Close
  • Principal
  • /
  • Aptitud
  • /
  • Els millors exercicis de kettlebell que NO feu: 4 moviments que hauríeu d’incloure definitivament al vostre entrenament de kettlebell

Els millors exercicis de kettlebell que NO feu: 4 moviments que hauríeu d’incloure definitivament al vostre entrenament de kettlebell

Els millors exercicis de kettlebell, com ara el balanceig de kettlebell i la premsa a sobre de kettlebell, poden construir múscul de manera eficient i fer-te fort. La veritat és que es pot fer qualsevol dels millors exercicis de kettlebell sol ifer-se fort: elEntrenament de 10.000 gronxadors de kettlebellutilitza un sol exercici però construeix músculs i millora la força de l’adherència en quatre setmanes.

•Pes amb pes amb kettlebell

Però fer un exercici de kettlebell només una i altra vegada pot resultar força avorrit i repetitiu. Si volsconstruir múscul ràpidamenti, naturalment, voleu barrejar la vostra rutina d’entrenament i incloure alguns exercicis de kettlebell més fàcils de fer de tant en tant per treure-vos d’aquella rutina on us trobeu atrapat.

•Un moviment d'entrenament complet del cos


Hem recopilat els millors exercicis de kettlebell que no esteu fent i que heu de fer per millorar la mobilitat, augmentar la força i, per descomptat, construir músculs. Fer entrenament de resistència amb regularitat també us pot ajudarperdre greix del ventreiaugmentar el metabolisme de forma naturaltambé, entre altres coses.


KTLEBELL cobert de neoprè JTX |Preus a partir de 29 GBP a JTX Fitness
Els timbres coberts de neoprè JTX són ideals per a entorns de gimnàs domèstic. La coberta més suau de neoprè fa que aquestes campanes tinguin menys probabilitats de patir terres durs i també siguin més silenciosos per treballar-hi. Millor encara, els kettlebells coberts de neoprè JTX són molt ben valoratsibarat també. Què més podeu demanar? Veure oferta

Per què heu de provar l'entrenament de kettlebell?

A diferència dels mètodes de culturisme més tradicionals, l'entrenament amb kettlebell es classifica com a entrenament 'funcional' i es considera que genera massa muscular funcional en lloc de principalment la varietat estèticament agradable que fa el primer. Els millors exercicis de kettlebell solen ser exercicis compostos, és a dir, que treballen diversos grups musculars al mateix temps, cosa que els fa més eficients en la crema de calories.


Un altre avantatge de l'entrenament de kettlebell és que no requereix que tingueuel millor equip de gimnàs casolàa la vostra disposició: tot el que necessiteu és un kettlebell, o un parell de kettlebells, i ja esteu a punt. Si teniu un kettlebell modular, com araKettlebell Bowflex SelectTech 840, millor que aquests pesos domèstics substitueixen una sèrie de pesos individuals i ocupen menys espai a la vostra llar.

Un dels avantatges 'ocults' de l'entrenament de kettlebellpodria ajudar-vos a viure més temps: en haver d’agafar el mànec amb fermesa per evitar que el kettlebell surti, podeu millorar la força d’adherència i enfortir també els avantbraços.

ONNIT Primal Kettlebells |Preus des de 42,95 dòlars a Onnit
Aconseguiu la força inicial amb els ONNIT Primal Kettlebells. No tindreu temps de fer massa voltes, ja que aquests kettlebells capaços no només tenen un bon aspecte, sinó que també són molt funcionals: de ferro resistent a estella, ONNIT Primal Kettlebells resistirà la prova del temps. Nad, vull dir, també tenen un aspecte fantàstic. Veure oferta


Els millors exercicis de kettlebell que NO feu

1. Aureola Kettlebell

L’aurèola de kettlebell és un exercici d’escalfament increïble i que dispara els delts com cap altre moviment. Com que moveu el braç al voltant del cap, l'halo de Kettlebell també millora la mobilitat de les espatlles, cosa a la qual molta gent no fa cas.

Quan realitzeu halos Kettlebell, assegureu-vos de mantenir el nucli estret i centrar-vos en girar les espatlles en lloc dels malucs i la part superior del cos. Si manteniu el nucli ajustat, podeu reduir el balanceig i aïllar la part superior de l’esquena i l’espatlla de manera més eficient.

2. Kettlebell balancejar-se cap a l'estirament (Kettlebell high pull)

El swing de kettlebell és el millor moviment de kettlebell de cos sencer, punt. Igual que la forma en què el pes mort és el rei dels ascensors, el swing de kettlebell és el rei de tots els moviments de kettlebell i el swing-into-pull de kettlebell és una progressió natural des del swing estàndard.

De vegades també s’anomena kettlebell high pull, aquest exercici funciona amb els mateixos músculs que el swing de kettlebell estàndard, però afegint el moviment de tracció horitzontal, també afegeix una mica més de resistència al moviment i treballa una mica el nucli, les espatlles i la part superior de l’esquena més.

3. Els turcs s’aixequen

Probablement, el segon millor exercici de kettlebell després del swing de kettlebell, l’aixecament turc requereix una coordinació muscular i millora significativament la força general. No deixeu que el simple concepte us enganyi: el turc per aixecar-se requereix molta força i resistència, però crea una força muscular molt eficient.

Les operacions turques són grans exercicis de cos sencer que treballen més el nucli, els glutis, els malucs i les espatlles. Depenent de com pugueu el pes, també podeu prémer un rínxol bíceps al principi i complementar el moviment amb una extensió de tríceps a la meitat del moviment (quan esteu dret).

4. Propulsor Kettlebell

És un veritable misteri per què els propulsors no són molt populars: combinen dos exercicis increïbles, la posició a la gatzoneta i la premsa superior, en un flux perfectament suau i que treballen tant la part inferior com la superior del cos, sense oblidar el nucli que funciona dues vegades. tan difícil d'estabilitzar el cos.

Els propulsors de Kettlebell, de la mateixa manera que tots els altres exercicis de Kettlebell, es poden realitzar unilateralment, utilitzant un braç al mateix temps, o bé com a exercici de doble Kettlebell, que en aquest cas afegeix molt més pes addicional a la vostra posició a la gatzoneta, treballant-lo de manera més eficient.

Les millors ofertes d'avui Gimnàs i fitxa Cinta de mesura de preu reduït per al cos 60 ... Cinta mètrica RayTour Amazon 6,99 $ 4,56 $ VeureVeure tots els preusBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon 7,30 $ VeureVeure tots els preusLubricació humida Muc-OffLubricació humida Muc-OffAls.com$ 5 Veure Veure tots els preusVinsguir Ab Roller de preu reduït per a ... Vinsguir Ab Roller Amazon 19,99 $ 12,99 $ VeureVeure tots els preusFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo EUA$ 49.95 Veure Veure tots els preusBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 KettlebellBowflex$ 149.99 Veure Veure tots els preusPreu reduït Exerpeutic plegable Bluetooth ... Exerpeutic plegable Bicicleta d'exercici vertical Macy's $ 319,99 $ 229 $ VeureVeure tots els preusRapha - The Letter Paneled ...Samarreta Rapha PatentSr Porter EUA i CA$ 180 Veure Veure tots els preusPreu reduït Goplus 2 en 1 plegable ... Cinta de córrer SuperFit GoPlus Amazon 399,99 $ 379,99 $ VeureVeure tots els preusXTERRA Fitness TR150 plegable ... Xterra Fitness TR150 cinta plegable Amazon $ 391,53 VeureVeure tots els preusComprovem més de 130 milions de productes cada dia per obtenir els millors preus