Close
  • Principal
  • /
  • Nutrició
  • /
  • La dieta 5: 2: requereix força de voluntat, però pot ser molt eficaç

La dieta 5: 2: requereix força de voluntat, però pot ser molt eficaç

La dieta 5: 2 és un pla de dejuni intermitent popular que se centra en el dejuni durant dos dies a la setmana, mentre que menja una dieta ‘normal’ durant cinc dies a la setmana. És una manera molt útil de fer-hoevitar l’augment de pes a casa, durant el bloqueig. Com passa amb totes les dietes, hi ha algunes variacions de la dieta 5: 2, sobretot pel que fa a la quantitat de calories que mengeu durant els dies de dejuni i quins aliments heu de menjar o no durant els dies de descans. És una bona manera de fer-hoPosa’t en forma el 2020.


  • La dieta Keto: per què hauríeu de provar-ho i com ajuda a perdre pes?
  • La dieta militar: com funciona i et pot ordenar aprimar?
  • La dieta vegana: vida basada en plantes

Què és el dejuni intermitent?

El terme dejuni intermitent es refereix als plans de menjar que giren al voltant de períodes regulats, menjar i després no menjar, i hi ha diverses maneres d’utilitzardejuni intermitent per perdre pes. Les variacions més populars del dejuni intermitent són les dietes 5: 2 i 16: 8. A laDieta 16: 8només mengeu durant un període de vuit hores i, per tant, dejuneu durant 16 hores al dia (òbviament, el període en què dormiu s’inclou en això, cosa que ajuda una mica).

Què és i com funciona la dieta 5: 2?

La dieta 5: 2 aplica el principi del dejuni intermitent als dies, en lloc de les hores, de manera que dejuneu dos de cada set dies. Funciona restringint significativament la ingesta de calories en aquests dies, cosa que significa que la ingesta de calories en general és menor, sempre que no compenseu i mengeu més de l’habitual els dies de descans.

El pla de dieta original 5: 2, popularitzat pel metge i periodista Michael Mosley, recomana que en dies de dejuni les dones consumeixin 500 calories i els homes consumeixin 600 calories, la qual cosa equival a aproximadament el 25% de la ingesta diària normal recomanada.

Des de la publicació del primer pla de dieta 5: 2 de Mosley, The Fast Diet, el 2013, han sorgit variacions, incloses les del mateix Moseley. El seu pla més recentment revisat, publicat comla dieta de sucre en sanga causa dels avantatges del dejuni intermitent en els nivells de sucre en la sang (ho parlarem més endavant), es recomana menjar no més de 800 calories els dies de dejuni.


Els cereals i les verdures fan un bon menjar a la dieta 5: 2

(Crèdit de la imatge: Pexels)

Quins aliments es permeten i quins s’han d’evitar?

Una cosa que fa que la dieta 5: 2 sigui tan popular és que, en teoria, podeu menjar el que vulgueu durant els dies de descans. És cert que cap aliment està fora de límits i que no us heu de negar totalment els aliments que us encanten. Tot i això, és important tenir en compte que el que mengeu durant els dies de descans afectarà la pèrdua de pes.


Tot i que la dieta 5: 2 només requereix restringir i comptar les calories durant dos dies a la setmana, naturalment, com millor mengi durant els dies de descans, més probabilitats tingueu d’un pes significatiu. Si ho desitgeuaprimar ràpidamenthaureu de ser raonablement estrictes els dies de descans i seguir una dieta mediterrània els dies no en dejú.

Tanmateix, si esteu buscant una dieta sostenible que us ajudi a perdre pes i mantenir-la fora de termini a llarg termini, podeu esperar perdre aproximadament 1 lliura a la setmana en dejú durant dos dies i menjant normalment durant cinc.


Llavors, què heu de menjar durant els dies de dejuni? És important triar aliments densos en nutrients que us ompliran més, cosa que farà que les calories que consumiu us resultin més difícils. Les verdures, els ous, el peix, la carn magra i el iogurt natural sense sucre són bones opcions.

La dieta 5: 2: dos bols en forma de cor plens de fruita

(Crèdit de la imatge: Pixabay)

Beneficis del dejuni intermitent i la dieta 5: 2

L’avantatge més evident del dejuni intermitent és la pèrdua de pes, a causa de la restricció a la ingesta de calories. Qualsevol cosa que mengeu, la pèrdua de pes es redueix bàsicament a la ingesta de calories en comparació amb les calories: també conegut com el vostre dèficit calòric. En resum, si consumeix més calories de les que es crema en un dia, l’excés d’energia s’emmagatzemarà com a greix. No obstant això, si cremeu més calories de les que consomeu, el cos començarà a prendre energia del greix emmagatzemat, cosa que provocarà la pèrdua de pes.

A més, el dejuni intermitent també beneficia els nostres nivells de sucre en sang. Quan dejuniem, ja sigui que no mengem o mengem menys, els nivells d’insulina a la sang cauen. La insulina la fan servir les nostres cèl·lules per absorbir el sucre dels aliments que mengem, de manera que sense insulina les cèl·lules són menys capaces d’utilitzar el sucre per obtenir energia i, per tant, augmenta la velocitat d’oxidació dels greixos. www.encyclopedia.com/sports/sports-fitness-recreation-and-leisure-magazines/fat-oxidationsimplement vol dir que quan les molècules de greix es combinen amb oxigen per proporcionar energia, és el que tu o jo anomenaríem cremar.


A més, alguns estudis han demostrat que el dejuni intermitent ajuda a perdre greixos sense perdre múscul, ja que el dejuni augmenta el nivell d’hormona del creixement humà al cos, que al seu torn ajuda a augmentar la massa muscular.

Dona mesurant els malucs

(Crèdit de la imatge: Pixabay)

5: 2 versus 16: 8: quina dieta de dejuni intermitent és millor per a mi?

La principal diferència entre les dietes 5: 2 i 16: 8 és el període de temps en què dejuni. Al 5: 2, dejuneu durant dos dies de cada set, però el dejuni es defineix com el consum de 500 a 600 calories. El 16: 8 dejuneu només 16 hores alhora, però això vol dir que no consomeu res més que aigua durant el període de dejuni.

És important destacar que el principi de pèrdua de pes és el mateix per a les dues dietes. En restringir la ingesta de calories durant un període prolongat de temps (16 o 24 hores), el cos es queda sense hidrats de carboni per cremar i, en canvi, comença a cremar greixos per obtenir energia.

Com que cap de les dues dieta restringeix el que podeu menjar, quina us funcionarà millor passa per l’estil de vida més que la dieta en si. Per a les persones que tenen una rutina regular al voltant de la qual poden planificar els àpats o que prefereixen no menjar d'hora al matí o a la nit, la dieta 16: 8 és sens dubte més fàcil de seguir que la 5: 2. D'altra banda, el 16: 8 requereix que dejuni cada dia, mentre que el 5: 2 només ho requereix dos dies a la setmana.

A més, és més probable que el 5: 2 tingui un impacte positiu en els vostres hàbits alimentaris generals. Les persones que normalment salten l'esmorzar i sopen cap a les 19:00 poden trobar-se accidentalment seguint la dieta 16: 8 (sempre que no mengin després del darrer àpat). Això podria significar que no fan canvis conscients en el que mengen. És molt poc probable que la dieta normal de ningú els limiti a 500 - 600 calories, de manera que amb el 5: 2 s’ha d’esforçar conscientment per adaptar la seva dieta i prendre decisions més saludables. Creiem que això és bo si voleu baixar de pes i mantenir-lo en serio.

Què diuen els usuaris: funciona la dieta 5: 2?

Alguns usuaris han descobert que la pèrdua de pes triga una estona a iniciar-se, però, tot i així, la dieta 5: 2 funciona: 'Inicialment hi va haver dues setmanes quan no va passar res, però després de quatre setmanes vaig començar a perdre pes', diu Jackie, que va començar la dieta 5: 2 el gener del 2018.

Abans de començar la dieta 5: 2, Jackie pesava 9 pedres i 6 lliures, cosa que la situava cap a l'extrem superior del rang de pes saludable per la seva alçada i edat. Volia perdre mitja pedra a la dieta, però va acabar perdent 1 pedra 3 lliures en uns cinc mesos.

'La dieta 5: 2 em va fer pensar més sobre el que menjava i quant menjava durant els dies de descans'. Tot i que no vaig renunciar a res, sí que vaig reduir les mides de les porcions, sobretot quan es tractava de dolços com el formatge i el pastís. Em va semblar bastant fàcil de fer ”, diu Jackie. Per tant, menjar formatge i pastís és compatible amb perdre pes? Sembla que sí.

El que més li va costar a Jackie va ser entrar a la rutina de cuinar els àpats suggerits al llibre de Mosley a l’hora de dinar i, en canvi, es va trobar menjant més fàcil de preparar però menjars menys satisfactoris com un entrepà fet amb un tros de pa. “Sempre m’havia alleujat arribar al final del segon dia ràpid. No tant perquè tenia gana, sinó pel pensament que l’endemà podia tenir coses que realment desitjava, simplement no en grans porcions ”, diu.

A més de la necessitat d’una bona preparació dels àpats, no és sorprenent que els usuaris tinguin voluntat per seguir la dieta 5: 2 per superar la fam els dies de dejuni. Altres efectes secundaris són el cansament i els baixos nivells d’energia, per la qual cosa és vital que parleu amb un professional sanitari abans de començar la dieta 5: 2 si esteu preocupats per la vostra salut, si esteu embarassada o si heu patit algun trastorn alimentari.

Voleu fer un seguiment del vostre progrés?