Close
  • Principal
  • /
  • Fer Exercici
  • /
  • Six pack magic: aquest entrenament de vídeo de 8 minuts està inspirat en la llegenda de la boxa Manny 'PacMan' Pacquiao

Six pack magic: aquest entrenament de vídeo de 8 minuts està inspirat en la llegenda de la boxa Manny 'PacMan' Pacquiao

Ara que el temps és assolellat i càlid, per fi podràs exhibir aquest paquet de sis que has treballat dur, oi? Què, no en tens? Jo tampoc, però està bé, mai no és massa tard per començar a treballar en aquests abdominals i aquest entrenament bàsic de 8 minuts és un gran lloc per començar.

Inclou tots els fitxersmillors exercicis bàsicsque se us pugui ocórrer, com ara el gir oblic, els cops d'aleteig i les tisores, abdominals elevats i molt més. D’acord, és possible que no pugueu reconèixer alguns d’aquests sis exercicis de paquet, ja que se’ls va donar diferents noms: gir de boxador, entrades / sortides de Pacquiao, etc.

Per què? Perquè aquest és un altre entrenament casolà dels genials entrenadors de FightCamp, que us han proporcionat, estimat lector de Pingtwitter, ja uns quants entrenaments excel·lents: hi ha aixòEntrenament de 10 minuts amb pilota medicinal, o aixòEntrenament de corda de salt de 10 minuts, potser unEntrenament complet de boxa de 12 minuts, o a20 minuts de força i flexibilitat del kickboxer amb un entrenament complet del cos. Per no parlar d’aixòentrenament de condicionament corporal completper la invicta lluitadora professional MMA Shanie.

Aquesta vegada, els talentososTommy Duquetteestà al volant i us condueix cap al vostre objectiu de tenir un paquet de sis. Tommy és cofundador, cap de contingut i entrenador fundador deFightCamp. És un membre de l’equip de boxa dels Estats Units amb 136 combats a la cintura i es va classificar per a les proves olímpiques del 2012 com a cap de sèrie número 2. Té 18 anys d’experiència formant clients en boxa i condicionament físic. El 2021, Tommy va ser nomenat un dels disset jugadors de potència digital que va canviar la manera d’entrenar els nord-americans per Business Insider: no s’està embolicant.


Si us agrada aquest entrenament a casa, assegureu-vos de comprovar-hoEntrenament de 30 minuts d’energia durant tot el matíi aixòEntrenament ràpid de corda de salt de 10 minutsal bloc de FightCamp també!

Ah, i per si no coneixeu Manny Pacquiao, és considerat un delsels millors boxadors professionals de tots els temps. Ell eraincreïblement ràpidal ring, sobretot gràcies ala seva força fonamental.


Com realitzar aquest entrenament bàsic de 8 minuts inspirat en Manny Pacquiao

Seguiu junt amb Tommy mentre va treballant els exercicis següents. Fareu cada exercici durant 30 segons abans de passar al següent.

Per a aquest entrenament, tot el que necessiteu és una estoreta (oestora de ioga) i potser una tovallola.


Estàs preparat? Feu clic a Reprodueix al vídeo següent i comencem!

Entrenament bàsic de 8 minuts inspirat per Manny Pacquiao: l'entrenament

Entrenament bàsic de 8 minuts inspirat en Manny Pacquiao: s’expliquen els exercicis

Tommy’s 8- Minute Pacquiao Inspired Core Workout: Pacquiao Flutters

(Crèdit de la imatge: FightCamp)

Pacquiao Flutters

Estirat al terra amb les cames esteses a uns centímetres del terra. Arrossegueu el cap, el coll i el pit del terra mentre batteu les cames davant vostre.

Tommy’s 8- Minute Pacquiao Inspired Core Workout: Pacquiao Scissors


(Crèdit de la imatge: FightCamp)

Tisores Pacquiao

Estirat al terra amb les cames esteses a uns centímetres del terra. Arrossegueu el cap, el coll i el pit del terra mentre obriu i tanqueu les cames lateralment, de manera similar a unes tisores.

Tommy’s 8- Minute Pacquiao Inspired Core Workout: Pacquiao In / Outs

(Crèdit de la imatge: FightCamp)

Pacquiao In / Outs

Seieu a terra amb les mans al pit, recolzant-vos lleugerament cap enrere i les cames esteses davant vostre. Doblegueu els genolls i porteu-los cap al pit mentre la part superior del cos s’adossa cap als genolls.

Crunch invers

Estira a terra amb les mans sota les natges i la part superior del cos arrissada del terra. Doble els genolls i porteu-los cap al pit mentre la part superior del cos es mantingui quieta.

Tommy’s 8- Minute Pacquiao Inspired Core Workout: Toe Touches

(Crèdit de la imatge: FightCamp)

Toes Toe

Estirat a terra amb les cames esteses cap al sostre i els braços estirats sobre el cap. Aixequeu el cap, el coll i el pit del terra amb la punta dels dits fins als dits dels peus. Estigueu alçats mentre toqueu la punta dels dits als dits dels peus.

Tommy’s 8- Minute Pacquiao Inspired Core Workout: Crunch

(Crèdit de la imatge: FightCamp)

Crunch

Col·loqueu les mans darrere del cap i les cames en una posició de sobretaula. Inclineu lleugerament la barbeta deixant uns centímetres d’espai entre la barbeta i el pit. Estireu suaument els abdominals cap a dins. Arrossegueu-vos cap amunt i cap endavant de manera que el cap, el coll i els omòplats s’aixequin del terra. Mantingueu un moment a la part superior del moviment i baixeu lentament cap enrere cap avall.

Crunch amb un abast

Col·loqueu les mans darrere del cap i les cames en una posició de sobretaula. Inclineu lleugerament la barbeta deixant uns centímetres d’espai entre la barbeta i el pit. Estireu suaument els abdominals cap a dins. Arrossegueu-vos cap amunt i cap endavant de manera que el cap, el coll i els omòplats s’aixequin del terra. Mantingueu-vos aixecat mentre esteneu els braços cap amunt, agafant els dits dels peus.

Entrenament bàsic inspirat en Pacquiao de 8 minuts de Tommy: cruixit de genoll a colze (dreta i esquerra)

(Crèdit de la imatge: FightCamp)

Crunch de genoll a colze (dreta i esquerra)

Començant d’esquena amb els genolls doblegats i els peus a terra, entrellaça els dits darrere del cap. Traieu els peus del terra, amb els genolls doblegats, a la taula. Expireu mentre aixequeu el cap, el coll i el pit del terra. Porteu els colzes als genolls. Baixeu el pit al terra i repetiu.

Tommy’s 8- Minute Pacquiao Inspired Core Workout: Penguins

(Crèdit de la imatge: FightCamp)

Mantingueu els genolls doblegats i els peus a terra. Aixequeu les espatlles i aneu cap a la meitat de l’estora i arribeu als braços i els dits cap als dits dels peus. Mantingueu-vos aixecat quan arribeu a una mà cap al turmell i després a l’altra mà cap al turmell oposat.

Entrenament bàsic inspirat en Pacquiao de 8 minuts de Tommy: trencament lateral elevat (dreta i esquerra)

(Crèdit de la imatge: FightCamp)

Cruiximent lateral elevat (dreta i esquerra)

Estirat de costat, porteu la mà que no es troba a terra darrere del cap i mantingueu les cames llargues. Aixequeu la part superior del cos al mateix temps que doblegueu els genolls cap al pit en l'expiració. Inspireu quan torneu a la posició inicial. Repetiu per cada costat.

Tommy’s 8- Minute Pacquiao Inspired Core Workout: Boxer’s Twist

(Crèdit de la imatge: FightCamp)

Twist de Boxer

Seieu amb els genolls doblegats i els peus pressionant fermament al terra. Inclineu-vos lleugerament cap enrere, mantenint la columna recta. Expireu mentre torceu cap a l'esquerra, colpejant el braç dret cap al costat esquerre. Inhale cap al centre i repeteixi pel costat oposat.