Close
  • Principal
  • /
  • Aptitud
  • /
  • La pèrdua de pes a l’estiu passa tan de pressa amb aquests consells d’entrenament a l’interior

La pèrdua de pes a l’estiu passa tan de pressa amb aquests consells d’entrenament a l’interior

Tot i que l’estiu del 2020 pot no ser una temporada de sol tradicional, encara estem preparant la pèrdua de pes a l’estiu. Al cap i a la fi, qui diu que no es pot millorar a si mateix, ja que s’aïlla? Aviat podrem gaudir de sol i calor, fins i tot si hi ha menys oportunitats d’anar a l’aire lliure, i aquests consells d’entrenament a l’interior ajudaran a la pèrdua de pes per a la temporada vinent. Estar en forma no només es veu bé, també és un ajut essencial per al benestar mental.

La proximitat amb el que tradicionalment és més “sense camisa” fa que molts de nosaltres només estiguem adonant-nos del mínim esforç que hem fet per fer exercici durant els darrers sis mesos, realment no va donar els seus fruits. I encara que no sigui possible sortir a l’aire lliure tant com ho faríem normalment, és important que el cos i la ment estiguin en la millor forma possible.

Hem recopilat aquesta llista de consells d’entrenament a l’interior que us ajudaran a posar-vos en forma i tonificar l’estiu, sens dubte més en forma i amb més tonificació que el que teniu ara.

Depenent de la quantitat de treball que estigueu disposat a fer, tres mesos poden ser més que suficients per tonificar, però si teniu previst estar molt en forma, heu de prestar una mica d’atenció al que mengeu i a la vostra manera de fer exercici. . Una dieta equilibrada no es pot substituir per una quantitat excessiva de sessions d’entrenament i, si voleu estar en forma a llarg termini, aquests pocs mesos poden ser la manera perfecta de relaxar-vos en un nou estil de vida més saludable.


No discutirem sobre la dieta aquí; tenim molts consells sobrecom aprimar ràpidamenticom perdre greix del ventre- però us donarem els millors consells sobre com aconseguir tonificar l’estiu si us quedeu atrapats a l'interior. La formació a l’interior pot funcionar molt bé per a molts, ja que no cal confiar en la climatologia i tampoc cal esquivar el trànsit ni els vianants. Es poden recrear molts tipus d’exercici a l’aire lliure ambmillor gimnàs casolàequips a l'interior i també hi ha exercicis d'interior dedicats que poden fondre el greix del cos en un tres i no res.

consells d’entrenament a l’interior


(Crèdit de la imatge: Getty Images)

Seguretat primer

Per molt gran que pugueu ser l’entrenament a l’interior, heu d’assegurar-vos que A) sigui segur per entrenar i que no hi hagi cap obstrucció al voltant de la zona d’entrenament interior designada i B) que estigueu escalfats i que feu una mica d’estiraments abans de la sessió. Els músculs tensos i el cor no preparat per fer exercici poden fer-vos ferir en un tres i no res. La millor manera de controlar la freqüència cardíaca és obtenir unrellotge correntperò almenys unpulsòmetrede manera que sabreu quan el ritme cardíac es troba a la zona adequada per fer exercici.

Després de les sessions d’entrenament, heu d’estirar-vos de nou i atendre els músculs amb elmillors eines de massatgecom un corró d'escuma o elMassatge de percussió Theragun G3. Fer massatges als músculs que heu treballat pot reduir les possibilitats de ferir-vos i escurçar el temps de recuperació, sense oblidar els nivells de confort més alts després de la sessió. A més, beveu molta aigua i abans i durant l’entrenament, sobretot si feu exercicis d’alta intensitat, com ara anar en bicicleta, córrer o HIIT.


Els cinc millors consells d’entrenament en sala de Pingtwitter

consells d’entrenament a l’interior

(Crèdit de la imatge: Getty Images)

Consell núm. 1: realitzeu alguns entrenaments de resistència

L’aixecament de peses pot ser útil per a alguna cosa més que per construir massa muscular. S'ha demostrat que l'entrenament de resistència ajuda a la pèrdua de greix i també a augmentar, de manera que si teniu previst perdre pes i construir músculs, també podríeu matar dos ocells amb una sola pedra introduint sessions de resistència al vostre horari.

N’hi ha un muntentrenament de kettlebell per a principiantsaixí comentrenaments amb pals per a principiants, però si teniu poc espai o pressupost, podeu provar d'augmentar la càrrega muscular mitjançant l'úsbandes de resistència. Aquests vénen en diferents versions de força (normalment solen estar codificats per colors) i els podeu utilitzar tant per a estiraments com per a entrenaments.

consells d’entrenament a l’interior


(Crèdit de la imatge: Getty Images)

Consell núm. 2: proveu els entrenaments push-pull

Aentrenament push-pull de dos diesés un tipus d’entrenament de resistència i té l’avantatge addicional de donar un descans a determinats grups musculars mentre es treballa amb altres. Per tant, un dia utilitzeu & lsquo; push & rsquo; fer músculs i fer premsa sobre bancs i espatlles mentre l’endemà podeu fer servir & lsquo; estirar & rsquo; músculs i fer pes morts i inclinar-se sobre files.

Si teniu més de dos dies a la setmana per entrenar, podeu dividir l'exercici més avall en unentrenament push-pull de dos dies a la part superior del cosi un entrenament push-pull de dos dies a la part inferior del cos (i abdominals). Les possibilitats són realment infinites.

consells d’entrenament a l’interior

(Crèdit de la imatge: Fitbit)

Consell 3: augmenta el teu metabolisme amb les sessions HIIT

N’hi ha un muntraons per provar HIITi aquest tipus d’entrenament és molt recomanable per a persones que desitgin aprimar cremant greixos. Els entrenaments HIIT no només cremaran greixos quan feu exercici, sinó també fins a 24 hores després.

Els entrenaments HIIT consisteixen en ràfegues curtes d’intervals de freqüència cardíaca elevats barrejats amb períodes de refredament moderats de la freqüència cardíaca. Això és beneficiós per a la salut del cor, però HIIT també pot augmentar el metabolisme, de manera que estareu més saludables i prims al mateix temps.

consells d’entrenament a l’interior

(Crèdit de la imatge: Getty Images)

Consell núm. 4: obteniu una màquina de cardio casolana

Tot i que es poden fer entrenaments intensos d’HIIT i de cardio amb un equip mínim, a molts ens resulta més motivador utilitzar màquines d’estil gimnàs. Els més ben dissenyats no necessiten massa espai i són una manera excel·lent d’aconseguir més boom cardio. Psicològicament, a moltes persones també els resulta motivador tenir una llosa d’equips de condicionament físic molt visible per la qual pagaven molt bé.

Una cinta de córrer, un entrenador el·líptic o una màquina de rem pot tenir avantatges enormes, però per a la millor combinació de calories cremades, un impacte comparativament baix i facilitat de manteniment, una bicicleta per fer exercici és sens dubte la millor opció per a la llar.

Pedalant en un interiorbicicleta d’exercicipot ser estrany si no teniu establert un pla de formació. És possible que s’hagin desenvolupat plans més estructurats per a l’entrenament de carreres - una cosa que pot estar tristament fora del menú durant força temps -, però també us poden proporcionar un propòsit en la vostra bicicleta d’exercici a casa. Aplicacions comZwifttambé pot proporcionar un món virtual per circular amb bicicleta, i molts altres ciclistes virtuals per córrer, de manera que podeu cremar calories a l'interior d'una manera eficaç però divertida.

Utilitzant un entrenador de bicicletes d’interior intel·ligent, com ara la nostra bicicleta preferida, laWattbike Atom, té l'avantatge addicional de no haver de comprar sensors separats per rastrejar la vostra potència i la vostra cadència, així com la màxima personalització. També ajuda a l’esmentada estructuració del vostre exercici amb el centre Wattbike gratuït, ple d’entrenaments i plans.

Com millor sigui la bicicleta interior, més realistes seran les vostres sessions i millor serà la simulació del ciclisme a l’aire lliure.

consells d’entrenament a l’interior

(Crèdit de la imatge: Getty Images)

Consell 5: fer entrenament amb el pes corporal

L’entrenament amb el pes corporal pot semblar massa dur per a alguns, però sens dubte és la forma més rendible de treballar a l’interior. Per a la majoria dels tipus d’exercicis, no necessiteu cap equip, només una superfície elevada o alguna cosa per penjar. No tens un bar amb el qual puguis fer pull-ups? Cap problema. Una portatira cap amuntno costa gens.

Els abdominals es poden entrenar fent abdominals, seients en V o taulons i sempre es pot obtenir unde patinetsi voleu fer la vostra formació bàsica més divertida. Aquí també es poden utilitzar bandes de resistència, només cal pensar en els abdominals de la banda de resistència de genolls o els abdominals de la banda de resistència. Fent exercicis de calistenia a l’interior, us enganxareu en poc temps.

consells d’entrenament a l’interior

(Crèdit de la imatge: Wattbike)

Pingtwitter va crear aquest contingut com a part d’una associació de pagament amb Wattbike. El contingut d’aquest article és totalment independent i reflecteix únicament l’opinió editorial de Pingtwitter.Llegiu més sobre Wattbike aquí.