Saltar és un gran entrenament de cos sencer: a continuació us expliquem com saltar-vos i per què és tan bo per a vosaltres
La poderosa corda per saltar ha estat un element bàsic del parc infantil durant anys. Mentrestant, els boxejadors han utilitzat durant molt de temps saltar-o saltar a la corda com sovint en diuen- per aprofitar la resistència, la coordinació i desenvolupar la velocitat com a part del seu entrenament. Això el converteix en un dels pocs exercicis intensos de cardio i cos sencer, perquè això és efectivament el que és popular entre les nenes petites.ienormes boxejadors.
L’estat de culte de saltar-se al món del fitness principal només ha aparegut en els darrers anys, però és fàcil veure per què ha guanyat popularitat. Aquest entrenament calcinant pot ajudar a una persona mitjana a cremar més de 300 calories cada 30 minuts.
El vostre cor no és, de cap manera, l’únic múscul que treballa dur: un salt de corda és un rival fins i totmillor entrenament de cos sencer. Els quads i els glutis es disparen a mesura que es llança del terra mentre el nucli treballa dur per mantenir-se en posició vertical i estable per a l’aterratge. Els braços, les espatlles i els canells entren en joc, ja que tens una adherència estreta a la corda.
La corda per saltar també és un entrenament 'segur', si eviteu els gimnasos. La seva capacitat d’empaquetar i la comoditat de qualsevol lloc el converteixen en un gran entrenament per cremar calories al parc. Fins i tot es pot fer com un entrenament HIIT que és ideal per incendiar greixos. El vostre cos continuarà cremant calories fins a 24 hores després d’una sessió d’entrenament a intervals.
- Botiga per saltar cordes a Amazon UK
- Compra cordes per saltar a Amazon US
- Vigileu-los entre elsmillors ofertes de Prime Day
Saltant per a principiants
Benvingut al vostre nou 'gimnàs'
Si no heu saltat des que era petit, al principi pot semblar incòmode. Perseverar. De la mateixa manera que anar en bicicleta, un cop hàgiu dominat l’art de saltar a la corda, mai no ho oblidareu.
Saltar es tracta de ritme i temps. Comenceu a practicar aquesta última mantenint les dues nanses de la corda en una mà girant-la amb un moviment circular cap al costat del cos. Saltar mentre la corda toqui el terra. Mantingueu els salts baixos per minimitzar l’impacte als genolls i al turmell. Un cop tingueu confiança en el temps, salteu per sobre de la corda.
Podeu provar d’escoltar música rítmica a un tempo adequat per augmentar la vostra consistència: proveu-ho amb un parell demillors auriculars en funcionament!
Amb la pràctica, podeu començar el vostre entrenament amb moviments interessants, com ara saltar (esperar en un peu mentre expulseu l’altre per davant), saltar (alternar els peus en un moviment de trotar) i saltar (saltar sobre una cama durant diversos salta abans d’alternar-se per l’altra).
- Millor Fitbit
- Millor rastrejador de fitness
- Millor bàscula de bany
Saltar els entrenaments HIIT: sí, això és una cosa
Tret que sigueu aficionats al fitness i estigueu contents de passar moltes hores al gimnàs esculpint el vostre cos, és probable que vulgueu maximitzar la vostra crema de calories. Més resultats, en menys temps. HIIT (entrenament per intervals d’alta intensitat) és el vostre amic aquí!
Aprofitant els beneficis del cardio i la força, l’entrenament HIIT és una manera d’estar en forma molt eficaç en el temps. Es tracta de canviar entre períodes curts de descans i, en general, d’esforços intensos lleugerament més curts.
Funciona perquè el vostre metabolisme es restableix a un ritme més elevat durant l’intens entrenament, cosa que significa que el vostre cos trigarà hores a refredar-se de nou. El procés s’anomena EPOC: excés de consum d’oxigen després de l’exercici. En termes simples, això significa que continueu cremant calories molt després d’haver acabat l’entrenament. Això contrasta amb la marxa en un ritme, per exemple, en què es cremen calories en el moment que es produeix. Amb HIIT, la pèrdua de pes s’accelera, de manera que obtindreu més danys.
Saltar és una manera ideal d’obtenir un gran entrenament HIIT, ja que un cop us ho heu fet bé, és tan fàcil barrejar la velocitat a la qual us salteu. Proveu d’alternar 15 segons de saltar el més ràpid possible, sense presumir-vos accidentalment, amb 30 a 45 segons de saltar a un ritme molt més suau.
Amb la pràctica al llarg del temps, podeu començar a augmentar els períodes de salt de velocitat i reduir els períodes de recuperació. Ho sentiràs, creu-me!
- Les millors sabates d’entrenament
- Les millors sabates de córrer
- Millor rellotge de running
8 grans motius pels quals hauríeu de començar a saltar-vos
Saltar és un exercici fantàstic que pot fer literalment qualsevol persona. A continuació, hem esbossat vuit motius pels quals hauríeu de fer-ho i tornar a posar la diversió en forma. Per tant, desempolseu-vos la corda i deixeu-vos regressar a la vostra infància mentre cremeu calories.
1. És un entrenament molt barat amb comoditat per anar a qualsevol lloc
Adéu-vos de les extorsionants tarifes de gimnàs, perquè un cop heu comprat una corda, saltar-vos és un entrenament de cost zero. Les cordes poden ser tan barates amb xips amb unes de niló estàndard que costen tan sols tres lliures / dòlars. I un cop tingueu la corda, només necessiteu prou espai al vostre voltant per girar-la davant i per sobre de vosaltres. Saltar es pot fer tant a l'interior (alçada del sostre i permetent l'espai) com a l'exterior. Gràcies a la seva capacitat d’embalatge, l’ajuda a l’entrenament es pot introduir a la bossa, de manera que no necessiteu saltar-vos cap entrenament durant el viatge.
2. És millor que córrer
Si no t’agrada córrer però vols treure’n els avantatges, fes ometre el teu millor amic. Saltar la corda pot cremar la mateixa quantitat de calories per minut que córrer, sense que sigui necessari anar a cap lloc.
3. Ajuda a la pèrdua de pes
La pèrdua de pes és un motiu popular per deixar de saltar. Segons el vostre pes i esforç, la persona mitjana pot esperar cremar més de 10 calories per minut.
4. És un entrenament de cos sencer!
Saltar accelera la pèrdua de pes, ja que és un entrenament de cos sencer. Els abdominals s’activen per estabilitzar el cos, les cames dispararan els quads i els glutis i les espatlles, els braços i els canells entraran en joc mentre gireu la corda. Saltar també bombeja el cor i els pulmons.
5. Es combina perfectament amb les vostres rutines de condicionament físic
Els boxadors han estat utilitzant la corda com a ajut per a la formació durant molts anys com a part de la seva formació. També podeu combinar-lo per formar part de qualsevol entrenament. Per tant, un circuit pot semblar així. Saltar durant 30 segons, fer exercici amb pes corporal (esquat, estocades, pressions, tríceps) durant 30 segons i descansar durant 30 segons. Podeu canviar l’exercici de pes corporal cada vegada que us hi apropeu.
6. Millora la coordinació
Saltar a la corda ajuda a millorar la coordinació, l'enfocament i la resistència. Tant si pareu atenció com si no, el vostre cervell se centra en els vostres peus i és conscient del que fan. Amb el pas del temps, la pràctica continuada us farà literalment més lleuger.
7. Redueix les lesions al peu i al turmell
A més de la coordinació del peu, saltar enforteix els músculs al voltant dels peus i els turmells. Això ajuda a reduir les possibilitats de lesions. Saltar la corda us encoratja a romandre sobre les boles dels peus en lloc de posar-vos als talons o de peu pla. Lluny de saltar-se, serà més fàcil mantenir-se en els dits dels peus per alleujar la pressió sobre la totalitat del peu.
8. Eleva la salut mental
Com la majoria d’exercicis, saltar pot millorar la vostra salut mental alliberant les endorfines de l’hormona que aixeca l’estat d’ànim. Això ajuda a evitar la depressió. Saltar la corda també millora la vostra capacitat per mantenir la calma perquè treballeu el cos i el cervell simultàniament, cosa que és sincrònica. Alguns experts fins i tot suggereixen que saltar fins i tot pot fer-vos més intel·ligent. Sí, perquè saltar fomenta el desenvolupament dels hemisferis dret i esquerre del cervell, pot fer-vos alerta mental, millorar les habilitats de lectura, augmentar la memòria i augmentar la consciència especial. És perquè quan saltes sobre les boles dels teus peus, la teva ment i el teu cos necessiten fer ajustaments per corregir els desequilibris creats.
Theragun Elite Massager de percussió |Compreu-lo per 375 lliures a Theragun
Et sents adolorit? Agilitzeu la recuperació amb el Theragun Elite, aquest mànec ergonòmic de massatge percussiu que us permetrà aplicar pressió a totes les zones del cos amb facilitat. Mitjançant Bluetooth, també podeu afegir rutines de massatge específiques per a diverses parts del cos.Veure oferta
Setmana del benestar a Pingtwitter
La Wellness Week us la presentem en associació amb el nostre nou lloc germà Fit & Well andMoure’s. Un nou estàndard per a una nova era de benestar, Fit & Well us ajuda a viure una vida millor, més sana, feliç i llarga. Mireu-ho avui mateix awww.fitandwell.comi accelerar el seu viatge de benestar.