Close
  • Principal
  • /
  • Aptitud
  • /
  • Condimenta els teus entrenaments push up amb les millors variacions push up que mai no has sentit parlar

Condimenta els teus entrenaments push up amb les millors variacions push up que mai no has sentit parlar

Per a molts, les flexions estàndard són difícils de fer tal com són. No obstant això, després d’una mica de pràctica, podreu dominar aquest excel·lent exercici de pes corporal relativament aviat. És llavors quan entren en joc les variacions push up. Aquí enumerem cinc variacions push up que probablement mai no heu sentit a parlar, que construiran un pit ample i braços grans.


Sabia vostè queles flexions són tan bones com una premsa de banc si voleu aconseguir grans braços, segonsciència? És cert, podeu construir grans pecs i braços amb flexions, però és cert que les flexions estàndard seran relativament fàcils al cap d’un temps i haureu de canviar el joc de push up si voleu continuar esculpint la part superior del cos de Chris Hemsworth.

• Els millors entrenaments per aconseguir braços grans i un pit ample

En introduir diferents variacions push up al vostremillor entrenament a casade rutina, podeu assegurar-vos que els músculs del braç continuaran creixent i que no us acostumeu massa als exercicis que feu en qualsevol moment. Els diferents tipus de flexions solen sotmetre una àrea a una major tensió que les altres, cosa que estimula els músculs de manera més eficient.

No ho sécom fer flexions? És possible que vulgueu començar amb el fitxervariació push up més fàcili treballar fins a varietats més difícils. Les flexions requereixen un nucli fort, així que assegureu-vos d'incloure el fitxermillors exercicis bàsicsa la vostra rutina d’entrenament. A més, deixeu de fer flexions malament evitant-leserrors habituals de flexió.


Vivobarefoot Primus Knit |A la venda per 80 lliures | Era de 130 lliures | Estalvieu 50 lliures a Vivobarefoot
El teixit Vivobarefoot Primus és tan bo per a les activitats quotidianes com per als entrenaments. La sola de 3 mm descalça 'signatura' de Vivobarefoot va ser dissenyada per a la 'retroalimentació sensorial màxima'. Aquestes sabates són lleugeres, flexibles, resistents i resistents, sense oblidar que també són sostenibles. Veure oferta

Augmenteu les variacions que no heu sentit abans

Tiger-bend push up

Millor per: activació del tríceps


Les flexions de flexió de tigre es poden fer de diverses maneres diferents, però l’element clau de totes elles és que haureu d’empènyer el cos des d’una posició de tauler baix sense utilitzar res més que els tríceps. Això requereix uns colzes agradables i enrotllats (no els deixeu esclatar) i un nucli sòlid com la roca.

Com sempre, no necessiteu un moviment explosiu per a una construcció muscular eficaç, un moviment lent i controlat cap amunt i cap avall exercirà molta pressió sobre els músculs i activarà els tríceps i els pectorals més que “mig repicar” pel vostre conjunt.

Mànecs de flexió perfectes Fitness V2 |Compreu-lo per 29,99 GBP a Amazon
Les nanses empentes cap amunt (que no s’ha de confondre amb les nanses d’amor) poden reduir una mica de l’estrès que experimenten els canells durant les flexions mantenint-les en una posició neutral. Les nanses de flexió Perfect Fitness V2 compten amb un sistema de rodaments de boles d’acer que els fa més resistents que altres models. Veure oferta


Escorpí empenta cap amunt

Millor per: activació bàsica

És possible que hagueu sentit a parlar de Spiderman empenta cap amunt (quan conduïu el genoll cap al pit al llarg del costat del cos mentre realitzeu flexions), però hi ha una altra variació probable, menys coneguda, relacionada amb els aràcnids, anomenada escorpí .

Les flexions d’escorpí realment desafien el nucli i els glutis, així com els braços i els pectorals. En eliminar un dels punts de contacte amb el terra aixecant una de les cames cap amunt, deixeu efectivament el cos fora de l’equilibri, obligant el vostre nucli a treballar més per mantenir-vos equilibrat.

Burpees Navy SEAL

Millor per: construir energia explosiva

D’acord, tècnicament aquest exercici és una burpee i no una variació push up, però l’hem inclòs aquí per múltiples motius. En primer lloc, durant els burpees de Navy SEAL, realitzareu tres flexions per cada salt de burpee que feu. En segon lloc, és només un exercici increïble que realment treballa els braços i els pectorals, però també els abdominals i la seva resistència. També crema moltes calories.

Armilla ponderada Adidas |Compreu-lo per 76,73 GBP a Amazon
Afegiu una resistència addicional a les vostres flexions amb l’armilla ponderada Adidas. També ideal per a corredors, l’armilla ponderada Adidas està fabricada amb material altament resistent, de manera que durarà més temps. Hi ha vuit paquets de pes a l’armilla, d’un total de 10 kg, col·locats al voltant de la part superior del cos per garantir un equilibri correcte. Aquests paquets de pes es poden eliminar individualment per disminuir els nivells de resistència. Veure oferta

Les millors ofertes d'avui de l'armilla ponderada d'Adidas Armilla de pes total d'Adidas Amazon Prime 124,03 dòlars de vista Veure Comprovem més de 130 milions de productes cada dia pels millors preus

Flexions de màquines d'escriure

Millor per: construir fortalesa unilateral

Igual que les flexions per arquer, les flexions de màquina d’escriure funcionen molt bé aïllant un costat del cos i treballant els braços individualment. Però, a diferència de les flexions per arquer, les flexions de màquina d’escriure no requereixen que tingueu la força suficient per poder mantenir la posició d’empenta cap amunt amb un sol braç. Prepareu-vos per fer flexions amb una sola mà amb aquesta variació push up.

Hindu push up (busseig a través de push up)

Millor per: augmentar la mobilitat i la flexibilitat

Als PT els agrada parlar de 'rang complet de moviment' quan expliquen exercicis i amb les flexions hindús, no només realitzeu un rang complet de moviment, sinó que també introduïu l'estirament dels isquiotibials a les vostres flexions. Els isquiotibials flexibles us faran més mòbils i els braços forts us faran semblar més agafat. La combinació perfecta.

Pseudo plaç empenta cap amunt

Millor per: guanys del bíceps

És possible que conegueu aquesta variació comels bíceps empenyen cap amuntja que el pseudo pla realment funciona amb els bíceps, cosa que és bastant inusual per a una variació push up, ja que normalment 'només' treballen els tríceps, els pectorals i els delts. No el pseudo pla de pujada cap amunt: girant les mans cap enrere i movent el braç més cap enrere, activeu el bíceps de manera més que fer flexions estàndard.

Per ser justos, si busqueu guanys de bíceps, és millor que ho feupull ups vs chin upso bédoblegat sobre files.

Les millors ofertes d'avui per a gimnàs i fitness: estoc comprovat cada 30 minuts Preu reduït Lubricació humida Muc-Off - 50 mlLubricació humida Muc-OffCicles de reacció en cadena$ 9.99 $ 7.59 Veure Veure tots els preusYoga Mad Hi Density Foam Foam Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon 10,88 $ VeureVeure tots els preusGrenade Carb Killa High ... Grenade Carb Killa High Protein and Low Carb Bar Amazon $ 32.41 VeureVeure tots els preusSKLZ COREwheels COREwheels, 2 ... SKLZ Core Wheels Ab Roller Amazon $ 43,99 VeureVeure tots els preusReflex Nutrition Creapure ...Reflex Nutrition Creapure CreatinaKogan.com$ 27.72 Veure Veure tots els preusPreu reduït Fitbit FB203BK Aria Air ... Fitbit Aria Air Amazon 99,95 $ 88 $ VeureVeure tots els preusBola d'exercici Trideer ... Bola d'exercici Trideer Amazon $ 121,84 VistaVeure tots els preusNaked Mass - Natural Weight ... Naked Nutrition Naked Mass Weight Gainer Amazon $ 147,93 VeureVeure tots els preusOakley Mens (A) Radarlock ... Oakley Radarlock Path Amazon $ 199,95 VistaVeure tots els preusDumbbell Bowflex Select Tech ...Dumbbells SelectTech de BowflexRebel$ 199,99 Veure Veure tots els preusComprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus