Close

El millor entrenament de boxa per baixar de pes: introdueix calories al nostre amic PAIN

Un fet interessant en els darrers temps és que la gent pacífica està prenent la boxa. No per a la defensa personal, sinó perquè el millor entrenament de boxa és una manera suprema d’aprimar i posar-se en forma. ÉS EL MÉS GRAN! És tan dolent, ho famedicamentmalalt.


•Entrenament de boxa de cos complet de 12 minuts

És cert que, per als no iniciats, la boxa sovint sembla que dues persones es donen cops de puny al cap fins que una d’elles es rendeix, però en realitat és més complicat que això. Els boxadors professionals són alguns dels homes més aptes del planeta, gràcies a l’esport que requereix nivells d’elit de forma cardiovascular, velocitat, potència, força, equilibri, precisió i resistència, per citar només algunes facetes.

Tot el que necessiteu per aconseguir una mica d’aquesta acció és un petit espai a casa vostra, una actitud mental positiva i l’ull del tigre. Aquest podria ser ELmillor entrenament a casasi us sentiu una mica agressiu. Que tots som a vegades, recentment, siguem sincers.


Aquest entrenament no necessita embolcalls, però tenen un aspecte genial

(Crèdit de la imatge: Payam Tahery / Unsplash)

L'escalfament de l'entrenament de boxa

Tot i la manca de pespeses,timbreso bébandes de resistència, aquest entrenament encara posarà a prova tots els grups musculars principals, especialment les espatlles, per la qual cosa val la pena escalfar-ho tot abans de fer-hi vapor.

Tir de l'espatlla x 10 a cada costat


Gireu el braç dret cap amunt i cap a fora amb els palmells cap amunt, agafeu el canell dret amb la mà esquerra i estireu suaument el braç dret darrere del cap, donant un bon estirament al múscul de l’espatlla.

Okupes x 10

Amb els peus separats per l’amplada dels malucs, els punys al davant per mantenir l’equilibri, traieu el cul i baixeu-lo al terra, mantenint l’esquena agradable i plana. Baixeu lentament fins a un punt còmode, sense deixar que els genolls vagin per sobre dels dits dels peus i torneu a pujar pels talons.

Molins de vent x 20 en cada direcció


Poseu-vos amb els braços estirats (com si estiguéssim fent un avió) i comenceu a fer petits cercles cap endavant amb les mans. Intenteu fer els cercles més grans amb cada repetició. Ara gireu en la direcció oposada, fent-se més petit amb els cercles.

Escaladors de muntanya x 10 cada pota

Adopteu una posició de pressió, però recolzeu el pes corporal sobre els artells per treballar més les espatlles. Ara tireu la cama dreta fins al pit, amb l'objectiu de mantenir una línia recta que corre al llarg de la columna vertebral fins al coll. Ara baixeu la cama dreta i repetiu el moviment amb l'esquerra.

Premses x 10

Des d’aquesta posició, aneu directament a premsa. Intenta mantenir el tempo lent i controlat per treballar els músculs

No hi ha cap company d’entrenament? No et preocupis.

(Crèdit de la imatge: Lucy Dunne / Unsplash)

L’entrenament de boxa

Pas de rebot x 40 repeticions

Amb els peus separats per l’amplada del maluc, comenceu l’entrenament rebotant d’un peu a un altre. Hauríeu d’estar al peu dels peus aquí, fent servir una mica d’energia explosiva per saltar d’un peu a un altre. Mantingueu els braços solts pels costats.

Punxades al genoll altes x 20 per banda

Des dels passos de rebot, dirigiu-vos directament cap a aquests cops de genoll alt, dibuixant el genoll al voltant de l’alçada del maluc mentre pugueu directament davant vostre. El braç de perforació ha de ser el membre oposat a la cama que s’estira cap amunt.

- No pretengueu la màxima potència de cop, ja que és una manera infal·lible d’estirar un múscul de l’espatlla.

Saltar x 10 x cada cama

Adopteu una posició de posicionament a la gatzoneta dividida, on es planti una cama cap endavant i la cama posterior estesa, pesant sobre les boles dels peus per mantenir l'equilibri. Des d’aquesta posició, exploteu conduint pel taló del peu capdavanter i canvieu les cames a l’aire. Repetiu-ho deu vegades per costat.

Pas de 1/2 xab cada 10 direccions

Amb els peus separats per l’amplada dels malucs, fent equilibris sobre les boles dels peus, busqueu un / dos combinats de cops, colpejant un objectiu invisible a l’altura dels ulls amb una punxa dreta, seguit d’un esquerra. Un cop llançat el segon cop de puny, passeu ràpidament cap a la dreta i feu un altre cop de puny a la dreta. Repetiu-ho deu vegades abans de canviar a un pas esquerre i esquerre.

1/2 pas de pica + ànec x 10 en cada direcció

Exactament el mateix que abans, però just després de lliscar cap a la dreta, aneu baix com si estigués esquivant un cop de puny i després llenceu el punxó. Després de deu repeticions, repetiu exactament el mateix però aneu cap a l'esquerra.

(Crèdit de la imatge: Li Sun de Pexels)

Genolls alts x 30 segons

Feu un petit descans de llançar cops de puny amb uns genolls alts. Penseu en això com si estigueu corrent al lloc, però aixecant els genolls per sobre del nivell del maluc. Agiteu els braços mentre feu això per desfer-vos de l'acumulació d'àcid làctic.

1/2 Jab i ganxo x 10

Tornem-hi. Rebotant sobre les boles dels peus, llança un punxet dret, seguit d’una esquerra ràpida i torna a la dreta amb un potent ganxo. Intenteu aixecar el braç i el colze cap al costat. L’objectiu és empènyer una bossa invisible al seu costat dret amb el ganxo. Repetiu-ho deu vegades i, a continuació, canvieu a l’altre costat.

Saltar a la gatzoneta x 10

Accediu a la posició a la gatzoneta esmentada anteriorment, però en lloc de simplement elevar-vos a una posició vertical, intenteu conduir a través dels talons i explotar en un salt a la part superior del moviment. Assegureu-vos que teniu l’alçada del sostre suficient abans d’intentar-ho.

Puntades de tisora ​​x 20

Proveu-ho en una zona amb catifes o col·loqueu una catifa o estora per protegir l’esquena. Estirat al terra amb els braços recolzats als costats. Aixequeu els talons del terra fins que els dits dels peus estiguin a l'altura dels ulls i, ara, feu petites tisores de pujada cap amunt i cap avall. No deixeu que la part posterior o les espatlles s’aixequin i s’aixequin del sòl i que no el sostingueu.

(Crèdit de la imatge: Getty Images)

Escalfament de l'entrenament de boxa

Tauler x 30 segons

Des de la posició de puntades de tisora, enrotlleu-vos cap a la part davantera amb els avantbraços per agafar el pes corporal. Mantingueu un pes corporal més baix a les boles dels peus, prepareu el nucli, estrenyeu els músculs del darrere i mantingueu l’esquena agradable i plana. Mantingueu-vos en aquesta posició durant 30 segons.

Estiraments laterals x 10 a cada costat

Esteneu les cames amb una petita acció lateral. Poseu-vos amb els peus lleugerament més amples que l’amplada del maluc i moveu el pes corporal cap a la cuixa dreta tirant-vos cap al costat. Com una posició a la gatzoneta, el genoll no hauria de passar per sobre dels dits dels peus. Mantingueu l'estirament durant tres segons, torneu a la posició inicial i repetiu per l'altre costat.

Espatlla d'espatlles x 20

Simplement, arrossegueu les espatlles cap a les orelles, mantenint l'estirament a la part superior del moviment durant dos o tres segons i baixeu lentament. Recordeu respirar per la part ascendent i cap amunt quan baixeu.

Les millors ofertes d'avui per a rellotges intel·ligents de fitness Garmin, Forerunner 945, GPS ...Garmin Forerunner 945ApplianceHouse.co.uk£ 469.99 Veure Veure tots els preusGarmin Vivosport Smart ... Garmin Vivosport Amazon 74,99 € VeureVeure tots els preusPreu reduït GPS Garmin Forerunner 245 ... Garmin Forerunner 245 Amazon 249,99 € 220 € VeureVeure tots els preusPolar Ignite - Rellotge intel·ligent GPS ... Polar Ignite Amazon Veure 171,44 €Veure tots els preusSuunto 9 Baro GPS Sports ... Suunto 9 Baro Amazon Vista de 449,17 GBPVeure tots els preusPreu reduït Polar Vantage V taronja Polar Vantage V Amazon 439 £ 325,40 £ VeureVeure tots els preusFitbit Charge 4 Advanced Price ... Fitbit Charge 4 Amazon 129,99 € 99,99 € VeureVeure tots els preusComprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus