El millor equip d’entrenament HIIT no és necessàriament car i HIIT (entrenament a intervals d’alta intensitat) no és definitivament cap moda. És una manera ben establerta i provada d’estar en forma, millorar la seva salut general, tenir un cor com un cavall de carreres i el cos d’un semidéu o una deessa.
Tot i que no hi ha cap vareta màgica, podeu agitar per tonificar, baixar de pes i guanyar múscul ràpidament, així que no us cregueu que tots aquells espuris que es produeixen en dues setmanes de productes desconcertants: un entrenament HIIT, que es realitza diverses vegades a la setmana , sens dubte, és una de les millors maneres d’augmentar el vostre estat cardiovascular, perdre greixos i tenir un aspecte fantàstic.
L’entrenament a intervals d’alta intensitat consisteix en adaptar-se a molta feina en poc temps. T’explicarem què és realment un entrenament HIIT, com començar i l’equip que necessitaràs per encendre tot aquest greix de les vacances i construir el teu cos perfecte aquest any. Sí, és un treball dur, però podeu fer la vostra vida més fàcil (i el vostre cos millor) utilitzant les eines adequades per a la feina.
L’entrenament per intervals d’alta intensitat (o HIIT en breu) consisteix a treballar a la màxima intensitat en intervals curts, fent pujar la freqüència cardíaca el més ràpid possible. En lloc de trotar durant 20 minuts, estareu executant de manera plana durant 30 segons a un minut, descansant un minut i fent-ho 10 vegades.
HIIT ha estat un element bàsic de la comunitat de fitness durant l'última dècada, amb una bona raó: un estudi del British Journal of Sports Medicine va trobar que els entrenaments HIIT cremaven greixos un 28% més ràpid que els exercicis d'intensitat moderada com el trotar.
Sona bé, oi? És una manera eficient de passar menys temps al gimnàs, ja que HIIT aconsegueix una crema de calories més ràpida que el cardio en estat estacionari. Facilita l'exercici per adaptar-se al vostre horari i millora la vostra capacitat d'exercici aeròbic.
Pel que fa a l’equip, el que necessiteu és quelcom que us faci suar i suar ràpidament. Això pot ser des d’una corda de saltar fins a una fàbrica d’habilitat en tota regla. Totes les màquines d’exercici són una manera excel·lent d’obtenir un entrenament HIIT, però també podeu obtenir un entrenament eficaç només amb una corda de saltar econòmica.
A l’hora de comprar equips de condicionament físic, cal abordar-los amb realisme. Podeu omplir la vostra casa amb barres de tracció i wattbikes, però heu d’assegurar-vos que feu servir el kit que compreu. Val la pena ser veritablement honest amb vosaltres mateixos i arribar a una conclusió sòlida pel que fa als nivells de forma física. No és bo invertir en barres de tracció, boles de cops i cordes pesades si el nivell físic base no s’estén per aixecar una llauna de mongetes per sobre del cap.
Caixes Plyo (caixes que salta i desactiva), bosses d’energia (sacs pesats per aixecar), saltar cordes iKettlebellssón un bon lloc per començar, ja que es poden especificar en una escala d’alçada lliscant (pel que fa a les caixes de plecs) i els pesos. Els principiants poden començar a suar amb una inversió relativament petita, amb una gran varietat de maneres d’utilitzar algunes peces de kit econòmiques.
No obstant això, per a un entrenament HIIT realment eficaç, és difícil superar els gustos més esotèrics i forts d’una corda de batalla de 50 peus o una màquina de cardio de gamma alta. El Technogym Skillmill o Wattbike donaran al vostre exercici un nou nivell d’intensitat. També us proporcionaran un bon entrenament de proves per a la vostra cartera, tant si esteu comprant directament com si aneu al tipus de gimnasos de gamma alta que en tenen.
Sovint s’oblida de saltar-se, però és una de les millors maneres d’aconseguir una suor d’alta intensitat mentre es desenvolupa una gran coordinació. Utilitzat per tothom, des de professionals de Crossfit fins a boxadors campions del món, passant per noies petites, una corda per saltar és una de les millors maneres de cremar greixos. Mai ho heu provat i creieu que estem de broma? Proveu de saltar-vos durant dos minuts i veureu fins on arribeu ...
Aquesta és també una de les millors cordes del mercat. El BeMaxx Speed Rope II és ajustable, de manera que podeu obtenir la longitud perfecta independentment de la vostra alçada. És durador, lleuger i portàtil: només necessiteu una mica d’espai obert per a un excel·lent entrenament HIIT per a principiants.
Un cop el domini dels esports de combat, les cordes de lluita han estat adoptades pel culte de Crossfit. És esgotador, combina la força i l’entrenament cardio alhora per encendre el greix, construir músculs i aniquilar la part superior del cos (d’una bona manera, és clar).
No només els teus braços entrenen bé. Mentre colpeja i assota les cordes, els peus es mantenen plantats mentre s’ajup en posició a la gatzoneta, activant la cadena muscular posterior del cos.
Però estem parlant d’HIIT: un bombardeig de 30 segons a les cordes de combat és suficient per fer funcionar el cos. Feu que la freqüència cardíaca augmenti i els músculs us facin mal amb aquest subestimat kit.
Si us pregunteu què és una bola de xoc, és una bola pesada de goma que tireu, cegueu al terra i repetiu fins que us maregeu per l'esforç. Si alguna vegada heu vist a algú al gimnàs llançar una pilota medicinal al terra fins al nauseum, això és el que fan.
Les boles d'eslam són sorolloses i intrusives, de manera que no són per a persones a qui no els agrada l'atenció no desitjada al gimnàs, però també són versàtils i treballen una gran varietat de grups musculars, donant un excel·lent entrenament integral.
Fer HIIT amb una bola de cops requereix dedicació, molta potència i bona forma, per evitar tensions o lesions innecessàries. Val la pena, però, ja que aixafar repetidament una bola pesada a terra fa que la sang bomba i se sent increïble. També podeu utilitzar-les com a bola medicinal tradicional si us sentiu tan inclinat, fent-los servir per girar mentre feu abdominals i altres exercicis bàsics.
• Compra les bosses de seguretat RDX a Amazon, des de 20 GBP
Qualsevol que estigui entrenat per al rugbi se n'hagi trobat amb algun. Les bosses de poder són simplement sacs de cuir ponderats, generalment plens de sorra, que podeu aixecar, llançar i balancejar al voltant del cos.
Disponible en diversos pesos, ideals tant per a principiants com per a professionals experimentats, la bossa de poder d’entrenament amb peses RDX es pot descomprimir, cosa que permet ajustar el seu pes encara abocant (o afegint més) sorra al receptacle. El cuir resistent assegurarà que no es divideixi, mentre que la bossa també és impermeable perquè es pugui utilitzar a l’exterior.
Saps què és aquest. El kettlebell és un pes lleuger que es pot utilitzar en moviments dinàmics, com ara els gronxadors del kettlebell per aconseguir que sueu. De ben segur que cinc jocs d’un minut de gronxadors de kettlebell, amb un minut de descans, augmentaran la freqüència cardíaca.
El conjunt de ferro colat de TRX és gairebé tan bo com es fa. Hi ha una quantitat finita per dir: és un gruix de metall de bona qualitat amb un mànec, en el pes que espereu, però és agradable de manejar, té un toc de color i us durarà per sempre.
Realitzar entrenament HIIT en una màquina el·líptica és molt senzill. Simplement utilitzeu la màquina a un paràmetre inferior per escalfar i, a continuació, arrossegueu la resistència del vostre joc de 30 a 60 segons abans de prémer 'cancel·lar' per refrescar-vos.
El moviment el·líptic funciona tot el cos, mentre que les pantalles de dades incorporades, tot i que són lleugerament pressupostàries, funcionen bé per jutjar els intervals. És una compra més cara que les pilotes i les cordes, però que us proporcionarà molts anys feliços de dolor exercici intensiu. Visca!
Molts dels estudis que han analitzat els efectes i els beneficis de HIIT s’han centrat en la humil bicicleta d’exercici, ja que és una de les maneres més senzilles d’exercir el màxim esforç: simplement gireu furiós fins que sembla que els vostres pulmons estan a punt d’explotar. No és estrany que Soulcycle sigui tan popular.
El Wattbike Atom és una de les experiències de conducció més realistes que podeu obtenir sense aventurar-vos a l’aire lliure, ja que sembla i sembla un corredor de carretera lleuger de carboni, tot i que es connecta fàcilment aZwifti altres aplicacions interactives que fan que el negoci de treballar sigui més divertit. Si teniu la vostra bicicleta adequada, podeu considerar-ne unamillors entrenadors turbo.
A diferència d’una cinta de córrer tradicional, l’avançat Skillmill de Technogym utilitza un cinturó de resistència, en lloc d’una coberta tradicional alimentada, per millorar la potència, la velocitat, la resistència i l’agilitat.
Es necessita una mica d’acostumar-se, però com més treballes, més el Skillmill fa retrocedir fins que es converteix en un cicle viciós d’agonia gloriosa, sana i induïda per HIIT.
Llenceu-vos uns genolls alts o divertits o un sprint d’estil professional i és possible veure com els ritmes cardíacs augmenten a 170 bpm en qüestió de segons, de manera que, en termes de fitness HIIT, és una joia adequada de la màquina.
No és d’estranyar que als atletes olímpics i als esportistes professionals els agrada veure un Skillmill a les seves instal·lacions locals d’entrenament, però per a nosaltres, simples mortals, és una drecera costosa per al fitness. Tu potsdesemborsar al voltant de 10.000 lliures esterlinesper tenir-ne un de franc, però és un dels millors equips de fitness del mercat.