Close

El millor equip d’entrenament HIIT 2020: posar-se en forma a casa de manera intensiva

El millor equip d’entrenament HIIT no és necessàriament car i HIIT (entrenament a intervals d’alta intensitat) no és definitivament cap moda. És una manera ben establerta i provada d’estar en forma, millorar la seva salut general, tenir un cor com un cavall de carreres i el cos d’un semidéu o una deessa.


Tot i que no hi ha cap vareta màgica, podeu agitar per tonificar, baixar de pes i guanyar múscul ràpidament, així que no us cregueu que tots aquells espuris que es produeixen en dues setmanes de productes desconcertants: un entrenament HIIT, que es realitza diverses vegades a la setmana , sens dubte, és una de les millors maneres d’augmentar el vostre estat cardiovascular, perdre greixos i tenir un aspecte fantàstic.

L’entrenament a intervals d’alta intensitat consisteix en adaptar-se a molta feina en poc temps. T’explicarem què és realment un entrenament HIIT, com començar i l’equip que necessitaràs per encendre tot aquest greix de les vacances i construir el teu cos perfecte aquest any. Sí, és un treball dur, però podeu fer la vostra vida més fàcil (i el vostre cos millor) utilitzant les eines adequades per a la feina.

Què és un entrenament HIIT?

L’entrenament per intervals d’alta intensitat (o HIIT en breu) ​​consisteix a treballar a la màxima intensitat en intervals curts, fent pujar la freqüència cardíaca el més ràpid possible. En lloc de trotar durant 20 minuts, estareu executant de manera plana durant 30 segons a un minut, descansant un minut i fent-ho 10 vegades.

HIIT ha estat un element bàsic de la comunitat de fitness durant l'última dècada, amb una bona raó: un estudi del British Journal of Sports Medicine va trobar que els entrenaments HIIT cremaven greixos un 28% més ràpid que els exercicis d'intensitat moderada com el trotar.


Sona bé, oi? És una manera eficient de passar menys temps al gimnàs, ja que HIIT aconsegueix una crema de calories més ràpida que el cardio en estat estacionari. Facilita l'exercici per adaptar-se al vostre horari i millora la vostra capacitat d'exercici aeròbic.

Pel que fa a l’equip, el que necessiteu és quelcom que us faci suar i suar ràpidament. Això pot ser des d’una corda de saltar fins a una fàbrica d’habilitat en tota regla. Totes les màquines d’exercici són una manera excel·lent d’obtenir un entrenament HIIT, però també podeu obtenir un entrenament eficaç només amb una corda de saltar econòmica.


Com comprar el millor equip d’entrenament HIIT

A l’hora de comprar equips de condicionament físic, cal abordar-los amb realisme. Podeu omplir la vostra casa amb barres de tracció i wattbikes, però heu d’assegurar-vos que feu servir el kit que compreu. Val la pena ser veritablement honest amb vosaltres mateixos i arribar a una conclusió sòlida pel que fa als nivells de forma física. No és bo invertir en barres de tracció, boles de cops i cordes pesades si el nivell físic base no s’estén per aixecar una llauna de mongetes per sobre del cap.

Caixes Plyo (caixes que salta i desactiva), bosses d’energia (sacs pesats per aixecar), saltar cordes iKettlebellssón un bon lloc per començar, ja que es poden especificar en una escala d’alçada lliscant (pel que fa a les caixes de plecs) i els pesos. Els principiants poden començar a suar amb una inversió relativament petita, amb una gran varietat de maneres d’utilitzar algunes peces de kit econòmiques.


No obstant això, per a un entrenament HIIT realment eficaç, és difícil superar els gustos més esotèrics i forts d’una corda de batalla de 50 peus o una màquina de cardio de gamma alta. El Technogym Skillmill o Wattbike donaran al vostre exercici un nou nivell d’intensitat. També us proporcionaran un bon entrenament de proves per a la vostra cartera, tant si esteu comprant directament com si aneu al tipus de gimnasos de gamma alta que en tenen.

El millor equip d’entrenament HIIT per comprar

el millor equip d

(Crèdit de la imatge: Amazon)

1. BeMaxx Speed ​​Rope II Fitness

Una de les millors cordes per saltar del mercat

Especificacions
Cable d'acer ajustable: juntes giratòries de rodaments:
Motius per comprar
+ Lleuger i ràpid + Ajustable per a diferents altures + Guia d’entrenament gratuïta
Motius a evitar
-Lista buida Les millors ofertes de Saltar corda BeMaxx Fitness d'avui 867 comentaris dels clients d'Amazon Veure productes similars d'Amazon als EUA No hi ha informació de preus Consulteu Amazon Visiteu el lloc No hi ha informació de preus Visiteu el lloc Comprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus

Sovint s’oblida de saltar-se, però és una de les millors maneres d’aconseguir una suor d’alta intensitat mentre es desenvolupa una gran coordinació. Utilitzat per tothom, des de professionals de Crossfit fins a boxadors campions del món, passant per noies petites, una corda per saltar és una de les millors maneres de cremar greixos. Mai ho heu provat i creieu que estem de broma? Proveu de saltar-vos durant dos minuts i veureu fins on arribeu ...

Aquesta és també una de les millors cordes del mercat. El BeMaxx Speed ​​Rope II és ajustable, de manera que podeu obtenir la longitud perfecta independentment de la vostra alçada. És durador, lleuger i portàtil: només necessiteu una mica d’espai obert per a un excel·lent entrenament HIIT per a principiants.


el millor equip d

2. Bodymax Battle Training Rope

L’equipament crossfit més icònic, si no el més convenient

Especificacions
Material: niló Pes: 9,5 kg Apte per a exteriors: Sí Gruix: 40 mm
Motius per comprar
+ Gran entrenament corporal complet + Iniciació ràpida de la suor + Fàcil d'utilitzar
Motius a evitar
-Aconsegueix espai: sorollós, les millors ofertes d'avui Consulteu Amazon

Un cop el domini dels esports de combat, les cordes de lluita han estat adoptades pel culte de Crossfit. És esgotador, combina la força i l’entrenament cardio alhora per encendre el greix, construir músculs i aniquilar la part superior del cos (d’una bona manera, és clar).

No només els teus braços entrenen bé. Mentre colpeja i assota les cordes, els peus es mantenen plantats mentre s’ajup en posició a la gatzoneta, activant la cadena muscular posterior del cos.

Però estem parlant d’HIIT: un bombardeig de 30 segons a les cordes de combat és suficient per fer funcionar el cos. Feu que la freqüència cardíaca augmenti i els músculs us facin mal amb aquest subestimat kit.

Millor equip d’entrenament HIIT: Bodypower Slam Ball

3. Bodypower Slam Ball

Un imprescindible HIIT més compacte

Especificacions
Rang de pes: 3-15 kg Construcció: cautxú texturat Farciment: en moviment
Motius per comprar
+ Barat + Fàcil d'emmagatzemar + Multiusos
Motius a evitar
-Noisy-Demana bona forma LES MILLORS OFERTES D'AVUI Consulteu Amazon

Si us pregunteu què és una bola de xoc, és una bola pesada de goma que tireu, cegueu al terra i repetiu fins que us maregeu per l'esforç. Si alguna vegada heu vist a algú al gimnàs llançar una pilota medicinal al terra fins al nauseum, això és el que fan.

Les boles d'eslam són sorolloses i intrusives, de manera que no són per a persones a qui no els agrada l'atenció no desitjada al gimnàs, però també són versàtils i treballen una gran varietat de grups musculars, donant un excel·lent entrenament integral.

Fer HIIT amb una bola de cops requereix dedicació, molta potència i bona forma, per evitar tensions o lesions innecessàries. Val la pena, però, ja que aixafar repetidament una bola pesada a terra fa que la sang bomba i se sent increïble. També podeu utilitzar-les com a bola medicinal tradicional si us sentiu tan inclinat, fent-los servir per girar mentre feu abdominals i altres exercicis bàsics.

Millor equip d’entrenament HIIT: bossa d’alimentació RDX

(Crèdit de la imatge: Amazon)

4. Bossa de poder per a entrenament amb peses RDX

Arreplegueu, arrossegueu-vos i feu-vos camí cap a un cos millor

Especificacions
Carcassa de cuir: Quatre mànecs: Tancament amb cremallera:
Motius per comprar
+ Eina d'entrenament versàtil + Per a ús exterior i interior + Pes ajustable
Motius a evitar
-MOLTES OFERTES AVUI Relativament voluminoses Consulteu Amazon

• Compra les bosses de seguretat RDX a Amazon, des de 20 GBP

Qualsevol que estigui entrenat per al rugbi se n'hagi trobat amb algun. Les bosses de poder són simplement sacs de cuir ponderats, generalment plens de sorra, que podeu aixecar, llançar i balancejar al voltant del cos.

Disponible en diversos pesos, ideals tant per a principiants com per a professionals experimentats, la bossa de poder d’entrenament amb peses RDX es pot descomprimir, cosa que permet ajustar el seu pes encara abocant (o afegint més) sorra al receptacle. El cuir resistent assegurarà que no es divideixi, mentre que la bossa també és impermeable perquè es pugui utilitzar a l’exterior.

Millor equip d’entrenament HIIT: Kettlebell TRX

(Crèdit de la imatge: Amazon)

5. TRX Training Gravity Cast Kettlebell

Els gronxadors de Kettlebell són un aliment bàsic per a la crema de greixos

Especificacions
Gravetat de ferro colat: múltiples opcions de pes: versàtil:
Motius per comprar
+ Kit de condicionament físic imprescindible + Resistent i resistent + Es pot utilitzar en tota una perspectiva de maneres
Motius a evitar
-Lista buida Les millors ofertes de Kettlebell TRX 16 kg d'avui 135 Opinions de clients d'Amazon Veure productes similars d'Amazon als EUA No hi ha informació de preus Consulteu Amazon Visiteu el lloc Sense informació de preus Visiteu el lloc Comprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus

Saps què és aquest. El kettlebell és un pes lleuger que es pot utilitzar en moviments dinàmics, com ara els gronxadors del kettlebell per aconseguir que sueu. De ben segur que cinc jocs d’un minut de gronxadors de kettlebell, amb un minut de descans, augmentaran la freqüència cardíaca.

El conjunt de ferro colat de TRX és gairebé tan bo com es fa. Hi ha una quantitat finita per dir: és un gruix de metall de bona qualitat amb un mànec, en el pes que espereu, però és agradable de manejar, té un toc de color i us durarà per sempre.

Les millors màquines de gimnàs casolà per a HIIT

Millor equip d’entrenament HIIT: NordicTrack E11.5

6. Nordictrack E11.5

Entrenador de creueria el·líptica que pot fer un cop de mà

Especificacions
Dimensions: H203 W81 L169 cm Plegable: Sí Pes del volant: 10 kg Altaveus integrats: Sí Longitud del pas: 18 polzades
Motius per comprar
+ Plegable per emmagatzemar + Perfecte per cremar greixos + Ajustable a mida de l'usuari
Motius a evitar
-Les pantalles de dades massives no són fantàstiques LES MILLORS OFERTES D’AVUI Consulteu Amazon

Realitzar entrenament HIIT en una màquina el·líptica és molt senzill. Simplement utilitzeu la màquina a un paràmetre inferior per escalfar i, a continuació, arrossegueu la resistència del vostre joc de 30 a 60 segons abans de prémer 'cancel·lar' per refrescar-vos.

El moviment el·líptic funciona tot el cos, mentre que les pantalles de dades incorporades, tot i que són lleugerament pressupostàries, funcionen bé per jutjar els intervals. És una compra més cara que les pilotes i les cordes, però que us proporcionarà molts anys feliços de dolor exercici intensiu. Visca!

Millor equip d’entrenament HIIT: Wattbike Atom

7. Wattbike Atom

Millor bicicleta d'exercici per HIIT

Especificacions
Engranatges: 22 Rang de gradient: 0 - 24% Connectivitat per a telèfon intel·ligent: Sí Connectivitat: Control intel·ligent ANT + FEC / ANT + / Bluetooth
Motius per comprar
+ Experiència de conducció realista + Gran connectivitat + Un munt de nivells de resistència LES MILLORS OFERTES D’AVUI Consulteu Amazon

Molts dels estudis que han analitzat els efectes i els beneficis de HIIT s’han centrat en la humil bicicleta d’exercici, ja que és una de les maneres més senzilles d’exercir el màxim esforç: simplement gireu furiós fins que sembla que els vostres pulmons estan a punt d’explotar. No és estrany que Soulcycle sigui tan popular.

El Wattbike Atom és una de les experiències de conducció més realistes que podeu obtenir sense aventurar-vos a l’aire lliure, ja que sembla i sembla un corredor de carretera lleuger de carboni, tot i que es connecta fàcilment aZwifti altres aplicacions interactives que fan que el negoci de treballar sigui més divertit. Si teniu la vostra bicicleta adequada, podeu considerar-ne unamillors entrenadors turbo.

Millor equip d’entrenament HIIT: Technogym Skillmill

8. Technogym Skillmill

L’últim recanvi de manuelles crossfit

Especificacions
Velocitat màxima: Sense límit Compatible amb telèfons intel·ligents: No Pes de l’equip: 180 kg Amplada superficial: 480 mm
Motius per comprar
+ Més intens que una cinta + Millora l’agilitat
Motius a evitar
-Bum-costosament tancats

A diferència d’una cinta de córrer tradicional, l’avançat Skillmill de Technogym utilitza un cinturó de resistència, en lloc d’una coberta tradicional alimentada, per millorar la potència, la velocitat, la resistència i l’agilitat.

Es necessita una mica d’acostumar-se, però com més treballes, més el Skillmill fa retrocedir fins que es converteix en un cicle viciós d’agonia gloriosa, sana i induïda per HIIT.

Llenceu-vos uns genolls alts o divertits o un sprint d’estil professional i és possible veure com els ritmes cardíacs augmenten a 170 bpm en qüestió de segons, de manera que, en termes de fitness HIIT, és una joia adequada de la màquina.

No és d’estranyar que als atletes olímpics i als esportistes professionals els agrada veure un Skillmill a les seves instal·lacions locals d’entrenament, però per a nosaltres, simples mortals, és una drecera costosa per al fitness. Tu potsdesemborsar al voltant de 10.000 lliures esterlinesper tenir-ne un de franc, però és un dels millors equips de fitness del mercat.