Close
  • Principal
  • /
  • Fer Exercici
  • /
  • Porteu l’entrenament a l’aire lliure per entrenar la força al parc local

Porteu l’entrenament a l’aire lliure per entrenar la força al parc local

No poder anar a un gimnàs després de desenvolupar una rutina sòlida és frustrant com a mínim. Amb els gimnasos oberts un minut i tancats el següent, moltes persones s’han quedat preocupades pel que serà dels seus guanys tan buscats. És fàcil pensar que tots els mesos de treball dur no van servir per a res. Però la bona notícia és que encara podeu construir músculs amb efectivitat utilitzant el vostre propi pes corporal, similar a l’aixecament de ferro. Tot el que heu de fer és sortir a la natura i trobar el vostre parc local.

Fer exercici a l’aire lliure vol dir que encara podeu obtenir definició, torçar greix i mantenir el metabolisme renovat molt de temps després d’acabar l’entrenament. Només necessiteu uns quants accessoris per empènyer-los i tirar-los i una mica d’espai obert. Mitjançant l’ús d’auxiliars que generalment es troben a la majoria de parcs, podeu moure el cos i activar tots els músculs als quals esteu acostumats quan treballeu al gimnàs. Sens dubte, se us recordarà la vostra infància quan realitzeu alguns d’aquests divertits exercicis de pes corporal. Però no us deixeu enganyar pensant que és un passeig pel parc. Tot i que pot semblar que estàs jugant, un entrenament al parc farà que tot el teu cos superi els seus límits.

Algunes idees per començar

No es pot obtenir més un punt natural que un arbre que es pot utilitzar de moltes maneres per fer exercici. L’obvia és que utilitzeu una branca d’arbre per tirar endavant, però també es pot utilitzar per pujar-ne una amb tot el cos. Fins i tot es pot barrejar corrent cap a un arbre, saltant-hi, agafant una branca mentre es mou, penjant-ne mentre treballa sobre la seva resistència.

Un banc és ideal per fer salts de caixa, ajupint-se fins que les cuixes siguin paral·leles a terra i llançant-se al banc. També es pot utilitzar per fer flexions i tríceps. Si esteu buscant un entrenament de cames assassines, per què no fer una posició a la gatzoneta búlgara per treballar aquests quàdriceps i glutis?


Les mans cap avall sobre el rastreig de l’ós seran un recordatori de la infància i es poden fer sota l’equipament del parc infantil. Serà naturalment baix, cosa que us obligarà a mantenir-vos el més a prop possible del terra mentre us arrossegueu cap endavant com un ós.