Close
  • Principal
  • /
  • Benestar
  • /
  • Efectes de privació del son: 5 coses que passen al vostre cos quan no dormiu prou

Efectes de privació del son: 5 coses que passen al vostre cos quan no dormiu prou

Tots sabem que fumar és perjudicial per a la vostra salut. Per no parlar de beure massa alcohol i menjar massa aliments grassos. Però, heu vist alguna vegada una campanya nacional que advertís a la gent sobre els perills de la privació del son? Nosaltres tampoc, però la veritat incòmoda és que la falta de son pot causar danys importants a la vostra salut.


En general, les persones necessiten entre set i nou hores de son per nit. Menys, i augmentareu les possibilitats de patir afeccions inclosespressió arterial altai malalties del cor. Tanmateix, quants de nosaltres realment dormim aquesta quantitat de son regularment?

De manera preocupant, molts de nosaltres pensem en dormir com un descobert bancari. Ens podem perdre un parell d’hores aquí i allà les nits de la setmana, per exemple, i posar-nos al dia tenint un diumenge a dormir, oi? Mal! De fet,recercasuggereix que el cos pot trigar fins a quatre dies a recuperar-se d’una sola hora de son perdut. Per tant, si escau, és més aviat tenir un descobert en el qual se us cobren 50 lliures esterlines per sobrevendre 10 lliures esterlines.

Però aquí teniu les bones notícies. Amb tants de nosaltres treballant des de casa ara mateix, tenim una nova oportunitat per reorganitzar els nostres horaris i assegurar-nos que construïm a temps per dormir decent, nit rere nit (superviseu els vostres esforços amb un delsmillors seguidors del son). I per si de cas necessiteu una motivació addicional, en aquest article analitzem cinc efectes de la privació del son que potser no coneixeu.

Tens problemes per dormir? Una nova configuració del son pot ajudar-vos, i ara mateix n’hi ha d’excel·lentsOfertes de matalassos de Black Fridayaprofitar. Dirigiu-vos al nostremillor matalàsguia de les nostres recomanacions.


1. Us ​​emmalaltireu més sovint

Home malalt al llit amb termòmetre a la boca

(Crèdit de la imatge: Cottonbro de Pexels)

Quan emmalaltim, confiem en el nostre sistema immunitari per lluitar contra la infecció i recuperar-nos. La investigació demostra, però, que la falta de son perjudica la seva capacitat per fer-ho. Per exemple, aun estudi, els investigadors van prendre mostres de sang d’11 parells de bessons idèntics amb diferents patrons de son. Van descobrir que el bessó que menys dormia tenia el sistema immunitari més deprimit dels dos.


Això passa perquè el son és quan el nostre cos produeix i allibera citocines: una classe de petites proteïnes que tenen un paper vital en el procés immunitari. Sense ells, el vostre cos és menys capaç de combatre infeccions com un refredat, una grip o un covid-19, fins i tot si heu rebut una vacuna. Per tant, és més probable que agafeu alguna cosa desagradable i, quan ho feu, trigareu més a recuperar-vos. Coses que fan por.

2. Pujaràs de pes

Dos peus sobre balances



(Crèdit de la imatge: Ketut Subiyanto de Pexels)

Els estudis demostren que les persones que dormen menys de set hores al dia tendeixen a augmentar de pes i tenen un major risc de patir obesitat que les que tenen més temps al llit. Això es deu al fet que els cossos de les persones que no tenen son tenen nivells més baixos de leptina, un producte químic que us fa sentir ple després d’haver menjat, així com nivells més elevats de grelina, una hormona que estimula la fam.

Aquest efecte té una actuació sorprenentment ràpida. Per exemple, medschool.cuanschutz.edu/deans-office/cu-med-today/peaks/losing-sleep-gaining-weighva trobar que una setmana de dormir unes cinc hores a la nit va fer que els participants guanyessin una mitjana de dos quilos de pes.

La bona notícia és que funciona de totes dues maneres: augmentar la quantitat de son pot ajudar a perdre pes. Enun altre estudi, 472 adults obesos van participar en un programa de pèrdua de pes durant sis mesos. Els investigadors van trobar que les persones que dormien entre sis i vuit hores a la nit tenien més possibilitats d'aconseguir el seu objectiu de perdre pes que les que dormien menys.


3. És més probable que tingueu diabetis

Prova de sucre en sang

(Crèdit de la imatge: PhotoPhotoMIX Company de Pexels)

Un ampli conjunt d’investigacions suggereixen que les persones que solen dormir menys de vuit hores a la nit tenen un major risc de desenvolupar diabetis tipus 2 (vegeuaquest estudiper exemple). Això es deu al fet que la manca de son en curs significa que el vostre cos segrega més hormones de l’estrès, com el cortisol, que us ajuda a mantenir-vos desperts. Malauradament, això fa que l’hormona insulina faci més difícil la seva feina regulant la del nostre cosnivells de sucre en sang.

Això crea un cercle viciós amb l’efecte que hem assenyalat anteriorment, en què el mal son augmenta la vostra gana i us porta a menjar més aliments grassos i amb sucre. Això també es desordenarà amb els nivells d’insulina i de sucre en sang, cosa que provocarà un doble cop quan es tracta del risc de patir diabetis tipus 2.

4. Tens més ganes de patir depressió

efectes de privació del son: dona que sembla cansada

(Crèdit de la imatge: Getty)

Tothom es queda canalla després d’una nit de son pobre. Però els efectes a llarg termini de la privació contínua del son poden ser molt més greus pel que fa al vostre benestar mental, causant o augmentant condicions com la depressió i l’ansietat.

Això es deu al fet que el son no només consisteix a renovar el nostre cos físic, sinó també a recarregar el cervell i ordenar totes les emocions complexes que experimentem diàriament. El son REM, en particular, sembla ser especialment important per processar records dolorosos i difícils, atenuant gradualment la seva picada i evitant que els tornem a reviure una vegada i una altra, almenys al mateix nivell d'intensitat. La manca de son, però, impedeix que els nostres cervells ho facin tan bé.

Les conseqüències d'això poden ser àmplies. Per exemple,un estudiVa trobar que les persones privades de son experimenten pensaments més negatius, mentre queun altreva suggerir que se sentissin menys agraïts per les seves parelles romàntiques.

5. Tindràs menys relacions sexuals

Home i dona evitant-se mútuament

(Crèdit de la imatge: Vera Arsic de Pexels)

La disminució del desig sexual és una de les conseqüències menys parlades d’un mal son, però és molt real. Això es deu al fet que, com hem esmentat anteriorment, la falta de son condueix a l’alliberament de cortisol, cosa que redueix la producció de testosterona. (Tot i que molta gent assumeix que la testosterona és només una cosa masculina, és important per al desig sexual tant dels homes com de les dones).

Un estudi, observant 171 dones en edat universitària, va trobar que una hora extra de son per nit va provocar un augment del 14% en la probabilitat que les dones tinguessin relacions sexuals l'endemà. La bona notícia és que no cal dormir una ximpleria per marcar la diferència: les dones que van informar de millores sexuals van dormir una mitjana de només set hores i 22 minuts per nit.