguin inferiors a aquestes 2.500, més properes a les 2.000.

Escales intel·ligents com laMonitor de composició corporal Tanita BC-401pot determinar la taxa metabòlica base només de peu-hi. No pot ser molt més fàcil que això.

(Crèdit de la imatge: Getty)

Fitbit Versa 2 |Preus des de 199 GBP a Amazon UK
El Versa 2 inclou un seguiment cardio avançat, així com els passos habituals i les coses per dormir, i té incorporat Alexa. També és inusualment elegant per a un Fitbit i, mitjançant la seva aplicació excel·lentment presentada i el seu extens ecosistema, el podeu utilitzar com a base programa complet de fitness i dieta. També podeu introduir els vostres àpats per registrar les calories consumides, de manera que pugueu tenir totes les vostres dades dietètiques en un sol lloc

(Crèdit de la imatge: Fresh n Lean)

Quina és la millor dieta per aprimar-se més ràpidament?

Fer una dieta especial pot ajudar, però només si es controla i s’hi compleix. 'En definitiva, es tracta de l'adhesió. Si es troba baixant en carbohidratsdieta ketoés més fàcil mantenir-vos, llavors aquesta és una bona opció. Si ho prefereixesdejuni intermitenti veieu que us hi podeu adherir, llavors és & rsquo; que cal explorar '- afegeix Simon.

La paraula clau aquí és 'adherència': eviteu passar d'una moda a l'altra setmanalment. Quan hàgiu trobat la dieta que podeu seguir, tampoc no ha de ser extrema, deixeu que el vostre cos s’adapti i, finalment, veureu els resultats.

El més important que cal recordar és que, una vegada que estigui saludable, la pèrdua de pes serà natural.No es tracta de perseguir les lliures perdudes; el més important és facilitar-vos un estil de vida saludable i una dieta sostenible. Això us farà perdre pes i mantenir-lo fora, també.

Altres dietes especials inclouen eldieta vegana,dieta militaridieta paleo. I molt més. Els recomanem? No necessàriament, però hi són opcionals, si voleu provar-los per baixar de pes.

Bàscula de bany intel·ligent FitBit Aria 2 |Compreu-lo per 119,99 GBP a Amazon UK
Aquesta intel·ligent balança us indica el pes, l’IMC i el percentatge de greix corporal, cosa que molta gent vol. A continuació, ho informa al vostre compte de Fitbit, de manera que pugueu controlar les tendències de pes i utilitzar-lo juntament amb les estimacions diàries de cremades de calories del vostre Fitbit wearable. Afegiu les característiques dietètiques pròpies de MyFitnessPal o Fitbit i, a continuació, podeu sincronitzar els vostres plans d’àpats, les calories diàries consumides i els objectius de pes, si voleu.

(Crèdit de la imatge: Getty Images)

És necessari fer exercici per a la pèrdua / manteniment de pes?

Segons l'opinió de Simon, és important fer una distinció entre les persones que ja tenen una certa massa muscular i les persones que 'només' volen aprimar: 'Depèn, si voleu mantenir una certa quantitat de massa muscular, heu de continuar fent exercici i, en particular, entrenament de resistència, per aferrar-vos a la massa muscular que teniu.

Cardio s’ha utilitzat durant molt de temps per perdre pes, deixeu-lo funcionarcintes de córrer,ciclisme en salao rem interior. Però l’entrenament de resistència també és una manera excel·lent de cremar calories i de fer-hoEntrenaments HIIT. Els millors entrenaments de resistència per a la pèrdua de pes són els que fan servir exercicis compostos, com aquestentrenament de cos sencero aixòentrenament push-pull de dos dies.

De la mateixa manera, si acabeu de completar una dieta que incorpori exercici i restricció de calories, haureu de continuar completant el mateix nivell d'exercici per mantenir el vostre pes. Si només paréssiu, la vostra despesa en calories baixaria i probablement guanyareu pes », conclou Simon.

SIXPAD Material elèctric per a la formació d'estimulació muscular |Preus des de 175 GBP a Amazon UK
L’equip d’entrenament SIXPAD no substituirà el treball dur, però el pot fer més eficaç. Aquests coixinets sense fil poden millorar l'estimulació muscular de manera efectiva i poden 'ajudar els usuaris a aconseguir una millora del 8% en la mida del múscul abdominal després de 4 setmanes, juntament amb una dieta equilibrada i exercici', o això afirma SIXPAD. Una gran alternativa a les curses de migdia, utilitzar el SIXPAD no us farà suar, però encara proporcionarà un cert grau d’estimulació muscular.

(Crèdit de la imatge: Bulk Powders)

Els suplements poden ajudar a mantenir / perdre pes i, en cas afirmatiu, quins?

Com és comprensible, Simon sap molt sobre com augmentar els nivells d’energia amb suplements: “tenir els suplements adequats en el moment adequat pot contribuir a mantenir / perdre pes quan s’incorpora a una dieta equilibrada. Per exemple, si seguiu una dieta cetogènica, Bulk Powders té diversos productes baixos en carbohidrats, com ara el nostre batut complet de proteïnes keto, greens complets i comprimits electrolítics.

Els suplements poden presentar-se en moltes formes i mides i complementar la vostra dieta no significa necessàriament escombrar galonsbatuts de proteïneso béguanyadors de pes. Especialment si seguiu una dieta estricta, com ladieta veganao la dieta ceto esmentada, prendre alguns suplements serà inevitable per afavorir el metabolisme.

Quan s’utilitzen suplements per aprimar, el nostre producte Cutting Edge conté glucomannan que contribueix a la pèrdua de pes en el context d’una dieta restringida de calories.

Els millors preus Fitbit d'avui a la vostra ubicació Fitbit Versa Special Edition ... Fitbit Versa Amazon $ 248,54 $ VeureVeure tots els preusPreu reduït Fitbit Versa 2 Health and ... Fitbit Versa 2 Amazon 299,95 $ 228,95 $ VistaVeure tots els preusFitbit Versa Lite Smart ...Fitbit Versa LiteEbay$ 150 Veure Veure tots els preusFitbit Versa Edició Especial ...Fitbit Versa - Edició especialEbay$ 139.95 Veure Veure tots els preusFitbit Versa 2 Special ... Fitbit Versa 2 Special Edition Amazon $ 251,44 VeureVeure tots els preusFitbit charge 3 fitness ... Fitbit Charge 3 Amazon 221,91 $ VeureVeure tots els preusPreu reduït Fitbit Inspire HR (Lila)Fitbit Inspire HRDick Smith$ 179 $ 129 Veure Veure tots els preusPreu reduït Fitbit Inspire Health i ... Fitbit Inspire Amazon 129,95 $ 118 $ VeureVeure tots els preusComprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus