El dejuni intermitent és una manera força popular de fer dieta en aquest moment, especialment la dieta 5: 2. Tanmateix, la dieta 16: 8 podria ser una opció encara millor per a aquells que vulguin saber-hocom aprimar-se a casa- cosa que tots hem estat pensant darrerament. Per a aquells que no ho saben, el pla de dieta 5: 2 implica menjar normalment durant cinc dies a la setmana i, després, restringir-se a entre 500 i 600 calories durant els altres dos dies.
• La pèrdua de pes és més ràpida si afegiu una dieta en dejú al cardio?
No obstant això, un nou estudi publicat a la revistaNutrició i envelliment saludablesuggereix que la dieta menys coneguda de 16: 8 és potser un mètode millor per baixar de pes ràpidament. Feu-lo part de la vostra estratègiaposar-se en formael 2020.
La dieta 16: 8 consisteix en menjar qualsevol tipus i quantitat d’aliments & rdquor; entre les deu de la matinada i les sis de la tarda cada dia, però res fora d’aquestes hores. Només es permet l’aigua durant el període de dejuni de 16 hores.
La idea és que, en dejú, el cos es queda sense carbohidrats per cremar i, per tant, comença a agafar energia de les reserves de greixos del cos: aquest és el mateix principi per a totes les dietes de dejuni intermitents, tant si opteu per la 16: 8, la 5: 2, o qualsevol altre pla.
L'estudi va supervisar un petit grup de 23 homes i dones obesos mentre seguien la dieta 16: 8 durant 12 setmanes, contra un grup control que menjava amb normalitat. Durant tres mesos, el grup 16: 8 va perdre de mitjana un 3% de greix corporal i va veure disminuir el colesterol.
El més interessant és que el grup 16: 8 va consumir 300 calories menys al dia que el grup control de mitjana. Es va permetre a tots dos grups menjar el que volguessin durant vuit hores o durant un dia sencer.
El fet que el grup de proves contingués menys calories no es va desgastar durant les vuit hores de menjar gratis, com pot ser la temptació quan se sap que no menjarà més per 16 anys. Això suggereix, potser, que la clau no és necessàriament la dejuni intermitent, però la reducció de calories que fomenta.
Tot i que la pràctica de la dieta 16: 8 no ens convenç al 100%, definitivament creiem que hi ha alguna cosa a dir per reduir el berenar nocturn, ja que sovint aquestes calories no són utilitzades pel cos i, per tant, simplement no són necessàries .
En realitat, la dieta 16: 8 no és pràctica per a la majoria de la gent. Per a aquells que puguin esmorzar a la feina a les 10 del matí, podria funcionar realment, però per a qualsevol persona que treballi a torns, al detall o com a professors (per citar només alguns), no poder menjar abans de les deu de la matinada pot significar una llarga espera abans de rebre el primer àpat del dia, afectant negativament la potència i el rendiment del cervell.
Igualment, no menjar després de les 18 hores funciona si arribeu a casa a temps per cuinar i menjar abans, però per a la majoria de persones que acaben les cinc en punt, això no és realista.
A la superfície, no menjar abans de les deu de la matinada o després de les sis de la tarda sembla una manera més sana de baixar de pes que dejunar durant dos dies a la setmana, però en realitat és molt pràctic per a moltes persones. La seva efectivitat també variarà enormement segons el que considereu normal i normal dieta per ser.
Amb el pla 16: 8, els qui fan dieta poden menjar el que vulguin durant vuit hores al dia, però creiem que és més probable que perdeu pes ràpidament menjant àpats saludables, però omplint, ja sigui en dejú després de les 18:00 o no.
T'ha agradat això? Llegiu la nostra funció de pèrdua de pes per obtenir consells sobrecom aprimar-se ràpidament amb dieta i exercici.