Dieta paleo: tot el que cal saber sobre aquesta inestimable arma per perdre pes

La dieta paleo és una de les grans dietes dels darrers anys, tot i que és probable que ara hagi estat superadaDieta keto, Us heu preguntat mai com seria menjar com un home de les cavernes? Potser no, però a més d’ajudar-vos a perdre pes, la dieta paelo també us ajudarà a esbrinar-ho. La dieta paleo, o dieta paleolítica per donar-li el títol complet, és una dieta dissenyada per imitar la de les persones que van viure a l'era paleolítica de la història. Intel·ligent, oi?

El període paleolític va començar fa uns 3,3 milions d’anys, però el que és important en el context de la dieta paleo és que era un moment en què els caçadors-recol·lectors provenien d’aliments en lloc d’anar al supermercat. Hi ha molta pseudo-ciència i pensaments desitjosos al voltant de la dieta paelo, però utilitzada amb prudència, probablement us pot ajudar a molts

• Com aprimar ràpidamenti mantenir-se en forma
• 5 maneres fantàstiques de fer-hoperdre greix del ventre
• Posa't en forma amb elmillors exercicis per a principiants
• Una guia per a una persona mandrosa per posar-se en forma: 5realmentestratègies fàcils

No sabem exactament què menjaven els nostres avantpassats prehistòrics, però els investigadors creuen que menjaven aliments sencers, és a dir, aliments sense refinar, sense additius. Aquesta és una suposició bastant assenyada, ja que no tenien exactament la tecnologia necessària per processar molts aliments.

El concepte de dieta paleo és que, atès que les persones del paleolític no tenien maneres de processar i afegir al menjar com ho fem avui, van evitar molts dels problemes de salut amb què ens enfrontem al segle XXI. Avui en dia, científics i nutricionistes associen múltiples malalties, diabetis, malalties del cor i obesitat per nomenar algunes, amb una dieta pobra.

Foodspring Paleo Bar Mix 12 pack |Aconsegueix una caixa de Foodspring per 24,99 GBP
Probablement la forma més còmoda d’encertar el berenar Paleo. La barra Paleo Foodspring conté ingredients naturals 100% orgànics i no conté sucre afegit. A més, ha estat dissenyat i fabricat amb precisió a Alemanya, no en una fàbrica del tercer món desconcertant que sap on. Encara millor, ara té 5 £ de descompte. Veure oferta

(Crèdit de la imatge: Pexels)

Com funciona la dieta paleo?

Com que no sabem exactament el que menjaven els nostres avantpassats i perquè el que menjaven dependria en gran mesura del que estiguessin fàcilment disponibles segons la ubicació i la temporada, el concepte general al qual s’haurien d’adhereixen els paleòlegs del segle XXI és només menjar aliments integrals i evitar els aliments processats.

No hi ha un recompte de calories. En canvi, la dieta Paleo elimina els grups d’aliments típicament rics en calories, com ara els hidrats de carboni.

Tot i que no hi ha un recompte de calories, com passa amb qualsevol mètode de pèrdua de pes, la dieta Paleo busca reduir la ingesta de calories. Això es deu al fet que la pèrdua de pes es redueix a consumir menys calories de les que es cremen, també conegut com a dèficit calòric.

A la dieta Paleo es redueixen les calories evitant els aliments ensucrats i rics en greixos. En canvi, els aliments dietètics Paleo són baixos en greixos i rics en proteïnes (de mitjana hauríeu de buscar entre el 25 i el 30% de les calories que provenen de proteïnes si seguiu la dieta Paleo), cosa que us ajuda a cremar greixos i a generar massa muscular magra.

Els estudis han demostrat que hi ha vincles entre menjar en excés els aliments processats que tinguin un contingut elevat en sal i que els greixos trans contribueixin a malalties com la diabetis i les malalties del cor, així com l’augment de pes. En teoria, només menjant aliments integrals naturals, els nostres avantpassats prehistòrics tenien menys probabilitats de desenvolupar aquestes condicions i eren més propensos a tenir un IMC baix (tot i que, per descomptat, no l’haurien anomenat així).

• ElDieta keto: per què heu de provar-ho, com ajuda a la pèrdua de pes i com començar a ser cetogènic
• La millor caixa de receptes: kits de menjar per a ceto, paleo, pèrdua de pes, alimentació saludable i excel·lents sabors frescos
• Com perdre pes amb el dejunide 16: 8 a 5: 2
• La dieta vegana: sense carn, menys greix

Bàscula de bany intel·ligent FitBit Aria 2 |era de 119,95 £ | ara, 79,88 lliures a Amazon
Aquesta intel·ligent balança us indica el pes, l’IMC i el percentatge de greix corporal, cosa que molta gent vol. A continuació, ho informa al vostre compte de Fitbit, de manera que pugueu controlar les tendències de pes i utilitzar-lo juntament amb les estimacions diàries de cremades de calories del vostre Fitbit wearable. Afegiu les característiques dietètiques pròpies de MyFitnessPal o Fitbit i, a continuació, podeu sincronitzar els vostres plans d’àpats, les calories diàries consumides i els objectius de pes, si voleu.

(Crèdit de la imatge: Pexels)

Quins aliments es permeten a la dieta paleo?

Els aliments dietètics paleo són aliments que estaven disponibles per als nostres avantpassats prehistòrics i, per tant, haurien de ser naturals i no processats. Es permet la carn i el peix, les fruites i verdures, les patates, les nous, les llavors i els ous, així com les herbes, les espècies i els olis per ajudar a aromatitzar els vostres aliments.

Es recomana que opteu per animals alimentats amb herba i productes orgànics on pugueu, però depèn de l'estricte que sigueu (i del preu).

Si no sou massa estricte i sabeu que, si de tant en tant no podeu gaudir d’una delícia, us recomanem el vi negre i la xocolata negra.

• Els millors serveis de pla de menjar keto: dieta cetogènica facilitada amb aliments ceto acabats de preparar
• Les millors barres de proteïnes: els 10 millors aperitius i barres de proteïnes que us ajudaran a construir el múscul més ràpidament
• Posa’t en forma en tres dies amb aquest PT fàcilentrenament complet per a principiants absoluts

Proveu ClassPass avui |Obteniu el primer mes GRATIS
ClassPass és membre de més de 30.000 estudis de fitness i gimnasos de tot el món. Barregeu els vostres crèdits mensuals i feu-los coincidir i trieu una classe que us convingui, o bé proveu una classe nova cada vegada. Encara millor, fins a deu crèdits es mouen cada mes, de manera que no us haureu de preocupar de perdre els vostres diners. Inscriviu-vos a ClassPass avui, és el primer mesGRATU .T! Veure oferta

Quins aliments heu d’evitar a la dieta paleo?

Els principals grups d’aliments que cal evitar quan es segueix la dieta paleo són els cereals, la majoria dels lactis (qualsevol cosa que s’hagi de pasteuritzar o processar no és un aliment paleo), els sucres i olis vegetals no naturals. En realitat, això equival a MOLT menjar, ja que molts paquets, pots i llaunes que agafeu en un prestatge del supermercat contindran additius de sucre o sal com a mínim.

Serà molt més senzill seguir la dieta paleo si comenceu a comprar a botigues més petites com a carnisseries i botigues de queviures i eviteu tot el que aparegui en un paquet, sobretot si hi ha algun ingredient que no pugueu pronunciar. Us sorprendrà una mica saber que inclou mongetes seques, llegums, llenties i altres coses aparentment molt saludables. Però si el capità Caveman no disposava d'aliments, no els podreu trobar en aquesta dieta.

La dieta paleo no està dissenyada específicament per ser baixa en carbohidrats, però, naturalment, donades aquestes restriccions, us trobareu consumint molts menys carbohidrats complexos.

• El millor de la moto: la millor manera d'aconseguir un paquet de sis i exercitar el vostre nucli a casa
• Millors pesos: peses principals per utilitzar a casa
• La dieta militar: com funciona i et pot ordenar aprimar?

(Crèdit de la imatge: Pixabay)

Què diuen els usuaris sobre la dieta paleo?

Una diferència significativa entre les dietes paleo i altres és l'absència de recompte de calories. Això significa que no hi ha cap restricció quant a la quantitat que mengeu, sinó que se centra en el que mengeu. Com a resultat, els usuaris descriuen la dieta paleo com a farcida, sense problemes relacionats amb la fam associada a altres dietes, com ara la dieta militar odejuni intermitent.

Un usuari, Sharon, ens va dir que seguir paleo li ha donat molta energia, & rdquor; i que no sent 'gana ni gana, ja que [el] menjar és encantador'. També va experimentar la pèrdua de pes gradual.

Les millors ofertes d'avui per a rellotges de fitness Nou Apple Watch Series 6 ... Apple Watch Series 6 Amazon $ 384 ViewVeure tots els preusPreu reduït Garmin fenix 6, Premium ... Garmin Fenix ​​6 Amazon 599,99 $ 489,49 $ VeureVeure tots els preusRellotge esportiu Polar Ignite GPS de preu reduït ... Kit de bicicleta Polar Ignite Pro 232,49 $ 180,99 $ VeureVeure tots els preusEstoc baix Preu reduït POLAR VANTAGE V - GPS premium ... Polar Vantage V Amazon 499,95 $ 369 $ VeureVeure tots els preusPreu reduït Garmin Forerunner 245, GPS ... Garmin Forerunner 245 Amazon 229,99 $ 214,95 $ VeureVeure tots els preusPreu reduït Garmin Forerunner 245 Music, ... Garmin Forerunner 245 Music Amazon 349,99 $ 289,99 $ VeureVeure tots els preusPreu reduït Garmin Forerunner 645Garmin Forerunner 645Walmart$ 399,99 $ 239 Veure Veure tots els preusPreu reduït Garmin 010-01863-23 ... Garmin Forerunner 645 Music Amazon 214,49 $ 199,95 $ VeureVeure tots els preusGarmin - Forerunner 945 GPS ...Garmin Forerunner 945Dell$ 599.99 Veure Veure tots els preusFitbit Versa 2 Health i ... Fitbit Versa 2 Amazon $ 159,99 VistaVeure tots els preusComprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus

Què diu la ciència sobre la dieta paleo?

El concepte de dieta paleo és relativament nou, però s’han dut a terme estudis per veure l’eficàcia de la pèrdua de pes.

Un estudiva trobar que un grup que seguia la dieta paleo perdia una mitjana de 2,3 kg i 1,5 cm de la seva circumferència de pes després de tres setmanes. És important tenir en compte que la mida de la mostra era de només 14 persones.

Un altre estudi, que va examinar 70 dones durant un període de dos anys, va trobar que la meitat que seguia la dieta paleo perdia el doble de pes en 12 mesos que la meitat que seguia una dieta baixa en greixos i rica en fibra. El que és especialment interessant és que les dones es van tornar a avaluar després d’un segon any i, tot i que els dos grups havien tornat a pesar, els dietistes paleo van perdre 1,6 vegades més de pes en general. Cal assenyalar que aquest estudi es va referir específicament a dones de mitjana edat considerades 'obeses'.

Paleo no és, de cap manera, una dieta fàcil de canviar. Tot i mantenir-se allunyat dels 'aliments processats' sembla una idea fantàstica, en aquest context inclou llet, farina, llenties i molts altres elements bàsics de la dieta occidental.

La dieta paleo pot ser difícil d’adherir a causa de la manca de fibra i dels preus més alts d’alguns dels seus ingredients bàsics. Tampoc no hi ha hagut estudis a gran escala a llarg termini que demostrin la seva eficàcia o que hagin estudiat els efectes potencialment negatius de la dieta paelo. No obstant això, hi ha un munt d’evidències anecdòtiques de persones que s’han adherit a la dieta que poden ajudar a perdre pes.

Els millors preus d'avui en els millors rastrejadors de fitbit actuals segons el nostre ordre de preferència Fitbit Versa 2 Health i ... Fitbit Versa 2 Amazon 159,99 $ VeureVeure tots els preusFitbit Versa Lite Blue Price ... Fitbit Versa Lite Macy's 159,95 $ 99,95 $ VeureVeure tots els preusFitbit Charge 3 Unisex Negre ... Fitbit Charge 3 Vista de Macy's, 99,95 $Veure tots els preusFitbit Fitbit Ionic Fitness ...Fitbit IonicAdorama$ 149 Veure Veure tots els preusFitbit Fitbit Inspire HR ...Fitbit Inspire HRAdorama$ 74 Veure Veure tots els preusFitbit Inspire Sangria Strap ... Fitbit Inspire Macy's 59,95 $ VistaVeure tots els preusComprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus. Els millors preus d’avui en els millors seguidors de fitness Fitbit més antics en el nostre ordre de preferència. Preu reduït Fitbit Versa Black Band ... Fitbit Versa Macy's 161,78 $ 64,63 $ VeureVeure tots els preusFitbit Versa Edició Especial ... Fitbit Versa - Edició Especial Amazon $ 167,99 VistaVeure tots els preusFitbit Alta HR, negre, gran ... Fitbit Alta HR Amazon $ 115 VistaVeure tots els preusPreu reduït Fitbit Charge 2 Freqüència cardíaca + ... Fitbit Charge 2 Macy's $ 129.99 $ 65 VistaVeure tots els preusFitbit Blaze Classic ...Fitbit BlazeArticles esportius de DICK$ 29.95 Veure Veure tots els preusPreu reduït Fitbit Surge Digital Fitness ... Fitbit Surge Macy's 199,95 $ 124,99 $ VistaVeure tots els preusFitbit Flex 2, Navy ... Fitbit Flex 2 Amazon 64,95 $ VistaVeure tots els preusPreu reduït Fitbit Alta: negre Fitbit Alta Macy's $ 99,99 $ 74,99 $ VistaVeure tots els preusFitbit Zip Wireless Activity ...Fitbit ZipWalmart$ 149.99 Veure Veure tots els preusComprovem més de 130 milions de productes cada dia pels millors preus Fitbit també fabrica aquestes escales de bany, auriculars i rastrejadors de fitness per a nens Fitbit Aria 2 Wi-Fi Smart ... Fitbit Aria 2 Amazon $ 284,70 VeureVeure tots els preusFitbit FlyerFitbit FlyerWalmart$ 129.95 Veure Veure tots els preusEstoc baix Preu reduït Fitbit Ace 2 Activity Tracker ... Fitbit Ace 2 Amazon 69,95 $ 49,95 $ VistaVeure tots els preusPreu reduït Fitbit Ace Power Purple & ... Fitbit Ace Macy's 99,99 $ 74,99 $ VistaVeure tots els preusComprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus