Close

He de portar mitjons de compressió per fer excursions?

Dissenyats originalment amb finalitats mèdiques, els mitjons de compressió s’han convertit en molt populars per caminar i ofereixen tota una gamma de beneficis, des del suport muscular fins a la recuperació més ràpida. Mentre que avuimillors mitjons de senderismeprincipalment només estan dissenyats per ajudar-vosprevenir butllofes, un bon parell de mitjons de compressió, ajustats correctament, poden ajudar les cames a sentir-se energitzades en camins més llargs, ajornar la fatiga i fins i tot evitar els temuts DOMS.Mitjons de compressió per córrertenen beneficis similars.


Per fer senderisme, podeu optar per mitjons de compressió completa, o si només esteu buscant suport i pressió a la part inferior de la cama, mànigues de compressió, que no tenen la part del peu. Hi ha avantatges i desavantatges en ambdues opcions i, si opteu per mànigues, probablement també n’haureu de portar algunamitjons de passeig, però hi ha un munt de mitjons de compressió dissenyats per caminar i fer senderisme disponibles que us mantindran completament coberts, com els deCEP Sports(actualment en provem uns quants parells).

Per descomptat, encara els haureu de combinar amb un bon parell de sabates per caminar o botes de muntanya perquè els peus i els turmells estiguin recolzats (dirigiu-vos a les nostres rondes delmillors botes de muntanyao elles millors sabates de passeig per a home, per obtenir ajuda allà). Però, ara com ara, fem una ullada als pros i els contres dels mitjons de compressió per fer senderisme.

Quins avantatges tenen els mitjons de compressió per fer senderisme?

Hi ha diversos avantatges de portar mitjons de compressió per fer excursions, des del flux sanguini millorat fins a un millor drenatge del lactat dels músculs. Tot i que la investigació científica continua en curs, els estudis han indicat diversos aspectes positius en el fet de portar mitjons de compressió per a esports i activitats que no només ajudaran els caminants a trepitjar el camp, sinó també després,millorar els temps de recuperacióaixí que esteu frescos per tornar a sortir l’endemà.

En primer lloc, la compressió en si, per a la qual es van dissenyar originalment els mitjons de compressió. Aquesta pressió ajuda al que s’anomenadrenatge venós; el retorn de la sang desoxigenada al cor i als pulmons on es reposa amb oxigen i es recircula. Aquesta sang ha de lluitar contra la gravetat a les cames, empès només per la pressió arterial. Els mitjons de compressió suporten els músculs i les venes circumdants, proporcionant una estructura més resistent per a la circulació de la sang i també ajuden a prevenir l’agrupació de sang a les cames.


Això fa que el sistema sigui més eficient i també significa que el lactat, el material que provoca fatiga i dolor muscular després de fer exercici, també s’elimina de manera més eficient perquè les cames se sentin millor durant més temps mentre caminen i també es recuperin millor.reduir l’impacte de DOMSo 'fatiga muscular d'aparició retardada'.

La suau pressió també ajuda a prevenir l’acumulació de líquid a la part inferior de les cames i els peus, de manera que és menys probable que s’inflin, cosa que al seu torn pot augmentar la pressió dins del calçat i augmentar les possibilitats de punts de pressió o butllofes. I, per descomptat, aquesta compressió ajuda a mantenir els músculs mateixos, de manera que no treballen tant i, per tant, es mantenen més frescos i forts durant més temps.


També hi ha avantatges no relacionats amb la compressió, com el fet que si opteu per l’estil tradicional per sota del genoll, proporcionen protecció física contra les ratllades i picades d’ortiga, protecció solar addicional (tot i que us recomanem que utilitzeu protector solar) i afegeix calor en condicions de fred, cosa que ajuda a la funció muscular.

Hi ha efectes secundaris de portar mitjons de compressió per fer senderisme?

Com que els mitjons estan dissenyats per aplicar pressió sobre tota la superfície de la part inferior de la cama i el peu, podeu esperar que se sentin força còmodes. És important assegurar-vos que poseu els mitjons correctament perquè reparteixin la pressió de manera uniforme sobre les cames sense agrupar-los, cosa que pot provocar una pressió addicional en algunes zones i, per tant, rascades o reducció del flux sanguini.


I, tot i que els mitjons de compressió de senderisme no ofereixen nivells de pressió tan elevats com els mitjons de compressió mèdics, vigileu els signes que puguin indicar que us afecten negativament, com ara venes inflades, rampes a les cames, blavoses / violetes. canvis de pell, color o temperatura als dits dels peus o dificultat per respirar. Podrien indicar que els mitjons afecten negativament el flux sanguini a través de les cames i, en aquest cas, hauríeu d’eliminar-los immediatament i, si l’efecte és greu, consulteu un metge.

L’home es va asseure al costat d’un arbre amb la bota arrencada i semblava incòmode

(Crèdit de la imatge: Getty)

Hi ha algú que no faci servir mitjons de compressió per fer excursions?

Els mitjons de compressió no són per a tothom. Si teniu una malaltia vascular perifèrica a les cames (una malaltia que afecta el flux sanguini), haureu d’allunyar-vos. De la mateixa manera, si teniu afeccions que fan que la vostra pell sigui sensible a la pressió o una pell molt delicada, podeu trobar que la pressió dels mitjons provoca irritació. En qualsevol cas, si no esteu segur, consulteu amb el vostre metge abans de provar mitjons de compressió per caminar.

Quin nivell de compressió és adequat per fer senderisme?

A diferència dels mitjons de compressió mèdics, que presenten una gamma de resistències i mides de compressió específics per a l’individu i les seves necessitats mèdiques, els mitjons de compressió per caminar solen oferir una compressió lleugera a mitjana.


Per quant de temps heu de portar mitjons de compressió?

Sempre que tingueu la mida adequada, estiguin correctament i no inhibeixin el flux sanguini, és bo portar els mitjons de compressió tot el dia. De fet, diversos mitjons estan dissenyats específicament per a aquest propòsit, tot i que us suggerim que no els porteu les 24 hores del dia. És possible que, si els manteniu encesos un cop hàgiu acabat l’exercici durant unes hores (o canvieu per un parell net que pot ser més còmode), els beneficis continuaran i us ajudaran a recuperar les cames més ràpidament.

Tot i així, heu d’evitar portar el mateix parell més d’una vegada sense rentar-vos, ja que la brutícia i els bacteris poden començar a acumular-se.