Perdre pes: tres atacs de salut per ajudar-vos a perdre greix del ventre després del bloqueig
A mesura que els bloquejos comencen a disminuir-se a tot el món, molts de nosaltres només hem interactuat amb amics i col·legues en videotrucades durant els darrers mesos. No és d’estranyar que ara la gent vulgui aprimar-se: sense haver de sortir de casa (o fins i tot vestir-se bé de cintura cap avall), l’augment de pes bloquejat s’ha convertit en una autèntica preocupació per a molts.
És possible que algunes persones vulguin perdre greix de la panxa per tornar a les coses, mentre que d’altres poden utilitzar aquest període de bloqueig per fer un veritable canvi durador en els seus hàbits de salut i forma física. Amb els gimnasos actualment fora de límit, aquí teniu un trio de pirates informàtics per a la salut amb sentit comú i recolzats per la ciència per començar a perdre pes més ràpidament.
- Com perdre greix del ventre
- Les millors aplicacions per a principiants
1. Beu una pinta d’aigua
Sembla gairebé massa senzill, però beure una sola pinta d’aigua pot tenir un efecte immediat de pèrdua de pes.
El científicRevista d’Endocrinologia i Metabolisme Clínicstrobar que beure només una pinta d’aigua augmenta la taxa metabòlica, cosa que significa que el cos cremarà més calories mentre estigui en repòs. Després de beure 500 ml d’aigua, l’estudi va registrar una millora de les taxes metabòliques fins a un 30%, amb els beneficis d’una hora.
És una manera fantàstica de perdre greix de la panxa: sovint confonem la set amb la gana i ens “mengem” quan estem deshidratats, de manera que beure molta aigua també ens frena la gana a més d’augmentar la taxa metabòlica. Beure pintes d’aigua a intervals regulars durant tot el dia farà que tingueu menys gana i que cremeu més calories, tot sense aixecar el dit.
2. Dormiu vuit hores a la nit
(Crèdit de la imatge: Bose)
Fa temps que es creia que hi havia un vincle entre la falta de son i l’augment de la gana. Si tens menys energia mentre estàs cansat, naturalment intentaràs agafar més energia dels aliments. No obstant això, la connexió entre el son i la gana és encara més profunda del que pensàvem.
Un investigador delUniversitat de Washingtontrobem que la falta de son interfereix amb la producció de leptina i grelina, les dues hormones dels nostres cossos responsables de regular la gana. El son no només recarrega les piles, cosa que ens impedeix obtenir aquesta energia en un altre lloc: també té una regulació directa de la gana.
Segona naturalesa, un nou programa de canvi d’hàbits en línia encarregat pel NHS, recomana dormir entre set i nou hores cada nit.
3. Reduïu la ingesta d’alcohol
Amb l’estrès d’una pandèmia mundial fora de casa, és fàcil recórrer a una copa de vi, cervesa o gintònic per treure el màxim partit. No obstant això, com més bevem, més alterem l’aproximació del nostre cos als aliments.
Un estudi a la revista Nature Communications revela per què tantes sessions de consum de begudes acaben amb una hamburguesa o un kebab a última hora de la nit: l’alcohol canvia el cervell en “mode de fam”, simulant la fam i animant-nos a menjar més.
Combinat amb el fet que moltes begudes alcohòliques com la cervesa i el vi són abundants en calories, és fàcil veure per què un augment del nostre consum d’alcohol també ens augmenta la cintura,
T'ha agradat això?
- Com aprimar ràpidament