Close
  • Principal
  • /
  • Nutrició
  • /
  • La dieta MMA / pla cardio destrueix el greix de la panxa, perquè no voleu ser un gran objectiu a l'Octàgon

La dieta MMA / pla cardio destrueix el greix de la panxa, perquè no voleu ser un gran objectiu a l'Octàgon

FentEntrenament amb peses de combat MMAés només la meitat de la victòria. Tant com l'entrenament de resistència és probablement elmillor manera de perdre pes ràpidament, també voleu seguir una dieta i un pla de cardio si voleu veure resultats ràpidament i voleu mantenir l'excés de lliures del cos després de perdre'ls.


L'estrella del MMA Michael 'Venom' Page no només és famosa pels seus acabats explosius, sinó que també és conegut pel seu físic prim i musculat. També havia d’estar en bona forma per a la lluita de Dublin Bellator que estava promovent quan vam parlar amb ell, i els seus consells poden ajudar-vosposar-se en formatambé.

A part de seguir les pautes següents, us recomanem que obtingueu un producte decentrellotge corrent. No són només per córrer, sinó que us ajuden a fer un seguiment de qualsevol activitat física i analitzar-la amb molta més profunditat que fins i totmillor Fitbit. És com tenir accés a un entrenador personal cada dia, però amb un entrenament menys intimidant, que et va al canell.

  • Per què hauríeu de provar undieta keto
  • Millor entrenament de boxa a casa

Michael

Tenir una bona salut cardiovascular és altament beneficiós quan un home que us persegueix un cop de puny us persegueix al voltant d’un anell


(Crèdit de la imatge: Michael Page)

Com és una sessió d’entrenament cardio MMA típica?

'Les sessions de cardio no són el temps, sinó el ritme que realment manteniu mentre feu la vostra sessió de cardio' - va esmentar Michael - 'Tendim a mantenir un ritme molt competitiu a cada màquina. Per tant, si fem una sessió de cardio a l’escalador vertical, passarem cinc minuts a la màquina i haurem de donar una velocitat determinada. L’escalador vertical és una màquina que els escaladors fan servir molt i intentem superar les seves puntuacions ”.

L'objectiu de MVP a l'escalador vertical és de 200 pujades al minut, és a dir, haureu de fer 1.000 pujades en cinc minuts. Aquesta és una excel·lent manera de construir força cardio i enfortir els glutis, el múscul més gran del cos.


Després de fer un descans, passeu a fer un altre exercici, com arabicicleta d’exercicimàquina i, de nou, heu de colpejar un objectiu determinat. Després teniu un minut de descans abans d’entrar a labicicleta, seguit d’un minut de descans abans de tornar cap a l’escalador.


L’estricta dieta i exercici cardiovascular de MVP l’ajuda a ser àgil al ring

(Crèdit de la imatge: Michael Page)

Què mengen els combatents de MMA i com fan dieta per mantenir-se àgils i forts?

La dieta de cada individu pot ser molt diferent, els combatents de MMA redueixen els carbohidrats poc abans d’un esdeveniment per eliminar qualsevol excés que poguessin tenir. 'Encara hauríeu de tenir carbohidrats al matí', diu MVP, 'La vostra dieta també depèn del que fem al llarg de la setmana'.

MVP aclareix a més el seu mètode particular: 'Si sé que faré una sessió de combat dur, no puc anar amb menys carbohidrats, de manera que haig d'augmentar el nombre que estic consumint. L’endemà només haureu d’ajustar la vostra dieta per compensar les calories cremades a la sessió del dia anterior.

'Els meus darrers àpats del dia també són molt petits. Normalment serà una amanida amb espàrrecs perquè treu aigua del sistema. Tampoc menjo després de les vuit o les nou del vespre. No tornaré a tenir res més tard fins al matí '.


La dieta quotidiana típica de Michael 'Venom' Page

Esmorzar
Alguns ou remenats amb pa i això seria el seu carbohidrat per al dia. Ho ha de retallar quan s’acosti a la lluita. Com a alternativa, pot tenir una civada amb iogurt grec i una mica de mel.

Dinar
Normalment té dos dinars al dia i solia menjar salmó, bròquil o col i alguna cosa semblant més endavant. No obstant això, pot canviar el salmó per pollastre i canviar el bròquil per una amanida, però bàsicament el mateix.

Sopar
No té res massa boig per sopar i mai menja res després de les 8 o de les 9 de la nit.

Cal prendre suplements?

'Tinc BCAA durant i després de les sessions d'entrenament i després en tinc unaproteïna en polssacsejar entre el meu segon i tercer menjar. Si és un dia més llarg, tinc un batut de proteïnes entre les sessions, depenent de quan estic entrenant - explica MVP.

Si també esteu seguint el pla d'entrenament amb peses de Michael 'Venom' Page, també podeu plantejar-vos de prendre-ne algunacreatinaaixí com proteïnes.